Hati-hati Penularan Penyakit di Pesawat! [12 Tips Tetap Sehat di Pesawat]

Menggunakan pesawat akan membuat waktu tempuh perjalanan menjadi sangat singkat. Hal ini membuat pesawat menjadi moda transportasi yang semakin favorit.

Namun disisi lain, sering kali muncul keluhan setelah menggunakan transportasi pesawat, berupa badan yang menjadi demam dan meriang.

Pesawat memang memberikan kenyamanan tersendiri untuk para penumpangnya, dibanding transportasi lainnya, tetapi ternyata pesawat juga menjadi tempat favorit untuk kuman bertebaran.

Pada sebuah penelitian oleh para ahli, disana disebutkan bahwa para penumpang pesawat akan mengalami resiko yang cukup tinggi untuk terserang penyakit ketika berada di pesawat.

Perlu waspada menggunakan pesawat, teurama saat liburan
Hal yang paling riskan adalah disaat liburan, ketika disana pesawat penuh dengan para penumpang, dimana para penumpang tersebut mulai anak-anak hingga orang dewasa.

Masalahnya nantinya akan menyebar kuman, bakteri, dan virus yang bersama para penumpang.

Tempat yang tertutup tanpa adanya sirkulasi udara menjadi penyebab tingginya resiko penyebaran penyakit di pesawat.

Walaupun pesawat dilengkapi dengan filter udara yang bermanfaat untuk menangkap / membersihkan partikel bakteri dan virus pembawa, tetapi yang menjadi masalah adalah saat mesin pesawat sedang dimatikan, maka secara otomatis alat penyaring udara juga akan berhenti bekerja.

Disaat seperti itu kuman dan bakteri akan bisa leluasa berbiak.

Pada sebuah studi penelitian pada tahun 1979, disana menyimpulkan bahwa ketika pesawat berhenti selama tiga jam, dengan mesin dan air conditioner(AC) yang juga mati, 72 persen dari 54 orang di dalam pesawat jatuh sakit dua hari sesudahnya.

Untuk alasan itu, pada 2003 Federal Aviation Administration mengeluarkan peraturan kepada maskapai penerbangan agar segera mengevakuasi penumpang jika selama 30 menit pesawat dalam keadaan tanpa sirkulasi udara.


Ancaman resiko penyakit yang paling besar adalah datang dari hidung, mulut, dan tangan penumpang yang duduk bersebelahan.

Pada sebuah penelitian menyebutkan bahwa infeksi bisa menyebar dari dua kursi di samping, di depan, dan belakang.

Penelitian juga menunjukan bahwa penyakit dapat menyebar dengan mudah di kabin pesawat.

Pada sebuah penerbangan jarak jauh pada 2009, peneliti menemukan adanya penularan penyakit flu burung. Dan sekitar 2 persen dari penumpang tertular penyakit flu burung, yang berasal dari seorang penumpang.

Dan lebih parahnya lagi, seminggu kemudian 5 persen penumpang juga terserang Flu burung.

Tips kesehatan saat berada di pesawat
Para dokter sudah mengingatkan bahwa transportasi udara ini ternyata sarang kuman. Meja dan kantong di tempat duduk adalah lokasi berkuman di dalam pesawat.

Berbagai benda seperti majalah dan lainnya, yang ada di dalam kantong kursi menjadi tempat sarang kuman, belum lagi sampah yang ditinggalkan penumpang lain. Padahal, biasanya di kantong itulah kita meletakkan makanan atau minuman.

Sebuah majalah kesehatan di Amerika Serikat, Drexel Medicine, menyarankan para penumpang untuk tidak meletakkan barang (terutama makanan) di dalam kantong kursi. Lebih baik menaruhnya di dalam tas.

Bagaimana meja kursi? Meja di kursi tampaknya bersih. Akan tetapi awak kabin sering melihat penumpang yang melakukan aktivitas tidak higienis di sana, seperti mengganti popok bayi atau bekas kunyahan permen karet.

Untuk itu, para dokter dan ahli kesehatan sering menyarankan penumpang yang ingin menggunakan meja hendaknya mengelapnya menggunakan cairan disinfektan.

Dokter juga menyarankan penumpang menggunakan pembersih tangan antikuman bila ingin menyentuh layar televisi di kursi.

"Banyak penumpang sebelumnya menyentuh layar tersebut dan kita tak pernah tahu kondisi kebersihan tangan mereka," ujar seorang dokter.

Jika ingin menggunakan bantal dan selimut yang disediakan di pesawat, maka pastikan kebersihannya. Kalau bisa pastikan bantal dan selimut wangi, yang berarti sudah dibersihkan / dicuci.

Anda tidak perlu menyentuh majalah yang disediakan di pesawat, lebih baik membawa bacaan sendiri saja.

Ketika menggunakan toilet, bawa cairan disinfektan. Setelah menggunakan toilet bersihkan tangan.

loading...

Cukupi kebutuhan cairan
Minumlah air putih untuk menjaga kondisi tubuh dari kekurangan cairan atau dehidrasi. Sebab terpaan AC dalam pesawat udara bisa membuat cairan tubuh menguap dan kering.

Apalagi jika melakukan penerbangan yang cukup lama, maka pastikan kebutuhan tubuh akan cairan terpenuhi dengan baik.

Kuatkan stamina
Sebelum bepergian naik pesawat, disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayuran dan makanan berserat. Disarankan minum vitamin tambahan. Jangan lupa, sebelum naik pesawat banyak minum air putih.

Perbanyak mengonsumsi vitamin C
Vitamin C membantu tubuh untuk mengatur kortisol dan juga mencegah tekanan darah naik akibat stress. Selama perjalanan di udara, stress bisa dialami kapan saja.

Termasuk juga saat hiruk pikuk di bandara, dimana antrian panjang pada saat check-in serta ketika pesawat lepas landas. Produksi kortisol yang menjadi tinggi beresiko mempengaruhi sistem pencernaan tubuh.

Bawa hand sanitizer
Bawalah selalu produk pembersih tangan tanpa air (hand sanitizer). Agar tidak merepotkan, bawa dalam ukuran kecil saja.

Basuh tangan dengan hand sanitizer setiap Anda selesai menyentuh bagian dari peswat seperti kursi atau bagian lainnya, terutama sebelum Anda makan.

Pakai kaus kaki
Jika Anad menempuh perjalanan cukup lama, biasanya membuat Anda sesekali ingin melepaskan sepatu.

Untuk itu, hendaknya menggunakan kaus kaki agar kaki tak berkontak langsung dengan lantai pesawat.

Pastikan kondisi sirkulasi udara baik
Berbicara tentang ventilasi udara, pastikan tetap terbuka ketika Anda terbang.

Manfaatnya tidak hanya membuat suhu yang sejuk dan dingin, tetapi juga berfungsi sebagai sistem sirkulasi udara di kursi Anda pribadi. Sangat bermanfaat untuk melindungi Anda dari flu dan batuk.


Hindari minuman tidak sehat
Hidrasi minum alkohol atau soda yang membuat Anda terdehidrasi, serta membuat Anda lebih lelah dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi penyakit.

Bergeraklah
Jika Anda berada di penerbangan yang panjang, penting untuk bangun dan bergerak di sela-sela waktu penerbangan.

Berjalan-jalan sedikit naik dan turun lorong kabin akan melenturkan kaki Anda, agar sirkulasi darah di dalam tubuh tetap baik.

Cara menjaga kesehatan anak kecil di pesawat
Pada Ibu harus tahu beberapa tempat di dalam pesawat yang menjadi sumber kuman dan bakteri. Walaupun penerbangan hanya satu atau dua jam, tapi Ibu harus tetap waspada agar tidak ada kuman dan bakteri yang menyerang sang anak.

Disarankan ibu untuk membawa Dettol Wet Wipes Anti Bakteri atau semacamnya agar bisa membersihkan beberapa lokasi sumber kuman sebelum menyentuhnya.

Si kecil pasti suka melihat pemandangan di luar jendela. Tapi jendela pesawat juga menjadi sumber kuman, Ibu bisa membersihkannya dulu sebelum si kecil menyentuh kaca jendela.

Kadang Ibu harus menggunakan meja lipat untuk meletakkan makanan si kecil. Jangan lupa untuk membersihkannya sebelum Ibu menggunakannya. 

Read More

Hati-hati Bahaya Kuman Yang Menyebar di Bandara! (Tips Mengatasinya)

Jika berbicara tentang penyebaran kuman di dunia transportasi udara, maka tidak hanya di kabin pesawat yang merupakan tempat penyebaran kuman.

Selain itu, para peneliti juga menyatakan tempat seperti pos pemeriksaan keamanan yang ada di Bandara menjadi tempat yang sangat pesat untuk penyebaran kuman.

Pos keamanan di Bandara menjadi area penularan penyakit yang sangat tinggi. Pada tempat seperti ini, orang-orang sering berdesakan.

Gimhae International Airport, Busan, South Korea | Sumber gambar: Wikimedia.org

Para calon penumpang yang sedang menunggu pemeriksaan di pos pemeriksaan Bandara, tentunya tidak dalam kondisi sehat semua, mungkin diantara mereka ada yang mengalami batuk, pilek, dan lainnya.

Demikian juga berbagai tumpukan barang dan sampah, yang biasanya berisi makanan atau juga minuman, sangat rawan menyebabkan kuman menyebar.

Pada sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Academy of Sciences, disana dilakukan penelitian selama enam bulan hingga dua tahun.

Penelitian dengan cara mengumpulkan sampel untuk memeriksa barang-barang di beberapa tempat yang berpeluang menyebarkan infeksi.


Pihak Bandara meminta kepada para peneliti untuk membantu mencari tempat yang rawan kuman. Yang dengan begitu, pihak Bandara akan dapat melakukan pencegahan penyebaran penyakit.

Yang menjadi tempat paling rawan untuk penyebaran kuman adalah tempat check-in dan area bagasi.

Pada tempat check-in-kios, dimana pada setiap harinya tempat ini dikunjungi oleh banyak orang.

Tempat itu menjadi tempat penularan kuman yang sangat tinggi. Nah, oleh karena itu sangat disarankan mencuci tangan ketika dari tempat itu.

Lokasi yang juga beresiko besar dalam penyebaran virus seperti batuk dan pilek, yaitu kabin pesawat, dimana kuman dan virus mudah menyebar disana .

Pada ruang yang sempit ini, kuman, bakteri jahat, dan virus akan sangat mudah menyebar.

Udara dalam pesawat yang kering membuat virus berkembang dengan cepat. Hal ini karena kondisi ketinggan, letak geografis, dan faktor lainnya membuat penyakit menyebar dengan cepat.

Hal buruk lainnya yaitu bakteri akan mampu bertahan hidup selama berjam-jam di tempat-tempat seperti baki lipat di kursi pesawat dan juga kantong penyimpanan di belakang kursi.

