10 Bahaya Merokok (Penyakit Mematikan Akibat Rokok)

Sudah umum diketahui bahwa merokok memberikan dampak-dampak negatif yang sangat banyak. Salah satu dampak yang sangat buruk dari merokok adalah mengakibatkan penyakit jantung.

Sekitar 20% kasus kematian yang disebabkan penyakit jantung memiliki keterkaitan langsung dengan kebiasaan merokok.

Lebih dari 4000 bahan kimia yang bisa membahayakan tubuh terdapat di dalam rokok. Ratusan zat beracun di dalam rokok sangat membahayakan kesehatan, bahkan terdapat 70 zat di dalamnya yang bisa memicu penyakit kanker.

Dilarang Merokok | Sumber gambar: Pxhere.com

Bahan-bahan berbahaya yang terdapat di dalam rokok, yaitu:

• Gas oksidan. Gas ini bisa bereaksi bersama oksigen, bahaya yang ditimbulkannya yaitu risiko terkena penyakit stroke, dan masalah penggumpalan darah yang memicu serangan jantung.
• Benzene. Zat ini biasanya ditambahkan ke dalam bahan bakar minyak, bahayanya jika masuk ke dalam tubuh yaitu bisa menyebabkan kerusakan sel pada tingkat genetik. Bahkan zat berbahaya ini disebut-sebut bisa memicu resiko berbagai jenis kanker, seperti kanker ginjal dan leukimia.
• Tar. Zat ini nantinya akan mengendap di paru-paru yang memberikan gangguan pada fungsi rambut kecil yang melapisi paru-paru. Hal ini bisa membahayakan, karena fungsi rambut tersebut yang vital yaitu untuk membersihkan kuman dan bakteri yang masuk ke paru-paru.
• Karbon monoksida. Zat ini sering ditemukan pada asap knalpot mobil, zat ini nantinya mengikatkan diri pada hemoglobin darah secara permanen, yang berdampak buruk berupa menghambat penyediaan oksigen ke tubuh. Gejala yang sering dirsakan adalah mudah lelah.
• Formaldehyde. Digunakan untuk mengawetkan mayat.
• Cadmium. Digunakan untuk membuat baterai.
• Arsenic. Digunakan dalam pestisida.
• Toluene. Ditemukan pada pengencer cat.
• Hydrogen cyanide. Digunakan untuk membuat senjata kimia.
• Nikotin. Digunakan sebagai insektisida.
• Banyak lainnya.

Akibat seseorang merokok, maka dirinya akan lebih rentan terkena serangan jantung. Seorang perokok bisa berisiko hingga empat kali lebih tinggi terkena penyakit jantung.

Dan risiko lebih tinggi lagi pada seorang perokok wanita yang juga mengonsumsi pil KB.

Masuknya zat-zat berbahaya dari sebatang rokok bisa membahayakan tubuh, terutama pada organ jantung. Misalnya zat nikotin di dalam rokok yang sangat berbahaya, masuknya nikotin ke dalam tubuh berakibat pada menurunnya kadar oksigen yang masuk ke dalam darah.

Efek buruk lainnya dari zat nikotin adalah meningkatkan tekanan darah, mempercepat detak jantung, merusak pembuluh darah dalam jantung, dan resiko pembekuan darah.

Untuk lebih lengkapnya, berikut di bawah ini berbagai bahaya merokok:

1. Kerusakan Otak

Merokok dapat menyebabkan kerusakan otak hingga kematian. Merokok juga meningkatkan risiko terkena masalah aneurisma otak.

Aneurisma otak merupakan sebuah masalah pembengkakan pada pembuluh darah yang disebabkan melemahnya dinding pembuluh darah.

Kondisi tersebut sewaktu-waktu dapat mengalami pecah, dan menyebabkan pendarahan di otak.

Selain itu, kebiasaan merokok ini dapat menyebabkan peningkatan risiko terkena stroke sebesar 50 persen.

Dari laman Kompas.com, seorang peneliti bidang psikologi di Northumbria University, Tom Heffernan dan Anna-Marie Marshall, menyebutkan bahwa merokok tidak diragukan lagi dapat merusak otak.

Mereka mengatakan bahwa rokok mengandung ribuan bahan kimia berbahaya yang mendatangkan malapetaka bagi kesehatan dan fungsi organ otak.

Dari penelitian yang dilakukan, para peneliti menemukan dampak buruk merokok berupa penurunan kemampuan menyerap informasi atau pelajaran, penurunan kemampuan memori (daya ingat) dan kognitif.

Kondisi bisa semakin parah apabila perokok juga sering mengonsumsi minuman keras. Penelitian ini dipublikasikan di jurnal Frontiers di Psychiatry.

Merokok memengaruhi korteks (lapisan di luar otak) yang berkaitan dengan fungsi untuk pemrosesan informasi dan daya ingat.

Lapisan korteks semakin menipis seiring bertambahnya usia. Namun akibat kebiasaan merokok ini dapat mempercepat penipisan lapisan korteks.

2. Gangguan Lambung dan Kerusakan Sistem Pencernaan

Kebiasaan merokok dapat mengakibatkan gangguan pada otot yang mengontrol bagian bawah kerongkongan, sehingga otot tersebut menjadi lemah.

Kondisi tersebut tidak baik, karena bisa menyebabkan asam dari lambung bergerak ke arah yang salah, yaitu kerongkongan.

Dampaknya akan memicu penyakit asam lambung. Bahaya lainnya yang timbul yaitu ulkus (tukak) lambung dan kanker lambung.

Pada laman Merdeka.com menyebutkan beberapa jenis kerusakan sistem pencernaan akibat kebiasaan merokok, yaitu:

1. Merokok bisa menyebabkan kanker usus, kanker perut, dan kanker kolorektal.
2. Mengurangi aliran darah di perut disebabkan menyempitnya pembuluh darah. Bahkan jaringan yang sehat dapat mengalami kerusakan akibat zat di dalam rokok.
3. Resiko mengalami pendarahan dan bisul yang terasa sakit di bagian usus halus dan lambung.
4. Resiko peradangan usus (penyakit Crohn). Beberapa gejala yang menyertainya yaitu diare, pendarahan di usus, dan nyeri usus.
5. Penyakit tukak lambung, dimana perokok yang terinfeksi bakteri H.Pylori lebih berisiko 
6. lagi mengalami tukak lambung. 

3. Kanker Paru-paru

Hal yang sangat mengerikan dari kebiasaan merokok adalah bahayanya yang memicu penyakit kanker paru-paru. Kandungan zat kimia berbahaya di dalam rokok bisa menyebabkan terjadinya kerusakan sel-sel yang ada di paru-paru.

Kondisi ini yang akhirnya bisa memicu timbulnya sel kanker. Bahaya lainnya akibat merokok bagi paru-paru yaitu penyakit bronkitis, pneumonia, dan emfisema.

Zat berbahaya seperti karsinogen di dalam tembakau dapat merusak sel-sel di paru-paru, yang memicu penyakit kanker paru-paru.

Resiko kanker paru-paru umumnya dikaitkan dengan beberapa fakor, yakni berapa lama seseorang merokok, jumlah rokok yang dihisap per harinya, dan seberapa dalam perokok menghirupnya.

Nah, dengan segera berhenti merokok mulai dari sekarang, maka hal ini ternyata sangat penting dan sangat bermanfaat untuk mengurangi risiko dari berkembangnya kanker paru-paru di dalam tubuh.

Lingkungan dengan asap tembakau sangat beresiko untuk mengembangkan resiko kanker paru-paru. Hal ini termasuk bagi orang yang sering berada dekat dengan orang yang merokok, walaupun dirinya bukan perokok, namun terkena asap rokok membuatnya beresiko tinggi terkena kanker paru-paru.

Studi menyebutkan bahwa filter rokok membahayakan paru-paru. Penelitian baru-baru ini menemukan bahwa rokok dengan penggunaan filter justru lebih beresiko terhadap serangan kanker paru-paru.

Para perokok tentu sudah tidak asing lagi dengan sebutan rokok putih, atau sering juga disebut dengan rokok ringan. Umumnya rokok putih menggunakan filter berbentuk layaknya gabus, yang ada di ujung rokok.

Laman Independent.co.uk menyebutkan sebuah penelitian, bahwa kanker adenokarsinoma meningkat selama 50 tahun terakhir. Peningkatan kanker itu seiring dengan semakin tingginya konsumsi rokok putih oleh para perokok.

Adenokarsinoma menyerang jaringan pembentuk darah, limpa dan sumsum tulang, memicu pembesaran kelenjar getah bening, hingga menyebabkan produksi sel darah putih secara berlebihan.

Pemimpin penelitian, Dr Peter Shields asal Universitas Ohio di Amerika Serikat mengungkapkan bahwa progpaganda rokok putih dengan iming-iming aman untuk kesehatan telah menipu masyarakat.

"Ini dilakukan untuk menipu perokok dan masyarakat berpikir bahwa mereka (rokok putih) lebih aman dari segi kesehatan," katanya.

"Data kami menunjukkan hubungan yang jelas antara penambahan lubang ventilasi (filter) rokok dengan peningkatan adenokarsinoma paru yang terlihat dalam waktu 20 tahun terakhir." lanjutnya.

Dari hasil penelitian tersebut, Food and Drugs Administratioin (FDA) AS didesak untuk melarang penggunaan filter pada rokok. Hal itu setelah dilakukan uji coba klinis, studi epidomologi dan investigasi toxilogical di banyak perusahaan tembakau.

Di Amerika Serikat dan Inggris sendiri telah membuat peraturan untuk melarang penggunaan label di setiap bungkus rokok dengan ungkapan “ringan” atau “tar rendah”.

Peneliti menjelaskan bahwa filter yang digunakan pada rokok putih mengakibatkan perokok menjadi lebih banyak menghirup asap yang di dalamnya berisi racun atau zat berbahaya.

Dr Peter Shields mengungkapkan bahwa filter rokok mengubah bentuk pembakaran tembakau, yang dampaknya zat berbahaya karsinogen lebih banyak masuk ke dalam tubuh, serta asap juga mencapai lebih dalam pada bagian paru-paru.

4. Penyakit pada Mulut dan Tenggorokan

Merokok mengakibatkan timbulnya masalah bau mulut dan menyebabkan noda pada gigi. Masalah lainnya yang timbul adalah penyakit gusi dan bahkan bisa menyebabkan kerusakan indera perasa.

Adapun penyakit serius akibat merokok ini yaitu risiko kanker pada bibir, lidah, tenggorokan, dan pita suara.

Merokok ataupun penggunaan produk tembakau telah memberikan dampak pada banyak orang dewasa berupa masalah gusi. Merokok membuat risiko berkembangnya penyakit gusi menjadi tinggi.

Penggunaan bahan tembakau bisa menyebabkan terhambatnya aliran darah ke gusi, hal ini mengakibatkan masalah bagi gusi karena terhambatnya asupan nutrisi ke gusi, selain itu asupan oksigen juga terhambat. Kondisi seperti ini menyebabkan gusi beresiko mengalami infeksi.

Merokok bisa menyebabkan kerusakan lapisan tulang dan jaringan pada gigi. Berikut berbagai dampak lainnya yang beresiko dialami para perokok berat:

• Bau napas menjadi tidak sedap.
• Kepadatan tulang pada rahang yang menurun.
• Perubahan warna gigi.
• Penyakit gusi
• Penumpukan plak dan karang gigi yang parah.
• Risiko terjadinya lubang pada gigi.
• Munculnya bercak-bercak putih di dalam mulut (leukoplakia).
• Beresiko terkena penyakit sinusitis.
• Beresiko mengalami peradangan kelenjar ludah.
• Beresiko terkena penyakit kanker mulut.
• Beresiko terkena infeksi periodontiti yang menyebabkan kerusakan pada jaringan pendukung gigi karena adnya serangan bakteri pada rongga mulut

Seorang perokok terkena risiko lebih tinggi hingga enam kali lipat terkena kanker mulut dan tenggorokan apabila dibandingkan dengan orang yang tidak merokok.

Penelitian telah menunjukan bahwa dengan memutuskan berhenti merokok, maka hal ini sangat bagus karena menurunnya risiko terkena penyakit gusi secara signifikan.

Baik Anda perokok ataupun bukan, Anda tetap perlu memeriksakan diri ke dokter gigi jika mengalami gejala-gejala berupa: bau mulut yang tidak kunjung hilang, Gusi terasa sangat nyeri disertai dengan bengkak, dan gusi berdarah saat disikat.

5. Kerusakan Tulang

Kandungan zat racun di dalam rokok dapat mengakibatkan masalah yang cukup serius bagi tulang, yaitu mengakibatkan kerusakan tulang dan menghambat fungsi dari sel-sel konstruksi.

Hal ini yang menyebabkan para perokok lebih rentan untuk terkena masalah kerapuhan tulang (seperti osteoporosis).

Selain itu, kandungan zat racun di dalam rokok bisa merusak keseimbangan hormon-hormon yang berfungsi menjaga kekuatan tulang, salah satunya yaitu hormon estrogen.

