Cara Mengatasi Susah Tidur

Cara mengatasi susah tidur - Susah tidur atau insomnia merupakan hal yang sangat menjengkelkan sekali tentunya, alasannya ialah waktu yang diharapkan untuk tidur rata-rata insan sekitar 8 jam namun alasannya ialah adanya gangguan insomnia maka berkurang juga waktu tidur seseorang dan ini bila berlarut-larut sanggup menimbulkan juga terjadinya gangguan kesehatan lainnya dan daya tahan badan pun menjadi berkurang dan gampang sakit.

Setiap orang tentunya memiliki jam dan jumlah waktu tidur yang berbeda-beda semua dikarenakan aktifitas setiap orang berbeda-beda, namun bila anda memiliki kesempatan untuk tidur tidak terlalu larut segeralah untuk tidur dan dengan membiasakan tidur teratur serta dengan jumlah jam tidur yang cukup maka keesokan hari kita akan mendapat badan yang sehat dan segar.

Insomnia

Beberapa kriteria mengenai tidur yang sehat ialah meliputi hal-hal di bawah ini:

• Anda gampang tertidur pada waktu malam hari tanpa harus dibantu oleh obat tidur atau tidak berjuang untuk mengatasi kegelisahan dan kekhawatiran ketika hendak tidur.
• Saat tengah malam jarang terbangun dan bila terbangun akan dengan gampang untuk kembali tidur meskipun di tengah malam anda pergi ke kamar kecil untuk membuang air. 
• Anda sanggup terbangun secara masuk akal tanpa memakai alarm di pagi hari dengan waktu yang kurang lebih sama setiap harinya, dan sehabis beraktifitas badan anda menjadi segar dan bersemangat serta tidak mengantuk.

Seringakali setiap kita mengalami gangguan tidur dan mungkin gres sanggup kembali tidur menjelang pagi dan ini sangat tidak baik untuk kesehatan badan kita, selain itu pada pagi harinya kita akan menjadi gampang emosi dan kurang sanggup berkonsentrasi dengan baik, hal ini juga sanggup mensugesti kualitas kerja anda di kantor.

Beberapa faktor yang mungkin mensugesti anda insomnia diantaranya:

• Faktor medis, susah tidur sanggup dikarenakan seseorang mengalami suatu penyakit menyerupai penyakit jantung, asma, penyakit parkinson, gangguan di pencernaan dan alzheimer.
• Faktor psikriatis, ada beberapa macam gangguan psikriatis yang menciptakan anda susah tidur menyerupai gangguan stres pasca trauma, kepanikan, kekhawatiran dan gangguan obsesif kompulsif.
• Faktor lingkungan, faktor ini sangat mensugesti seseorang mengalami gangguan pada tidurnya menyerupai udara yang terlalu panas atau terlalu dingin, adanya bunyi bising atau berisik ketika tidur, cahaya yang menyorot mata, sobat tidur yang tidak damai dan juga kasur atau bantal yang kurang nyaman.
• Faktor lain, faktor lain ini juga sanggup mensugesti seseorang mengalami insomnia diantaranya penyalahgunaan alkohol dan juga narkoba, imbas samping dari obat-obatan yang diminum, serta imbas dari merokok.

Saat anda menyadari bahwa anda mengalami insomnia atau insomnia anda harus segera mengambil tindakan supaya insomnia ini tidak berlarut-larut, sebelum gangguan ini menjadi kebiasaan dan tentunya sangat kurang baik untuk kesehatan anda jangka panjang.

Beberapa tips yang sanggup anda lakukan untuk mengatasi gangguan tidur atau insomnia seperti:

• Perhatikan kondisi ruangan kamar, ketika anda hendak tidur pastikan bahwa daerah anda tidur menyerupai kasur dan bantal sudah cukup nyaman, matikanlah lampu ketika tidur, usahakan lingkungan sekitarpun tenang.
• Hindari melaksanakan kegiatan fisik sebelum tidur, berolah raga sangat baik untuk kesehatan badan kita dan menciptakan tidur kita menjadi lelap tapi hindari berolahraga atau melaksanakan kegiatan fisik yang berat sebelum kita tidur alasannya ialah sanggup menciptakan kita sulit tidur.
• Jangan melaksanakan kegiatan yang merangsang mental, terlalu banyak berpikir keras atau melaksanakan kegiatan yang melibatkan pikiran terlalu berat sanggup juga menciptakan anda sulit tidur, jadi sebaiknya menghindari hal itu dan buat pikiran anda serileks mungkin, atau anda sanggup mendengarkan lagu-lagu yang lembut atau relaxing music sebelum tidur.
• Hindari mengkonsumsi minuman tertentu, ketika anda hendak tidur sebaiknya anda menghindari minuman menyerupai coklat panas, teh, kopi serta minuman yang mengandung cola alasannya ialah minuman-minuman tersebut sifatnya stimulan sehingga menciptakan anda menjadi sulit tidur.
• Sebaiknya hindari mengkonsumsi obat tidur, untuk anda yang sering mengkonsumsi obat tidur sebaiknya berhati-hati alasannya ialah obat tidur selain memiliki imbas samping yang merusak badan juga menciptakan seseorang menjadi ketergantungan terhadap obat tersebut dan untuk jangka panjang akan semakin berkurang keefektifannya, jadi bila memungkinkan sebaiknya anda hindari mengkonsumsi obat tidur setiap hari.
• Hindari makanan berat sebelum tidur, bila anda hendak tidur sebaiknya tidak lagi mengkonsumsi makanan berat menyerupai nasi atau mie instant alasannya ialah bila anda pribadi tidur akan menciptakan kerja usus dan lambung menjadi berat dan tentunya menciptakan anda menjadi sulit untuk tidur, bila sehabis makan sebaiknya anda menunggu 2 hingga 3 jam supaya proses pencernaan sanggup berjalan baik dan tidak menggangu tidur anda.
• Berhentilah merokok, rokok yang dihisap merupakan racun yang sangat membahayakan badan untuk jangka panjang, alasannya ialah efeknya yang tidak terlihat pribadi sehingga rokok semakin menjadi favorit di kalangan masyarakat namun tahukah anda merokok juga ternyata mensugesti kualitas tidur anda alasannya ialah dengan merokok tekanan darah menjadi meningkat, jantung berdetak menjadi lebih cepat, serta merangsang acara gelombang otak sehingga akan menggangu kualitas tidur anda dan juga biasanya para perokok akan lebih sering terbangun pada malam hari.

Itulah artikel mengenai "cara mengatasi susah tidur" yang sanggup anda lakukan, dan bila tips di atas masih belum sanggup menciptakan anda tidur dengan gampang sebaiknya periksakan pada dokter jago supaya sanggup diperiksa dan dicari faktor penyebab lainnya yang sanggup menciptakan anda sulit tidur, semoga bermanfaat.

Read More

11 Cara Mengatasi Anak Susah Tidur di Malam Hari (Bahaya Anak Tidur Larut Malam)

Bahaya dari anak yang tidur larut malam adalah dapat mengganggu perkembangannya.

Walaupun tidak terlihat bahaya besar yang ditimbulkan dari anak yang tidur larut malam.

Akan tetapi tetap saja kondisi ini tidak boleh dibiarkan jika berlangsung terus-menerus.

Pasalnya, tidur malam yang normal, menjadi saat penting untuk pemulihan tubuh, sehinga saat di pagi hari tubuh menjadi segar kembali.

Apabila anak sering tidur larut malam, maka dirinya tidak akan terbiasa bangun pagi. Padahal, seharusnya anak dibiasakan bangun pagi.

Bahaya anak tidur larut malam:

Anak yang tidur larut malam, membuat dirinya jarang (atau kesulitan) berinteraksi dengan teman sebayanya...

...hal itu karena umumnya anak-anak (terutama balita) beraktivitas di waktu pagi menjelang siang. Lalu tidur siang dan baru keluar lagi di waktu sore sehabis mandi.

Anak yang dari kecil jarang bersosialisasi dengan teman-teman sebayanya, beresiko mengalami masalah pada stimulasi perkembangan motorik, observasi, maupun sosialnya


Menurut sebuah studi, bahwa Anak-anak yang sering tidur larut malam dan tidurnya tidak teratur, berpengaruh pada kinerja otak mereka.

Penemuan ini berasal dari studi yang dilakukan di Inggris, dengan melibatkan lebih dari 11.000 anak-anak berusia tujuh tahun.

Anak-anak yang tidak tidur teratur atau tidur diatas jam 21.00 memiliki skor yang rendah dalam membaca dan matematika.

Studi tersebut menjelaskan adanya kemungkinan terganggunya ritme tubuh dan menghambat otak untuk mempelajari informasi baru (akibat anak tidur larut malam).

Peneliti mengumpulkan data dari anak-anak berusia tiga, lima dan tujuh tahun, guna mengetahui kemampuan mereka mempelajari sesuatu, yang nantinya akan dikaitkan dengan kebiasaan tidur mereka.

Pemimpin studi, Prof Amanda Sacker dari University College London, menjelaskan bahwa hal yang terbaik adalah membuat anak agar memiliki jadwal teratur yang sedini mungkin,. Hal tersebut tidak pernah terlambat untuk dilakukan.