Sehingga kebersihan perlu dijaga, terutama ketika ingin mengkonsumsi makanan, maka harus mencuci tangan terlebih dahulu.

Dahulu ada kasus influenza, dari Flu Hong Kong sampai Flu Burung. Para pakar mengingatkan, para pegiat traveling lintas negara rentan tertular penyakit. Para pakar mengatakan bandara adalah tempat penyebarannya.

Dua buah studi para pakar flu di AS dan Australia menunjukan hal senada. Di Australia, orang yang terkena virus meningkat dua kali dari tahun 2011.

Banyak traveler dari belahan dunia lain bertemu di bandara, dan kita tidak tahu siapa yang sehat dan sakit. Itu mengapa Bandara diduga kuat menjadi tempat penyebaran penyakit.

Pihak maskapai semestinya menganjurkan orang sakit untuk tidak terbang, namun mereka tidak kuasa melarangnya. Orang yang merasa tidak sehat, tetap susah untuk membatalkan traveling, apalagi terlanjur beli tiket pesawat mahal.

Di Australia, pernah dicatat 5.000 kasus flu H3N2. Paling parah ada di Queensland dan New South Wales. Bukan kebetulan, daerah itu merupakan destinasi wisata paling favorit di Australia.

loading...

Dr Alan Hampson, ketua “Influenza Specialist Group”, menjelaskan bahwa pesawat punya sistem penyaring untuk mencegah penyebaran flu.

Tapi, tidak demikian dengan bandara yang padat, troli-troli koper, karet pegangan di eskalator bandara, sampai toilet bandara, semuanya tempat ini rentan menjadi penyebaran kuman lintas negara.

Dr. Hampson menyarankan para traveler untuk melakukan vaksin flu sebelum bepergian lintas negara. Pastikan kondisi sehat sebelum melakukan perjalanan dengan pesawat.

 [Tambahan]
Tips Untuk Tetap Aman Saat di Bandara

Membeli Tiket di Tempat Resmi
Jika Anda ingin membeli di bandar, pastikan Anda membelinya di counter resmi dari maskapai penerbangan atau dari agen travel.

Memang, membeli dari calo tiket memberikan harga murah, tapi bisa mengakibatkan masalah dan kesulitan saat akan naik pesawat.

Keamanan Bagasi
Sebaiknya Anda memperhatikan keamanan barang-barang yang akan Anda masukkan pada bagasi, seperti memastikannya tertutup dengan benar dan memberikannya gembok atau lakban.

Selain itu, sebaiknya Anda tidak menaruh benda berharga pada koper. Untuk menjaga koper Anda, sebaiknya Anda menuliskan nama Anda.


Tidak Membeli Barang pada Penjual Asongan
Saat sedang menunggu atau baru tiba, mungkin saja akan ada pedagang asongan yang menawarkan jam bermerk atau parfum terlihat mahal dengan harga murah.

Namun, Anda perlu berhati-hati karena bisa saja barang itu adalah barang selundupan yang akan menyulitkan Anda saat akan menaiki pesawat.

Menggunakan Taksi Resmi Bandara
Untuk menjaga keamanan Anda, sebaiknya menggunakan taksi resmi bandara. Hal ini untuk mencegah terjadinya kejahatan yang cukup marak terjadi.

Read More

Seberapa Penting Ibu Hamil Memperhatikan Kesehatan Gigi & Mulut?

Tentunya Ibu hamil akan rutin untuk check up (memeriksa diri) ke dokter kandungan,  karena memang penting.

Tetapi hal yang masih asing jika ibu hamil pergi ke dokter gigi... Sangat jarang ibu hamil yang pergi mengantri di ruang praktik dokter gigi.

Padahal perlu diketahui, bahwa kesehatan mulut bisa berpengaruh dengan pertumbuhan janin sang calon bayi

Banyak Ibu hamil enggan memeriksakan giginya kepada dokter gigi. Hal ini bisa membahayakan Ibu Hamil sendiri. Jika rasa cenat-cenut akibat peradangan gusi, maka bagian gusi yang meradang akan menjadi bengkak dan mudah berdarah. 

Hal ini membuat Ibu Hamil sulit bicara dan sulit makan. Akibatnya pasokan nutrisi yang dibutuhkan juga terganggu. Sehingga pertumbuhan janin juga akan terganggu.

Jika tidak diobati atau dilakukan tindakan perawatan gigi, infeksinya dapat meluas hingga ke pembuluh darah, ini sangat berbahaya karena bisa menyebabkan kondisi sepsis yang mengancam jiwa Ibu Hamil sendiri.

Seorang Ibu Hamil akan mengalami beberapa perubahan penting akibat kehamilan, seperti perubahan pola makan, peningkatan asam lambung ke mulut karena adanya keluhan mual, dan juga suka muntah pada awal kehamilan. 

Akibatnya Ibu Hamil akan rentan menderita penyakit peradangan, yang disebut dengan infeksi pada gusi dan juga jaringan di sekitar gigi. Kondisi ini akan menimbulkan rasa “cenat-cenut” pada gigi.

Penyakit gusi yang cukup sering terjadi yaitu peradangan, atau dikenal dalam bahasa kedokteran yaitu "gingivitis". 

Ibu Hamil yang menderita gingivitis akan mengalami gangguan bicara dan juga makan, kondisi ini beresiko menghambat pasokan nutrisi untuk Ibu Hamil dan janin... 

...Sehingga pertumbuhan janin menjadi terhambat, yang akhirnya berakibat berat badannya sang bayi ketika lahir akan rendah.

Hal berbahaya lainnya yaitu akibat rasa nyeri dari peradangan dan infeksi, maka dapat memicu atau merangsang timbulnya zat prostaglandin yang memicu timbulnya kontraksi...

...Itu sangat berbahaya karena berakibat para risiko keguguran, atau juga mengakibatkan terjadinya persalinan sebelum waktunya (persalinan prematur).

Bolehkah seorang Ibu Hamil mencabut atau tambal Gigi? 

Memang gigi berlubang sangat membuat tidak nyaman. Oleh karena itu, gigi yang sehat dan terawat sangat penting bagi Ibu Hamil dan orang-orang secara umum.

Mencabut atau menambal gigi pada saat kehamilan pada dasarnya boleh saja dilakukan, tetapi dokter gigi pastinya akan berhati-hati dengan memperhatikan terlebih dahulu kondisi gigi, gusi, dan lainnya.

Ketika ke dokter gigi, jangan lupa memberitahu dokter tentang usia kehamilan, sehingga nantinya dapat dijadikan bahan pertimbangan seperti pemeriksaan tambahan dengan X-ray.

Nah, jika Ibu Hamil sudah terlanjur mengalami sakit gigi, segera periksa gigi untuk mendapatkan perawatan yang seharusnya.

Adapun untuk pertolongan pertama, maka bisa berkumur dengan air garam hangat dan minum obat penghilang rasa nyeri.

loading...

Hal lainnya mengapa Ibu hamil harus menjaga kesehatan gigi dan mulut:

Ibu hamil mengalami perubahan hormon baik itu progesterone maupun estrogen, akibatnya bisa mempengaruhi kesehatan mulut dan gigi....

...Dimana kondisi ibu hamil trimester pertama umumnya rentan mual dan muntah, serta kelebihan air liur. Bila tidak rajin kumur dan menggosok gigi maka kuman dan bakteri penyakit rentan untuk tumbuh, yang juga memicu bau mulut dan sariawan pada rongga mulut.

Ibu hamil harus dalam kondisi yang baik dan tenang jiwanya. Terganggu kenyamanan dan kurang istirahat akibat sering sakit gigi dan ngilu, menjadi hal yang tidak baik bagi Ibu hamil.

Pada saat hamil kondisi gigi yang berlubang akan bertambah parah akibat penyerapan kalsium dari tubuh ibu hamil yang dibutuhan ibu bayi untuk proses pertumbuhan.

Ibu hamil dengan keadaan gigi yang sakit parah akan merusak keluarnya hormone prostaglandin. Hormone yang merangsang timbulnya kontraksi pada rahim. Bila terus menerus rahim berkontraksi maka kelahiran prematur bahkan keguguran beresiko terjadi.

Infeksi pada gigi ibu hamil dapat menginfeksi janin dalam kandungan. Menurut hasil penelitian dari Journal Of Obstetrics Gynecology, ibu yang gusinya terinfeksi dapat menularkan infeksi pada janin melalui peredaran darah plasenta.

Sementara itu, di North Carolina menemukan fakta bahwa Bakteri Streptococcus mutans yang merupakan penyebab gigi berlubang dapat menyebar ke seluruh tubuh melalui sirkulasi darah, dan selanjutnya dapat mencapai jantung, yang mengakibatkan gangguan pada jantung.

Tips bagi ibu hamil untuk bisa tetap memelihara kesehatan mulut dan gigi:

Prosedur-prosedur yang dapat menimbulkan stress atau yang melelahkan pasien, seperti pengambilan gigi terpendam, umumnya akan dihindari oleh dokter, atau ditunda dulu.

Penggunakan radiograph juga dihindari terutama pada trimester pertama dari kehamilan, karena pada saat itu perkembangan janin sangat peka terhadap radiasi.


Hal-hal yang perlu diperhatikan oleh Ibu Hamil:

#1. Pastikan kebutuhan kalsium bagi tubuh terpenuhi.

#2. Sikat gigi minimal dua kali sehari untuk menghilangkan segala plak yang menempel.

#3. Sering-sering membersihkan gigi dari sisa makanan pada sela gigi yang sulit dijangkau.

#4. Gunakan obat kumur antibakteri untuk mencegah terjadi gingivitis.

#5. Jangan lupa membersihkan lidah dari bakteri dengan sikat gigi atau alat khusus pembersih lidah.

#6. Gunakan sikat gigi yang lembut dan ukuran yang sesuai. Jangan menganggap remeh mengenai ukuran sikat gigi. Sebab ukuran yang tidak pas bisa menyebabkan rusaknya gusi, akibat sering terkena gesekan sikat gigi dan gusi.

#7. Ketika muntah atau sering mengeluarkan air liur, jangan lupa untuk berkumur.

#8. Disarankan berkumur dengan air hangat yang dibubuhi garam. Guna membersihkan sisa-sisa lemak pada rongga mulut dan sela gigi.

#9. Pilih pasta gigi yang tidak merangsang alergi, utamanya lagi jika Anda mengalami gusi sensitif.

#10. Jika Ibu hamil ingin menggunakan obat kumur, maka perhatikan label pada kemasan tentang keterangan kontra indikasi untuk ibu hamil.

#11. Disarankan Ibu hamil berkonsultasi dengan dokter gigi sebelum menggunakan obat kumur.

#12. Penggunaan obat kumur untuk mengatasi bakteri penyebab bau mulut dan mengatasi keasaman pada rongga mulut.

#13. Jika Ibu hamil menggunakan gigi palsu, penting untuk tetap merawat gigi palsu secara teratur.