Pembentukan massa tulang dimulai sejak masa kanak-kanak dan mencapai puncaknya pada saat seseorang berumur 30 tahun. Nah, orang yang memiliki kebiasaan merokok (apalagi sejak berumur muda) akan mengalami pertumbuhan tulang yang tidak optimal.

Hal ini mengakibatkan para pecandu rokok umumnya mempunyai tulang yang lebih kecil dan lebih tipis dibandingkan orang sehat yang tidak merokok.

Adapun pada wanita, ketika berada di masa menopause maka secara alamiah akan mengalami penurunan kadar hormon estrogen, dimana jenis hormon ini bermafaat besar bagi kesehatan dan perkembangan tulang.

Terjadinya penurunan kadar estrogen yang disertai dengan kebiasaan buruk merokok, akan mengakibatkan masalah penipisan tulang akan menjadi semakin cepat.

Dampak dari kandungan zat nikotin dan zat-zat berbahaya lainnya di dalam rokok bisa berdampak buruk bagi kesehatan dan kekuatan tulang, dampaknya bisa merusak sel-sel pertahanan tubuh yang sangat penting.

Zat berbahaya di dalam sebatang rokok juga akan menganggu keseimbangan hormon (estrogen), yang dampaknya akan memicu terjadinya kerapuhan tulang.

Merokok menyebabkan organ hati justru menghasilkan terlalu banyak enzim penghancur hormon, yang kondisi ini memicu terjadinya penipisan tulang, lebih-lebih lagi bagi wanita yang telah memasuki masa menopause.

Hal lainnya, merokok ternyata dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, ini adalah jenis hormon yang bisa mengakibatkan kerusakan tulang.

Bahaya lainnya dari zat nikotin yaitu dapat merusak sel osteoblast, itu merupakan jenis sel yang memiliki fungsi penting dalam membuat sel tulang yang baru.

Hasil sebuah penelitian menemukan bahwa jika seorang perokok terkena masalah patah tulang, maka proses pemulihannya dapat berjalan lebih lambat dibandingkan orang sehat yang tidak merokok.

Semakin banyak seseorang menghisap rokok, maka akan semakin banyak dibutuhkan waktu untuk memperbaiki kesehatan tulang.

Penelitian menunjukan bahwa dengan setahun berhenti merokok, maka para wanita yang sudah dalam masa menopause mengalami perbaikan kepadatan tulang secara signifikan, hal itu jika dibandingkan dengan para wanita yang terus menghisap rokoknya.

loading...

6. Kerusakan Kulit

Para perokok akan mengalami resiko untuk terlihat lebih tua dibandingkan orang-orang yang tidak merokok.

Dampak dari merokok ini yaitu menyebabkan hambatan pengiriman oksigen ke kulit, sehingga terjadi kekurangan asupan oksigen pada kulit.

Kebiasaan merokok meningkatkan resiko penuaan dini, berupa tampilnya kerutan di sekitar mata dan mulut. Pada laman Vemale.com menyebutkan hal-hal apa saja yang terjadi pada kulit jika seseorang memiliki kebiasaan merokok.

Kebiasaan merokok bisa menyebabkan masalah kerutan di wajah, dimana munculnya garis kerutan di wajah ini banyak dialami oleh para perokok berat.

Garis kerutan bisa muncul pada bagian mulut maupun mata, semakin seseorang sering merokok maka garisnya akan semakin kentara. Munculnya garis kerutan tersebut karena kontraksi otot wajah yang tampak akibat sering merokok.

Perubahan warna kulit bisa juga terjadi akibat kebiasaan merokok. Biasanya dampak dari merokok ini menyebabkan kulit menjadi cenderung berwarna kuning keabu-abuan, serta terlihat sedikit pucat.

Dampak lainnya yaitu kulit menjadi cenderung lebih kering dan teksturnya berubah.

Merokok bisa menyebabkan penipisan kulit, dimana bahaya dari merokok ini bisa meyebabkan gangguan pada sirkulasi darah, sehingga suplai darah di dalam tubuh menjadi terhambat.

Kondisi tersebut mengakibatkan bagian-bagian kulit tidak memperoleh asupan oksigen secara optimal, yang akibatnya memicu masalah penipisan kulit.

Asap rokok juga bisa mengakibatkan timbulnya jerawat dan komedo, karena dampaknya yang bisa menghambat pori-pori, sehingga debu dan kotoran yang tinggal di dalamnya. Keadaan seperti ini tidak baik karena membuat kulit sulit bernafas.

Selain itu, kulit wajah juga kehilangan kelembaban karena sering terkena paparan asap rokok. Asap rokok juga memicu kulit mengalami masalah penuaan dini.

Gejala-gejala penuaan dini yang biasa terjadi yaitu kerutan di wajah dan munculnya spot hitam yang semakin terlihat jelas.

Merokok juga menyebabkan masalah serius berupa kanker kulit. Para peneliti telah menemukan bahwa bagian kulit yang banyak dan sering terkena paparan asap rokok secara langsung, akan mengalami bahaya resiko kanker kulit.

Yang cukup sering diserang jenis kanker ini yaitu bagian mulut dan bibir.

7. Gangguan pada Organ Reproduksi

Merokok dapat berdampak menghambat fungsi sistem reproduksi dan menurunkan kesuburan seseorang.

Pria yang merokok dapat terkena resiko impotensi, kualitas maupun kuantitas sperma menjadi menurun, hingga bisa menyebabkan kanker testis.

Bagi wanita yang memiliki kebiasaan merokok maka bisa beresiko pada gangguan kesuburannya. Bahaya lainnya yaitu risiko penyakit kanker serviks.

Hal itu karena zat-zat di dalam rokok memperlemah kemampuan alami tubuh dalam melawan infeksi HPV.

Dari laman DW.com, para Ilmuwan Universitas Saarland Mathias Montenarh, menyatakan bahwa dari hasil penelitian yang mereka lakukan, diketahui adanya perubahan negatif pada membran dan DNA sel sperma perokok.

Dampak dari sering merokok bisa menyebabkan pergerakan sperma di dalam tubuh mengalami hambatan, serta sperma menjadi lebih mudah mati.

Oleh karena itu, para peneliti menghimbau agar para pria yang memang masih ingin mempunyai anak lagi, maka hendaknya menjauhi yang namanya merokok, termasuk menjauhi paparan asap rokok yang berasal dari orang lain.

Di dalam asap rokok terkandung zat kimia yang bisa mempengaruhi kondisi DNA, yang berdampak seseorang tidak bisa lagi membuahi sel telur. Merokok bisa menyebabkan perusahan betuk sperma yang mengakibatkan pembuahan tidak terjadi.

Di dalam cairan sperma dari orang yang memiliki kebiasaan merokok, para peneliti menemukan kotin di dalamnya, dalam kadar yang jauh lebih tinggi dibandingkan pria yang tidak merokok.

Kotin merupakan produk penguraian nikotin, yang dampaknya jika terlalu tinggi kadarnya di dalam sperma, mengakibatkan kemampuan berenang sel sperma menjadi menurun.

Profesor Mohammed Hammadeh menjelaskan bahwa bercak yang terdapat pada sel sperma, itu mengartikan bahwa sel sudah rusak. Adapun kondisi sel sperma yang sehat yaitu tidak bernoda.

Setelah dilakukan tes, diketahui bahwa sel sperma yang telah mengalami kerusakan DNA tidak bisa membuahi sel telur.

8. Memicu Kepikunan Dini

Dari laman CNNindonesia.com, rokok mengandung lebih dari empat ribu zat kimia, diantaranya terdapat zat racun yang berbahaya seperti aesenik, karbonmonoksida, butane, amonia dan metanol.

Berdasarkan hasil studi yang dipublikasikan di jurnal Frontiers in Psychiatry, yang dilakukan oleh para peneliti di Northumbria University, menemukan bahwa dalam jangka panjang paparan zat kimia beracun bisa merusak otak. Kondisi ini mengakibatkan kemampuan belajar dan daya ingat menjadi menurun.

Merokok dalam jangka panjang berdampak pada penurunan fungsi memori otak, termasuk mudah lupa seperti dalam meletakkan barang.

Sehingga sering merokok akan memicu seseorang menjadi mudah pikun, bahkan bisa berpotensi kepikunan terjadi saat usia masih muda.

Dan parahnya, bahaya kepikunan akibat merokok ini tidak hanya mengintai para perokok aktif, namun para perokok pasif bisa terkena dampak kepikunan ini.

Tim peneliti mengungkapkan bahwa orang yang merokok dan juga mengonsumsi banyak minuman beralkohol akan mengalami penurunan memori dalam skala besar. Efek ganda ini sangat buruk bagi para perokok dan peminum akohol.


9. Melemahkan Gen Pelindung Arteri

Dari laman CNNindonesia.com, merokok bisa meningkatkan risiko penyumbatan pembuluh darah akibat lemahnya sebuah gen.

Pada sebuah penelitian yang dipublikasikan di jurnal Circulation, menemukan bahwa merokok berdampak pada bahaya penumpukan plak, yang dapat membuat kaku pembuluh darah, kondisi inilah yang akhirya mengakibatkan penyakit jantung.

Diketahui bahwa satu dari lima kasus penyakit jantung koroner adalah akibat dari kebiasaan merokok, yang dikaitkan dengan 1,6 juta kematian di dunia pada setiap tahunnya. 

10. Memicu Stres

Para perokok ternyata mengalami resiko yang lebih tinggi terkena stres. Sebagian orang yang merokok mungkin menganggap merokok bisa membuat pikiran lebih tenang.

Sehingga tidak jarang yang menilai bahwa kandungan nikotin bisa menenangkan pikiran, namun pada faktanya ini adalah hal yang keliru.

Hal itu karena yang menyebabkan perokok gelisah dan tidak tenang adalah gejala putus obat terhadap nikotin.

Sehingga dengan kata lain, merokok menyebabkan kecanduan terhadap zat nikotin, ketika asupan zat nikotin ini terpenuhi maka perokok “seakan-akan” merasa lebih tenang.

Nikotin dalam rokok mencapai otak hanya dalam waktu 10 detik saja, efek yang katanya menghilangkan stres setelah merokok adalah berkat adanya pelepasan dopamin di otak.

Pelepasan dopamin inilah yang memberikan rangsangan perasaan senang, serta saraf akan ikut bersantai.

Menurut para ilmuwan di University of East London, bahwa adanya efek yang menenangkan pada rokok merupakan bentuk kecanduan secara psikologis saja.

Zat nikotin bekerja dengan mengubah kimia otak, dengan cara mempengaruhi neurotransmitter. Hal tersebut bisa mengubah cara bekerja sel-sel otak (menjadi tidak normal).

Nah, jika perokok tidak lagi memperoleh asupan nikotin, maka membuat kondisi suasana hati menjadi buruk.

Sehingga, orang yang memiliki kebiasaan merokok, sangat bergantung pada zat nikotin. Dan ternyata merokok tidaklah memiliki manfaat mengurangi stres.

Bahkan jika seseorang terus-menerus memompa nikotin dalam darah, maka dampaknya bisa membahayakan kesehatan tubuhnya secara keseluruhan.

Fakta yang ada bahwa dalam jangka panjang, para pecandu rokok mengalami kenaikan resiko tingkat stres yang cukup signifikan.

Jika Anda masih merasa bahwa merokok dapat menghilangkan stres? Ketahuilah bahwa merokok hanya menyembunyikan masalah Anda sementara saja.

Bahkan, penelitian menunjukan bahwa dengan berhenti merokok, maka dapat mengurangi tingkat kecemasan dan stres.

Yang penting, seseorang berhenti merokok, lalu mengalihkan dirinya pada kegiatan yang bermanfaat seperti membaca, olahraga, dll. Sehingga nantinya bisa jauh lebih bahagia dan bebas stres.

Hal Penting Lainnya

Walaupun tidak semua perokok meninggal karena kanker, penyakit jantung, atau pun stroke, namun memasukan zat-zat berbahaya dari sebatang rokok ke dalam tubuh bisa sangat menurunkan kualitas hidup.

Orang yang sering merokok akan sangat rentan terkena batuk-batuk, sesak napas, mudah capek, bahkan merokok membuat sistem kekebalan tubuh melemah.

Dapat dikatakan, bahwa orang yang merokok maka sama saja dirinya sedang menabung racun di dalam tubuh. Jika hal ini berlangsung dalam jangka panjang, maka risiko terkena penyakit berbahaya pun menjadi sangat tinggi di masa tua.

Bahaya merokok ini tidak hanya mengenai Anda, namun orang-orang terdekat bisa sangat berpotensi terkena bahaya dari menghirup asap rokok yang beracun.

Apakah Rokok Elektronik (Vape) Berbahaya?

Penggunaan rokok elektrik atau vape pada awalnya bertujuan untuk membantu perokok agar berhenti merokok, atau juga mengurangi penggunaan rokok tembakau.

Sebagian pihak mengklaim bahwa penggunaan rokok elektrik lebih aman jika dibandingkan rokok tembakau. Namun, apakah hal ini benar bahwa bahaya vape tidak ada apa-apanya dibandingkan rokok tembakau?

Vape atau rokok elektrik merupakan salah satu jenis dari penghantar nikotin elektronik. Cairan di dalam tabung rokok elektrik terkandung zat nikotin, gliserin, propilen glikol, dan penambah rasa.