Bahaya lainnya anak tidur larut malam:

• Anak beresiko lebih tinggi terkena diabetes saat dewasanya.
• Anak tidur di kelas. Akibat tidak merasa segar dan energik, sehingga anak kesulitan untuk menyerap pelajaran diberikan oleh guru.
• Anak menjadi lebih pemarah. Dirinya menjadi mudah tersinggung atau perilakunya cenderung hiperaktif.
• Anak kurang konsentrasi.
• Anak kesulitan berpikir logis.
• Mengalami penurunan IQ. Para peneliti di University of Virginia, menjelaskan bahwa anak yang sulit tidur mengalami penurunan kecerdasan. Mereka mendapat skor nilai lebih rendah di sekolah, serta kesulitan dalam berinteraksi dengan teman sebaya.
• Anak beresiko terkena masalah depresi dan kecemasan. Serta timbul gejala: anak emosional, mudah lelah, sering mual, sering khawatir berlebihan, dan anak merasa sedih. Dikhawatirkan mungkin rasa ketakutan bersarang di dalam pikirannya.
• Kurang tidur pada anak dapat menyebabkan obesitas.

Penyebab anak tidur larut malam:

1. Anak-anak yang awalnya sesekali saja tidur larut malam. Tetapi jika orangtua tidak membantu mengatasi masalahnya dan malah membiarkannya, lama-kelamaan pola tidur anak bergeser. Jam biologisnya pun lama-kelamaan akan mengikuti pola tidur larut malamnya.
2. Anak belum mengantuk, dirinya masih ingin bermain atau melakukan suatu kegiatan bersama orangtua.
3. Anak bisa juga tidak mengantuk karena terlalu lama tidur siang.
4. Ada kekhawatiran anak berpisah dengan orangtua (anak takut sendirian). Anak mungkin merasa bahwa tidur bukanlah aktivitas yang menyenangkan, dimana ada kecemasan pada anak saat ditinggal orangtuanya.
5. Ada tekanan emosi yang tak terungkap pada anak. Seperti: anak yang merasa kurangnya perhatian orangtuanya.
6. Anak berharap kedatangan orangtuanya dari kantor, sehingga berusaha menahan kantuknya.

Cara mengatasi anak susah tidur di malam hari

#1. Mulai mengatur jadwal tidur ke waktu normal (secara perlahan)
Apabila anak selama ini sudah terbiasa tidur larut malam, seperti jam 11 malam, maka yang perlu dilakukan adalah melakukan penjadwalan ulang secara bertahap.

Ingat!! Caranya tidak bisa langsung, akan tetapi dilakukan secara perlahan. Setiap 3 hari sekali, majukan jam tidurnya 15 menit lebih awal.

Anda perlu konsisten, melakukan terus secara bertahap sampai akhirnya anak terbiasa tidur mulai jam 8-9 malam.

Waktu tidur yang paling baik adalah tidak melewati jam 9 malam. Hal ini agar tidur dapat berkualitas, sehingga saat bangun sang anak menjadi fresh dan segar badannya.

loading...

#2. Pisahkan lingkungan bermain / hiburam dari kamar tidur
Seperti salah satunya yang perlu dilakukan orang tua yaitu jangan meletakkan TV di dalam kamar tidur anak. Kalau kamar dipenuhi dengan hal-hal yang membuatnya tidak tidur (tertunda tidurnya), seperti TV, game, gadget dan sebagainya...

...maka alat-alat seperti itu akan menghambat proses tidur anak yang baik. Anak akan cenderung tidur lebih dari jam 9 malam, bahkan hingga larut malam.

Sehingga orang tua perlu mengusahakan agar menghilangkan segala macam yang dapat menganggu tidur anak di kamarnya.

#3. Beberapa ritual sebelum tidur
Beberapa hal sederhana yang perlu dilakukan anak menjelang 1-2 jam waktu tidur, yaitu gosok gigi, cuci kaki, ganti baju tidur. Kalau bisa, biasakan anak berwudhu sebelum tidur.

Setelah itu, baru meredupkan lampu (usahakan mematikan lampu sehingga gelap gulita), hal ini agar tidur sang anak bisa lebih tidur nyenyak, nyaman dan berkualitas.

Dengan melakukan beberapa hal tersebut, sangat membantu untuk mengatasi anak susah tidur cepat.

#4. Orang tua sepulang kerja, hindari kebiasaan membangunkan anak yang sudah tidur malam
Sebagian orang tua yang baru pulang kerja membangunkan anak ketika sudah tidur pulas. Hal ini kurang baik, karena kebutuhan tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi sang anak.

Selama tidur terjadi proses penting pada tubuh, seperti proses metabolisme tubuh. Sehingga sebuah kesalahan jika membangunkan anak yang sudah tidur di malam hari. Walaupun orang tua merasa sangat kangen sekalipun.

Membangunkan anak seperti itu, juga akan merusak jam tidur anak, yang membuat resiko anak mengalami tidur larut malam akibar kesalahan orang tuanya.

#5. Perhatikan kenyamanan anak saat tidur
Bersihkan tempat tidur anak, rapikan seprainya, selimuti anak, dan atur dengan baik beberapa hal lainnya. Sehingga tidur sang anak menjadi sangat menyenagkan. Hal ini membantu anak agar mudah tidur malam.

Dengan begitu, orang tua perlu memastikan kamar tidur anak sudah nyaman dan bersih. Selain itu. perhatikan juga suara yang bisa masuk ke dalam kamar. Karena bisa jadi, suara berisik akan mengganggu tidurnya.

Selain lingkungan yang nyaman, orang tua harus memerhatikan kebersihan tubuh anak agar dirinya semakin nyaman untuk tidur. Juga pastikan tubuh anak dalam kondisi sehat.

Lalu, jangan lupa mengatur suhu kamar anak dengan tepat, jangan terlalu dingin atau terlalu panas. Bila cuaca di luar sedang dingin, maka berikan selimut.

Adapun jika kondisi udara panas, Anda bisa menyalakan pendingin ruangan (AC) untuk membuat kamar menjadi sejuk.


#6. Ingatkan anak untuk tidur malam, 1 jam sebelumnya, 
Ketika anak sedang asyik-asyiknya, pikirannya sedang mengarah pada kegiatan yang disenanginya. Maka menyuruhkan langsung tidur saat itu juga, menjadi sesuatu yang sulit diwujudkan (biasanya anak akan menolak).

Sehingga agar anak tidak “kaget” untuk disuruh tidur malam, orang tua perlu secara rutin memperingati anak bahwa 1 jam lagi dirinya haurs tidur.

Jika anak tidur jam 8.30 malam, maka ingatkan pada jam 7.30 pada sang anak bahwa dirinya 1 jam lagi harus tidur.

Dan sebelum tidur jangan lupa untuk cuci kaki, ganti baju dengan piyama, menggosok gigi dll.

#7. Suasana menjelang tidur malam harus mendukung
Beberapa hal yang perlu dilakukan menjelang waktu tidur adalah mematikan televisi, meredupkan atau mematikan lampu ruangan, dan hindari berbagai aktivitas atau hal-hal yang bisa menarik perhatian anak dari rencana tidur.

Jangan biarkan TV, ponsel, tablet atau perangkat elektronik lainnya di kamar tidur anak. Selain itu, hindari aktivitas yang intens dan berat menjelang anak tidur.

#8. Batasi waktu tidur siang anak (maksimal 1 jam)
Tidur siang memang baik dan disarankan untuk anak, tetapi jangan membiarkan anak tidur siang terlalu lama, karena justru membuat anak susah tidur di malam hari.

Jika anak tidur siang, maka batasi hanya satu jam saja. Sehingga manfaatnya sangat besar bagi anak, berupa mengembalikan energi tubuhnya.

Anak yang tak terbiasa dengan tidur siang, akan terganggu kemampuan emosional, konsentrasi dan daya pikirnya.

#9. Dorong anak untuk bermain di pagi hari
Orang tua juga perlu memperhatikan waktu bermain anak. Disarankan untuk mengajak anak bermain pada pagi hari, karena sangat menyehatkan untuk anak, baik kesehatan tubuh maupun kesehatan mentalnya.

Dengan bermain di pagi hari, anak menggunakan energinya saat itu, dan membuatnya lebih ceria dan bersemangat. Jika anak belajar setelahnya, maka dapat menyerap pelajaran dengan lebih baik.

Dengan kebiasaan anak yang sudah aktif pada pagi hari, maka diharapkan pada malam harinya anak lebih mudah tidur.

#10. Jangan biasakan anak tidur saat masih sore
Jika belum waktunya tidur, usahakan jangan biarkan anak Anda tertidur. Lebih baik ajak dia bermain yang menyenangkannya, sehingga anak tidak merasa ngantuk sebelum waktu tidur.

Jika anak tidur pada sore hari, dikhawatirkan pada malam hari dirinya akan sulit tidur.

#11. Pastikan anak tidak dalam kondisi lapar
Tentunya saat perut kosong (alias belum makan), akan membuat tubuh ini menjadi gelisah. Alhasil, tidur pun menjadi tidak nyaman.

Untuk itu, penting melakukan makan malam bagi anak sekitar dua jam sebelum waktu tidurnya tiba. Ketika perutnya sudah kenyang, membuat tidurnya lebih nyaman.

Mengatasi susah tidur malam, khusus pada bayi

Usap tubuh bayi dengan air hangat. Bayi yang susah tidur seringnya karena merasa tidak nyaman. Salah satu cara untuk membuatnya nyaman adalah dengan menngusap tubuhnya menggunakan air hangat.

Orang tua juga perlu memberikan susu (terutama ASI) pada bayi. Bayi yang kenyang akan lebih mudah mengantuk, serta tidurnya nyenyak.

Hal lainnya, buatlah aroma terapi pada kamar bayi. Pemberian wewangian terapi di letakkan pada kamar bayi. Pemakaian aroma terapi agar membuat tidur lebih nyenyak.

Kandungan zat yang terdapat pada aroma terapi membuat seseorang lebih nyaman, sehingga sangat berguna yang terutama bagi orang yang mengalami gangguan tidur.