#14. Konsumsi buah-buahan berserat dan kaya akan kandungan vitamin C.

#15. Lakukan pemeriksaan rutin dan pembersihan gigi ke dokter. Dokter akan melakukan penanganan dengan tepat

Read More

Apakah Alpukat Membuat Gemuk? Manfaat Alpukat? Bolehkah Makan Banyak?

Banyak wanita ingin berdiet tetapi dengan menghindari konsumsi alpukat...

...Mereka yakin bahwa buah alpukat mengandung banyak lemak, apakah anggapan ini benar?

Ternyata tidak sepenuhnya benar. Pada dasarnya memang alpukat mengandung lemak, tetapi dalam bentuk lemak tidak jenuh tunggal.

Alpukat | Sumber gambar: Pixabay.com

Asam lemak tak jenuh pada alpukat bisa bermanfaat untuk memperbaiki kadar kolesterol dan memproteksi kerusakan pada arteri tubuh.

Asam lemak yang banyak terkandung dalam alpukat adalah asam oleat.

Asam lemak oleat bekerja sebagai antioksidan pada tubuh, yang berguna untuk melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat kolesterol jahat.


Lalu alpukat juga banyak yang mengandung glutation, dimana itu mengandung antioksidan kuat.

Antioksidan bermanfaat untuk mencegah kerusakan pada pembuluh darah sehingga menghindarkan seseorang dari resiko penyakit jantung, stroke, serta kanker.

Mengkonsumsi alpukat tidak menyebabkan tubuh kegemukan, tapi justru alpukat memiliki beberapa manfaat kesehatan yang penting.

Sehingga anggapan bahwa alpukat itu harus dihindari untuk orang yang kolesterolnya tinggi atau gemuk adalah hal yang tidak benar. Alpukat nyatanya sangat bermanfaat bagi tubuh.

Yang perlu diperhatikan adalah cara penyajian alpukat, seperti menghindari penambahan susu kental manis ketika minum jus alpukat, ini kurang baik.

Berikut di bawah ini manfaat alpukat...

Menurunkan kolesterol, dimana buah alpukat dapat menurunkan kolesterol jahat dan menaikan jumlah kolesterol yang baik.

Tekanan darah, dimana buah alpukat membantu untuk menurunkan dan mengontrol tekanan darah. Karena adanya zat potasium yang terdapat dalam alpukat.

Mengontrol gula darah, dimana alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang membantu untuk mengatasi resistensi insulin. Kandungan ini membantu tubuh untuk mengontrol tingkat gula dalam darah.

Melindungi dari kanker, dari penelitian para ahli bahwa alpukat membantu untuk mencegah kanker kulit, kanker prostat, dan kanker mulut. Walaupun penelitian ini masih perlu pengembangan.

loading...

Mencegah peradangan, dimana selain alpukat itu nikmat, juga memiliki nutrisi yang bisa membantu untuk mencegah terjadinya peradangan.

Menyehatkan kulit dan rambut, alpukat juga mengandung bahan yang bermanfaat membantu rambut untuk sehat dan indah. Vitamin E yang terdapat dalam buah alpukat akan melindungi kulit dari radiasi yang berbahaya sinar matahari.

Sumber tentang manfaat alpukat diambil dari laman Authoritynutrition.com

Bolehkan makan banyak alpukat?

Walaupun manfaat alpukat sangat banyak, tetapi ada hal yang perlu diperhatikan dalam mengkonsumsi alpukat...

...Dengan berbagai kandungan yang ada di dalam alpukat, maka Anda tidak boleh mengonsumsinya terlalu banyak. Hal itu karena di dalam alpukat memiliki kandungan kalori yang lumayan tinggi.

 Walaupun alpukat memiliki lemak sehat yaitu lemak tidak jenuh tinggal. Tetap saja makan banyak alpukat akan meningkatkan berat badan.

Untuk itu juga, Alpukat jangan dianggap 100% tidak akan menaikan berat badan. Walaupun lemak yang ada di dalamnya adalah lemak sehat yang tak berbahaya untuk kesehatan.

Meskipun alpukat mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan dan tidak akan berbahaya bagi jantung, namun menurut peneliti lemak tetaplah lemak.

Banyak orang tidak menyadari bahwa mengonsumsi satu buah alpukat sudah termasuk banyak. Ingat, hal itu karena asupan lemak dan kalori di dalam alpuat.

Berdasarkan standar MUFA, untuk orang yang berdiet sebanyak 2000 kalori sehari, asupan lemak yang dikonsumsi hanya boleh 65 gram jumlah keseluruhannya.


Sementara itu, satu buah alpukat dengan berat lima ons mengandung 23 gram lemak. Itu sekitar sepertiga kalori hariannya, serta sudah termasuk 250 kalori. Demikian seperti yang dilansir dari Pop Sugar.

Sebagai pembanding, satu buah apel hanya mengandung 100 kalori dan bebas lemak. Jika Anda sedang berdiet, maka Anda hanya diperbolehkan makan dua atau tiga iris saja (berati sekitar satu ons alpukat).

Julie Upton, seorang ahli nutrisi menyarankan orang-orang tidak usah takut mengonsumsi alpukat. Meski sedang berdiet, mereka bisa makan setengah buah alpukat setiap hari.

Mengonsumsi alpukat sesekali saja (tidak sering) bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan, sebaliknya jika terlalu banyak konsumsi alpukat akan membuat tubuh gemuk.

[Tips]
Jangan masukkan alpukat ke dalam kulkas sebelum matang
Alpukat akan matang sempurna jika dibiarkan di suhu ruangan, bukan dengan cara dimasukkan ke kulkas. Kalau ingin lebih cepat matang, taruh alpukat dalam kantung kertas cokelat. Setelah matang, Anda baru disarankan menaruh alpukat di dalam kulkas.

Read More

23 Tanda Penting Seseorang Ingin Bunuh Diri (Cara Mengatasinya)

Bunuh diri dilakukan seseorang untuk mengakhiri hidupnya. Beberapa cara yang mereka lakukan untuk bunuh diri yaitu menggantung diri, minum obat-obatan melebihi dosis, menenggak cairan beracun, menggunakan senjata dan berbagai hal yang tidak pantas dilakukan lainnya.

Penting diingat, kondisi depresi seperti tekanan jiwa karena masalah yang tidak dapat ditanggung, merupakan sebuah kondisi yang sangat serius.

Depresi yang berlarut maka dapat meningkatkan risiko seseorang ingin melakukan bunuh diri, karena dengan pikirannya yang pendek bahwa bunuh diri sebagai penyelesaian.

Sumber gambar: Pixabay.com

Penyebab seseorang berniat bunuh diri
Berdasarkan dari data kepolisian Republik Indonesia, terdapat sekitar 70-an kasus bunuh diri pada tiap bulan di tahun 2013.

Pemicunya beragam, seperti masalah ekonomi, ditolak dalam pergaulan, tidak lulus Ujian Nasional, konflik dengan keluarga dan masalah percintaan.

Pemicu seseorang ingin bunuh diri juga sering berhubungan dengan kondisi kesehatan mental, berikut penjabarannya di bawah ini:

Gangguan bipolar
Yaitu kondisi yang mudah mengalami perubahan mood secara drastis. Yang tadinya merasa sangat gembira dan bersemangat, namun bisa mendadak sedih, tidak bersemangat, dan bahkan depresi. Kalangan ini memiliki risiko 20 kali lebih tinggi untuk melakukan percobaan bunuh diri jika dibandingkan dengan orang normal.

Gangguan kepribadian
Tanda utama seseorang mengalami gangguan kepribadian adalah sering menyakiti diri sendiri. Tanda lainnya adalah emosi yang tidak stabil dan memiliki masalah dalam bersosialisasi.

Skizofrenia.
Sering berhalusinasi, perubahan perilaku atau percaya kepada hal-hal yang aneh adalah tanda-tanda orang mengidap skizofrenia.

Depresi berat
Ciri-ciri orang yang mengalami depresi berat adalah merasa putus asa, mood buruk, rentan lelah, dan kehilangan minat dan motivasi.

Faktor lainnya:

1. Pernah mengalami pelecehan seksual.
2. Kehilangan pekerjaan.
3. Memiliki utang menumpuk.
4. Mengalami penyimpangan orientasi seksual.
5. Sering menjadi korban bullying.

Untuk dapat menghindarkan terjadinya bunuh diri, penting untuk mengenali tanda atau ciri-ciri yang mengarah pada risiko bunuh diri.

Yang harus diingat adalah bahwa selalu ada harapan bagi seseorang yang mengalami tekanan atau depresi agar dapat kembali pada kehidupan normalnya.

Dengan mengenali tanda-tanda yang mengarah pada risiko bunuh diri  maka akan lebih cepat disadari oleh orang-orang yang di sekitarnya, sehingga lebih mudah diatasi. Berikut di bawah ini ciri-ciri tanda orang yang ingin bunuh diri:

#1. Terlihat putus asa dalam waktu lama
Orang yang terlihat putus asa dan pesimis dalam menjalani masa depan, bisa menjadi tanda depresi yang beresiko terjadinya bunuh diri. Perasaan putus asa tersebut bila dibiarkan dapat berlanjut menjadi keinginan untuk bunuh diri.


#2. Rasa percaya diri yang rendah
Perasaan kurang percaya diri tentunya pernah dialami semua orang, baik itu anak-anak, remaja dan orang dewasa.

Namun jika muncul ucapan seperti: "sepertinya tidak ada orang yang akan merindukan saya jika saya meninggal" atau "tidak ada lagi yang peduli dengan saya".

Ucapan yang semacam itu bisa menjadi indikasi dirinya memiliki niat bunuh diri. Jika ada orang-orang terdekat Anda yang mengalami hal ini, maka berikanlah dukungan atau cari bantuan para ahli atau profesional di bidang ini.

#3. Ketahui pola pikir orang yang ingin bunuh diri
Orang yang ingin bunuh diri sering berpikir secara obsesif, mereka sulit untuk berhenti berpikir tentang bunuh diri. Mereka merasa tidak ada harapan lagi untuk bisa memecahkan masalah yang dihadapi.

Orang yang ingin bunuh diri sering menganggap bahwa hidupnya itu tidak berarti, dan merasa dirinya tidak mampu untuk mengurus diri sendiri.

#4. Ketahui psikologi orang ingin bunuh diri.
Orang bunuh diri sering menderita perubahan suasana hati yang ekstrim, mudah marah hingga memendam perasaan dendam.

Orang yang ingin bunuh diri sering memiliki tingkat kecemasan yang sangat tinggi, mereka memiliki perasaan bersalah dan malu berlebihan, dan menganggap bahwa dirinya adalah beban bagi orang lain.

Orang bunuh diri jiwanya sering mengalami rasa kesepian atau terisolasi dam merasa terhina.