Propilen glikol atau gliserin berfungsi untuk memproduksi uap air. Hasil penelitian menyatakan bahwa menghirup propilen glikol bisa mengakibatkan resiko saluran pernapasan mengalami iritasi.

Dengan demikian, penggunaan rokok elektrik tetap saja memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Rokok elektrik juga memiliki kandungan nikotin sebagai zat adiktif.

Sehingga ketika Anda berhenti menggunakan rokok elektrik, maka akan timbul perasaan dimana Anda ingin selalu menggunakannya lagi, sehingga menimbulkan perasaan negatif seperti gelisah, mudah marah, depresi, dan kecemasan.

Menggunakan rokok elektrik maupun rokok tembakau dalam jangka panjang, maka akan mengakibatkan bahaya kesehatan yang serius.

Beberapa penelitian para ahli kesehatan telah menyatakan bahwa rokok elektrik jauh dari kata tidak berbahaya.

Berdasarkan penjelasan dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC) Amerika Serikat, menyebutkan tentang bahaya rokok elektrik (vape), bahwa kandungan nikotin di dalam vape bisa sangat membahayakan, terutama bagi anak muda karena nikotin bisa merusak perkembangan otak.

Selain itu, kandungan nikotin di dalam vape sangat membahayakan kesehatan wanita hamil dan janin yang ada dalam kandungannya.

Penelitian lainnya menunjukkan bahwa kandungan zat kimia di dalam rokok elektrik bisa merusak jaringan paru-paru, serta mengakibatkan gangguan pada sel paru-paru dalam menangkal bahaya dari luar seperti kuman dan lainnya.

Pada rokok vape, di dalamnya terdapat zat kimia propylene glycol (PG), zat ini akan menyerap kelembapan pada kulit sensitif di dalam lubang hidung.

Hal tersebut menyebabkan perokok vape yang suka menghembuskan asapnya melalui lubang hidung, mengakibatkan kulit di dalam lubang hidung mengering, bahkan bisa mengakibatkan terjadinya pendarahan hidung. 

Read More

12 Pola Hidup Sehat Yang Harus Anda Terapkan

Betapa banyak penyakit-penyakit yang muncul karena pola hidup yang tidak sehat. Menurut badan kesehatan dunia (WHO), pola hidup sehat merupakan kondisi dimana fisik, mental dan kesejahteraan sosial bisa terjaga dengan baik, selain juga tubuh yang terbebas dari penyakit-penyakit berbahaya.

Untuk memiliki pola hidup yang sehat maka harus berkomitmen kuat dari hari ke hari. Kuatkan hati untuk berusahalah memperbaiki pola hidup, sehingga nantinya agar tidak melempem di tengah jalan.

Mengubah kebiasaan adalah sesuatu yang membutuhkan usaha dan tekad yang kuat. Tentunya Anda sangat menginginkan agar tubuh bisa sehat dan jiwa berbahagia, maka miliki-lah tekad yang kuat untuk bisa mencapai hal tersebut.

Tips Menjalani Pola Hidup Sehat

1. Aktif Setiap Hari
Agar bisa memiliki pola hidup yang sehat, maka sangat penting agar Anda aktif dalam kehidupan sehari-hari, sehingga setiap waktu Anda terisi dengan kegiatan-kegiatan yang bermanfaat.

Hindari seharian hanya menonton TV ataupun bermain game saja, lakukanlah berbagai kegiatan yang lain, terutama kegiatan yang membuat tubuh selalu bergerak, sehingga secra tidak langsung akan melatih fisik untuk lebih kuat.

Mungkin berkeringat terbayang tidak begitu menyenangkan karena identik dengan suhu ruangan yang panas. Padahal dengan berkeringat setelah melakukan aktivitas fisik akan memberikan banyak manfaat kesehatan.

Untuk bisa berkeringat maka lakukanlah olahraga pagi secara rutin, Anda bisa melakukan jogging selama 20-30 menit atau berbagai jenis olahraga lainnya. Manfaat dari berkeringat yaitu:

• Menurunkan berat badan, dimana berkeringat cara yang terbaik untuk membakar kalori.
• Melakukan aktivitas fisik (terutama olahraga) dapat meredakan stres. Saat berolahraga maka tubuh akan memproduksi hormon “bahagia” di dalam tubuh.
• Membuang racun dari dalam tubuh, dimana semua zat racun yang berada di dalam tubuh akan dikeluarkan ketika berkeringat. Bagian-bagian tubuh akan dibersihkan dari racun seperti hati, usus, ginjal dan organ vital lainnya.
• Menyeimbangkan cairan tubuh, dengan cara mengatasi masalah kelebihan natrium atau kalium di dalam tubuh.
• Membersihkan pori-pori kulit, dimana jerawat dan infeksi kulit terjadi karena pori-pori kulit tersumbat.
• Meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh.
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
• Mempercepat metabolisme tubuh.

Jalani aktivitas padat sehari-hari dengan kondisi tubuh yang fit dan prima. Hindari datangnya rasa lesu di pagi hari yang akan menghancurkan semangat Anda dalam beraktivitas.

Tubuh yang lesu akan merusak produktivitas dan kreativitas Anda. Untuk membuang rasa lesu ini, maka ada beberapa tips yang bisa dilakukan.

Yang pertama, kelilingi diri dengan warna cerah, hal itu karena dengan melihat warna-warna cerah maka bisa membuat adrenalin meningkat, energi tubuh dan jiwa akan muncul, serta rasa kantuk akan lenyap.

Anda disarankan menggunakan sprei dan sarung bantal yang warnanya cerah, selain itu letakkan bunga yang berwarna-warni di sudut kamar Anda, sehingga Anda di pagi hari akan melihat berbagai pemandangan dan tampilan yang cerah, hal ini ternyata bisa membantu Anda agar bisa bersemangat di pagi hari.

Yang kedua, gerakan tubuh atau lakukan olahraga ringan hingga Anda berkeringat, hal ini akan memacu minculnya semangat di dalam jiwa, serta menghilangkan rasa lesu.

Yang ketiga, pastikan Anda sarapan dengan asupan protein yang banyak (mencukupi). Pastikan Anda mengonsumsi asupan makanan yang mengandung protein.

Yang keempat, pastikan Anda tidak begadang, kurang tidur akan menyebabkan Anda tidak bersemagat dan tidak fit di pagi hari.

Yang kelima, bayangkan kegiatan yang bersemangat, awali hari dengan sesuatu yang positif dan dapat membuat semangat bangkit. Bayangkan kegiatan-kegiatan yang membuat Anda bersemangat.

Isi pikiran Anda di pagi hari dengan hal-hal dan kegiatan yang menyenangkan. Berdasarkan penjelasan dari psikolog asal Amerika, yaitu Dana Lightman, Ph.D, bahwa ketika seseorang melakukan suatu hal akan ada bagian otak yang aktif.

Separuh bagian otak ini dapat dibangkitkan dengan membayangkan hal-hal yang bisa memacu semangat.

Dengan membayangkan sesuatu yang membuat bersemangat, maka berarti hal ini menjadikan separuh bagian otak sudah lebih dulu bekerja untuk membangkitkan energi postif.

Dan kemudian, Saat kita benar-benar melakukan hal yang dibayangkan tersebut, maka tingkat energi dan semangat jiwa akan bertambah lagi. Alhasil semangat untuk menjalankan aktivitas menjadi berlipat ganda.

2. Perbaiki Kualitas Tidur, Pastikan Anda Tidur Nyenyak Setiap Malam
Agar pola hidup yang Anda jalani sehat, maka pastikan Anda memiliki tidur yang nyenyak dan berkualitas. Kualitas tidur malam yang baik, sangat penting agar Anda bisa segar dan fit keesokan harinya.

Kurang tidur menyebabkan daya pikir dan daya ingat melemah. Apabila kualitas tidur seseorang buruk serta mengalami kurang tidur dalam jangka waktu lama, maka beresiko terkena penyakit berbahaya seperti serangan jantung, stroke dan hipertensi.

Beberapa masalah lainnya dari kualitas tidur yang buruk adalah membuat seseorang murung, tidak bersemangat, beresiko terkena obesitas, dan rentan terhadap serangan penyakit seperti flu dan demam.

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang berkualitas sehingga Anda bisa tidur dengan nyenyak, berikut tips-tipsnya:

• Pastikan Anda melakukan aktivitas fisik yang cukup dalam setiap harinya, jangan melulu berada di depan komputer atau laptop. Aktivitas fisik yang cukup akan membantu Anda agar bisa cepat tidur di malam hari.
• Hindari kebiasaan suka begadang. Begadang akan membuat Anda lemas dan tidak bersemangat di keesokan hari.
• Hindari Anda hari ini tidur jam 9 malam, keesokan harinya tidur jam 12 malam bahkan lebih. Keteraturan tidur bermanfaat agar metabolisme tubuh anda berjalan dengan baik.
• Jangan mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur. Jangan konsumsi nasi terlalu banyak saat makan malam.
• Matikan komputer dan laptop Anda satu jam sebelum tidur. Anda akan mengalami kesulitan untuk tidur sehabis menggunakan komputer. Sesaat sebelum tidur maka buatlah pikiran dan tubuh Anda rileks, adapun mengoperasikan komputer akan membuat otak ‘panas’.
• Tidurlah dalam kondisi gelap yaitu mematikan lampu kamar Anda. Umumnya ahli kesehatan merekomendasikan agar mematikan lampu saat tidur di dalam hari. Tidur dalam keadaan gelap akan membuat tidur Anda menjadi berkualitas tinggi. Kondisi gelap juga akan membuat tidur menjadi nyenyak.
• Pastikan kasur tempat tidur Anda masih nyaman digunakan. Jika kasur sudah terlalu tua maka disarankan untuk diganti.

Dengan memiliki tidur yang berkualitas dan nyenyak bermanfaat agar Anda bisa segar di pagi harinya, memori meningkat, konsentrasi terjaga dengan baik, pikiran bisa lebih kreatif, terhindar dari stres, dan jiwa lebih tenang.


3. Jadikan Air Putih Sebagai Minuman Utama

Sumber gambar: Torange.biz

Minum air putih yang cukup dalam setiap harinya adalah sebuah kewajiban, kalau tidak maka akan menyebabkan munculnya berbagai masalah kesehatan.

Air putih tidak cuma bermanfaat untuk mencegah dehidrasi tubuh, tetapi terdapat segudang manfaat di dalamnya. Minuman jenis lain seperti soft drink, memiliki kandungan gula dan kalori yang tinggi, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak bisa menyebabkan kegemukan, sehingga tidak sehat.

Adapun air putih bebas kalori dan gula, menjadi minuman paling sehat dan paling bermanfaat bagi kesehatan tubuh, cukupi kebutuhan tubuh akan cairan dengan minum air putih.

Berikut manfaat minum air putih bagi kesehatan:

• Mengoptimalkan proses pembuangan sisa-sisa makanan yang tidak diperlukan tubuh dan zat racun melalui proses keringat, urine (buang air kecil) dan buang air besar.
• Menjaga kadar cairan tubuh, hal ini penting untuk menghindari gangguan pada fungsi ginjal, pencernaan dan penyerapan makanan.
• Melumasi sendi-sendi agar tetap lentur. 
• Menjaga suhu tubuh yang normal.
• Minum air putih mampu mencegah peningkatan berat badan (obesitas).
• Menjaga kesehatan dan kesegaran kulit.

Dengan begitu, kekurangan minum air putih akan memberikan dampak serius bagi kesehatan.

Untuk mengetahui apakah Anda mengalami kekurangan cairan, maka tanda-tandanya adalah muncul sakit kepala, sulit berkonsentrasi, daya ingat melemah, terasa lesu, merasa kurang berenergi, dan warna urine tidak bening, bahkan warnanya bisa pekat.

4. Pastikan Anda Setiap Hari Mengonsumsi Sayuran dan Buah
Usahakan agar Anda setiap hari bisa mengonsumsi buah dan sayuran, manfaatnya mampu melindungi sel-sel otak dan meningkatkan daya ingat. Senyawa antioksidan yang banyak terkandung di dalam sanyuran dan buah memiliki banyak manfaat.

Kandungan antioksidan bermanfaat untuk mencegah proses oksidasi molekul lain. Oksidasi ini merupakan suatu reaksi kimia berbahaya yang bisa menimbulkan terjadinya serangan radikal bebas, dampaknya bisa merusak sel, bahkan bisa memicu kanker.

Konsumsi buah dan sayuran yang kaya akan kandungan serat bermanfaat untuk menghindari kegemukan, dimana kandungan serat bisa membuat seseorang kenyang lebih tahan lama, hal ini penting untuk mencegah makan berlebih.

Tingginya kandungan serat juga bermanfaat untuk kelancaran proses metabolisme tubuh, dan proses BAB (buang air besar) bisa berjalan dengan lancar.

Kandungan vitamin dan mineral yang tinggi di dalam sayuran dan buah bermanfaat sangat penting. Kandungan vitamin dan mineral penting tersebut berupa vitamin A, vitamin C, vitamin E, kalium magnesium, seng, fosfor, dan asam folat.