Baca juga:

• 10 Bahaya Akibat Orang Tua Pilih Kasih Pada Anak
• 13 Makanan Untuk Meningkatkan Kecerdasan Otak Anak
• 15 Manfaat Tidur Dalam Keadaan Gelap (Mematikan Lampu)

Read More

15 Cara mengatasi Insomnia Akut (Gejala & Penyebabnya)

Tidur sangat diperlukan, yang merupakan proses alami agar tubuh beristirahat agar mengembalikan kondisi tubuh menjadi segar dan fit kembali.

Tidur malam merupakan fase penting untuk otak. Saat tidur terlelap di malam hari, otak bekerja untuk membersihkan, meregenerasi, dan mengembalikan jaringan saraf.

Otak juga beristirahat sehingga saat kita bangun tidur keesokan paginya, otak sudah siap untuk beroperasi kembali dengan maksimal.

Manusia pada dasarnya menggunakan sepertiga waktu dari masa hidupnya untuk tidur. Menurut para ahli, tidur terbaik berkisar antara 6-8 jam dalam sehari.

Insomnia merupakan keadaan susah sekali untuk tidur, atau juga tidak bisa tidur cukup sesuai dengan kebutuhan tubuh yang seharusnya.

Hal ini mengakibatkan keadaan orang yang terkena insomnia akan tidak fit di pagi harinya untuk menjalankan aktivitas atau pekerjaan seharan.

Penderita insomnia akan sering terbangun di malam hari dan sulit untuk tidur kembali, atau justru merasa lelah setelah bangun tidur.

Beberapa bentuk masalah insomnia:

1. Tidak bisa memulai tidur, yang biasanya berlangsung selama 1-3 jam.
2. Tidak bisa mempertahankan tidur sehingga sering terjaga di dalam hari. Penderita mungkin bisa tidur dengan mudah, akan tetapi terbangun kembali setelah 2-3 jam, sehingga harus memulai tidur kembali.
3. Terbangun di waktu yang terlalu cepat, dan tidak bisa tidur kembali.

Dampak insomnia

1. Masalah psikologis, seperti sulit fokus, gangguan memori, kurang semangat, mudah lupa dan depresi.
2. Masalah fisik seperti mudah merasa lelah, nyeri otot, hipertensi dan kekebalan tubuh menjadi lemah. Masalah sosial, seperti membuat seseorang kurang produktif, kurang bisa menikmati hubungan keluarga dan teman.
3. Angka harapan hidup lebih rendah dibandingkan orang yang cukup tidur.
4. Resiko stress meningkat. Penelitian Universitas Chicago menjelaskan bahwa produksi kortisol (hormon stres) akan meningkat apabila kekurangan tidur. 
5. Tampak lebih tua. Kurangnya tidur bisa membuat kulit lebih pucat dan wajah terlihat lelah. Jyotsna Sahni, MD, seorang ahli masalah tidur di Canyon Ranch, Tucson, menjelaskan bahwa kurang tidur beresiko meningkatkan kadar kortisol, yang mengakibatkan produksi kolagen menurun, sehingga memicu timbulnya keriput walaupun masih muda.
6. Resiko terkena kanker lebih tinggi. Olahraga sangat penting untuk mencegah kanker, akan tetapi jika kurang tidur bisa merusak efek pelindungnya. Sebuah penelitian oleh pihak Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, menemukan bahwa mereka yang rutin olahraga tetapi tidurnya kurang, terkena  resiko 50% lebih besar terkena kanker dibandingkan mereka yang rutin olahraga dengan waktu tidur yang cukup.
7. Meningkatkan rasa lapar sehingga beresiko membuat gemuk.
8. Meningkatkan risiko kanker payudara pada wanuta.
9. Meningkatkan resiko jantung koroner pada wanita paruh baya.
10. Terbentuknya kantung mata di wajah.
11. Meningkatkan risiko gejala diabetes dan hipertensi pada pria.
12. Menurunkan kadar hormon testosteron dan jumlah sperma pada pria.
13. Meningkatkan resiko kanker prostat.
14. Dampak insomnia bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, karena kondisi tubuh yang tidak fit.

Kelelahan karena insomnia bisa memengaruhi suasana hati, yang menimbulkan masalah di dalam hubungan dengan keluarga, teman, orang-orang dekat dan rekan kerja.

Gejala insomnia

1. Lamanya tidur atau kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, hal itu karena faktor gaya hidup, lingkungan, pola makan dan usia. Untuk gejala-gejala insomnia yang umum terjadi, yaitu:
2. Susah untuk tidur (padahal sudah waktu tidur / malam hari)
3. Tubuh terasa mudah lelah
4. Jiwa tidak bersemangat dan sulit berkonsentrasi, sehingga aktivitas sehari-hari terganggu.
5. Terbangun di malam hari, lalu tidak bisa tidur kembali.
6. Tidak bisa tidur siang hari, walaupun tubuh terasa sangat lelah.
7. Terkadang muncul rasa kantuk di siang hari, tetapi tetap saja tidak bisa tidur.
8. Emosi mudah tersulut, sehingga cenderung sering marah.

Jika Anda mengalam letih, lesu dan mudah emosi di siang hari, ada kemungkinan Anda mengalami insomnia.

Dalam sebuah penelitian dipublikasikan di jurnal Radiologi, tim peneliti dari China dan Eropa melaporkan analisis tentang susah tidur bisa memengaruhi bagian tertentu dari saraf di otak yang mengatur kognisi, emosi dan proses sensorik.

Peneliti dilakukan dengan membandingkan gambaran organ otak pada 23 orang yang mengalami insomnia, dibandingkan dengan 30 orang yang sehat (tidak insomnia). Adapun peneliti mendefinisikan insomnia yaitu kesuliltan tidur selama satu bulan atau lebih.

Peneliti melihat bagian sel-sel saraf yang dilapisi protein khusus berwarna putih, yaitu myelin. Myelin melindungi serabut saraf yang mengirim sinyal di otak.

Peneliti menemukan bahwa orang yang mengalami insomnia memiliki lapisan myelin yang lebih tipis dibandingkan orang yang tidurnya cukup (tidak insomnia). Peneliti menduga, hal ini menyebabkan adanya gangguan pengiriman sinyal pada orang yang mengalami insomnia...

...yang menyebabkan penderita insomnia rentan mengalami gangguan fisik maupun psikologi.

loading...

Penyebab insomnia

1. Banyak pikiran
2. Masalah kekurang-nyamanan ruangan kamar dan tempat tidur.
3. Masalah kesehatan fisik (penyakit)
4. Gangguan psikologi, seperi stres yang parah (memberatkan pikiran), misalnya karena kehilangan pekerjaan, kematian orang yang sangat dicintai, perceraian, tersangkut kasus, dsb.
5. Efek samping obat-obatan. Beberapa jenis obat-obatan dapat mengganggu tidur, seperti obat untuk mengobati hipertensi (tekanan darah tinggi), obat flu, alergi, depresi dan asma.
6. Ketidaknyamanan emosional atau fisik.
7. Faktor lingkungan, seperti kebisingan, cahaya, atau suhu yang ekstrim (terlalu panas atau terlalu dingin) Jadwal tidur normal, misalnya karena peralihan dari shift pagi ke shift malam atau sebaliknya.
8. Takut kegelapan (hal ini sering terjadi)

Hasil studi ilmuwan dari Kanada menunjukkan bahwa banyak orang yang sulit tidur ternyata karena takut gelap. Peneliti melakukan riset yang diikuti 93 mahasiswa, baik mereka yang sulit tidur maupun yang mudah terlelap.

Eksperimen di laboratorium tidur menunjukkan bahwa 46 persen orang yang sulit tidur karena takut gelap. Namun 26 persen orang yang gampang terlelap ternyata juga memiliki ketakutan yang sama (pada kegelapan).

“Orang kerap menganggap itu hanya ketakutan semasa kanak-kanak, dan orang dewasa biasanya tidak mau mengakui bahwa mereka juga takut gelap,” kata Colleen Carney, psikolog gangguan tidur dari Ryerson University di Toronto.

Hal ini menyebabkab orang yang mengalami insomnia tidur dengan televisi dan lampu yang menyala. Temuan studi ini menunjukkan cara penanganan baru untuk membantu mengatasi permasalahan penderita insomnia.

“Kami dapat mengatasi ketakutan ini,”

“Kami bisa membuat orang terbiasa dengan kegelapan, sehingga tidak menambah kegelisahan yang berkontribusi pada insomnia mereka.” kata Carney

Gangguan tidur menjadi masalah besar di Amerika Serikat. Menurut data National Institutes of Neurological Disorders and Stroke, sekitar 60 juta orang di Amerika mengalami insomnia.

Cara mengatasi insomnia
(Penting untuk diterapkan, terutama bagi yang mengalami insomnia akut atau parah)
#1. Membuat dan mengatur jadwal tidur. Usahakan untuk memulai tidur dan bangun di jam yang sama pada setiap harinya. Apabila Anda udah sering bangun pada jam tertentu yang kurang baik bagi kesehatan, maka hal itu bisa terulang lagi di keesokan harinya. Untuk itu buat pola tidur yang baik, sehat dan teratur.

#2. Hindari konsumsi nikotin (rokok) dan alkohol, yang membuat rangsangan pada sistem saraf, yang justru membuat Anda sulit tidur, selain itu berbahya bagi kesehatan tubuh secara umum.

Konsumsi alkohol juga membuat kondisi insomnia akan diperparah dengan munculnya halusinasi nggak jelas akibat kandungan di dalam alkohol

#3. Batasi juga konsumsi kafein (kopi dan teh), yang juga berdampak pada sulit tidur.