#5. Amati / teliti ucapan orang yang dicurigai ingin bunuh diri
Ada kemungkinan orang yang ingin bunuh diri berbicara tentang keinginan untuk menyakiti diri sendiri. Walaupun hal ini cukup jarang.

Penderita jarang yang terang-terangan mengatakan bahwa dirinya ingin bunuh diri. Namun Anda tetap bisa menangkap dari isyarat perkataannya yang mengarah ke keinginan bunuh diri, apalagi jika kondisinya yang terlihat lusuh, lemas dan semacamnya maka patut dicurigai.

Bentuk ucapan yang patut dicurigai, contohnya:
"Tidak ada yang memahami aku”
“Tidak ada yang bisa merasakan apa yang aku rasakan."
“Hidup ini terlalu sulit."
"Aku sangat kesepian"
"Aku merasa seperti tidak ada jalan keluar”
"Kalau saja aku tidak pernah lahir."
Dan semacamnya.

#6. Menyakiti diri sendiri
Jika dia terlihat pernah menyakiti diri sendiri, termasuk melukai diri atau membenturkan diri merupakan salah satu indikasi orang ingin melakukan bunuh diri. Namun. bukan berarti setiap orang yang menyakiti dirinya sendiri pasti akan bunuh diri.

Untuk bisa memastikan kondisinya itu, maka Anda perlu membuka komunikasi dengannya.

#7. Perubahan kepribadian atau perilaku
Perubahan perilaku seperti hilangnya minat dan semangat pada hal yang tadinya dia rutin melakukannya, atau juga hilangnya motivasi dan perasaan tidak peduli yang terjadi secara tidak wajar, bisa menjadi indikasi kecenderungan untuk bunuh diri.

loading...

#8. Perilakunya yang berbahaya dan sembrono
Karena orang yang ingin bunuh diri memiliki perasaan bahwa tidak ada alasan bagi dirinya untuk hidup, mereka mungkin tidak peduli jika melakukan hal-hal yang berbahaya, seperti mengemudi sembrono, mengebut di jalan raya. Dan semacamnya.

#9. Terlihat mencari cara-cara untuk bunuh diri
Jika Anda melihatnya baru-baru ini membeli pistol, pisau atau benda tajam lainnya tanpa ada keperluan, atau menimbun pil atau obat tertentu yang tidak jelas fungsinya.

Jika terlihat seperti itu, sangat penting untuk mengambil tindakan cepat dengan benar. Karena dikhawatirkan, setelah rencana itu selesai dipikirkan, mereka bisa kapan saja bunuh diri.

#10. Dirinya terlihat merasa terjebak, seperti tidak ada jalan keluar dari sebuah situasi.

#11. Menarik diri dari bergaul dari teman-teman dekat atau akrabnya, dan yang sangat berbahaya menarik diri dari keluarganya.

#12. Dirinya akan sering terlihat cemas, tidak bisa tidur, dan bahkan juga bisa sebaliknya yaitu tidur sepanjang waktu, padahal sudah tidak mengantuk.

#13. Mengalami perubahan / penurunan mood yang sangat dramatis.

#14. Menyimpan barang-barang yang berbahaya dan aneh, seperti pisau di kamar, senjata api, pil (bukan obat), dan lainnya yang mencurigakan digunakan untuk bunuh diri.

#15. Jiwanya yang merasa mengalami tekanan tinggi, merasa putus asa, sering tersulut rasa marahnya.

#16. Secara tiba-tiba menjadi pemakai narkoba atau pemabuk.

#17. Memperlihatkan tanda-tanda kelelahan, keraguan atau kecemasan yang tidak biasa.

#18. Sering terlihat kurang konsentrasi dalam bekerja, sekolah atau kegiatan sehari-hari, seperti pekerjaan rumah tangga.

#19. Kehilangan nafsu makan secaa mendapak. Atau mengalami perubahan berat badan yang signifikan.

#20. Berkurangnya ketertarikan seksual. Perubahan seperti ini bisa mencakup impotensi, keterlambatan atau ketidakteraturan menstruasi.

#21. Gejala bunuh diri ini bisa berupa merasa malu, minder atau membenci diri sendiri.

#22. Dirinya terlihat seperti merasa tidak ada harapan untuk masa depan dan merasa bawha segala hal tidak akan pernah bertambah baik.

#23. Perlu diketahui, individu LGBT (lesbian, gay, biseksual, dan transgender) empat kali lebih mungkin untuk melakukan bunuh diri.

Cara mengatasi / mencegah orang ingin bunuh diri
Jika Anda menemui sebagian dari tanda-tanda di atas pada seseorang, maka berusahalah untuk berbicara langsung secara terbuka.

Dan juga bersabar menjadi pendengar yang baik untuknya, biarkan dia mengekspresikan perasaannya, dan hindarkan sikap untuk menghakimi.

Intinya bangkitkan semangatnya kembali, memotivasinya dan jangan mencelanya. Keinginan bunuh diri tidak muncul secara tiba-tiba begitu saja.

Ketika seseorang sedang berada pada masa sulit, maka disinilah kita penting untuk memberikan perhatian kepadanya, dengan menjadi rekan bicara yang baik untuknya.

Anda dapat bertanya tentang kondisi perasaannya, kemudian dengarkan setiap perkataannya dengan baik dan sabar.

Seseorang yang menghaapi masa sulit dan berputus asa, maka akan merasa lebih tenang dan bahagia ketika memperoleh rekan bicara yang peduli.

Jauhkan barang-barang berbahaya
Untuk orang dekat, usahakan sebisa mungkin menjauhkan benda-benda tajam di rumah dari jangkauannya, yang bisa digunakannya untuk bunuh diri. Seperti pisau, silet, gunting, obat-obatan dan cairan yang mengandung racun.


Memberikan semangat
Berikan motivasi yang intinya bahwa dirinya mampu mengatasi masalah yang dihadapi. Kalau bisa sekalian memberikan solusi nyata atas masalah yang dihadapinya, maka ini sangat bagus untuk mencegahnya bunuh diri.

Tanamkan pada benaknya hal-hal yang positif, sehingga dirinya dapat berubah menjadi seseorang yang dapat berpikir positif.

Hindari kata-kata yang memicu perdebatan, yang justru membuat mentalnya lebih tertekan (down).

Hindari memberikan komentar yang menyudutkanya, yang seolah dirinya-lah penyebab masalah.

Ajak dirinya melakukan suatu kegiatan
Masalah stres dan depresi bisa diminimalisir dengan melakukan aktivitas yang memicu semangat, ajak dirinya berolahraga atau jalan-jalan ke taman bermain.

Menurut penelitian ahli psikologi, melakukan kegiatan fisik mampu untuk meredakan stres, serta berolahraga (aktivitas fisik) dapat meningkatkan hormon yang membuat seseorang merasa senang.

Jangan membiarkannya menyendiri terlalu lama
Usahakan untuk selalu menemani dia dalam menjalani aktivitasnya, sembari mengucapkan kata-kata yang baik dan memotivasi.

Kalau bisa mengajaknya bergabung ke sebuah komunitas sosial, panti asuhan, tempat-tempat terkena bencana alam, melihat orang sakit atau pergi ke rumah sakit, dan tempat-tempat lain yang membutuhkan pertolongan sosial. Mudah-mudahan dia bisa menyadari bahwa ada yang lebih susah darinya.

Kalau bisa ajak juga dirinya untuk membantu meringankan penderitaan orang-orang yang terkena musibah.

Menurut penelitian, seseorang yang meluangkan waktu untuk menolong orang lain atau menjadi relawan, memiliki kesehatan mental yang lebih baik dibandingkan yang tidak melakukan kegiatan sosial seperti itu.

Ajak dia bertemu dokter atau pakar
Dalam menangani kasus ini, nyaAnda bisa mencari bantuan dokter atau pakar yang akan menenangkan kondisi jiwa orang tersebut. Carikan dokter atau pakar, serta buatkan janji untuk berkonsultasi. Temani pula saat dia menjalani sesi konsultasi.

Read More

25 Cara Ampuh Mengatasi & Menghindari Depresi

Stres adalah pemicu yang paling sering untuk terjadinya depresi. Menerapkan pola pikir yang negatif akan membuat sesorang semakin terpuruk ke dalam lubang deperesi.

Kondisi lingkungan saat ini membuat kita "dipaksa" menjadi pribadi yang serba cepat dan kompetitif.

Sehingga karena mengikuti kondisi zaman ini yang katanya serba cepat, sering kali menghadirkan tekanan tersendiri pada jiwa.

Depresi | Sumber gambar: Pixabay.com

Stres dan depresi rentan untuk dialami orang-orang. Depresi bisa berdampak negatif pada kehidupan anda.

Ketika perasaan negatif semacam ini terus menerus muncul, yang mengganggu kegiatan sehari-hari, maka kita harus menemukan cara untuk mengatasinya.

Gejala-gejala depresi:
– Duka yang berkepanjangan
– Tubuh mudah letih (tidak berstamina)
– Bertambah atau berkurangnya nafsu makan secara berlebihan
– Sulit tidur
– Atau justru tidur seharian
– Stress, cepat marah dan frustrasi
– Kehilangan hasrat seksual
– Tidak memiliki harapan terhadap masa depan

Penyebab Depresi:

Kurang berpikir positif
Kondisi jiwa yang merasakan sesuatu yang buruk akan terjadi, melihat lebih banyak hal buruk terhadap sesuatu.

Hal ini membuat dirinya (secara sadar maupun tidak sadar) memfokuskan perhatian pada berbagai hal buruk, namun mengabaikan segala bentuk harapan, keberhasilan dan kesuksesan yang bisa diraih.

Orang yang berpikiran negatif memiliki kecenderungan terkena depresi.

Kurangnya rasa percaya diri
Orang-orang yang depresi tidak memiliki rasa percaya diri dan menganggap semua yang terjadi sebagai kegagalan mereka, merasa dirinya sendiri tidak mampu untuk bisa lebih baik.

Bahkan kesalahan sekecil apapun mereka anggap sebagai masalah besar, yang hal-hal seperti itu akan menguras sangat besar perhatiannya.

Lebih memperhatikan kesalahan
Dalam kehidupan, kita pasti melakukan kesalahan; beberapa orang membuat lebih banyak kesalahan. Orang yang menderita depresi lebih memfokuskan diri pada jumlah kesalahan yang mereka lakukan.

Akibatnya, mereka menciptakan kesan negatif mengenai kesalahan. Jiwanya juga takut akan salah secara berlebihan.


Merasa tertekan karena berbagai kewajiban hidup
Tentunya dalam hidup ini kita memiliki kewajiban dan hak. Kita harus memenuhi segala kewajiban yang dibebankan dalam setiap harinya.

Yang menjadi masalah ketika seseorang mengambil kewajiban untuk dirinya yang terlalu "ekstrem", dirinya tidak mampu untuk memikulnya tetapi tetap saja dipikulnya.