Kandungan-kandungan tersebut sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, serta bermanfaat untuk mencegah berbagai macam penyakit.

Seperti kandungan kalium yang banyak terdapat di dalam buah pisang, memiliki manfaat yang sangat penting untuk menurunkan tekanan darah tinggi, menjaga massa tulang, dan mencegah batu ginjal.

Kandungan serat dalam sayur dan buah juga bermanfaat untuk membantu mencegah penyakit berbahaya seperti stroke, penyakit jantung, diabetes, dan penyakit sistem pencernaan.

Kandungan serat bekerja untuk melancarkan sistem pencernaan, menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh dan mengontrol kestabilan kadar gula darah.

Bermacam-macam warna yang terdapat pada sayur dan buah ternyata memiliki tanda manfaat masing-masing, yaitu:

1. Sayur dan buah berwarna hijau (seperti brokoli, bayam, kale) memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin, yang bermanfaat untuk menurunkan resiko penyakit mata terkait usia, seperti katarak.
2. Sayur dan buah berwarna merah (seperti semangka, tomat) di dalamnya terdapat kandungan likopen yang bermanfaat untuk pencegahan penyakit jantung dan kanker kanker prostat.
3. Sayur dan buah berwarna biru dan ungu (seperti bluberry dan terong) di dalamnya memiliki asupan antosianin yang bermanfaat untuk membantu pencegahan penyakit kanker.
4. Sayur dan buah berwarna putih (seperti kembang kol) memiliki kandungan sulforaphane.

5. Bersyukur Agar Hidup Sehat
Hati yang dipenuhi dengan rasa iri, dengki, kecewa berlebihan, dendam, tidak perasa puas dengan nikmat yang diperoleh, dan semacamnya, itu semua merupakan cermin dari hati yang mengalami sakit, yang dampaknya akan menghilangkan rasa syukur dari diri seseorang.

Hati yang tidak ikhlas dan rela dengan apa yang telah terjadi, maka bukannya kebahagiaan yang diperoleh justru penyakit hati akan berdatangan satu per satu, yang membuat jiwa menjadi sempit dan sengsara.

Hati yang bermasalah bisa memicu penyakit fisik, hal itu karena umumnya segala jenis penyakit fisik bermula dari hati yang sakit, kotor dan bermasalah.

Agar hidup Anda bahagia dan sehat maka milikilah dada yang senantiasa lapang, jika membiarkan dada terus dalam keadaan sempit maka bisa membuat hidup menjadi sengsara.

Bersyukur sangat penting agar membuat dada bisa selalu lapang dan bahagia. Betapa banyak orang-orang yang tidak seberuntung Anda, maka jadikan hal itu untuk bersyukur.

Bersyukur dengan apa yang telah dimiliki akan membuat jiwa menjadi tenang, hindari terlalu sering melihat orang yang diatas Anda karena membuat Anda sulit bersyukur. Melihat keatas jika dalam hal untuk memotivasi diri saja untuk bekerja keras.

Ketenangan dan kebahagiaan yang selalu Anda miliki dalam setiap waktu, ternyata bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan karena seluruh sel-sel tubuh bisa berfungsi lebih baik sesuai dengan kondisi suasana hati.

loading...

6. Jaga Hubungan Sosial Anda

Sumber gambar: Wikimedia.org

Hidup sehat bukan saja mengenai diet, makanan dan olahraga, tetapi juga mencangkup baiknya hubungan dan pergaulan dengan keluarga, teman-teman dan lingkungan secara umum.

DeWall, psikolog sosial University of Kentucky, memberikan kiat untuk bisa memperluas jaringan sosial Anda, yaitu carilah orang-orang yang seperti Anda sehingga cocok bergaul dengan Anda.

Mereka tidak harus sesuai dengan keinginan Anda, namun pastikan teman yang Anda cari nantinya bisa saling memiliki keterbukaan yang serupa dengan Anda.

Anda bisa mencari teman yang memiliki hobi sama dan semacamnya, sehingga ini akan membuat Anda nyaman dalam bergaul dengannya, Anda bisa saling bertukar pikiran dengannya yang memjadikan hubungan pertemanan Anda bermanfaat.

Dengan begitu, kunci hidup sehat bukan hanya mengenai rutin olahraga, tetapi faktor ikatan sosial yang kuat adalah hal yang sangat penting. Kurang bergaul dengna masyarakat dinilai bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Profesor Kathleen Mullan Harris dari University of North Carolina di Chapel Hill, Amerika Serikat, menjelaskan bahwa perlu kiranya para pemuda untuk membangun keterampilan sosial yang bagus.

Dimana seseorang bisa lebih panjang umur ketika mempunyai hubungan sosial yang baik. Dengan menjaga dan memiliki pergaulan yang baik, maka manfaatnya baik untuk kesehatan mental maupun fisik.

Para peneliti di Universitas Chicago menjelaskan bahwa berlarut-larut dalam kesepian bisa menyebabkan menurunnya sistem kekebalan tubuh, yang mengakibatkan tubuh mudah sakit.

7. Ketahui Kondisi Kesehatan Sedini Mungkin
Dari survei yang pernah dilakukan, diketahui bahwa umumnya orang baru akan mengubah pola hidupnya setelah mengalami sakit. Ini sebuah kesalahan, maka hindari hal seperti ini.

Hendaknya Anda peka untuk mengetahui kondisi tubuh saat ini, jika ada yang tidak beres maka jangan ragu untuk memeriksakan diri, hal ini penting untuk mencegah sakit benar-benar muncul.

8. Cegah Timbulnya Stres di dalam Diri
Rutinitas kerja berangkat pagi dan malam harinya baru pulang ke rumah bisa memicu stres, apalagi jika pekerjaan di kantor sangat menumpuk.

Apabila Anda dalam kondisi seperti ini, maka penting untuk bisa memanajemen stres dengan baik, karena jika tidak bisa mengakibatkan terjadinya depresi.

Jangan memaksakan diri untuk terus lembur bekerja, sesekali cobalah minta kepada bos agar Anda tidak melakukan lembur, sehingga Anda pada sore hari bisa pulang ke rumah, dan bercengkrama dengan anak-anak, tentunya hal ini sangat menyenangkan.

Adapun jika setiap hari terus-terusan bekerja dari pagi sampai malam, maka hal ini bisa mengakibatkan Anda terkena stres dan depresi.

Untuk menghindari stres, maka jalani hobi Anda. Hobi akan menjadi hiburan tersendiri yang membuat Anda senang, selain itu cobalah sesekali lakukan rekreasi ke tempat yang tenang dan hijau, seperti pedesaan, daerah pegunungan, taman kota, dan sebagainya.


9. Buang Semua Kebiasaan Buruk

Sumber gambar: Pixabay.com

Agar Anda bisa hidup sehat maka hindari semua kebiasaan buruk. Hindari yang namanya merokok, minum alkohol, terlalu banyak mengonsumsi makanan /minuman manis, berlemak, tinggi kandungan minyak, junk food dan makanan instan.

Buang semua kebiasaan buruk dan pelihara kebiasaan-kebiasaan baik, berikut di bawah ini dipaparkan poin-poninya:

• Pastikan Anda melakukan sarapan setiap hari, karena melewatkan waktu sarapan akan membuat Anda lemas, tidk bersemangat dan cenderung makan lebih banyak.
• Hindari begadang hingga larut malam untuk sekedar menonton TV maupun mengerjakan tugas.
• Hindari terlalu sering menonton televisi, karena bahayanya bisa memicu resiko serangan jantung, stroke, kerusakan mata dan obesitas.
• Hindari menggunakan sepatu hak tinggi karena bisa menyebabkan masalah persendian, sakit pinggang dan lainnya.
• Hindari kebiasaan makan camilan tidak sehat, yang bisa memicu penyakit diabetes, jantung dan lambung.
• Hindari kebiasaan menggigit kuku karena bisa menimbulkan potensi penyebaran kuman ke mulut.
• Hindari menggunakan ponsel, tablet dan laptop di atas kasur sebelum tidur.
• Hindari merokok, ganti rokok Anda dengan permen.
• Hindari duduk bersama orang yang sedang merokok, papasan asap rokok sangat tidak hehat, yang berdampak sangat buruk bagi organ jantung.
• Hindari terlalu sering merasa kesepian atau sedih berkepanjangan, karena dampaknya bis buruk bagi kesehatan tubuh.

10. Rajinlah Menjaga Kebersihan Lingkungan
Membiarkan lingkungan tempat Anda kotor maka sama saja dengan membiarkan berkembangnya bakteri dan virus penyebab penyakit. Sangat penting untuk membersihkan lingkungan tempat tinggal secara rutin, terutama bersihkan tempat-tempat yang Anda sering berada disana (termasuk kamar tidur), bersihkan debu, plastik yang berserakan dan hal-hal lainnya yang perlu dibersihkan..

Selain itu, rapihkan juga ruangan agar tidak berantakan dan enak dipandang. Anda juga harus menJaga kebersihan diri sendiri, lakukan mandi secara teratur, rajin cuci tangan dan hal-hal penting lainnya.

11. Milikilah Jiwa yang Penuh Rasa Optimis dan Percaya Diri
Memiliki jiwa yang optimis adalah hal yang sangat penting untuk bisa menggapai kesuksesan hidup. Orang yang optimis akan mempunyai peluang sukses yang lebih besar, karena orang yang optimis memiliki motivasi yang kuat, tidak melempem.

Orang yang optimis, maka dirinya selalu mampu untuk mengambil pelajaran dari berbagai kejadian buruk di dalam hidupnya.

Hendaknya kejadian buruk bukan untuk disesali karena tidak ada gunanya, hendaknya Anda melakukan analisa terhadap kegagalan dan hal-hal buruk yang terjadi, sehingga Anda bisa mengambil pelajaran darinya, serta menambah pengalaman dan kematangan Anda.

Untuk memiliki jiwa yang optimis maka buanglah sifat suka mengeluh, hindari bergaul dengan orang-orang yang hobinya mengeluh, sebaliknya bergaulah dengan orang-orang yang bermental baja dan memiliki percaya diri yang tinggi.

Orang yang optimis dan percaya diri umumnya memiliki kesehatan tubuh yang baik di dalam hidupnya.

12. Tipa Sehat dalam Agama Islam
Nabi Muhammad cepat tidur dan cepat bangun, agama Islam tidak menganjurkan umatnya untuk begadang, hal inilah yang melatarbelakangi Rosulullah tidak berbincang-bincang setelah waktu isya.

Tidur cepat dan bangun sebelum waktu shubuh sangat sehat. Oleh karena itu, usahakan agar Anda tidur sebelum jam pukul 21.00, lalu bangunlah jam 03.30 atau 04.00. Gunakan waktu tersebut untuk sholat malam hingga waktu shubuh tiba.

Dalam Islam hendaknya seseorang tidak pemarah. Rasulullah pernah menasihati sahabatnya “Jangan marah”sebanyak tiga kali.

Sehingga dibalik pentingnya kekuatan jasad, ternyata lebih penting lagi kebersihan jiwa sehingga tidak mudah marah pada orang lain, hal ini ternyata telah terbukti menyehatkan tubuh.

Umat Islam dianjurkan untuk berbekam, oleh karena itu carilah orang yang bisa terapi bekam, karena manfaatnya yang besar bagi kesehatan.

Read More

16 Cara Ampuh Meningkatkan Hormon Endorfin di dalam Tubuh

Di dalam hidup ini, tentunya tidak lepas dari yang namanya masalah atau problematika kehidupan. Masalah yang muncul membuat susana hati akan naik-turun.

Dalam hidup ini Kita memang tidak mungkin sepenuhnya bisa terhindar dari yang namanya rasa cemas, gelisah ataupun galau.

Anda bisa dengan mudah meminimalisir perasaan negatif yang muncul, yaitu dengan cara meningkatkan kadar hormon endorfin di dalam tubuh.

Hormon endorfin berfungsi untuk merangsang jiwa agar bisa timbul rasa nyaman, ketenangan dan bahagia. Yang manfaatnya mampu mengurangi rasa cemas, stres, atau bahkan rasa sakit di tubuh sekalipun.

dr. Indra Muhtadi, seorang trainer profesional yang ahli dalam bisang ini, menjelaskan bahwa jika seseorang merasa bahagia dan jiwanya tenang, maka semuanya akan terasa lebih mudah untuk dijalani.

Dimana, antara jiwa yang bahagia dan kesehatan tubuh memiliki keterkaitan yang kuat antara satu sama lainnya.

Berikut di Bawah Ini Cara Meningkatkan Kadar Hormon Endorfin di dalam Tubuh:

1. Jadilah Peribadi yang Mudah Untuk Tersenyum
Saat seorang sedih ataupun merasa tertekan, maka tidak sedikit orang yang justru merespon negatif dari musibah yang dialaminya. Padahal, di dalam tubuh terdapat zat hormon endorfin yang mampu untuk menimbulkan sebuah energi positif.

Cuma Anda perlu untuk merangsangnya agar endorfin tersebut bisa muncul. Salah cara yang sangat ampuh untuk merangsang hormon endorfin adalah dengan tersenyum.