#4. Pastikan tempat tidur nyaman. Dimana kenyamanan tempat tidur sangat penting dalam membantu Anda untuk terhindari dari insomnia. Kamar yang berantakan dan kotor sangat bisa mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Kamar rapih menjadi tidur lebih nyaman.

Rapikan baju-baju dan benda yang berserakan di dalam kamar. Setting-lah kamar yang membuat hati lebih lega, keluarkan barang-barang yang memng tidak diperlukan.

#5. Matikan lampu ketika tidur, karena sinar lampu yang menyala mengakibatkan otak selalu menerima pesan sebagai tanda untuk tetap terjaga. Bagi kamu yang sering mengalami susah tidur, sebaiknya matikan cahaya lampu di dalam kamar…

...selain membantu untuk mengatasi masalah insomnia, mematikan lampu ternyata juga baik bagi kesehatan secara umum. Tidur dengan kondisi lampu yang maih hidup, menurut para ahli bisa mengakibatkan kanker.

#6. Hindari situasi stres di malam hari. Mulai sekarang luangkan waktu untuk mengurangi stres setelah beraktivitas atau bekerja seharian penuh, khususnya ketika akan memasuki waktu tidur (1 jam sebelum waktu tidur).

#7. Pergi untuk tidur lebih awal. Pergi tidur 30-60 menit lebih awal sambil membaca buku akan sangat efektif untuk mengatasi insomnia. Dan jangan menggunakan waktu tersebut untuk bekerja di depan laptop, dan aktivitas berat semacamnya.

#8. Posisikan tubuh lebih baik, karena terkadang terbangun di tengah malam karena posisi tubuh kurang baik, terutama pada bagian leher dan kepala. Gunakan bantal yang tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu rendah.

Disarankan untuk posisi tidur adalah berbaring ke arah kanan, karena posisi ini membuat otak menjadi lebih rileks, organ jantung tidak tertekan dan lambung lebih cepat menyerap makanan.

#9. Olahraga teratur. Olahraga efektif untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang. Keadaan tubuh yang dilatih, mengeluarkan keringat (dan tentunya lelah setelah olahraga) sangat membantu untuk bisa tertidur nyenyak di malam hari.

Luangkan waktu 20-30 menit di pagi hari untuk berolahraga, bisa berupa jogging, bersepeda, dll. Namun perlu diketahui, jangan justru berolahraga berdekatan dengan waktu tidur, yang malah menimbulkan rangsangan untuk sulit tidur. Para ahli menjelaskan agar jangan berolahraga empat jam dari sebelum waktu tidur Anda.

#10. Banyak minum air putih. Susah tidur salah satunya karena tubuh dehidrasi atau kekurangan cairan, utamanya jarang minum air putih. Minimal minum air putih minimal 2 liter sehari. Selain itu, Anda bisa menambah dengan minum susu.

#11. Mandi air hangat. Apabila pikiran sedang kalut, cobalah mandi air hangat karena bisa membuat pikiran lebih rileks. Menurut penelitian, uap panas yang dihasilkan oleh air bemanfaat untuk membuat rileks otot-otot dan saraf di dalam tubuh, yang membuat tubuh lebih nyaman.

Luangkan waktu sekitar 15 menit untuk mandi air panas (hangat). Kalau bisa, campur dengan mawar karena baunya yang dapat membuat pikiran rileks.

#12. Jangan makan makanan berat di malam hari (3 jam sebelum tidur). Lebih baik makan makanan ringan saja jika berdekatan dengan waktu tidur.

#13. Cuci kaki dan muka cukup efektif untuk mengatasi masalah insomnia, yang membuat Anda lebih mudah untuk tidur. Lebih bagus lagi berwudhu sebelum tidur, karena hal ini adalah keutamaan dalam ajaran Islam.

#14. Laksanakan sholat malam, karena selain mendapatkan pahala yang besar, juga sangat berguna untuk kehidupan di dunia, dimana sholat 2 rakaat saja yang dilakukan dengan tu’maninah dan khusyu, sudah dapat menenangkan hati dan membahagiakan, serta membuat tubuh menjadi sangat nyaman.

#15. Konsumsi makanan yang disarankan untuk mengatasi insomnia seperti almond, yang kaya akan kalsium dan magnesium, bermanfaat untuk menenangkan otot dan meningkatkan kualitas tidur.

Konsumsi madu murni yang memiliki kandungan asam amino dan triptofan, manfaat kandungan tersebut untuk meningkatkan kualitas tidur. Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi 1 sendok makan madu di malam hari, mampu memperbaiki kualitas tidur.

Konsumsi pisang karena manfaat kandungan typtophan di dalamnya, selain itu memberikan manfaat untuk menenangkan neuron dan mengurangi aktivitas otak di malam hari.

Oatmeal kaya akan serat dan karbohidrat, yang mampu mengatasi masalah sulit tidur. Oatmeal mengandung melatonin yang memberikan efek kantuk.

Pengobatan insomnia oleh dokter
Hal pertama yang dilakukan oleh dokter yaitu mencari tahu penyebab. Apabila insomnia karena kebiasaan hidup yang tidak sehat, maka dokter menyarankan pasien untuk menjalni gaya hidup yang sehat.

Apabila insomnia disebabkan oleh kecemasan, dokter akan terlebih dahulu mengatasi masalah yang memicu rasa cemas.

Dalam beberapa kasus, dokter menyarankan pasien untuk menjalani terapi perilaku kognitif. Tujuannya untuk membantu pasien dalam mengubah perilaku dan pola pikir yang memengaruhi kualitas tidur.

Dokter juga mungkin mempertimbangkan untuk meresepkan obat tidur hingga waku tertentu (tidak dalam jangka panjang).

Apabila memang kondisi insomnia sudah sangat parah, yang menimbulkan berbagai komplikasi kesehatan, maka sangat perlu bantuan dokter dalam mengatasi insomnia akut / kronis (selain juga menerapkan tips yang dijelaskan diatas), karena dikhawatirkan akan memicu resiko penyakit serius (berbahaya).

Referensi: Halosehat.com | Health.kompas.com | Tekno.tempo.co | Hellosehat.com

Baca juga:

• 15 Manfaat Tidur Dalam Keadaan Gelap (Mematikan Lampu)
• 10 Tips Penting Mandi yang Baik, Sehat dan Menyenangkan
• 13 Makanan Untuk Meningkatkan Kecerdasan Otak Anak

Read More

9 Cara Ampuh Mengatasi Sakit Kepala Secara Alami

Sakit kepala sangat mengganggu aktifitas sehari-hati, termasuk kemampuan berfikir menjadi tidak optimal. Sehingga seringkali pekerjaan yang rencananya ingin dilakukan, tidak jadi dilakukan karena sakit kepala

Biasanya sakit kepala ini disebabkan karena melewatkan makan pada waktunya, atau terlalu banyak mengonsumsi kafein, kekurangan minum air putih (dehidrasi), rasa stres, dll.

Salah satu pemicu munculnya sakit kepala yaitu stres (masalah psikologi), yang terjadi akibat banyak pikiran dan keadaan perasaan atau mood yang buruk, sedih, deprresi sehingga memicu stres. Kurang tidur juga dapat memicu terjadinya stres dan sakit kepala.



Sakit kepala ini secara ilmu medis lebih dikenal sebagai cephalalgia, kondisi terjadinya rasa sakit di bagian kepala. Selain itu, terkadang di bagian leher belakang dan punggung bagian atas.

Sakit kepala, mungkin karena umum terjadi pada banyak orang (dan sering terjadi) maka dianggap sekilas sebagai penyakit yang sepele, padahal penyakit pada bagian kepala ini sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan bisa menjadi gejala penyakit berbahaya, sehingga perlu diwaspadai dan jangan dianggap remeh.

Macam-macam sakit kepala

Sakit kepala ada banyak jenisnya, beberapa jenis sakit kepala diantaranya yaitu sakit kepala cluster, sakit kepala migraine, sakit kepala yang berkepanjangan, sakit kepala vertigo dan beberapa lainnya.

Dengan begitu, langkah pengobatan untuk setiap jenis sakit kepala pada sebagiannya ada yang berbeda.

Sehingga sebelum memilih obat mana yang akan ingin dikonsumsi, sebaiknya pastikan terlebih dahulu jenis sakit kepala mana yang diderita, sehingga nantinya penanganannya dapat lebih tepat, terutama dalam memilih obat untuk dikonsumsi.

Adapun kali ini, pembahasan fokus untuk membahas tentang cara mengobati (minimal meringankan) sakit kepala yang diderita, dengan metode yang sederhana dan alami, sehingga mudah dilakukan tetapi manfaatnya sangat besar.

Cara mengatasi sakit kepala dengan cara alami dan sederhana

1. Biasakan minum air putih
Langkah pertama adalah hal yang sangat sederhana yaitu minum air putih, walaupun sederhana tapi manfaatnya mutlak diperlukan untuk kesembuhan sakit kepala.

Hal itu karena umumnyasakit kepala timbul karena tubuh kekurangan cairan tubuh (dehidrasi). Ketika kehilangan cairan tubuh maka sirkulasi darah di dalam tubuh akan terganggu.

Demikian juga asupan oksigen ke tubuh (termasuk ke otak) menjadi menurun sehingga akan timbul rasa sakit di kepala. Untuk itu rajin-rajinlah mengkonsumsi air putih agar bisa "jauh-jauh" dari yang namanya sakit kepala.

Alasan lainnya, tubuh sekitar 70% tersusun atas cairan. Sehingga konsumsi cairan (utamanya air putih) yang cukup sangatlah penting untuk kesehatan tubuh secara umum, utamanya (cairan tubuh yang cukup) untuk mengoptimalkan sistem metabolisme.