Oleh karena itu, tetapkan berbagai kegiatan yang memang kita mempu untuk melakukannya. Dan nikmati berbagai pekerjaan atau kegiatan yang dilakukan sehari-hari.

Selain itu, jangan juga "cengeng" dan merasa lemah terhadap berbagai kewajiban yang diwajibkan kepada diri kita masing-masing.

Merasa Lemah
Permasalahan bagi orang yang mengalami depresi adalah merasa tidak ada hal yang bisa memuaskan mereka. Nasihat yang mereka peroleh dari teman-teman dan keluarga dianggap tidak perlu dan tak berguna.

Satu hal yang paling mereka rasakan adalah ketidakmampuan mereka untuk berharap dan tidak ada keinginan untuk bangkit.

Cara Mengatasi Depresi:

#1. Menerima diri anda sendiri dan kelemahan anda
Jika anda belum mampu mengatasi masalah yang mendera, dan usaha anda tidak jua membuahkan hasil. Hal terbaik yang bisa anda lakukan adalah menerima kekurangan diri Anda tersebut.

Daripada melakukan hal-hal yang berat dan seulit secara paksa, lebih baik anda menerima kondisi diri anda. Lalu Anda berkonsentrasi pada hal-hal yang memang mampu dilakukan.

Anda tidaklah diwajibkan mengubah hal-hal yang memang tidak bisa anda ubah. Tidak ada yang memaksa Anda untuk melakukan hal-hal di luar kemampuan.

Yang perlu Anda lakukan adalah melakukan hal yang terbaik, dan disaat yang bersamaan anda juga harus menerima kelemahan diri sendiri.

Cobalah untuk menerima apa yang sedang terjadi dalam diri anda dan sekitar anda, dan tunggulah hingga kekuatan anda kembali dan anda merasa mampu untuk mengatasi berbagai persoalan.

#2. Atur rutinitas sehari-hari
Mengatur jadwal harian dapat membangun struktur pikiran yang tertata. Ketika dalam suatu hari, Anda harus mengetahui hal-hal apa saja yang perlu dilakukan di hari ini. Hal ini membantu kondisi mood Anda agar tetap baik.

#3. Tentukan sasaran yang ingin dicapa
Perasaan depresi akan membuat Anda menjadi pesimis, maka buatlah pencapaian sederhana yang dapat dijagkau oleh kemampuan Anda. Setelah merasa lebih baik, Anda bisa menambahkan pencapaian lain yang lebih menantang nantinya.

loading...

#4. Olahraga
Olahraga sudah diketahui sehat bagi tubuh. Olahraga juga meningkatkan hormon endorfin yang mampu menimbulkan perasaan senang dan nyaman di dalam jiwa. Hal ini juga membuat diri Anda menjadi lebih semangat dan mampu berpikir jerbih dan positif.

Olahraga bisa dimulai dengan hal-hal yang ringan, seperti jalan santai, jogging, bersedepa dan berenang. Lakukan yang Anda sukai, kalau bisa bervariasi olahraganya.

Anda juga bisa masuk ke dalam suatu perkumpulan olahraga bersama orang-orang, disana Anda nantinya bisa mendapatkan dukungan sosial, yang sangat penting untuk membantu Anda dalam menghadapi depresi.

#5. Jaga pola makan yang sehat
Depresi cenderung bisa membuat seseorang makan secara berlebihan, maka penting untuk mengendalikan makan. Makan secara berlebihan (atau sebaliknya) membuat kondisi depresi yang dialami menjadi lebih buruk.

#6. Ciptakan  tidur yang berkualitas
Usahakan agar Anda bisa tidur secara teratur, hindari tidur terlalu larut malam. Usahakan untuk bangun di pagi hari, paling baik adalah di waktu shubuh karena udara sedang segar-segarnya, lalu Anda juga bisa shalat Shubuh.

Matikan lampu sebelum tidur sehingga anda tidur dalam kondisi gelap gulita. Hal ini kata para ahli kesehatan memberikan kesehatan yang sangat besar bagi tubuh.

Disarankan untuk menyingkirkan TV, komputer atau laptop saat malam hari sehingga tidak mengganggu tidur Anda.

#7. Pertanyakan pikiran negatif yang muncul
Gunakan logika yang jernih sebagai pengobatan alami depresi. Hal ini memang butuh latihan, namun dapat membantu melawan depresi.

Jangan menyerah dalam mengatasi pikiran negatif. Berikan sebuah pertanyaan pada pikiran negatif itu, “Mengapa engkau ‘pikiran negatif’ ada di dalam pikiranku?”

#8. Lakukan hal yang baru
Ketika Anda melakukan hal baru yang menantang, ada proses dalam otak yang meningkatkan kadar dopamin yang terkait dengan rasa positif, nyaman dan senang.

Anda bisa melakukan hal-hal baru di dalam hidup, terutama yang bisa menyenangkan jiwa. Akan tetapi jangan melakukan hal-hal baru yang berbahaya.

#9. Hindari terlalu cepat dalam mengambil kesimpulan
Cepat mengambil kesimpulan berarti mengevaluasi sebuah kondisi secara cepat yang biasanya berakhir pada kesimpulan yang cenderung negatif.

Umumnya, cepat mengambil kesimpulan memiliki kecenderungan untuk menyalahkan orang lain atau juga diri sendiri.

Sebuah kesalahan jika Kita sangat cepat dalam menyimpulkan tentang sesuatu yang dianggap tidak beres.

Contoh sederhananya: Jika kita melihat tabrakan kecil antara dua mobil maka kebanyakan orang akan menyalahkan satu atau kedua pengendara. Kenyataannya adalah banyak orang yang menyimpulkan tetapi tidak benar-benar tahu latar belakang tabrakan itu.

Sering salah dalam mengambil kesimpulan suatu permasalahan, akan mengakibatan timbulnya pikiran negatif.


#10. Tetapkan tujuan yang realistis
Tentanglah berbagai macam bentuk pikiran negatif yang ada di dalam diri Anda sendiri, sehingga Anda dapat keluar dari masalah depresi. Anda harus memastikan tujuan yang dapat dicapai, yang masih mauk akal untuk bisa Anda raih.

Adapun menghadapi banyak masalah besar sekaligus bisa memicu stres dan depresi. Sehingga lakukan dahulu hal-hal yang bisa anda capai.

#11. Berbicaralah dengan seseorang yang Anda percaya, yang mampu memahami perasaan Anda. Sehingga Anda mendapatkan tempat curahan hati untuk mengungkap permasalahan yang anda hadapi.

#12. Anda harus tetap terhubung dengan keluarga dan teman-teman. Jaga dengan erat hubungan anda dengan mereka.

#13. Cari bantuan profesional dalam hal ini ataupun dokter, yang menjadi tempat sangat baik untuk memulai mengatasi depresi.

#14. Penting secara rutin untuk berolahraga, walaupun itu hanya dalam bentuk berjalan kaki.

#15. Terapkan kebiasaan makan dan tidur yang teratur.

16. Hindari minum-minuman alkohol, merokok, apalagi penggunaan obat-obatan terlarang. Hal itu karena masalah memperburuk depresi.

#17. Terus melakukan hal-hal yang biasa Anda selalu menikmatinya. Lakukan terus selama itu adalah hal yang baik.

#18. Hindari pemikiran ekstrem. Pemikiran ekstrim erat kaitannya dengan depresi. Pemikiran ekstrim bersifat sangat berlebihan dalam menyikapi sesuatu, hal ini justu akan sangat merugikan diri sendiri, dan juga menguras emosi.

Menangkal depresi lewat pengaturan nutrisi:

#19. Pastikan setiap makanan yang dikonsumsi mengandung beberapa karbohidrat kompleks. Yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Disarankan lebih memilih nasi merah ketimbang nasi putih.

#20. Mengurangi makanan yang mengandung gula. Kemudian menggantikannya dengan buah segar, sayuran renyah, roti bagel gandum, atau yogurt rendah lemak.

#21. Mengurangi konsumsi kafein dari kopi, teh, kakao cokelat, cola, dan obat-obatan. Minum lebih banyak air putih sebagai gantinya.

#22. Tingkatkan juga asupan vitamin B6, dengan mengkonsumsi ayam, ikan, kacang-kacangan, pisang, alpukat, dan sayuran berdaun hijau.

#23. Tingkatkan juga asupan yang mencakup dua sumber asam folat, seperti bayam, brokoli, jus jeruk, atau lobak.

#24. Konsumsi makan yang sehat, juga diimbangi dengan aktifitas sehat seperti olahraga teratur

#25. Harus menghindari alkohol, rokok, dan obat-obatan yang sangat dapat membawa masalah emosional pada diri.

Selain itu, hindari makanan padi-padian, seperti pasta, nasi putih, dan roti bagel, karena makanan-makanan ini juga terkait dengan rasa depresi, demikian menurut studi pada Oktober 2013, yang dipublikasikan dalam jurnal Brain, Behavior and Immunity.

Hindari minuman ringan, Sebuah studi yang sama dalam jurnal Brain, Behavior and Immunity, menunjukkan bahwa sering mengonsumsi minuman ringan dapat menyebabkan depresi. Jangan jadikan soda minuman pilihan Anda ketika sedang haus.

Selain itu, hindari juga makanan junk food, siap saji dan tinggi garam.

Read More

Tidur Siang Mencegah Gangguan Kesehatan Mental pada Bayi

Untuk menjaga kesehatan Bayi Anda, maka pastikan balita Anda memiliki waktu yang cukup untuk tidur siang.

Dalam sebuah penelitian dari Universitas Colorado Boulder, menemukan bahwa balita yang tidak tidur siang akan mengalami peningkatan stres. Yang hal ini kata para ahli, beresiko menjadi masalah kesehatan mental untuk seumur hidupnya.

Mengapa hal ini bisa terjadi? Karena balita membutuhkan waktu tidur yang lebih lama dibandingkan dengan orang dewasa, yaitu bisa hingga 12 jam dalam sehari.

Sehingga jika balita tidak tidur siang, maka hal itu sudah sama saja dengan memangkas kebutuhan waktu tidur mereka.

Bayi Tidur | Sumber gambar: Pixabay.com

Adapun metode penelitian dilakukan dengan melihat ekspresi wajah balita yang tidak tidur siang dan tidur siang, dimana kedua kelompok balita tersebut dibiarkan bermain puzzle.

Dan hasilnya, balita yang tidur siang terlihat akan lebih dapat optimal dan menikmati permainan, serta memiliki rasa ingin tahu dengan permainan yang dijalankan.


Adapun Balita yang tidak tidur siang terlihat lebih cepat merasakan kelelahan, dengan terlihat dari wajahnya yang lelah.

"Studi ini menunjukan kurang tidur akan berhubungan dengan suasana hati. Balita yang kurang waktu tidur, dalam hal ini tidak memiliki waktu tidur di siang hari, membuat anak mengekspresikan perasaan dengan cara yang berbeda dari anak yang memiliki waktu tidur cukup.