Ketika keluar rumah dan bertemu dengan orang-orang, janganlah menampakan wajah yang cemberut, hal ini tidak baik bagi kondisi sosial Anda di lingkungan. Memperlihatkan wajah yang ramah dan bersahabat akan memberikan kebahagiaan bagi orang lain.

Nah, adapun untuk manfaat tersenyum bagi diri Anda sendiri, yaitu merangsang jiwa untuk lebih rileks, tenang dan bahagia.

Untuk itu, cobalah menjadi pribadi yang murah senyum, maka manfaatnya bisa membuat Anda bisa berpikir lebih jernih tenang dan tidak terburu-buru (entah bagaimana keterkaitan hal ini secara ilmiah dan penelitian, penulis belum menemukannya).

Saat tersenyum, otot muka akan sedikit tertarik, kemudian organ otak akan terangsang untuk melepaskan hormon endorphin yang bermanfaat. Hal ini akan membuat timbulnya rasa bahagia di dalam hati. Bahkan yang unik, orang lain yang melihat Anda tersenyum bisa ikut bahagia.

Mencoba tersenyum saat jiwa sedih ternyata bisa membuat perasaan lebih baik, hal ini sangat berkaitan dengan rasa syukur, dimana tidak melulu melihat ke atas, tetapi juga melihat ke bawah.

Dengan bersyukur, Anda akan bisa lebih mudah untuk tersenyum, yang akhirnya bisa optimal mengeluarkan hormon endorfin di dalam yang sangat bermanfaat.

Adapun jika seseorang tidak bersyukur, dikhawatirkan dirinya akan sulit merasakan bahagia. Yang akhirnya membuat produksi hormon endorfin di dalam tubuhnya terganggu.

Hal ini bisa terus memberikan masalah berentet, hingga bisa melemahkan sistem kekebalan tubuhnya sehingga mudah terkena penyakit.

Oleh karena itu, dalam rangka untuk mengoptimalkan jumlah hormon endorfin di dalam tubuh, maka alangkah baiknya jika Anda bergaul dengan teman-teman yang positif, yang akan mengingatkan Anda pada hal-hal yang baik. Bukan malah teman yang menghantarkan ke dalam jurang kebinasaan dan kesengsaraan.


2. Konsumsi Cokelat
Cokelat sering dinilai sebagai makanan yang bisa menimbulkan kenyamanan. Kandungan di dalam cokelat memiliki fungsi untuk membantu melepaskan endorfin, yang akan memberikan rasa nyaman dan tenang pada tubuh.

Kandungan phenethylamine di dalam cokelat inila yang membantu menghasilkan hormon endorfin yang cukup di dalam tubuh. Keberadaan hormon endorfin ini membantu seseorang lebih mudah untuk merasa bahagia.

Sebuah penelitian oleh Tim Mind Lab yang berisi para dokter di Inggris. Penelitian dengan meminta enam pasangan suami-istri untuk memakan cokelat hingga habis. Setelah itu mereka diminta untuk saling berciuman.

Para peneliti yang mengamati hal ini, mendapatkan kesimpulan bahwa dari hasil tes otak dan jantung yang mereka alami saat itu, menemukan bahwa cokelat bisa memberikan rangsangan rasa bahagia. Manfaat ini utamanya pada kaum perempuan.

Sebuah penelitian yang dilakukan pihak di University of Copenhagen, menemukan bahwa dengan mengonsumsi cokelat hitam, seseorang akan lebih mampu untuk membatasi konsumsi makanan asin dan manisn (agar tidak berlebihan).

Manfaat lainnya dari mengonsumsi cokelat, yaitu dapat menurunkan tekanan darah sehingga baik untuk penderita hipertensi, serta bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.

Akan tetapi jangan berlebihan dalam mengonsumsi cokelat, karena akan berakibat buruk bagi gigi, selain juga memberikan masalah kesehatan secara umum.

3. Konsumsi Makanan Pedas
Di dalam cabe ataupun makanan yang memiliki rasa hot lainnya, mengandung sebuah zat bernama capsaicin, dimana zat ini bekerja untuk merangsang sereksi endorfin.

Ketika Anda merasakan kepedasan di bibir dan lidah saat makan, maka tubuh akan merespon berupa memberikan sinyal pada otak untuk memproduksi hormon endorfin. Hal ini dilakukan tubuh bertujuan memberikan perlindungan dari sensasi panas atau terbakar di mulut saat makan pedas.

Dengan semakin pedas makanan yang dikonsumsi, maka bisa semakin merangsang hormon endorfin untuk muncul. Akan tetapi, bukan berarti Anda memaksakan diri untuk mengonsumsi makanan yang terlalu pedas, ataupun terlalu banyak konsumsi makanan pedas, hal ini tidaklah baik.

Konsumsilah makanan pedas atau cabai dengan secukupnya saja, jangan berlebihan.

4. Tidak Usah Malu Untuk Menangis
Karena ketika seseorang baru saja menangis hingga akhirnya keluar air mata, maka disaat itu organ otak akan melepas hormon endorphin yang bermanfaat bagi kenyamanan dan kerbahagiaan jiwa. Sehingga, betapa banyak orang setelah menangis, hatinya menjadi lega.

Sehingga, menghadapi kesedihan dengan menangis merupakan hal yang wajar, baik itu oleh kaum wanita maupun laki-laki sekalipun. Bukan sebuah aib seseorang itu menangis, hanya saja jangan dilakukan tempat umum yang ada banyak orang.

loading...

5. Mulailah Rutin Berolahraga
Para ilmuwan yang melakukan penelitian-penelitian, telah menemukan bahwa melakukan olahraga efektif untuk mengatasi permasalahan stres atau depresi yang dialami. Olahraga yang dilakukan juga mencegah Anda dari perasaan gelisah.

Ketika seseorang berolahraga, maka tubuhnya akan sebega terangsang untuk memunculkan hormon endorfin, tujuannya untuk meminimalisir rasa sakit, memberikan energi bagi tubuh, dan juga memicu munculnya perasaan bahagia.

Dengan manfaatnya ini, sudah barang tentu Anda perlu merencanakan olahraga pagi secara rutin, minimal 3 kali dalam seminggu. Anda bisa berolahraga seperti berlari, jongging santai, jalan santai, bersepeda, berenang, dan lainnya.

Jika Anda sebelum ini jarang berolahraga, maka mulainya menyediakan waktu, kalau bisa 30 menit dalam sehari untuk melakukan olahraga.
Tetapi jika Anda sudah merasakan lelah saat olahraga, tidak perlu mamaksakan diri yang justru berbahaya bagi tubuh.

Manfaat lainnya dari berolahraga:

1. Membuat tidur bisa lebih nyenyak.
2. Membuat percaya diri meningkatkan.
3. Membuat Anda terlihat lebih baik. 
4. Menjaga keseatan jantung.
5. Meningkatkan sirkulasi darah. 

6. Jadilah Orang yang Rajin
Dengan menjadi sosok yang rajin dan selalu bersemangat, Anda akan sering menggerakan tubuh untuk melakukan banyak kegiatan, contohnya menyapu rumah, mengepel, membersihkan kebun, mencuci motor / mobil, merapihkan barang-barang, dll.

Seperti halnya olahraga, dengan rajin menggerakan tubuh maka ini sudah mampu untuk meningkatkan hormon endorfin di dalam tubuh.

Oleh karena itu, ketika duduk-duduk saja tidak ada kerjaan, maka alangkah baiknya jika Anda bergerak untuk melakukan berbagai kegiatan yang bermanfaat.

7. Sempatkan Waktu Melakukan Kegiatan di Luar Rumah
Ketika melakukan kegiatan di luar ruangan, maka tubuh akan terkena sinar matahari yang manfaatnya membantu proses produksi hormon di dalam tubuh, yang nantinya dapat meningkatkan suasana hati Anda dan juga memicu munculnya rasa bahagia.

Sinar matahari yang sehat adalah saat pagi hari, yaitu jam 9 ke bawah. Adapun sinar matahari pada jam 12 siang perlu dihindari. Anda bisa menggunakan tabir surya untuk melindungi tubuh ketika Anda beraktivitas cukup lama di bawah sinar matahari langsung.

Hanya saja, Anda tidak boleh seharian berada di bawah sinar matahari karena dapat membahayakan kesehatan tubuh, terutama kesehatan dan keindahan kulit yang paling pertama terkena dampak buruk (akibat terlalu lama berada di bawah sinar matahari).


8. Aromaterapi
Cobalah menerapkan aromaterapi. Gunakan aroma yang Anda sukai, aroma yang membuat jiwa Anda menjadi tenang dan nyaman. Salah satu aroma yang sangat populer adalah lavender.

Dengan menggunakan aromaterapi, bisa bermanfaat untuk meningkatkan produksi endorfin di dalam tubuh. Betapa banyak orang yang merasakan dirinya menjadi lebih baik setelah menikmati aromaterapi.

Manfaat aromaterapi ini meminimalisir rasa cemas dan juga mengurangi resiko stres. Aroma lavender sudah terbukti mampu mengurangi stres. Aroma seperti lavender, nilam, vanili dan chamomile memberikan rasa rileks dan ketenangan.

Adapun aroma jeruk seperti lime, orange dan lemon bermanfaat untuk membangkitkan semangat, sehingga mampu menurunkan gejala depresi yang dialami. Penggunaan Aromaterapi juga cukup ampuh untuk mengurangi rasa nyeri yang dialami.

9. Berinteraksi Dengan Orang Lain 
Seseorang dalam kehidupan sehari-harinya perlu berinteraksi dengan orang lain, tidak mungkin seseorang bisa hidup sendiri tanpa bantuan orang lain. Selain itu, melakukan interaksi sosial penting untuk belajar dari pengalaman hidup orang lain.

Dengan interaksi sosial yang baik, seperti mengobrol biasa bahkan lebih bagus lagi membahas hal-hal yang bermanfaat. Hal ini mampu meningkatkan hormon endorfin di dalam tubuh. Saat berinteraksi, Anda akan bertukar pikiran dan hal-hal lainnya, yang bisa memicu peningkatan endorfin.

Untuk cara sederhananya, Anda bisa pergi bersama-sama keluarga atau teman untuk melakukan suatu kegiatan yang menarik dan menyenangkan, seperti bermain futsal, perkumpulan organisasi dan lainnya.

10. Rangsanglah Panca Indera
Contohnya pergi ke wilayah pegunungan untuk melihat keindahan alam, mengonsumsi makanan favorit, mencium bau wangi yang Anda sukai, dan hal-hal lainnya. Melakukan hal seperti itu saja sudah bisa untuk memberikan rangsangan pada otak untuk mengeluarkan hormon endorfin. Anda bisa melakukan berbagai hal yang Anda sukai (semodel dengan contoh diatas).

11. Konsumsi Ginseng
Mengonsumsi gingseng, ataupun makanan yang mengandung gingseng dapat memberikan manfaat untuk kesehatan. Selain itu juga bermanfaat untuk meningkatkan endorfin di dalam tubuh.

12. Coba Kegiatan Yang Menantang (tidak terlalu disarankan)
Anda bisa melakukan kegiatan yang menantang dan menegangkan. Walaupun menegangkan ternyata bisa memberikan manfaat untuk meningkatkan suasana hati dan hormon endorfin. Beberapa jenis kegiatan yang menantang yaitu hiburan roller coaster, terjun payung, paralayang dan sebagainya.

Hanya saja bagi Anda yang mengalami masalah pada organ jantung, maka jangan melakukan kegiatan yang terlalu menegangkan.

13. Memijat Tubuh
Melakukan pemijatan pada tubuh umumnya dlakukan dengan tujuan untuk menghilangkan rasa pegal, selain itu juga baik untuk merangsang produksi hormon endorfin. Agar mudah, Anda bisa menyewa jasa tukang pijat.

14. Jangan Mudah Marah
Orang yang mudah marah akan rentan mengalami stres. Ketika jiwa telah terserang ‘penyakit hati’ yang bernama stres dan depresi, mengakibatkan tubuh akan rentan terkena penyakit. Masalah ini kontraproduktif dengan manfaat hormon endorfin.

Mudah marah akan menyebabkan gangguan pada produksi hormon endorfin di dalam tubuh. Masalah lainnya dari sering marah adalah serangan rasa kecemasan, sistem kekebalan tubuh menurun, dan rentan terkena sakit kepala. Hal itu karena emosional secara berlebihan mengakibatkan peningkatan tekanan darah di kepala.

Hendaknya menjadi orang yang mampu berpikir positif, yang manfaatnya cepat atau lambat akan menjadikan optimal keberadaan hormon endorfin di dalam tubuh.

15. Lakukan Hubungan Suami-Istri yang Baik
Penelitian telah menemukan bahwa dengan sentuhan oleh orang yang dicintai saja sudah mampu untuk merangsang tubuh untuk melepas endorphin. Oleh karena itu, hendaknya jalani kehidupan suami istri yang baik dan harmonis, hal ini bermanfaat pada meningkatnya endorfin di dalam tubuh.