Pada sebuah penelitian yang dilakukan pihak Universitas of Chicago Amerika Serikat, menemukan hasil kesimpulan penelitiannya bahwa konsumsi air putih minimal 8-10 gelas setiap harinya akan membantu seseorang mencegah dehidrasi, dimana dehidrasi pemicu utama munculnya sakit kepala.


2. Tidur
Tidur merupakan salah satu cara sederhana dan alami untuk menghilangkan rasa sakit kepala. Apabila kekurangan tidur sehingga terasa mengantuk yang berat, maka segeralah Kamu untuk melakukan tidur, guna menghilangkan rasa sakit kepala dengan cepat dan mudah.

Nantinya setelah bangun tidur, maka badan akan menjadi terasa segar dan sakit kepala seringnya menjadi hilang, atau minimal berkurang.

Kondisi kurang tidur berakibat bagian otot dan sistem saraf menjadi tegang. Dari sinilah timbulnya resiko tinggi sakit kepala. Untuk itu, hindari baru mulai tidur saat sudah larut malam.

Menurut sebuah studi penelitian di University of Chicago dari Amerika Serikat, seseorang yang tidak tidur sama sekali (termasuk kekurangan tidur) selama 3 hari saja, maka itu berakibat meningkatnya resiko terkena berbagai macam penyakit berbahaya....

...terutama penyakit-penyakit serius yang berhubungan dengan peredaran darah, seperti penyakit stroke, jantung, hipertensi, dll.

Sehingga perbaiki kualitas tidur setiap harinya. Waktu tidur standar dalam sehari adalah 6-8 jam, pastikan itu dipenuhi. Agar kualitas tidur semakin meningkat, maka tidurlah dalam keadaan gelap, matikan lampu di ruangan atau kamar tidur, karena manfaatnya yang sangat besar.

3. Secangkir teh panas
Kamu dapat mencoba untuk seduh secangkir teh yang hangat, setelah itu kamu dapat meminumnya dengan santai, dan secara psikologi usahakan agar dapat serileks mungkin dalam menikmati hangat nya secangkir teh tersebut.

Sehingga ini benar-benar dapat membantu proses mengatasi dan mengobati sakit kepala, paling enak dilakukan pada sore hari.

Dari Dailymail.co.uk, menyebutkan tentang hasil sebuah penelitian berupa kandungan kafein dalam teh mampu meredakan sakit dan nyeri, yang mampu secepat penghilang rasa sakit dari penggunaan obat.

Sehingga, dari hasil temuan ini, para ahli menyimpulkan bahwa disarankan minum secangkir teh menenangkan ketegangan pada saraf guna mengatasi sakit kepala.

Pada sebuah penelitian ilmiah yang lebih baru lagi, melibatkan sebanyak ratusan orang yang sedang menderita sakit kepala. Setengah dari pasien diberikan obat penghilang rasa sakit standar yaitu zat ibuprofen atau kombinasi dengan yang lainnya.

Sebagian yang lain menerima zat kafein atau pil plasebo. Kemudian kondisi kedua kelompok ini dibandingkan.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa zat kafein yang diberikan pada sebagian peserta mampu meningkatkan efektivitas obat penghilang rasa sakit standar, dibandingkan mereka yang menggunakan ibuprofen saja (tidak diberikan kafein).

Studi juga menunjukkan bahwa antioksidan kimia di dalam teh membantu mencegah kolesterol dan pembekuan darah yang terbentuk di arteri, yang itu berimbas pada serangan jantung.

loading...

4. Pijat kepala
Menghilangkan rasa sakit di kepala bisa dengan bantuan pijatan yang lembut, yang akan menghilangkan rasa sakit secara perlahan.

Untuk itu, Kamu dapat mencoba bantuan orang lain atau teman, atau bisa juga sendiri untuk memijat menggunakan ujung jari. Pijit pada bagian leher, kulit kepala, bahu, dan pelipis dengan lembut dan perlahan.

Untuk lamanya, berikan pijat selama 15 menit di lokasi sakit kepala. Adapun pijat pada daerah penghilang rasa sakit yaitu memijat bagian telapak tangan yang berada diantara jempol dan jari telunjuk, dan diikuti dengan pemijatan pada daerah ini juga di kaki.

Selain itu, bisa juga menggunakan minyak peppermint untuk mengoleskan di dahi, tulang rahang atau belakang leher. Minyak ini merupakan kortison alami yang mampu mengurangi rasa sakit dan membantu menenangkan saraf.

5. Memakan kentang
Sakit kepala selain disebabkan oleh kekurangan cairan, juga dapat disebabkan dari hilangnya kandungan elektrolit di dalam tubuh seperti kalium.

Sehingga tubuh harus banyak untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan kalium, salah satunya yaitu kentang, makanan yang enak dikonsumsi dan murah meriah.

Sebaiknya kentang dibakar dengan kulitnya atau direbus, tetapi tidak diutamakan konsumsi kentang dengan menggorengnya, walaupun hal itu boleh-boleh saja sesekali.

Kandungan kalium di dalam kentang juga bermanfaat untuk melancarkan sistem peredaran darah. Dengan peredaran darah yang lancar, maka sakit kepala pun dapat hilang rasa sakitnya dengan lebih cepat.

Selain itu, usahakan makan kentang tanpa mengupas kulitnya, hal itu karena kandungan kalium paling tinggi ini terdapat pada kulitnya

6. Mengkonsumsi pisang
Buah pisang selain kaya akan potassium juga kaya akan magnesium, dimana itu bermanfaat untuk membantu meredakan rasa migraine atau sakit kepala sebelah, disamping juga rasanya yang enak.

Nah, untuk itu jika sakit kepala menyerang, Kamu dapat mengatasinya dengan memakan buah pisang yang dapat mengurangi atau meredakan sakit kepala.

Menurut Dailymail.co.uk, konsumsi sebuah pisang mampu untuk mencegah gejala rasa sakit kepala, bahkan mampu menjaga kadar gula darah.

Dr Andy Dowson, direktur layanan sakit kepala di Rumah Sakit Universitas King, London, menyarankan untuk makan karbohidrat, seperti pisang, yang menjaga kadar gula darah, dan bermanfaat untuk mencegah dan mengatasi migrain atau sakit kepala secara umum.

7. Mengatasi sakit kepala dengan es batu
Es batu juga bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit pada kepala... Caranya dengan mengkompres es batu secara perlahan pada daerah bagian kepala yang terasa sakit.

Es batu ini akan meredakan rasa sakit dengan cara membuat mati rasa pada bagian daerah kepala yang terasa sakit. Sehingga sangat bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit kepala.

Apabila merasakan rasa sakit atau nyeri di kepala akibat ketegangan dan stres, ambilah icepack lalu bisa ditaruh di kepala, bahu atau belakang leher (sesuai dengan kondisi yang dialami).

8. Mengatasi sakit kepala dengan kopi
Banyak orang yang merasa aneh bahwa konsumsi kopi mampu menghilangkan sakit kepala. Akan tetapi percaya tidak percaya, cara ini cukup efektif untuk mengatasi sakit kepala.

Apabila Kamu mengkonsumsi kopi dalam jumlah wajar (tidak berlebihan) maka kandungan kafein yang terdapat di dalam kopi bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit kepala.

Akan tetapi yang perlu diketahui, bahwa terlalu banyak minum kopi justru dapat memicu rasa sakit kepala kembali muncul.

Menurut para ahli, senyawa kafein di dalam kopi mampu menenangkan sistem saraf yang menegang akibat dari sakit kepala.

Ingat!! konsumsi kopi dalam jumlah berlebihan, akan membuat susah tidur (insomnia), serta justru memicu sakit kepala.

9. Mengkonsumsi buah semangka
Buah semangka kaya akan kandungan air, sehingga bisa digunakan untuk mengatasi sakit kepala, sakit kepala seringnya diakibatkan oleh dehidrasi di dalam tubuh.

Menurut Huffingtonpost.com, semangka memiliki kandungan mineral penting yaitu magnesium dan kalium. Dengan tercukupi kandungan magnesium dan kalium maka proses penyembuhan sakit kepala dapat lebih cepat, dan juga mencegah resiko tinggi tubuh terkena sakit kepala.

Sakit kepala sebenarnya adalah sesuatu yang tidak dapat dianggap remeh, karena sakit kepala ini dapat mengganggu secara pasti semua aktivitas sehari-hari Kamu,.

Segera ambil tindakan ketika muncul rasa sakit kepala, minimal hal pertama yang perlu dilakukan adalah minum air putih yang cukup untuk tubuh.

[INFO TAMBAHAN]
Penyebab resiko tinggi sakit kepala, yang perlu dihindari, yaitu:

1. Kekurangan tidur
2. Sering begadang, sehingga tidur di sing hari
3. Tertalu banyak pikiran, contohnya terlalu sering memikirkan masalah ekonomi, hutang, dll
4. Berlebihan dalam minum kopi 
5. Terlalu lama menggunakan komputer, laptop, atau gadget, sehingga terkena pancaran radiasi tinggi dari perangkat tersebut
6. Terlalu lelah bekerja
7. Olahraga yang berlebihan
8. Terlalu lama berada di bawah matahari terik secara langsung
9. Telat makan
10. Minum alkohol
11. Mata yang bekerja terlalu lelah
12. Kekurangan asupan vitamin D
13. Merokok, kandungan nikotin di dalamnya membuat sakit kepala

Baca juga:

• 16 Tips Menjaga Kesehatan Mata Bagi Pengguna Komputer
• 12 Bahaya Junk food Bagi Kesehatan [Cara Mengatasi Ketagihan Junk Food]
• Bahaya Kelebihan Dosis Parasetamol (Kerusakan Hati, Asma, Stroke dll)

Read More

16 Tips Ampuh Tidur Cepat Di Malam Hari

Mendapatkan tidur yang cukup yang terutama di malam hari tentunya menjadi hal yang sangat penting, karena menyangkut kesehatan, orang yang kekurangan jam tidurnya mengakibatkan daya tahan tubuh menurun.