Sehingga dari waktu ke waktu, bila terakumulasikan (sering terjadi) maka dapat mempengaruhi pembentukan perkembangan otak secara emosional," ujar Prof LeBourgeois, sebagaimana yang dilansir dari Dailymail.

"Sama seperti gizi yang baik, tidur yang cukup merupakan kebutuhan dasar," tambahnya.

Meredakan Stress pada Bayi
Pada saat-saat tertentu mungkin bayi merengek terus, susah tidur, tidak mau diberi makan dan semacamnya. Saat anda memeriksa suhu tubuhnya semua terlihat normal.

Lantas apa yang sesungghnya dia rasakan? Jika anda sudah mengecek kondisi tubuhnya dan tidak terdapat masalah, maka kemungkinan bayi sedang mengalami stress.

Namun, stress yang dialami bayi berbeda dengan stresnya orang dewasa. Stres pada bayi berupa bosan dan merasa tidak nyaman saja.

Untuk mengatasinya, cobalah untuk memijatnya. Hal ini membuat bayi merasa lebih relaks, yang membuatnya dapat tidur nyenyak, atu minimal dapat mengurangi kebiasaan menangisnya.

Terapi pijatan ini bermanfaat karena mampu mempengaruhi keluarnya hormon tidur melatonin, yang fungsinya untuk memiliki tidur yang nyaman, berkualitas dan sehat.

loading...

Manfaatnya juga membantu menghilangkan stress. Memijat bayi ini sangat baik dilakukah karena pada awal kelahiran, bayi belum mengenal bahasa apapun. Sehingga sentuhan jari adalah salah satu hal yang mudah dimengerti oleh bayi.

Orang tua haurs mengetahui teknik pemijatan yang benar. Kalau bisa anda belajar praktek pada ahlinya, sehingga Anda bisa lebin aman dalam memijat bayi.

Hal lainnya yang perlu diperhatikan untuk mencegah stres pada bayi adalah penuhi kebutuhan makanan, minuman dan kasih sayang secara konsisten. Kebutuhan dasar terpenuhi membuat bayi merasa tenang dan aman.

Menjaga kesehatan mental Anak
Sebagai orangtua yang baik untuk anak-anak tercinta, selayaknya mengetahui perkembangan mental dan psikologi anak. Dengan mengetahui perkembangan mental dan psikologi ini, akan diketahui cara terbaik untuk memberikan treatment kepada mereka.

Amati Tingkah Laku Mereka
Salah satu cara untuk memahami anak Anda adalah mengamatinya. Mengamati dan memperhatikan semua kegiatannya, seperti ketika mereka tidur, makan dan bermain. Dari mengamati ini, kita bisa mengetahui pola perilaku mereka.


Ajak Mereka Bicara
Luangkan lebih banyak waktu untuk sekedar berbincang-bincang dengan mereka, terutama pada anak balita, perhatian yang diberikan akan sangat berarti untuk mereka yang baru saja memulai proses belajar dan berinteraksi dengan orang lain.

Berbincang dengan mereka membuat Anda bisa tahu apa kemauan dan pendapat mereka mengenai sesuatu hal.

Selain memperhatikan tidurnya, juga penting memenuhi asupan ASI bagi bayi.

Bangun Hubungan yang Baik Sejak Dini
Bngun hubungan yang baik dengannya. Hal ini untuk membuatnya nyaman bercerita tentang apa saja pada dirinya. Hal utama yaitu harus memiliki hubungan yang dekat.

Hubungan yang baik ini juga akan menyediakan ruang bagi Anda untuk selalu memberikan dukungan kepada anak. Tahukah Anda, kalau hal ini akan membuatnya merasa sangat dicintai.

Miliki waktu yang berkualitas bersama anak, ini harus menjadi agenda rutin bagi orangtua agar selalu meluangkan waktu untuk anak.

Read More

Bahaya Pegang Smartphone Kotor (Beresiko Tinggi Terkontaminasi E Coli)

Seperti yang diketahui, sekarang ini (termasuk di Indonesia) sudah sebagian besar orang yang menggunakan ponsel / smartphone.

Untuk itu, hal yang sangat penting adalah menjaga kebersihan smartphone kesayangan Anda, bukan hanya dalam perawatan hardware maupun software di smartphome...

...selain itu juga perawatan casing ponsel agar tetap bersih, hal ini penting dilakukan untuk mencegah ponsel menjadi wadah penularan kontaminasi bakteri E coli.

Bakteri E coli atau Escherichia coli pada umumnya memang berada di pencernaan manusia dan hewan yang berdarah panas.


Tetapi juga sangat mungkin bagi bakteri E coli untuk mengontaminasi ponsel yang setiap hari sering dipegang.

Terutama jika tidak membersihkan tangan ketika melakukan aktifitas dari memegang alat yang kotor, atau juga memegang hewan. Untuk itu sangat penting menjaga kebersihan tangan.

Smartphone menjadi wadah yang sangat mungkin untuk terkontaminasi E coli, hal itu karena kebiasaan mencuci tangan setiap orang yang memang berbeda-beda, ada yang rajin dan ada juga sebaliknya.

Contoh "mengerikan" dari kasus memegang ponsel dalam keadaan tangan yang kotor, yaitu saat pedagang ikan atau tukang daging tidak mencuci tangan mereka sebelum memegang ponselnya...

...sehingga sangat berbahaya apabila ponsel tersebut juga dipinjam / dipegang oleh orang lain.

Karena memang tangan merupakan media jalur penularan E coli, maka sangat perlu menjaga kebersihan tangan...

...dan bukan hanya ketika ingin memegang ponsel, terutama juga ketika dari memegang alat-alat yang dipegang oleh orang umum / banyak.

loading...

Hal terakhir yang penting selalu diingat, jangan menggunakan ponsel ketika sedang BAB (buang air besar), tahan keinginan Anda untuk main ponsel saat berada di toilet

Semoga bermanfaat

Read More

20 Tips Agar Anak Terhindar dari Penyakit Saat Musim Hujan

Apabila cuaca dalam keadaan yang tidak menentu, seperti pagi hingga siang hari suhu udara terasa sangat panas, tetapi saat malam hari dan menjelang sore tiba-tiba hujan lebat turun yang membuat suhu menjadi mendadak dingin.

Dengan kondisi seperti ini maka bukan tidak mungkin daya tubuh seseorang, terutama anak-anak akan mudah terserang penyakit seperti flu.

Flu merupakan salah satu penyakit yang paling sering menyerang anak. influenza pada anak dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti faktor diri si anak, faktor virus dan faktor lingkungan.

Hujan | Sumber gambar: Pixabay.com/

Bagi sang ibu yang memiliki si kecil, maka perlu menjaga suhu badan sang anak agar tetap stabil dan tidak mudah terserang flu.

Tips menjaga anak agar terhindar dari penyakit saat musim hujan:

#1. Terapkan pola hidup sehat
Sangat dianjurkan untuk sang Ibu mulai membiasakan pola hidup sehat pada diri anak sejak dini.

Beberapa hal yang diajarkan seperti membiasakan anak untuk selalu mencuci tangan (terutama sebelum makan) lalu membilasnya hingga bersih dengan air yang mengalir.

Ajarkan anak untuk mencuci tangan sebelum makan, saat mandi, dan setelah dari toilet.

Contoh lainnya: saat di meja makan, motivasi anak untuk mengonsumsi makanan sehat, terutama sayuran yang sangat besar manfaaat bagi anak-anak. Selain itu juga buah-buahan, ikan dan lainnya.

#2. Pastikan istirahat anak cukup
Untuk mengembalikan kebugarannya, maka dorong sang anak untuk beristirahat sekitar 8 jam dalam sehari. Hindari dirinya dari kelelahan secara berlebihan, dan juga hindari stres pada anak yang menyebabkan daya tahan tubuh anak menjadi menurun.

Kurang tidur bisa meningkatkan hormon stres dan menyebabkan tubuh meradang sehingga tubuh menjadi rentan terhadap serangan penyakit.


#3. Banyak Minum
Banyak minum adalah cara untuk menjamin kecukupan cairan tubuh anak, yang penting untuk kelangsungan metabolisme tubuhnya.

Hal itu karena dehidrasi atau kurang cairan membuatnya sangat rentan terkena penyakit karena kondisi daya tahan tubuh yang menurun.

#4. Jauhkan anak dari udara dingin dan lembab
Virus influenza akan lebih lama hidup dan semakin kuat (berbahaya) di udara yang bersuhu dingin dan lembap. Untuk itu hindari sang anak dari terpapar udara dingin dan lembab.

Demikian juga hindari mengkonsumsi minuman dingin seperti es atau lainnya dalam keadaan seperti itu.

#5. Berikan makanan yang cocok
Dengan memberikan makanan yang bergizi dan bernutrisi cukup, diharapkan daya tahan tubuh anak dapat tetap kuat. Anda perlu memberikan menu empat sehat lima sempurna yang dapat diperoleh dari nasi, telur, susu, daging, ikan, sayuran dan buah-buahan.

#6. Hindari kontak dengan penderita flu
Untuk menghindari anak dari penularan virus flu, yang tampaknya paling perlu dilakukan adalah hindari kontak langsung dengan penderita melalui bersin, sehingga dapat masuk melalui hidung, mulut, dan mata.

Untuk itu para Ibu hendaknya memperhatikan dengan baik lingkungan sekitar dari sang anak. Pada musim hujan usahakan tidak mengajak si kecil bepergian ke tempat-tempat umum dan ramai seperti mal, terminal, stasiun, pasar dan lainnya.

#7. Dorong anak agar rajin olahraga
Olahraga yang rutin dan teratur seperti yang sederhana yaitu jogging ringan, maka akan memberikan manfaat pada tubuh yang membuat daya tahan tubuh anak kuat. Sehingga tubuh pun tidak mudah untuk terserang virus penyakit.

loading...

#8. Cegah anak berlama-lama bermain mandi hujan
Hal ini juga sangat penting, hindari anak-anak melakukan yang namanya mandi hujan, karena bisa berbahaya bagi dirinya. Jika kita lihat, banyak anak-anak yang sengaja mandi hujan sehingga tubuhnya kedinginan.

#9. Jaga dan perhatikan kebersihan si kecil
Kotoran dan kuman merupakan sumber penyakit yang paling umum. Untuk itu bagi para orang tua terutama ibu, sedapat mungkin untuk menjaga dan memelihara kebersihan lingkungan sekitar serta makanan yang dikonsumsi si kecil.

Selain itu, perhatikan kebersihan kuku, gigi dan pakaian anak, sebab beberapa hal tersebut bisa menjadi sumber kuman dan penyakit untuk menyerang tubuh.