16. Konsumsi Makanan yang Memberi Rasa Nyaman
Seperti makan es  krim, pasta dengan taburan keju, serta makanan yang mengandung karbohidrat, memiliki fungsi untuk membantu melepaskan endorfin lebih banyak. Konsumsi makanan model sepeti itu saat stres bermanfaat untuk membuat kondisi mood menjadi meningkat.

Konsumsilah makanan yang Anda senangi, hal ini memberikan manfaat positif bagi jiwa. Akan tetapi jika ada makanan favorit Anda yang masuk kategori junk food, makanan cepat saji, makanan instan, tinggi gula dan gorengan, maka Anda perlu membatasi konsumsinya.

Read More

[LENGKAP] 25 Tips Ampuh Menurunkan Berat Badan Menjadi Ideal

Anda pasti mampu untuk menurunkan berat badan menjadi ideal, asalkan Anda memiliki keinginan yang kuat dan juga bersungguh-sungguh dalam berusaha.

Untuk menurunkan berat badan Anda hanya perlu melakukan hal-hal sederhana saja, bukan hal yang rumit. Hal pertama yang perlu dilakukan adalah berdoa agar Anda diberikan keberkahan dari usaha diet Anda.

Langsung saja, berikut di bawah ini kumpulan tips dan kebiasaan baik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan:

Sumber gambar: Flickr.com

1. Minum air sebelum makan
Cobalah untuk memulai terbiasa minum segelas / setengah gelas air sebelum makan. Cara ini ampuh untuk menurunkan berat badan. Dengan minum air, maka membuat Anda tidak merasa lapar secara berlebihan. Sehingga dapat mencegah Anda makan terlalu banyak.

Jadi, jika Anda sebelumnya ketika lapar, lalu biasanya mengambil nasi dan lauk-pauk, lalu makan dengan segera dan sebanyak-banyaknya. Maka mulai sekarang... ketika Anda lapar maka segera minum air putih dahulu, baru setelahnya makan. Anda perlu menerapkan hal ini di kehidupan Anda.

Hanya saja... bukan berarti Anda minum terlalu banyak hingga perut kembung, sehingga Anda menjadi kesulitan untuk makan karena perut yang kembung dengan air. Ini juga tidak baik dan tidak sehat. Minum hingga perut kembung adalah hal yang tidak sehat.

2. Sarapan setiap hari
Tidak sedikit orang yang membenarkan anggapan yang keliru bahwa jika ingin menguruskan badan dengan cepat maka jangan sarapan, anggapan ini jelas-jelas salah. Yang benar justru jika ingin menurunkan berat badan maka jangan sampai melewatkan sarapan.

Dimana jika Anda tidak sarapan justu bisa menjadi BUMERANG, Anda akan merasa sangat lapar yang mengakibatkan Anda beresiko makan terlalu banyak pada siang hari, bahkan lebih buruk lagi yaitu Anda beresiko mengemil makanan sepanjang pagi karena tidak sarapan.

Niatnya tidak sarapan untuk cepat kurus, justru karena tidak tahan lapar nantinya malah membuat Anda bisa makan secara berlebihan pada siang hari. Sehingga, sebuah kesalahan jika Anda sengaja melaparkan diri, karena nantinya malah membuat Anda rentan untuk makan terlalu banyak.

Oleh karena itu, hendaknya Anda tetap sarapan. Yang menjadi perhatian sebenarnya adalah porsi sarapan yang normal (jangan berlebihan), mentang-mentang lauknya enak maka Anda makan sangat banyak, ini sebuah kesalahan yang akan menggagalkan diet Anda. Anda harus menahan nafsu makan agar tidak makan berlebihan.


3. Perhatikan asupan makanan saat sarapan
Hal yang perlu Anda perhatikan dalam sarapan adalah banyaknya asupan yang Anda konsumsi saat sarapan. Ada beberapa jenis Asupan yang harus dipenuhi dalam sehari-hari, yaitu vitamin, serat, protein, karbohidrat dan gula.

Untuk memperoleh sumber serat yang baik, yang Anda bisa konsumsi saat sarapan yaitu sayuran berdaun hijau, buah berry, apel dan buah pir.

Untuk sumber protein yang baik, maka Anda bisa memiliki dari makanan ikan, telur, kacang-kacangan, produk susu, susu kedelai, dan biji-bijian.

Untuk memperoleh sumber kalori / tenaga, yang disarankan yaitu mengonsumsi buah pisang, beras merah, telur, sereal, oat dan brokoli.

Anda juga bisa mengonsumsi asupan gula karena manfaatnya yang dapat meningkatkan energi tubuh. Hanya saja Anda perlu hati-hati, Anda harus mengonsumsi asupan gula dari sumber yang sehat. Hindari mengonsumsi gula pasir.

Anda hendaknya mengambil sumber gula alami yang berasal dari buah pisang, mangga, apel, strawberry dan jeruk.

Untuk asupan lemak, pilih asupan lemak sehat yang terdapat pada minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan, biji-bijian dan buah alpukat.

Jika Anda sarapan ingin makan nasi, maka lebih baik Anda mengsumsi nasi dari beras merah dari pada dari beras putih. Beras merah lebih rendah kandungan gulanya, dimana kadungan gula yang tinggi bisa membuat seseorang lebih beresiko mengalami kegemukan.

4. Disarankan porsi makan dipecah
Anda mungkin selama ini kesulitan dalam usaha diet karena terbiasa untuk menggunakan piring atau mangkuk yang berukuran besar. Sehingga mulai saat ini, terapkan makan dengan menggunakan piring / mangkuk yang lebih kecil.

Hal ini mungkin dianggap tidak berpengauh, tetapi pada kenyataan memberikan peran yang cukup besar dalam keberhasilan diet seseorang. Dengan menggunakan piring / mangkuk yang berukuran lebih kecil maka Anda akan lebih dapat terhindar makan sangat banyak.

Makan dalam porsi sedikit sebenarnya sudah dapat membuat Kamu kenyang, tetapi agak sedikit lambat prosesnya dalam mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Yang tidak boleh adalah sengaja melaparkan diri karena tidak sehat.

Disarankan agar Anda makan tidak terburu-buru, hendaknya makan dengan perlahan. Sehingga tubuh memiliki cukup waktu untuk mengirim sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang sebelum Anda berencana menambah konsumsi makanan.

Mungkin Anda mengalami kesulian dalam menerapkan penggunaan piring yang lebih kecil untuk makan, suatu saat Anda mungkin merasakan lapar karena makan dengan porsi kecil. Dalam kondisi ini Anda bisa menambah frekuensi makan dengan porsi kecil lagi, sehingga mungkin Anda makan sebanyak 4-5 kali dalam sehari, tetapi dalam porsi kecil.

Makan 4-5 kali sehari dalam porsi kecil ternyata lebih baik untuk membantu Anda sukses dalam menurunkan berat badan. Sebagai kunci dari tips keempat ini, bahwa Anda harus menghindari makan sampai kekenyangan. Hal itu karena jika Anda sering makan sampai kekenyangan maka beresiko besar membuat usaha diet Anda menjadi gagal.

Jikapun ingin makan sampai kekenyangan, maka Anda bisa melakukannya 1-2 kali saja dalam seminggu.

5. Anda tidak perlu membenci makanan
Maksudnya, Anda tidak sebegitunya harus anti pada makanan yang sebenarnya Anda sukai. Yang perlu Anda lakukan hanya membatasinya saja, jika makanan tersebut memiliki kandungan yang membuat tubuh gemuk seperti kandungan lemak tak sehat, maka Anda boleh mengonsumsinya sesekali saja.

Tidak perlu memaksakan diri sebegitunya, yang perlu Anda selalu perhatikan yaitu hanya menahan tangan Anda agar tidak berlebihan dari memasukan makanan berlemak ke dalam mulut. Itu saja sudah sangat baik.

Apabila Anda memaksakan diri untuk menjauhi dan tidak mau mengonsumsi makanan yang sebenarnya Anda sukai, hal ini dikhawatirkan justru membuat hasrat Anda untuk melahapnya menjadi lebih besar dari sebelumnya. Sehingga berpotensi menggagalkan diet Anda.

Anda hanya perlu membatasinya saja, bukan anti pada suatu makanan yang sebenarnya itu adalah makanan favorit Anda. Misalnya, Anda menyukai sebuah kue lezat yang memiliki kandungan lemak dan gula, maka Anda boleh membelinya dalam jumlah satuan, jangan membelinya dalam bentuk satu paket besar.

6. Tidur yang cukup (jangan bergadang)
Tahukah Anda apa yang terjadi pada tubuh akibat dari tubuh kurang? Tubuh akan secara alami memproduksi tinggi hormon ghrelin yang fungsinya meningkatkan nafsu makan. Akiabtnya mengakibatkan Anda akan kesulitan untuk mengontrol nafsu makan, yang akhirnya bisa mengakibatkan berat badan meningkat.

Masalah lainnya dari kurang tidur adalah teradinya masalah pada kerja metabolisme tubuh, dimana tubuh akan menurunkan kemampuannya dalam memecah zat-zat makanan menjadi energi. Hal ini mengakibakan zat-zat tersebut bisa tertimbun di dalam tubuh sehingga nantinya dikonversi menjadi lemak tubuh.

loading...

7. Konsumsi makanan yang tepat
Ini yang harus Anda ketahui, makanan yang utama dikonsmusi dalam rangka menurunkan berat badan yaitu makanan dengan asupan tinggi protein dan serat. Manfaat asupan protein dan serat ini membuat tubuh Anda dapat tahan lama kenyangnya. Kandungan protein berfungsi untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak ddi alam tubuh.

Untuk makanan yang kaya protein yaitu yogurt rendah lemak, putih telur, makanan laut, daging tanpa lemak, kedelai, dan kacang-kacangan.

Khusus kegunaan dari mengonsumsi makanan tinggi serat yaitu membuat Anda tidak mudah lapar, hal baik dari makanan berserat adalah memiiliki kandungan kalori yang rendah. Beberapa makanan yang harus Anda konsumsi agar rencana diaet Anda berhasil, yaitu sayur-sayuran, buah dan biji-bijian.

Saat makan, Anda juga bisa mengonsumsi cabai yang membuat makan akan menjadi lebih nikmat. Karena dari penelitian yang telah dilakukan, menemukan bahwa seseorang yang merasakan puas  dengan lezatnya makanan yang dikonsumsi, maka dapat tercegah dari banyak makan.

Konsumsi air kelapa juga membantu untuk menurunkan berat badan.

8. Jangan makan terlalu malam
Makan malam diatas jam 20.30 beresiko menggagalkan usaha Anda untuk menurunkan berat badan. Hal itu karena saat malam hari tubuh tidaklah banyak bergerak, sehingga saat-saat seperti jika makan banyak adalah sebuah sesalahan.

Makan terlalu malam, mengakibatkan makanan berkalori yang dikonsumsi nantinya bukan dikonversi menjadi energi, melainkan menjadi lemak.

Sehingga agar Anda bisa lebih berhasil dalam diet Anda maka jangan makan terlalu malam, apalagi makan malam pada jam 23.00, lebih buruk lagi jika jenis asupan makanan yang dikonsumsi adalah asupan tinggi lemak yang tidak sehat.

Makan malam yang paling bagus adalah setelah melakukan shalat isya, yaitu sekitar jam 19.30 malam, lebih baik lagi (jika Anda mampu) yaitu makan malam dilakukan sekitar jam pada 18.00.

9. Hati-hati tehadap makanan manis
Sebenarnya makanan manis bermanfaat untuk memberikan tenaga bagi tubuh, seperti halnya manfaat yang terdapat dari asupan protein dan kalori. Akan tetapi, jika makan-makanan manis yang terlalu banyak justru mengakibatkan kadar glukosa dalam tubuh menjadi tinggi, yang beresiko mebahayakan kesehatan. Termasuk dapat membuat berat badan meningkat.

Dengan begitu Anda sudah tahu jadinya, hati-hati agar Anda tidak berlebihan menkonsumsi makanan seperti kue brownies, donat, teh manis, kopi (campur gula), minuman bersoda, alkohol dan lainnya.

10. Disarankan mengonsumsi makanan mengandung merica / lada
Dari penelitian yang dilakukan para ahli, menemukan bahwa kandungan yang ada di dalam lada atau merica berguna untuk mengoptimalkan proses pembakaran lemak berlebih di dalam tubuh. Termasuk juga dapat membantu proses pembakaran lemak di usus besar saat tidur.

Manfaat ini terdapat pada cabai, dimana cabai juga memiliki kandungan yang memunculkan rasa pedas dan panas, seperti halnya lada. Oleh karena itu, jangan lupa memenuhi menu makanan Anda sehari-hari dengan makanan yang memiliki asupan lada atau cabai di dalamnya.

11. Olahraga...olahraga...
Ini dia yang jangan sampai Anda lupakan, yaitu olahraga. Karena olahraga adalah ‘syarat utama’ bagi  mereka yang ingin menurunkan berat badannya. Jarang berolahraga membuat usaha diet seseorang kemungkinan besar akan gagal. Menurut penelitian yang sudah dilakukan banyak para ahli kesehatan, semuanya bersekapat bawha olahraga mampu menghilangkan lemak berlebih di dalam tubuh.