Pada studi-studi yang dilakukan oleh para ahli, menunjukan bahwa kurang tidur memberikan beberapa efek buruk seperti masalah berat badan, kemurungan jiwa dan tidak bersemangat dalam menjalani aktivtias sehari-hari...

...hingga yang sangat parah adalah masalah kesehatan seperti penyakit jantung, yang tentunya kita tidak menginginkannya.

Sebenarnya sudah banyak orang yang tahu bahwa tidur adalah hal yang sangat penting, akan tetapi justru pada prakteknya, banyak orang yang jam tidurnya kurang karena beberapa alasan seperti pekerjaan yang harus diselesaikan, main-mainan game, buka facebook dan semacamnya.

Dengan tidur malam yang cukup, membuat semua aktivitas atau pekerjaan yang dilakukan pada pagi harinya akan bisa berjalan dengan lebih lancar, karena tubuh yang fit.

Gaya hidup yang katanya modern di masa sekarang ini telah merusak jadwal tidur malam banyak orang, sehingga aktivitas yang dilakukan menjadi berantakan dari jadwal yang direncanakan.

Berikut beberapa tips agar bisa tidur cepat di malam hari (seperti jam 8 atau 9 malam):

1. Rilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur

Yaitu pertama, hentikan semua aktivitas yang sedang dilakukan, disarankan setengah jam sebelum Kamu baru mulai tidur, hentikan semua kegiatan yang berat (menguras pikiran).

Tujuannya agar pikiran Kamu dapat lebih tenang, disamping juga otot tubuh menjadi rileks jadinya.

Agar tubuh dapat lebih rileks di malam hari, maka saat sore hari (jam 4-5 sore) disarankan untuk minum teh hangat yang nikmat, sehingga membuat nyaman tubuh. Hal ini dapat menghilangkan penat, rasa stres dll, sehingga berdampak positif pada malam harinya.

Pada sore hari, jangan lupa juga untuk mandi, karena ada banyak manfaat yang diproleh dengan mandi pada sore hari, seperti membersihkan kotoran dan kuman pada tubuh, setelah beraktivitas sehari, sehinga dengan tubuh yang bersih dan segar membantu untuk tidur cepat di dalam hari.

Manfaat selanjutnya yaitu merelaksasi dan menenangkan saraf-saraf pikiran, sehingga dapat terhindar dari stress dan dapat tidur dengan nyenyak nantinya, lalu manfaatnya juga dapat menstabilkan dan menjaga suhu tubuh, yang juga membantu proses tidur.

Lakukan napas dalam-dalam sesekali, sehingga tubuh mendapatkan asupan oksigen yang lebih banyak, dan darah mengalir lebih lancar,serta pikiran menjadi lebih rileks.

2. Matikan gadget minimal 30 menit sebelum tidur

Banyak pengaruh positif dan negatif yang ditimbulkan dari penggunaan gadget itu dalam kehidupan sehai-hari. Adapun yang dibahas kali ini yaitu pengaruh gadget pada kualitas tidur seseorang.

Keinginan untuk terus memainkan gadget kesayangan, mengakibatkan rutinitas tidur malam menjadi terganggu. Sehingga disarankan untuk mematikan gadget.

Apabila Kamu tidak ingin mematikan gadget, maka bisa dengan menjauhkannya dari jangkauan tangan, seperti meletakannya di meja, kursi yang jauh dari tempat Kamu tidur di malam hari.

Para ahli menjelaskan, penggunaan gadget dengan layar LED yang mengeluarkan cahaya biru, dapat menghambat produksi hormon melatonin.

Hormon melatonin dibutuhkan tubuh agar bisa mengantuk. Dengan terganggunya produksi hormon melatonin, maka dapat merusak jam biologis tubuh, yang membuat jam tidur menjadi kacau.

Penelitian yang dipublikasikan di ncbi.nlm.nih.gov, mengenai perangkat elektronik bercahaya yang memancarkan radiasi optik dan menurunkan hormon melatonin.

Penghambatan produksi hormon melatonin karena paparan cahaya di malam hari, juga dikaitkan dengan peningkatan risiko tubuh terekna penyakit. Dampak cahaya dari monitor tabung (CRT) juga berpengaruh terhadap penurunan hormon melatonin.

Hasil penelitian, bahwa rata-rata konsentrasi melatonin setelah terpapar monitor komputer (termasuk laptop) dapat berkurang sedikit, yang dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang di malam hari

Penelitian yang dilakukan oleh yayasan kesehatan BMJ Open, menemukan hasil bahwa SOL (sleep onset latency) atau lama waktu untuk merasa mengantuk dan tertidur bisa terpengaruh dan terganggu dengan adanya perangkat elektronik, yang terutama terdapat layar pemancar cahaya.

Gelombang cahaya panjang-pendek (short-wavelength) yang dihasilkan layar gadget mengakibatkan terhambatnya produksi hormon melatonin sebagai penghasil rasa kantuk.

Hal itu mengakibatkan ritme ‘sirkadian’ tubuh menjadi terganggu, hingga akhirnya membuat seseorang semakin sulit untuk tidur.


3. Matikan juga televisi

Karena acara-acara yang ada di televisi, tidak jarang membuat orang menjadi tidur larut malam, hingga akhirnya malah begadang, hal ini tidaklah baik jika ingin memperoleh kualitas tidur yang baik, apalagi jika ingin tidur cepat di malam hari.

Seperti halnya cahaya yang dihasilkan dari gadget, cahaya yang dihasilkan dari televisi juga dapat menurunkan produksi hormon melatonin.

Kebiasaan tidur sambil mendengarkan musik, menonton televisi sampai tertidur hingga membiarkan lampu di ruangan menyala terang, katanya bisa membuat lebih cepat tertidur.

Tetapi pada kenyataannya setelah terbangun mereka masalah merasa tegang (stress), pikiran sumpek dan ada rasa lelah di tubuh. Hingga ada yang merasa seolah-olah seperti tidak tidur semalaman.

Hal itu karena saat tidur, otak tidak pernah tidur. Otak selalu menjalankan aktivitasnya walaupun tidak sesibuk seperti saat terjaga, tubuh hanya menjalankan sistem metabolisme tubuh.

Apabila kita tidur sambil mendengarkan musik hingga televisi dalam keadaan hidup, maka gelombang suara atau cahaya yang dipancarkan akan tetap diterima oleh indera pendengaran dan penglihatan,

Gelombang cahaya tetap dapat menembus kelopak mata dan diterima oleh retina dan lensa mata, yang kemudian diteruskan ke otak.

Sehingga otak yang harusnya istirahat, akan kembali terangsang untuk aktif seperti terjaga dan bekerja mengolah informasi yang masuk.

Jika hal ini berlangsung sepanjang malam, maka ini namanya tidur pada tubuh luar saja, tetapi tidak pada otak. Otak akan terus bekerja hingga kelelahan saat malam hari, sehingga saat bangun di pagi hari, tubuh kurang fit, dan semangat tidak ada.

4. Rapihkan dan besihkan tempat tidur

Sebelum merebahkan tubuh di kasur kesayanganmu maka rapikan dahulu tempat tidur dengan mengibaskan sprei, selimut dan juga bantal, tujuannya untuk membersihkan debu halus dan membuat rapih tempat tidur, sehingga membantu untuk kenyamanan tidur.

Tempat tidur biasanya terdiri dari ranjang, kasur, bantal, guling, selimut (blanket), dan sprei (bed cover). Dari beberapa bagian tersebut harus mendapatkan perawatan yang berbeda, karena kadar kontaminasi berbeda-beda.

Ranjang yang ringan perawatan. Cukup dibersihkan setiap 3 minggu. Pembersihannya hanya dengan di lap kain basah untuk menngangkat debu yang menempel.

Kasur, ada 2 jenis, yaitu kapuk dan spring. Kasur kapuk dengan menjemur setiap 3 minggu, kalau bisa setiap 2 minggu, jika tidak merepotkan.

Untuk kasur spring, cukup di vakum bagian permukaan, jika basah baru dijemur, frekuensinya sama yaitu setiap 3 minggu.

Bantal tempatnya kepala, yang rentan menyerap keringat lebih banyak, sehingga perlu dijemur setiap 1 minggu. Jika bantal terkena banyak keringat segera ganti sarungnya.

Adapun guling cukup dijemur setiap 3 minggu. Jangan lupa mengganti sarung guling jika sudah terlihat agak kotor atau terkena keringat.

Selimut juga cukup sering terkena keringat di tubuh kita, sehingga bisa berbau dan berjamur, sehingga cuci selimut setiap 1-2 minggu.

Sprei (bed cover) paling banyak bersentuhan dengan kulit tubuh, sehingga perlu lebih sering di bersihkan. Cuci sprei atau alas tidur setiap 1 minggu.

5. Matikan Lampu

Mematikan lampu membuat suasana kamar menjadi lebih tenang dan nyaman, sangat disarankan untuk tidur dalam keadaan gelap gulita, yang membuat kualitas tidur menjadi sangat baik, yang sangat membantu kita untuk bisa tidur cepat di malam hari.

Adapun tidur di malam hari dengan lampu menyala berdampak tidak baik untuk kesehatan tubuh, bahkan para peneliti menyebutkan dampaknya yang berbahaya seperti meningkatkan resiko penyakit kanker, kardiovaskular, gangguan sistem metabolisme dan diabetes.