#10. Dorong anak untuk konsumsi buah dan sayur
Jenis makanan seperti buah dan sayur mengandung banyak vitamin dan mineral yang amat dibutuhkan bagi tubuh anak. Dengan mengkonsumsinya akan sangat baik karena membantu tubuh terhindar dari penyakit dan memperkuat sistem imun tubuh.

Selain untuk kekeblan tubuh, terdapat segudang manfaat sayuan dan buah yang membantu tumbuh kembang anak dengan baik hingga masa dewasanya.

#11. Berikan minum madu pada anak
Untuk bayi dengan usia berada diatas 2 tahun, maka orang tua sudah bisa untuk memberikan madu alami, manfaatnya menajaga fungsi sistem kekebalan tubuhnya.

Kandungan di dalam madu memiliki zat anti-kuman, anti-virus dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami.

#12. Disarankan segera mandi jika anak kehujanan
Jika Si Kecil kehujanan, segeralah ajak mandi untuk melindungi dirinya dari berbagai jenis infeksi. Hindarkan ia dari ruangan ber-AC setelah terguyur hujan, karena bisa memicu demam atau batuk.


#13. Bersihkan rumah dari nyamuk
Saat musim hujan membuat nyamuk berkembang dengan cepat. Jangan biarkan hal tersebut terjadi. Bersihkan selalu rumah Anda secara teratur.

Perhatikan tempat-tempat yang biasa menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk, seperti pot bunga, selokan dekat rumah dan jendela. Bersihkan semuanya.

Pastikan juga air di baik, ember dan lainnya ditutup agar tidak menjadi kembang biak nyamuk.

#14. Hindari kebiasaan menyentuh wajah dengan tangan
Virus flu dapat masuk ke tubuh melalui mata, hidung dan mulut, terutama jika belum mencuci tangan. Untuk itu, kondisikan tangan selalu bersih dan cegah kebiasaan suka menyentuh wajah.

#15. Konsumsi makanan bergizi
Mengonsumsi makanan bergizi akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Makanan yang harus diperbanyak dikonsumsi adalah sayuran dan buah-buahan.

Pilih sayur dan buah berwarna hijau gelap, kuning, dan merah. Perbanyak pula mengonsumsi asupan protein seperti telur atau ikan.

#16. Pakaikanlah baju hangat, jaket, sarung tangan, kaos kaki, sarung tangan, dan sepatu hangat saat anak melakukan aktivitas di luar rumah.

#17. Di saat musim penghujan waktu anak bermain harus dibatasi. Disaat kondisi udara yang dingin minta anak agar sering di dalam rumah untuk menghangatkan badan. Hal ini untuk mencegah hipotermia.

#18. Saat mengantarkan anak ke sekolah, pakaikan padanya perlengkapan hujan yang lengkap. Tidak hanya jas hujan atau payung, siapkan pula sepatu bot, untuk melindunginya dari air hujan, genangan air, serta cipratan air yang mengalir di jalan-jalan.

#19. Pastikan selalu anak Anda dan keluarga mengkonsumsi air dan makanan yang bersih. Beberapa jenis penyakit seperti kolera dan diare dapat menyerang, disebabkan oleh air yang telah terkontaminasi.

#20. Berikan vaksinasi untuk anak Anda. Bawalah Anak anda ke dokter dan minta rekomendasai vaksin yang tepat untuk Anda.

Read More

Pentingnya Mencuci Lap Tangan Setiap Hari (dan Menjaga Kebersihannya)

Lap tangan biasa digunakan untuk menyiapkan makanan, memasak, atau mengeringkan tangan di dapur.

Hanya, yang menjadi pertanyaan. Kapan terakhir mengganti atau mencuci lap tangan di dapur?

Sebenarnya sangatlah penting untuk memperhatikan kebersihan lap yang biasa digunakan untuk mengeringkan ini.

Sumber gambar: Pixabay.com

Paling sering digunakan untuk mengeringkan tangan yang basah setelah mencuci tangan.

Hal itu penting karena lap yang bersih akan dapat mengurangi risiko dari kontaminasi bakteri E coli ke makanan ketika menyiapkan makanan.

Terutama lagi saat menyiapkan makanan bayi, termasuk Pendamping Air Susu Ibu (MP-ASI) untuk bayi berusia 6-12 bulan.


Perlu diketahui bahwa mencuci tangan dengan menggunakan sabun, ditambah lagi dengan air yang mengalir, itu belum lah dapat maksimal untuk memutus kontaminasi bakteri Escherichia coli (E coli) apabila lap yang digunakan untuk mengeringkan tangan tidak bersih.

Untuk itu, kaum ibu sangat disarankan memperhatikan kualitas kebersihan lap yang sehari-hari digunakan untuk keperluan menyiapkan makanan.

Hal ini karena sudah menjadi kebiasaan dalam rumah tangga, baik itu di kota kecil maupun pedesaan untuk menggunakan lap dalam membersihkan tangan.

Sayangnya, lap yang digunakan bukan "single use" yang berarti seluruh anggota keluarga ikut menggunakannya. Satu lap tangan untuk banyak orang.

Hal ini berbeda dengan penggunaan tisu yang akan bisa langsung untuk dibuang setelah sekali digunakan.

Kebiasaan penggunaan lap untuk membersihkan tangan berkali-kali dan jarang dicuci, menjadi masalah yang banyak diremehkan. Karena tidak sedikit orang yang malas mencuci lap.

Lap kain bisa dengan mudah terkontaminasi kuman yang dapat menyebabkan penyakit, yang paling rentan yaitu disebarkan melalui kontaminasi dari daging mentah atau lainnya.

Sehingga penting selalu diingat, agar dapat meminimalisir kemungkinan makanan dari terkontaminasi bakteri E coli maka sangat disarankan untuk mencuci lap tangan pada setiap harinya.

Cara mencuci lap tangan
Sebenarnya mencuci lap tangan sangatlah mudah, bisa dengan menggunakan sabun cuci piring. Tetapi dalam kondisi tertentu butuh pembersuhan ekstra.

Seperti jika ingin mencuci lap di dapur bekas terkena minyak goreng dan semacamnya. Jika Anda hanya merendam lapnya seperti biasa, tetap saja minyak masih berasa di tangan saat lap dipegang, dan kotoran pun sulit terangkat.

loading...

Untuk itu butuh cara ekstra jika ingin mencuci lap yang sudah terkena minyak, caranya yaitu:

1. Cucilah lap kotor dengan sabun pencuci piring.. yang fungsinya untuk menghilangkan minyak pada kain lap, agar tidak terlalu berminyak dan kotoran menjadi mudah terangkat saat pencucian selanjutnya
2. Panaskan air dalam panci di hingga agak panas.
3. Setelah air mendidih pindahkan ke dalam ember atau baskom besar untuk merendam kain lap yang sebelumnya telah dihilangkan dari minyak membandel.
4. Berikan deterjen pencuci baju pada ember atau baskom tersebut untuk merendam lap kotor.
5. Biarkan terendam selama 30 menit.
6. Setelah itu baru bilas dengan air besih untuk menghilangkan bekas busa sabun deterjen.
7. Lalu jemur lap hingga kering.

Dengan cara ini dijamin lap yang sangat kotor terkena minyak, akan menjadi besih kembali.

Cara agar bakteri dalam lap dapur tidak menyebar
Menurut penelitian para ahli, menemukan bahwa lap dapur merupakan tempat yang paling banyak ditumbuhi bakteri seperti E coli dan lainnya, selain wastafel dan toilet.

Agar bakteri tidak menyebar ke seluruh benda melalui lap dapur, berikut cara mengatasinya:

Bedakan lap untuk piring dan tangan
Sebagian besar bakteri yang ditemukan dalam dapur berasal dari kedua tangan. Agar piring bersih dan tidak terkontaminasi kuman dan bakteri, sediakan dua jenis lap di dapur.

Untuk memudahkan, pilih dua warna yang berbeda, sehingga membantu keluarga mengetahui di mana mereka harus mengeringkan tangan atau piring setelah dicuci.

Sediakan lap khusus untuk bersihkan sisa daging
Bakteri berbahaya yang terkandung dalam daging bisa menyebar ke makanan lain atau juga tangan Anda melalui lap dapur.

Bakteri juga banyak ditemukan pada daging ayam karena biasanya dagin tersebut dicuci dengan air klorin sebelum dijual ke supermarket.

"Jangan sepelekan bakteri yang ada di daging ayam," kata Alexandra Zissu, seorang penulis 'The Conscious Kitchen'.


Jangan bersihkan wastafel memakai lap dapur
Menurut studi dari Universitas Arizona, wastafel pencuci piring merupakan tempat kedua yang banyak mengandung bakteri setelah toilet.

Sehingga pakai spons atau lap kertas (bukan lap piring) untuk membersihkan wastafel. Setelah wastafel Anda bersih, cuci spons secara keseluruhan untuk membunuh bakteri berbahaya.

Jangan letakkan lap tangan di meja dapur
Jangan letakkan lap pengering tangan di atas meja dapur. Ingat, bakteri tumbuh di berbagai tempat lembab dan lap tidak mengering dengan cepat.

Jika menaruh kain lap di atas meja, Anda tidak tahu apakah kuman yang ada pada tumpahan daging, produk pembersih, atau susu, berpindah ke lap tersebut.

Sebaiknya gantungkan lap dapur basah pada kail atau paku.

Read More

10 Penyakit yang Sering Menyerang di Musim Hujan (Cara Mengatasinya)

Pada musim penghujan biasanya akan dibarengi dengan muncul nya sejumlah penyakit.

Nah, untuk itu kita harus waspada, terutama apabila akan terjadi bencana banjir yang sangat rentan untuk tumbuh kembangnya penyakit.

Beberapa penyakit yang menyerang sebenarnya penyakit yang bisa dibilang ringan, sehingga banyak yang menyepelekannya, seperti influenza.

Hujan | Sumber gambar: Publicdomainpictures.net

Jika sampai terjadi bencana banjir (semoga tidak), salah satu penyakit yang sangat rentang menyerang adalah gatal-gatal.

Ada juga sebuah penyakit super berbahaya yang bisa menyerang, yaitu demam berdarah.

Untuk itu masyarakat sangat diharapkan untuk memperhatikan berbagai risiko penyakit-penyakit yang mengintai ini. 

Kemudian beberapa penyakit yang menyerang akibat virus seperti influenza dan diare.

Penyakit akibat bakteri dan parasit seperti diare, disentri, cacingan, penyakit akibat jamur dan lainnya sangat rentan menyerang.

Untuk lebih jelasnya, berikut penjabaran beberapa jenis penyakit yang sering menyerang di musim hujan, dan cara pencegahannya:

1. Diare
Kondisi musim hujan membuat resiko tercemarnya makanan dan minuman menjadi lebih tinggi, menyebabkan kuman dan parasit pemicu diare menjadi meningkat.

Untuk pencegahan diare yang terutama pada anak, hindari menggunakan air hujan untuk mencuci peralatan dapur apalagi alat makan karena tidak higienis dan membuat resiko kuman masuk ke dalam tubuh.