Dengan lemak tubuh yang terbakar secara optimal maka Anda akan memiliki berat badan yang ideal. Olahraga lari pagi efktif untuk menurunkan berat badan secara cepat. Khusus wanita, olahraga lari bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi menstruasi.

Olahraga membakar sekitar 748 kalori dalam satu jam. Anda bisa olahraga lari selama 15-20 menit dalam setiap harinya. Jika Anda ingin olahraga lebih santai daripada lari, maka Anda bisa jogging, lebih seru lagi jogging bersama teman-teman, lakuka jogging setidaknya selama 30 menit dalam setiap harinya di pagi hari.

Anda juga bisa melakukan bentuk olahraga lainnya sehingga lebih bervriasi yaitu berenang, lompat tali, bersepeda dan aerobik.

12. Bersungguh-sungguh
Sangat penting bersungguh-sungguh dan memiliki komitmen kuat agar Anda berhasil menurunkan berat badan. Hal buruk yang bisa saja terjadi, mungkin seseorang pada minggu ini sangat baik performanya untuk melakukan olahraga dan menjaga asuapan makanan yang sehat. Akan tetapi, setelahnya lama kelamaan semakin malas dalam berolahraga.

Dirinya tidak lagi memperhatikan asupan makanan yang baik dan sehat, serta mulai berkurang aktivitas olahraganya. Hal inilah yang menjad kendala, jika ingin berhasil dalam diet maka Anda harus bersungguh-sungguh sejak awal hingga akhir. Janganlah menjadi orang yang patah semangat di tengah jalan

Keberhasilan menurunkan berat badan sangat membutuhkan semangat yang tinggi. Sebagai tips yaitu carilah tempat yang tepat dan bisa menyenangkan Anda, dan cari teman yang bisa mendukung dan memotivasi Anda untuk menurunkan berat badan.


13. Jangan punya sifat suka menunda-nunda
Tidak baik memiliki sifat suka menunda-nunda, termasuk menunda-nunda untuk melakukan usaha diet, sehingga masih saja makan yang sembarangan asupannya, dan masih saja berada di depan TV berjam-jam, tidak berolahraga.

Kapan Anda mulai untuk usaha diet? Maka jawabanyna lakukan mulai hari ini juga, jangan menunda-nundanya sampai minggu bahkan bulan depan. Yang nantinya Kamu malah kehilangan keinginan dan semangat untuk usaha diet. Menunda-nunda diet bisa menjadi sebuah masalah, karena kalau begitu kapan tubuh bisa lebih kurus jadinya.

14. Jangan memaksakan diri
Tidak baik memaksakan diri agar berat badan cepat turun. Seperti seseorang yang memiliki berat 100 kg, lalu ingin dalam 4 bulan saja berat badannya menjadi 65 kg. Tentunya akan sangat sulit dan juga berbahaya apabila memaksakan diri untuk berat badan turun 35 Kg dalam 4 Bulan. Jadi, menurunkan berat badan membutuhkan proses jangka, benar-benar tidak makan dengan dalih diet akan mencelakakan diri.

Prosea yang masuk akal untuk menurunkan berat badan adalah sebanyak 5 kg dalam 1 bulan. Jika Anda berhasil mencapai target ini saja maka sudah sangat luar biasa. Bahkan untuk mencapai target itu diperlukan aktivias olahraga yang rutin, dan tidak boleh makan di tengah malam, karena makan pada itu dapat menimbun lemak di dalam tubuh.

Anda juga harus menghindari stres. Hal itu karena stres dapat menggagalkan diet Anda. Saat stres seseorang akan mengonsumsi makanan yang cenderung berlebihan.

Hal lainnya yang penting diketahui agar Anda mampu menurunkan berat badan:

15. Ubah dengan makanan rendah lemak, yaitu pilih asupan kolari yang menghasilkan tenaga berupa makanan yang rendah lemak. Hindari makanan yang diolah dengan cara digoreng. Lebih baik pilih makanan yang diolah dengan cara direbus dan dikukus.

16. Ubahlah kebiasaan makanan nasi yang banyak ataupun makan daging tanpa pernah makan sayuran, ini sebuah kesalahan. Jika ingin makan nasi maka pilih nasi merah. Lalu wajib bagi Anda yang ingin diet untuk mengonumsi sayuran yang kaya serat dan mineral, serta buah yang kaya vitamin.

17. Tepati waktu makan dengan benar. Hal itu karena makan teratur dan tidak melewatkan jam makan sangatlah penting. Adapun makan tidak teratur dan melewatkan jam makan justru membuat Anda nantinya akan sangat lapar sehingga rentan untuk makan terlalu banyak.

18. Kunyah makanan dengan benar. Caranya mengunyah perlahan sampai halus dan lebih lama waktu mengunyah-nya. Cara makan yang baik dan benar seperi ini berguna agar kalori yang masuk ke dalam tubuh bisa lebih maksimal dimanfaatkan oleh tubuh. Hal ini membantu berat badan Anda untuk turun.

Studi para ahli menemukan bahwa saat mengunyah lama, maka ada waktu yang cukup bagi tubuh agar mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Hal ini mencegah Anda makan berlebihan. Jumlah kunyahan yang benar dalam satu suap makanan adalah sekitar 35 kali kunyahan. Hal ini juga tergantung dari jenis makanan yang dikonsumsi. Intinya kunyah makanan sampai halus sebelum masuk ke dalam perut.

19. Jaga pola hidup yang baik dan sehat, yaitu hindari konsumsi makanan cepat saji, berlemak tinggi, batasi asupan kalori sehari-hari (yang berlebihan), jangan mengonsumsi alkohol dan jangan bergadang.

20. Ingatlah, sekali saja Anda lalai, sehingga Anda salah dalam mengonsumsi asupan makanan dan tidak lagi beolahraga maka Anda rentan untuk sulit bangkit. Anda dikhawatirkan akan tenggelam dalam konsumsi makanan tinggi lemak dan kurang sehat, serta tidak lagi olahraga pagi. Dengan begitu, Anda harus KATAKAN TIDAK pada hal-hal yang dapat menggagalkan diet Anda.

21. Hindari penggunaan obat-obat kimia instan untuk menurunkan berat badan. Tubuh tidak akan menurun beratnya jika tidak beorlahraga. Hindari penggunaan produk penurun badan yang tidak resmi dan juga tidak terjamin keamanannya. Karena bukannya berat badan yang turun justru mengakibatkan dampak buruk bagi kesehatan. Melakukan cara-cara alami ini justru lebih efektif dan lebih aman untuk menurunkan berat badan.

22. Konsumsi banyak sayuran adalah hal sangat baik untuk bisa menguruskan badan. Konsumsilah sayuran yang ada banyak jenisnya, seperti mentimun, brokoli, kubis, selada, seledri, bunga kol, dan bayam. Mengonsumsi sayuan kaya serat membuat Anda terhindar dari terlalu banyak mengambil asupan lemak dan karbohidrat

23. Sebuah MITOS jika tidak makan akan membuat berat badan turun dengan cepat. Hal itu karena ketika Anda makan sedikit maka tubuh justru melakukan penyesuaikan pada kondisi Anda yang makan sedikit atau bahkan tidak makan.

Tubuh akan memperlambat sistem metabolisme (barakibat proses pembakaran lamak dan kalori menurun), yang kemudian tubuh juga malah memproduksi hormon untuk memberikan sinyal rasa lapar ke otak. Sehingga Anda akan dipaksa makan oleh tubuh jadinya.

Sehingga mulai saat ini, hilangkan pikiran agar diet berhasil maka harus ‘menyiksa diri’ dengan terlalu sedikit makan, karena hal ini saya katakan tidak berguna, dan malah menimbulkan masalah kesehatan. Yang perlu Anda lakukan hanya menekan nafsu makan agar tidak berlebih.

24. Perlu Anda ketahui, Mengonsumsi obat-obatan yang diperoleh dari resep dokter maaupun yang dibeli sendiri di apotek bisa membuat gemuk jika terlalu sering digunakan. Hal ini terutama pada obat untuk hipertensi, diabetes dan sakit kepala.

25. Miliki motivsi yang kuat. Untuk itu akan saya sebutkan berbagai manfaat yang diperoleh jika Anda berhasil menurunkan berat badan, sehingga hal ini dapat menambah motivasi Anda.

-Ingatan semakin kuat. Sebuah penelitian yang dikeluarkan tahun 2011, menemukan bahwa keberhasilan penurunan berat badan seseorang akan berhubungan erat dengan peningkatan daya ingat otak. Sehingga orang yang sukses untuk menurunkan berat badan maka akan lebih tajam dan cepat dalam berpikir.

-Hidup semakin bahagia, dimana penurunan berat badan berkaitan dengan peningkatan kebahagiaan. Bukan hanya karena penampilan yang baru (memiliki tubuh ideal), ternyata menurunkan berat badan juga dapat menurunkan resiko depresi. Dengan keberhasilan menurunkan berat badan, hidup Anda akan lebih nyaman.

-Bernafas akan semakin mudah daripada sebelumnya. Mereka yang mengalami obesitas, maka kondisi paru-paru dan tulang rusuk terlalu banyak timbunan lemak, kondisi ini akan membebani proses pernafasan. Saat berat badan kembali ideal, maka hal ini akan mempermudah organ paru-paru mengambil asupan oksigen yang sangat dibutuhkan tubuh.

-Manfaat lainnya dari sukses menurunkan berat badan adalah Anda lebih percaya diri, produktivitas meningkat, mencegah nyeri sendi, dan menghilangkan sakit pinggang.

Read More

25 Cara [dan Ramuan] untuk Mencerahkan & Memutihkan Kulit Wajah

Tentunya orang-orang menginginkan punya kulit yang cerah dan bersih, sehingga lebih enak saat dipandang.

Kulit wajah yang cerah juga dapat meingkatkan tingkat kepercayaan diri seseorang.

Kita dapat melakukan beberapa upaya untuk memiliki kulit wajah yang cerah dan putih, tetapi tetap harus secara aman bagi kesehatan.

Ilustrasi wajah putih dan cerah | Sumber gambar: Pixabay.com

Tips untuk Mencerahkan dan Memutihkan Kulit Wajah:

1. Jangan malas untuk sering-sering membersihkan wajah
Sebuah hal yang harus Anda rutinkan dalam kehidupan Anda jiks ingin memiliki kulit wajah yang cerah adalah pastikan kondisi wajah dalam keadaan yang bersih. Usahakan agar jangan sampai kotoran bekas debu atuapun polusi, lama menempel di wajah. Kotoran, debu, dan sel kulit mati yang ada di wajah, jika dibiarkan lama maka akan menumpuk, yang kemudian mengakibatkan kulit wajah terlihat kusam.

Anda perlu rutin dalam mencuci wajah, terutama saat dari luar, atau dari jalan yang banyak debu kotoran dan polusi, maka setelah sampai rumah, jangan lupa untuk mencuci wajah. Manfaat lainnya dari mencuci wajah adalah membuat tubuh secara keseluruhan menjadi segar, dan juga membantu menghilangkan rasa malas dan kantuk.

2. Hindari berada di bawah sinar matahari terlalu lama
Jika kulit terlalu sering atau terlalu lama terkena paparan sinar matahari maka bisa merusak kondisi kulit. Sinar ultraviolet yang berasal dari sinar matahari bisa mengakibatkan munculnya senyawa melanin yang membuat kulit cenderung gelap.

Paparan sinar matahari yang paling harus Anda hindari (agar tidak berdiri lama di bawahnya) adalah pada jam 11.00 hingga 14.00. Pada jam-jam tersebut apabila seseorang terkena paparan sinar matahari cukup lama mengakibatkan bahaya bagi kulit. Selain membuat kulit gelap, juga dapat memicu kanker kulit. Untuk mengatasi pada jam-jam ‘panas’ tersebut, Anda bisa memakai produk tabir surya sebagai pelindung kulit ketika Anda banyak beraktivitas di tempat yang terkena sinar matahari.


3. Diet Sehat
Penting untuk melakukan diet sehat, agar kulit bisa menjadi tampak indah. Diet disini maksudnya bukan makan dengan porsi sangat sedikit, bukan itu. Yang hanya perlu Anda lakukan adalah rajin makan buah dan sayuran. Jika ingin konsumsi daging, maka pilih daging tanpa lemak, serta minum susu yang bermanfaat bagi kesehatan dan membuat kulit sehat.

Anda sebisa mungkin haris menghindari jenis makanan olahan, makanan kaleng, makanan siap saji, junk food dan gorengan. Hal itu karena di dalam banyak terkandung natrium dan bahan-bahan lainnya yang bisa mengakibatkan kulit menjadi kering, berminyak, serta membuat kulit kurang gizi.

Contoh makanan agar Anda bisa punya kulit yang bersinar yaitu sayuran brokoli, yang juga dapat membantu mengatasi masalah jerawat di wajah. Selain itu, konsumsi ikan juga memiliki manfaat besar bagi kulit.

4. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Mungkin Anda belum mengetahui? Bahwa air putih memiliki peran paling besar dalam terjaganya kesehatan kulit. Dengan tercukupinya kebutuhan cairan tubuh (terutama air putih) maka penampilan dan keindahan kulit juga terjaga. Sebuah keharusan bagi Anda minum air putih yang cukup dalam setiap harinya. Jangan sampai dalam waktu 2-3 jam, Anda tidak minum air putih sama sekali.