Prof. Russle Reiter dari Texas University yang memimpin penelitian mengatakan “Sekali Anda tidur dan tidak mematikan lampu selama 1 menit saja. Otak Anda segera mendeteksi bahwa lampu menyala seharian dan produksi zat melatonin menurun.”

Zat melantonini ini sangat diperlukan tubuh, bekerja untuk merangsang tubuh agar bisa segera tidur di dalam hari, alhasil membantu seseorang agar cepat tidur di malam hari, serta agar tidur nyenyak dan berkualitas.

loading...

6. Berwudhu sebelum tidur

Dimana ini adalah anjuran dari ajaran Islam, yang merupakan perintah dari Nabi Muhammad Shallahu alaihi wa sallam. Dengan berwudhu maka badan menjadi segar sebelum tidur.

Berwudhu sebelum tidur bermanfaat untuk merilekskan otot sebelum tidur. Pada siang hari, aktivitas yang dilakukan sangatlah padat dan melelahkan.

Bahkan secara psikologis, seseorang yang telah melakukan wudlu sebelum tidur, akan nampak lebih rileks, badan terasa segar, suasana hati menjadi lebih baik, serta yang pasti tubuh menjadi lebih bersih.

7. Gunakan penutup mata

Ketika Kamu benar-benar kesulitan untuk memejamkan mata, maka tidak ada salahnya untuk menggunakan penutup mata, dimana tujuannya mencegah 100% mata terkena cahaya, sehingga mampu mengirim rangsangan ke otak untuk membantu proses mengistirahatkan tubuh dan pikiran.

Jika memang masih ada cahaya di dalam kamar (karena cahaya yang berasal dari luar kamar) maka pilihan menggunakan penutup mata ini cukup bagus

8. Fokuskan pikiran untuk tidur

Ini sangat penting untuk proses keberhasilan tidur cepat di malam hari, penting melupakan semua pikiran tentang dunia yang telah dilewati sepanjang hari.

Lupakan segala kesibukan yang sehari-hari dilakukan, dan fokuslah untuk istirahat. Untuk memperoleh keberhasilan 'melupakan" ini, maka hindari hal-hal yang dapat memicu, seperti karena menghutang di bank, lebih baik diihndari, apalagi jika memang akan kesulitan dalam membayar.

Dengan menjalani hidup sederhana, dan terbebas dari hutang serta hal-hal lainnya yang membuat pikiran sumpek, maka ini membantu kita untuk bisa tidur dengan pikiran yang nyaman, sehingga dapat dengan mudah tidur cepat di malam hari.



9. Asupan Kalsium yang cukup untuk tubuh

Kalsium selama ini dikenal sebagai zat gizi yang berkhasiat bagi kesehatan dan kekuatan tulang. Selain itu, asupan kalsium di dalam tubuh berfungsi untuk mengendurkan sistem saraf, yang membantu tidur nyenyak dan nyaman.

Sebuah penelitian menemukan manfaat kasium yang dapat membuat seseorang tertidur pulas. Peneliti menunjukkan bahwa tidur dipengaruhi oleh aktivitas kalsium di dalam sel-sel saraf.

"Dalam penelitian yang dilakukan terhadap tikus, kami menemukan bahwa kalsium berperan dalam membantu tikus yang memilliki insomnia, untuk bisa tertidur pulas. Kami meyakini bahwa hasil yang sama juga dapat dialami oleh manusia," ujar Hiroki Ueda, peneliti dari Universitas Tokyo di Jepang.

Insomnia (susah tidur) menjadi salah satu keluhan yang sering dialami orang-orang. Kesulitan saat tidur, membuat sulitnya tidur di awal malam, dan mengakibatkan tidur tidak berkualitas.

"Kami mengimbau masyarakat yang memiliki gangguan tidur seperti insomnia, agar mengonsumsi makanan dan minuman kaya kalsium untuk mendapatkan tidur lebih nyenyak," kata Hiroki Ueda.

Makanan sumber kalsium seperti alpukat, pisang, keju, tahu, almond, brokoli, bayam, ikan salmon, yoghurt dan jeruk

10. Jadilah orang yang rajin berolahraga

Lakukan olahraga yang rutin setiap hari, seperti yang disarankan yaitu jogging 20-30 menit di pagi hari.

Banyak sekali manfaat berolahraga yaitu menyehatkan tubuh dan pikiran, serta mendorong kita menjalani pola hidup yang lebih seha, termasuk membantu supaya bisa tidur dengan cepat di malam hari, juga agar tidur menjadi lebih nyenyak.

Olahraga bisa meredakan stres dan membangkitkan mood (suasana hati) positif. Selain berolahraga di pagi hari, Kamu sesekali juga bisa beolahraga di sore hari (jika hari itu tidak olahraga pagi).

Berolahraga di sore hari (pertengahan antara waktu ashar dan maghrib), akan menaikkan temperatur tubuh beberapa jam sebelum tidur. Ketika tubuh bersiap-siap tidur, temperatur tubuh pun mulai menurun.

Nah, proses penurunan temperatur tubuh inilah yang membuat Kamu menjadi dapat mengantuk, sehingga lebih mudah tidur cepat di malam hari.

Shawn Youngstedt, Ph.D yang merupakan seorang peneliti dari University of California, melakukan analisa pada 38 penelitian yang menyangkut hubungan antara olahraga dan tidur. Kesimpulannya, bahwa panas yang dihasilkan tubuh ketika berolahraga membuat tidur menjadi lebih baik dan nyenyak.

Adapu untuk olahraga malam dapat memperbaiki kualitas tidur seseorang, tetapi bisa tidak berlaku bagi sebagian orang.

Lebih baik olahaga dengan waktu yang lebih lama, dibandingkan melalukan olahraga yang lebih keras. Hal itu karena mempengaruhi nyenyak atau tidaknya tidur seseorang adalah lamanya berolahraga, bukan tingkat beratnya olahraga atau jenis latihannya.

Sehingga yang disarankan adalah olahraga ringan seperti senam lantai, bersepeda, berenang, jongging santai, jalan kaki di atas tradmill dan sebagainya.

Penelitian yang dilakukan pada  sekelompok penderita insomnia (susah tidur) menunjukkan bahwa mereka memiliki masalah seperti jarang olahraga, dan faktor keterpaparan terhadap sinar matahari.

Kelompok yang berolahraga yang secara otomatis akan rutin berjemur di pagi hari, mengalami waktu tidur yang lebih baik. Agar terhindar dari susah tidur, hindarilah minuman yang mengandung alkohol.

11. Lakukan gerakan terapi

Ketika baru berbaring di tempat tidur, maka Kamu bisa mengambil napas dalam-dalam, lalu berhenti bernapas selama 10 detik, kemudian ulangi hingga 3 atau lebih gerakan ini.

Pada penelitian yang dilakukan para ahli menunjukan bahwa gerakan seperti ini bermanfaat untuk mengurangi aktivitas gelombang otak, sehingga membuat tubuh secara cepat bisa ke tahap awal sebelum tidur.

12. Lakukan tekanan pada telapak kaki selama 5 menit

Terapi melakukan tekanan pada telapak kaki (seperti berjalan-jalan biasa di kamar) sekitar beberapa menit bermanfaat untuk membantu Kamu agar bisa tidur cepat.

Hal ini karena jari-jari dan telapak kaki sebenarnya secara langsung berhubungan dengan organ otak, sehingga dengan berjalan-jalan selama 5 menit sebelum tidur bermanfaat untuk mendorong syaraf otak menjadi nyaman dan rileks sehingga lebih mudah untuk diajak tidur.

13. Gunakan kasur yang baik

Ketika kasur sudah terlalu tua seperti bagian tengahnya yang sudah lebih kempis dibandingkan dengan sisi-sisinya, maka ini sudah kurag baik, yang dapat membuat sulit tidur.

Sehingga disarankan untuk menggantinya dengan yang baru, agar membuat Kamu bisa tidur dengan lebih nyaman, dan mampu setiap hari untuk tidur malam dengan cepat.

14. Jangan mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur

Karena hal ini agar perut tidak penuh ketika tidur, yang tentunya tidak sehat untuk tubuh, serta mengakibatkan tergganggunya proses tidur Kamu.

Sehingga jam makan berat di malam hari, lakukan paling sedikit 90 menit sebelum tidur. Misalnya Kamu ingin tidur jam 9 malam, maka makan malam (yang berat) dilakukan pada jam 7.30 malam.

Di atas jam7.30 malam tidak diperboehkan makan berat. Saat dekat dengan waktu tidur, hanya diperbolehkan mengkonsumsi makanan ringan saja,

Adapun secara umum, hendaknya makan yang secukupnya, hindari makan yang berlebihan, karena banyak akibat buruknya,

15. Hilangkan segala hal yang membuat bangun di tengah malam

Apabila Kamu seringkali terbangun di tengah malam hanya untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, maka ini akan sangat mengganggu tidur Kamu.

Sehingga yang perlu Kamu lakukan adalah mengatur timer pada AC atau kipas angin tersebut, kalau tidak terdapat timer maka Kamu perlu mengatur AC atau kipas angin agar tidak terlalu dingin settingannya.

Tempat tidur yang sejuk dan gelap sangat membantu agar bisa tidur lebih cepat dan berkualitas. Memakai selimut adalah salah satu cara untuk mempertahankan kehangatan badan (apabila tubuh kedinginan di malam hari).

Jika sering berkeringat di malam hari, ada hal-hal yang bisa dilakukan agar tubuh tidak marasa kegerahan. Kasur cooling pad mampu menjaga suhu tubuh agar turun (ke tingkat suhu normal), dan dapat menarik keringat dari kulit.