Jangan meremehkan diare terutama pada anak-anak, jika anak mengalami masalah BAB maka untuk menghindari resiko lebih buruk, untuk penolongan pertama gunakan cairan oralit.

2. Flu
Ciri-ciri anak terkena infeksi virus influenza yaitu mudah lelah, tubuh merasa tidak nyaman seperti merasa demam, rasa kedinginan, nyeri pada otot, batuk dan nafsu makan menurun.

Untuk menghindari infeksi virus influenza maka motivasi anak untuk rajin mencuci tangan dengan benar sehingga mencegah resiko infeksi virus di musim hujan.

Lalu hindari sering menyentuh mulut dan hidung, kalau bisa bekali diri dengan sapu tangan atau tisu bersih, terutama saat batuk sehingga mencegah penyabaran virus.


3. Tifus
Penyakit ini seringkali berada di dalam air yang kotor yang tergenang. Di dalam air kotor terdapat kuman salmonella typhosa, pemicu tifus pada anak.

Untuk dapat menghindarinya, maka penting memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi, jangan konsumsi jajanan yang tidak sehat, jaga kesehatan lingkungan, bersihkan peralatan makanan dengan baik.

Jika sudah terjangkit tifus, sebaiknya dibawa ke dokter untuk melakukan pemeriksaan laboratorium.

4. Infeksi saluran pernapasan atas
Pada saat musim hujan rentan mengalami demam yang disertai pilek, batuk, bersin dan sakit tenggorokan.

Jika penyakit yang diderita tersebut tidak dapat sembuh jua, bahkan bisa sampai 3 hari atau lebih. Sebaiknya pergi ke dokter karena khawatir itu adalah penyakit Infeksi Saluran Pernapasan Atas.

ISPA berhubungan dengan kondisi lingkungan terutama rumah. Penting untuk menjaga kebersihannya.

Selain itu, anda dapat menjaga stamina tubuh dengan meningkatkan daya tahan tubuh. Caranya dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung vitamin C, pola makan yang teratur dan juga mengatur pola tidur yang baik.

5. Leptospirosis
Penyakit leptospirosis disebabkan oleh bakteri yang disebut leptospira. Penyakit ini termasuk penyakit zoonosis karena ditularkan melalui binatang.

Di Indonesia hewan penular terutama adalah tikus melalui kotoran dan air kencingnya. Pada musim hujan terutama saat terjadi banjir, tikus-tikus yang tinggal di liang-liang tanah akan ikut keluar menyelamatkan diri.

Tikus tersebut akan berkeliaran di sekitar manusia di mana kotoran dan air kencingnya akan bercampur dengan air banjir tersebut.

Seseorang yang ada luka, kemudian terendam air banjir yang sudah tercampur dengan kotoran / kencing tikus yang mengandung bakteri lepstopira. Orang tersebut beresiko terinfeksi.

Untuk mengatasinya, lakukan langkah-langkah antisipasi yaitu:

1. Selalu menjaga kebersihan
2. Hindari sebisanya air banjir, terutama jika Anda mengalami luka pada kaki.
3. Gunakan pelindung misalnya sepatu boot, bila terpaksa harus ke daerah banjir.
4. Mencegah adanya tikus yang berkeliaran di sekitar kita
5. Segera berobat ke sarana kesehatan bila sakit berkepanjangan.

6. Penyakit kulit
Penyakit kulit, dapat berupa infeksi, alergi atau bentuk lain pada musim banjir, masalah utamanya adalah kebersihan yang tidak terjaga baik.

Yang cukup mengkhawatirkan, yaitu kondisi seperti pengungsian korban banjir dimana tempat berkumpulnya banyak orang, beresiko terjadinya penularan infeksi kulit.

7. Penyakit saluran cerna
Penyakit saluran cerna, misalnya demam tifoid. Dalam hal ini penyebab utamanya adalah masalah kebersihan dan kesehatan makanan yang dikonsumsi.

8. Demam berdarah
Kondisi musim hujan, membuat terjadinya peningkatan tempat perindukan nyamuk aedes aegypti yang merupakan nyamuk penular penyakit demam berdarah.

Hal ini karena pada saat musim hujan banyak sampah misalnya ban bekas, kaleng bekas, dan tempat-tempat yang membuat timbulnya genangan air.

Genangan air bisa menjadi tempat berkembang biaknya nyamuk berbahaya tersebut. Sehingga mengakibatkan populasi nyamuk sebagai penular penyakit, yang artinya kasus DBD bisa meningkat.

Untuk itu, seluruh masyarakat hendaknya mengubur kaleng-kaleng bekas tidak diperlukan dan benda lainnya yang bisa menampung air, rutin menguras tempat penampungan air dan menutup tempat penyimpanan air dengan rapat.

loading...

9. Demam Tifoid
Penyakit ini disebabkan bakteri Salmonella Typhi. Sumber penularan paling utama adalah air dan makanan yang terkontaminasi Bakteri Salmonella Typhi hanya hidup dalam tubuh manusia.

Bakteri tersebut ditemukan dalam feses dan urine penderita. Penyebaran bakteri terjadi akibat aktivitas cuci tangan yang kurang bersih dari penderita setelah berkemih atau buang air besar.

Untuk itu penting menjaga kebersihan lingkungan dan diri sendiri. Selalu mencuci tangan sebelum makan.

10. Cikungunya
Penyakit ini sudah ada sejak dulu, namun marak lagi setiap musim hujan. Penyakit ini disebabkan oleh virus cikungunya, juga ditularkan ke manusia oleh nyamuk Aedes aegypti.

Gejalanya demam mendadak, nyeri pada sendi lutut, pergelangan, jari kaki dan tangan serta tulang belakang, dan ruam (bintik-bintik kemerahan) pada kulit.

Gejala lainnya adalah nyeri otot, sakit kepala, menggigil, kemerahan pada selaput mata, mual, muntah, gatal pada ruam, dan pembesaran kelenjar getah bening di bagian leher.

Gejala yang paling menonjol adalah nyeri sendi. Itu untuk membedakan demam berdarah dengan cikungunya.

Tips mencegah dan mengatasi penyakit di musim hujan:

Konsumsi air hangat
Air hangat sangat cocok dikonsumsi saat udara terasa sangat dingin, memberikan kehangatan pada badan.

Air hangat bisa menjadi detox alami bagi tubuh, mengeluarkan racun yang ada dari dalam tubuh. Zat sisa dan racun banyak tersimpan di usus, jika tidak dikeluarkan dapat menyebabkan berbagai macam penyakit.

Hindari merokok
Banyak yang merasa bahwa rokok ada manfaatnya, katanya merokok membawa kehangatan saat udara dingin, karena kepulannya membawa sejumlah kecil panas ke tubuh. Faktanya, asap rokok beresiko tinggi melemahkan sistem pernapasan seseorang, sering rentan terkena penyakit, flu, pilek dan batuk.

Segera mandi ketika kehujanan
Pada sebuah studi, menemukan bahwa resiko sakit kepala bisa menjadi tinggi saat terjadi terubahan tekanan udara, peningkatan suhu, dan juga kelembapan yang tinggi.

Perubahan cuaca bisa memicu terjadinya ketidakseimbangan kandungan zat tertentu di dalam otak, termasuk serotonin, sehingga memicu terjadinya sakit kepala dan migrain.

Air hujan membuat suhu tubuh lebih dingin terutama di daerah kepala, keadaan seperti ini membuat tubuh mengeluarkan energi lebih besar untuk mengurangi rasa dingin, hal inilah yang membuat timbulnya sakit kepala.

Mandi setelah kehujanan bermanfaat untuk menstabilkan suhu dingin sekaligus juga membersihkan tubuh dari kuman dan kotoran.

Pastikan untuk selalu ‘higienis
Terutama membiasakan mencuci tangan, saat baru tiba di rumah maka segera cucui tangan. Setiap kali menyentuh barang atau objek segera cuci tangan. Demikian juga cuci tangan sebelum dan sesudah makan.

Perhatikan gejala keringat keluar
Sebelum flu berkembang, biasanya tubuh akan merasakan sesuatu yang tidak enak, dan pikiran juga mengalami gangguan. Perhatikan gejala-gejala yang tidak biasa muncul, seperti muncul keringat aneh padahal tidak melakukan olahraga sama sekali.

Maka keringat ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh sedang berjuang melawan penyakit. Saat kondisi ini hindari aktivitas yang terlalu berat, kalau bisa hindari keluar rumah agar mengutamakan istirahat di rumah hingga tubuh pulih kembali.


Konsumsi sup panas
Mengkonsumsi semangkuk sup panas selama udara dingin, akan memberikan kehangatan bagi tubuh, membantu daya tahan tubuh.

Terutama lagi untuk orang yang sudah kehujanan, maka mengkonsumsi sup memberikan manfaat besar. Hangatnya sup mampu membersihkan tenggorokan dan rongga hidung dari kuman yang menyebabkan penyakit.

Selain sup panas, penuhi asupan vitamin C yang manfaatnya memperkuat tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.

Kandungan vitamin C dapat diperoleh secara alami dari buah jeruk, buah strawberry, timat, jambu biji, kelengkeng, apel, pepaya, dll.

Siapkan aksesoris hujan
Seperti komponen utama dari perlengkapan hujan yaitu payung, mantel hujan atau jaket bertudung, dan sepatu waterproof.

Jika ribet membawanya, Anda bisa mengakalinya dengan meninggalkannya di sekolah, kampus atau loker kantor.

Sehingga Anda perlu dua paket perlengkapan hujan, satu paket untuk di rumah, satu lainnya untuk di luar seperti kantor, kampus dll. Untuk mengantisipasi saat hujan tetapi lupa membawa perlengkapan hujan.

Bersihkan lingkungan
Lakukan upaya pembersihan lingkungan, terutama di tempat-tempat kotor yang berpotensi menjadi sarang penyakit.

Pastikan menutup semua tempat penampungan air untuk mencegah perkembangbiakan nyamuk demam beradarah. Selain itu potong ranting dan rumput yang terlalu banyak (rimbun) karena bisa menjadi sarang nyamuk DBD untuk berkembang biak.

Utamakan mengunakan pakaian yang tebal
Pilih pakaian yang lebih tertutup, tebal serta terasa hangat bagi tubuh. Yang manfaatnya untuk menjaga tubuh dari udara yang sangat dingin.

Lalu, pastikan pakaian yang digunakan kering. Biasanya cucian yang sulit kering saat musim hujan. Kondisi pakaian yang masih menyimpan air, bisa menjadi sarang bagi kuman penyakit.

Tetap rutin melakukan olahraga
Olahraga outdoor (luar ruangan) menjadi berkurang intensitasnya karena kondisi yang sering hujan dan di luar terasa dingin. Untuk itu, lakukan jenis olahraga di dalam ruangan.

Read More