Manfaat air putih bukan hanya untuk kulit, tetap untuk kesehatan tubuh secara umum. Salah satu manfaat besarnya yaitu melancarkan proses pembuangan racun dari dalam tubuh. Dengan terbuangnya racun dari dalam tubuh, juga akan membuat kulit menjadi lebih sehat, segar dan cerah.

5. Rutinlah dalam berolahraga, teruama saat pagi hari
Anda harus mulai membiasakan diri untuk rajin berolahraga, karena manfaatnya bagi kesehatan yang tidak diragukan. Salah satu manfaat olahraga adalah melancarkan proses pengiriman oksigen dan darah ke bagian-bagian tubuh, termasuk pada kulit. Hal ini penting agar kebutuhan kulit akan nutrisi menjadi terpenuhi.

Keringat yang keluar saat olahraga, juga memberikan manfaat positif bagi kulit, karena racun-racun di dalam tubuh keluar bersamaan dengan keringat. Anda bisa melakukan bentuk olahraga yang sedehana seperti jogging ataupun bersepeda. Lakukan jongging selama 20-30 setiap hari (usahakan pagi hari). Kalau tidak bisa, minimal olahraga sebanyak empat kali dalam seminggu.

6. Pertimbangkan untuk memakai pelembab
Jika memang diperlukan, sangat disarankan agar Anda memakai produk pelembab wajah. Dimana kondisi kulit yang lembab akan dapat lebih mudah untuk mencegah menumpuknya sel kulit mati pada wajah. Manfaat lainnya dari menggunakan produk pelembab ini adalah untuk menurunkan resiko masalah penuaan dini.

loading...

7. Hindari begadang
Anda benar-benar harus memenuhi kebutuhan tidur yang cukup, sebuah kesalahan fatal jika Anda ingin punya kulit yang indah dan cerah tetapi masih saja punya kebiasaan begadang. Aktivitas begadang dilakukan jika terpaksa atau darurat saja. Normalnya sebelum jam 10 malam seseorang sudah tidur, dan lebih baiik lagi jika tidur di bawah jam 9 malam, karena lebih seha untuk kulit dan tubuh secara umum.

Sering begadang mengakibatkan sistem dalam tubuh akan menjadi kacau, hal ini berimbas pada kesehatan dan keindahan kulit yang menurun

8. Jaga pikiran agar tidak stres
Stres ataupun punya pikiran berat ternyata bisa memicu kulit menjadi kusam. Sehingga, apabila Anda sudah merasa sangat penat, maka ambilah waktu untuk istirahat dan memulihkan fisik dan pikiran. Jangan sampai Anda memaksakan diri dalam bekerja terlalu lama dan berat. Beristirahat dari pekerjaan yang melelahkan, dengan istirahat maka peredaran darah akan berlajan lancar kembali.

Dengan menjaga kelancaran peredaran darah di dalam tubuh, berdampak posiif bagi kulit yang cerah.

9. Hati-hati pada terapi bleaching dari bahan kimia
Terapi bleaching yaitu pengelupasan kulit. Terapi ini mampu mencerahkan dan lebih memutihkan kulit wajah dalam waktu singkat. Namun, dibalik cepanya itu tersimpan bahaya yang serius. Zar amonia dan bahan kimia lainnya yang terkandung didalamnya, beresiko memberikan dampak kerusakan kulit, lebih buruk lagi bisa memicu resiko penyakit kanker.

Kesalahan dalam penggunaan alat bleaching ini, apalagi jika berlebihan dalam melakukannya dapat mengakibatkan kulit menjadi lebih gelap dibandingkan sebelum menggunakannya.

10. Hindari pola hidup tidak sehat
Seperti disebutkan sebelumnya, yaitu begadang, serta hal-hal buruk lainnya seperti malas mencuci wajah, malas olahraga, makan-makanan junk food, cepat saji, makanan instan, gorengan, dan sering berada di bawah sinar matahari sudah jelas akan membuat kulit susah untuk menjadi putih. Anda harus menyadari bahwa untuk bisa punya kulit yang putih harus membiasakan diri dalam menjalankan pola hidup yang baik.

11. Jangan Merokok
Merokok sudah umum diketahui tidak baik bagi kesehatan, terutama pada organ pernafasan. Beberapa bahaya serius yang diakibatkan dari merokok adlaah kanker, kemandulan dan serangan jantung. Disamping penyakit mengerikan itu, dampak merokok juga mengakibatkan penampilan kulit memburuk. Di dalam rokok terkandung zat nokotin dan tar yang merupakan racun yang berbahaya bagi tubuh.

Kedua zat tersebut memberikan efek negatif bagi kulit berupa kulit cepat kering dan kulit rentan mengalami kerutan.

12. Konsumsi makanan yang bergizi
Nutrisi yang terkandung di dalam makanan sehat dan bergizi, sangat diperlukan oleh sel kulit wajah dan secara umum sel kulit tubuh agar dapat me-regenerasi kulit dengan sempurna. Adapun regenerasi kulit ini bertujuan agar sel kulit menjadi terbaharui, serta menjaga keelastisitasan juga tetap terjaga.

Yang menjadi masalah adalah ketika tubuh tidak mendapatkan asupan yang mencukupi. Oleh karena itu, Anda harus mengoptimalkan proses regenerasi sel kulit yang akan memberikan manfaat besar bagi kulit, salah satu cara yang paling penting dilakukan adalah memenuhi asupan gizi tubuh sehari-hari, berupa kecukupan akan asupan vitamin C dan E. Dimana kandungan tersebut banyak terdapat di sayur-sayuran dan buah-buahan.

Di dalam sayuran memiliki banyak kandungan mineral dan vitamin yang penting bagi pertumbuhan sel kulit. Anda disarankan untuk mengonsumsi jenis sayuran yang memiliki warna hijau tua, karena kandungannya penting sekali bagi tubuh, dan secara khusus kulit.

Rajin konsumsi sayuran juga membantu kulit agar lebih bewarna cerah dan juga sehat. Selain juga membantu Anda untuk memutihkan kulit.

13. Rajin membersihkan kulit wajah
Salah satu contoh Anda harus rajin membersihkan kulit, yaitu selalu membersihkan bekas makeup di malam hari sebelum tidur. Selain itu, Anda juga harus SELALU membersihkan wajah saat bangun tidur di pagi hari. Anda juga bisa membersihkan wajah menggunakan air hangat.

Anda juga bisa memakai produk pembersih wajah, yang digosok hingga berbusa pada wajah. Bilas Kulit wajah dengan memercikan air hangat pada baigan wajah dan leher. Setelah itu pakai handuk bersih untuk mengerigkan wajah, caranya dengan menepukan-nepukan dalam mengeringkan wajah.

14. Pilih produk make up yang tepat
Anda harus memilih produk makeup yang benar-benar tepat, agar bisa membuat kulit Anda bersinar dan cerah, dan juga untuk terhindar dari bahaya dari makeup yang tidak cocok pada kulit Anda sendiri. Kesalahan dalam memilih produk itu dapat menyebabkan banyak masalah kerusakan kulit. Sehingga Anda harus mengenali jenis kulit dan pilih produk yang sesuai dengan kulit Anda.


15. Exfoliate scrub
Exfoliate scrub merupakan terapi penglupasan kulit yang dapat secara efektif dan cepat membuat kulit lebih bersinar dan putih. Akan tetpai hindari memakai exfoliator yang butirannya kasar, Anda wajib memilih exfoliator yang butirannya lembut, serta memiliki tingkat keefektifan yang baik. Penggunaannya pada pagi hari, dengan cara memercikkan air hangat pada wajah.

Lalu aplikasikan produk exfoliator menggunakan jari-jari tangan dengan gerakan melingkar. Ingat! Hati-hati jangan sampai terkena mata. Selain itu. dalam penggunaan jangan menggosok terlalu keras.

Ramuan Alami untuk Memutihkan dan Mencerahkan Kulit Wajah

16. Ramuan scrub kulit pisang
Agar memiliki kulit yang cerah, Anda bisa menggunakan cara alami dan murah meriah. Salah satunya dengan memanfaatkan kulit pisang. Berikut di bawah ini cara membuat ramuannya:

Bahan yang disiapkan:
1 kulit pisang
2 sdm oatmeal
1 sdm gula

Cara mengaplikasikannya:

1. Pertama-tama siapkan semua bahan yang sudah dibuatkan diatas.
2. Lalu haluskan ketiga bahan tersebut, hingga akhirnya berbentuk pasta.
3. Apabila Anda merasa pasta masih terasa kering dan kasar, Anda dapat menambahkan sedikit susu.
4. Setelah itu aduk rata pasta.
5. Lalu aplikasikan pada wajah. Oleskan masker ramuan ini secara merata.
6. Gosok wajah dengan gerakan memutar selama 10 menit, lalu diamkan sebentar.
7. Setelah itu, baru bilas menggunakan air hingga wajah bersih.

Dengan ramuan alami scrub ini, bermanfaat untuk mengangkat sel kulit mati pada wajah, sehingga wajah akan menjadi lebih cerah dan bersinar. Kulit pisang memiliki vitamin B6 dan B12 yang berfungsi untuk mengaktifkan enzim dan protein di dalam tubuh. Sehingga membantu untuk meningkatkan tingkat kolagen dan elastisitas kulit.

Vitamin C pada kulit pisang bermanfaat untuk mencerahkan kulit dan membersihkan kulit dari kotoran dan membuang lapisan kulit mati.

17. Masker Pepaya
Pepaya kaya akan kandungan enzim papain, bermanfaat untuk membantu proses regenerasi kulit. Vitamin A, C, dan E  pada pepaya membantu untuk menutrisi dan melembabkan kulit. Kandungan di dalam pepaya juga bermanfaa sebagai tabir surya alami untuk mencegah terjadinya pigmentasi kulit akibat terkena sinar matahari.

Mengonsumsi pepaya bermanfaat untuk mencerahkan kulit. Anda juga bisa memanfaatkannya untuk dijadikan masker. Berikut cara membuatnya:

1. Bersihkan pepaya, lalu potong menjadi beberapa bagian.
2. Lalu haluskan pepaya
3. Setelah pepaya hancur dan halus, maka oleskan pada wajah sebagai masker.
4. Setelah selesai mengoleskan, diamkan selama 15 menit
5. Lalu bilas menggunakan air hangat

18. Ramuan madu
Madu memiliki zat antibiotik alami kulit, membantu untuk melembabkan kulit, mengangkat sel kulit mati dan mencerahkan wajah. Untuk penggunannya:

1. Pertama-tama ambil satu sendok makan madu
2. Lalu oleskan pada wajah
3. Diamkan selama 15 menit
4. Lalu bilas menggunakan air hangat

19. Ramuan Yogurt
Yogurt mampu mencerahkan kulit wajah. Kandungan vitamin B5 di dalam yogurt berguna untuk menyamarkan bintik-bintik hitam akibat jerawat di wajah, disamping untuk mencerahkan kulit wajah. Cara penggunannya:

1. Pertama-tama tuangkan satu sendok makan yogurt ke sebuah wadah.
2. Lalu tambahkan sedikit madu dan susu.
3. Aduk rata.
4. Setelah itu oleskan ke seluruh wajah.
5. Biarkan selama 20 menit.
6. Setelah itu bilas menggunakan air hangat.

20. Masker Alpukat dan Madu
Alpukat kaya akan nutrisi yang bermanfaat untuk melindungi kulit dari radiasi sinar matahari, melembabkan dan menghaluskan kulit. Masker alpukat dan madu menjadi kombinasi sangat baik untuk mendapatkan kulit cerah dan putih. Cara membuatnya:

1. Ambil daging alpukat menggunakan sendok, kemudian taruh di wadah.
2. Haluskan daging buah alpukat, lalu campur dengan satu sendok makan madu.
3. Setelah masker berhasil ribuat, maka oleskan merata pada wajah.
4. Diamkan selama 15 menit.
5. Setelah itu, bersuhkan wajah menggunakan air hangat.

Beberapa bahan alami lainnya yang bisa Anda gunakan untuk mencerahkan wajah:

21. Tomat, mengandung lycopene yang merupakan senyawa antioksidan bermanfaat untuk menangkal radikal bebas, menutrisi dan membuatnya cerah kulit.

22. Lemon. Dengan aroma segarnya, serta mengandung  vitamin C dan asam alpha hidroksi bermanfaat untuk menangkal radikal bebas dan mecegah kulit kusam. Perhatian: Jangan mengoleskan lemon pada kulit yang teriritasi dan terluka.

23. Ketimun, mengandung vitamin dan mineral yang berfungsi mencegah kekusaman kulit, dan menghambat pigmentasi kulit.

24. Cuka Apel, bermanfaat untuk mengurangi minyak berlebih, mengatasi peradangan pada kulit, dan mencerahkan kulit.

25. Kentang, memiliki kandungan antioksidan yang berperan penting untuk menghilangkan bintik hitam dan mengatasi kulit terlihat kusam. 

Read More