16. Lakukan terapi pernapasan

Stres bisa membuat seseorang sulit untuk bisa langsung tidur dengan cepat. Kondisi mental yang kurang baik  berdampak pada kondisi fisik seperti jantung yang berdegup kencang, tekanan darah yang naik, otot mengalami tegang. Hal-hal seperti ini yang membuat tubuh sulit tertidur.

Dilansir dari The Sydney Morning Herald, bahwa ada teknik pernapasan sederhana yang mampu mengurangi tingkat stres, sehingga membuat proses tidur lebih mudah dan cepat.

"Bernapas sangat mempengaruhi fisiologi dan proses berpikir, termasuk suasana hati. Dengan hanya memfokuskan perhatian pada pernapasan tanpa mengubah apa-apa, Anda telah bergerak ke arah relaksasi," kata dokter lulusan Harvard, Andrew Weil.

Andrew Weil memberikan cara bernapas reaksasi ini, yaitu dengan bernapas selama empat detik, lalu tahan napas selama tujuh detik, lalu hembuskan (dengan perlahan).

Andrew Weil mengklaim bahwa dengan melakukan terapi pernapasan seperti ini sesaaat sebelum tidur, membantu agar tertidur bisa menjadi lelap.

Baca juga:

• Tidur Siang Bermanfaat untuk Tingkatkan Produktivitas
• 7 Tips Membuat Tidur Lebih Sehat
• Manfaat Tidur Dalam Keadaan Gelap / Mematikan Lampu
• Makanan Yang Membantu Tidur Menjadi Nyenyak
• Mengatasi Dan Menghilangkan Tidur Mendengkur

Read More

17 Khasiat Putri Malu Untuk Kesehatan, Susah Tidur, Diabetes, Demam, dll

Tentunya Anda sudah sangat mengenal keunikan dari tumbuhan putri malu, dimana daunnya mengatup ketika disentuh. Mungkin waktu masa anak-anak Anda pernah memainkan tumbuhan putri malu di lingkungan sektiar.

Tumbuhan putri malu ini sangat sensitif terhadap rangsangan, sehingga akan mengatupkan daunnya saat disentuh, karena itulah tanaman ini dinamakan dengan putri malu.

Pada dasarnya, tumbuhan ini akan mengatupkan daunnya saat kondisi matahari terbenam, kemudian membukanya daunnya lagi saat waktu matahari terbit.

Tanaman Putri Malu | Sumber gambar: Wikimedia.org

Tumbuhan putri malu di dalamnya memiliki kandungan tanin, mimosin dan asam pipekolinat. Kandungan-kandungan tersebut baik bagi tubuh.

Tumbuhan putri malu memiliki nama latin Mimosa pudica L. Dalam bahasa Inggris, tumbuhan putri malu sering disebut dengan nama “touch-me-not” atau “sensitive plant”.

Putri malu memiliki manfaat dari kandungan yang ada di dalamnya, adapun bagian dari putri malu yang bisa digunakan yaitu semua bagiannya (terutama bagian daun akar).

Khasiat Tanaman Putri Malu

1. Mengobati Luka Diabetes
Dari laman Viva.co.id, menyebutkan bahwa tumbuhan putri malu memiliki khasiat untuk mengobati luka bagi penderita Diabetes. Hal ini berdasarkan hasil dari sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Fakultas Kedokteran Universitas Brawijaya, Malang, Jawa Timur.

Penelitian ini dipimpin oleh Adhi Satriyo Utomo bersama dengan kawan-kawan dari tim peneliti. Peneltian ini mencari tahu tentang manfaat akar putri malu dalam bentuk ekstrak kloroform untuk penyembuhan luka diabetes. Penelitian ini menggunakan obyek tikus.

Hasil penelitian menemukan bahwa kandungan di dalam tumbuhan putri malu mampu berkhasiat untuk menyembuhkan luka pada penderita diabetes.

Adhi Satriyo Utomo menjelaskan bahwa orang-orang yang mengalami diabetes kronis (stadium akhir) umumnya akan terkena masalah lainnya pada bagian gigi dan gusinya (sebagai komplikasi dari penyakit diabetes).

Pihak kesehatan atau dokter, umumnya dalam mengatasi komplikasi pada gigi dan gusi ini, akan melakukan prosedur tindakan operasi. Hal ini diperlukan karena kondisi banyaknya karang gigi dan kuman-kuman yang bersarang di dalam mulut (pada gigi dan gusi).

Tindakan operasi yang dilakukan umumnya akan memberikan efek berupa luka pada gusi, yang juga bisa menyebabkan gigi menjadi goyang, hingga akhirnya bisa lepas.

Adhi Satriyo Utomo menjelaskan bahwa dirinya beserta tim peneliti akan mencari sebuah solusi agar meminimalisir komplikasi luka yang dampaknya dapat mengakibatkan kegagalan fungsi organ mulut ini. Solusi ini dengan memanfaatkan ekstrak akar Putri Malu.

Pada awalnya, para peneliti akan memakai obyek tikus percobaan. Hasil penelitiannya menunjukan bahwa ekstrak akar putri malu mampu bekerja (pada penderita diabetes) untuk mengoptimalkan dan mempercepat proses penyembuhan luka pada bagian gigi dan gusi.

Adhi bahkan memaparkan bahwa dengan pemanfaatan tanaman putri malu ini, hanya dalam waktu dua hari gula darah sudah bisa menurun, padahal apabila memanfaatkan tumbuhan herbal lainnya maka durasi penurunan gula darah memerlukan waktu 20 hari hinggai 1 bulan.

Adhi juga mengungkapkan bahwa ekstrak akar putri malu ini mampu dengan lebih cepat menutup luka pada gusi. Walaupun penelitian ini memakai tikus sebagai hewan percobaan, namun saat diterpakan pada manusia, khasiat kandungan di dalam akar putri malu mampu berfungsi dengan baik.

Adhi juga menceritakan pengalaman bersama tim peneliti. Dimana tim peneliti pernah mencoba untuk mengaplikasikan ekstrak akar Putri Malu pada tangan seorang anggota tim peneliti yang terkena gigitan tikus, dan hasilnya luka pada tangan bisa lebih cepat sembuh, serta tidak memberikan dampak atau efek samping.

Untuk menggunakan ramuan dari bahan akar putri malu ini untuk mengobati luka pada gusi penderita diabetes. Carana, pertama-tama akar putri malu perlu dijemur hingga kering.

Setelah itu, tinggal Anda ambil ekstraknya. Kemudian dihancurkan hingga akhirnya berbentuk bubuk.

Setalah itu bubuk dari bahan tanaman putri malu tersebut direndam didalam methanol selama tiga minggu.

Kemudian setelah tiga minggu, lalu disaring menggunakan kertas saring. Setelah itu lakukan pengekstrakan, lalu diuapkan.

Barulah setelah itu ditambahkan cairan pelarut sesuai dengan dosis yang diinginkan. Demikian cara yang dipaparkan oleh Gayuh Anggita, salah seorang dari tim peneliti.


2. Mengobati Batuk
Untuk Anda yang mengalami masalah batuk, apalagi jika batuk yang dialami disertai dengan dahak. Untuk mengatasinya, maka Anda bisa membuat ramuan air rebusan putri malu.

Anda bisa membuatnya dengan merebus sekitar 10 sampai 15 gram bersama dengan air secukupnya, rebuslah hingga mendidih. Setelah airnya sudah mendingin, maka tinggal meminum airnya.

Dari laman Globalhealingcenter.com, menyebutkan bahwa khasiat putri malu bisa untuk mengatasi pilek dan batuk. Kandungan di dalam tanaman putri malu mampu membantu untuk mengurangi indikasi penyakit pernapasan bagian atas dan juga batuk.

3. Menyembuhkan Luka
Sebuah penelitian yang menggunakan obyek tikus percobaan, hasil penelitian menemukan bahwa kandungan ekstrak akar putri malu dengan konsentrasi 2% mampu untuk menyembuhkan luka dengan lebih cepat.

Penelitian dengan memberikan ekstrak akar putri malu pada tikus percobaan yang mengalami luka.

Manfaat ini karena adanya kandungan senyawa fenol pada tanaman putri malu. Akar putri malu yang terkandung banyak senyawa fenol bekerja untuk membunuh bakteri penyebab infeksi kulit.

Dari laman Globalhealingcenter.com, menyebutkan bahwa tanaman putri malu berkhaisat dalam perawatan luka bakar. Tanaman ini terbukti bisa menjadi pertolongan pertama untuk korban yang terbakar.

Pada sebuah peristiwa kebakaran di di San Juanico Bencana pada tahun 1984, yang membakar lebih dari 5.000 orang. Hal itu karena tejadinya ledakan gas minyak bumi di negara Meksiko tersebut.

Ahli kesehatan memanfaatkan tanaman putri malu sebagai salep penyembuhan untuk cedera pada korban yang jumlahnya ribuan.

4. Mengobati dan Mencegah Hepatitis
Tumbuhan putri malu memiliki manfaat penting dalam mengatasi penyakit hepatitis. Mengonsumsi rebusan air putri malu berkhsiat untuk meredakan penyakit hepatitis, serta juga meminimalisir gejala peradangan pada organ hati. Terjadinya peradangan pada organ hati akibat dari serangan virus hepatitis.

5. Melindungi Hati dari Racun
Dari laman Wildturmeric.net, menyebutkan sebuah penelian yang menggunakan obyek hawan tikus. Dimana tikus diberikan etanol beracun sehingga tikus mengalami keracunan. Kemudian tikus diberikan ekstrak tanaman putri malu.

Hasil penelitian tersebut menunjukan bahwa kandungan esktrak tanaman putri malu tersebut efektif untuk melindungi organ hati dari racun.

6. Mengatasi Susah Tidur
Masalah susah tidur ini akan sangat menganggu aktivitas di pagi hari, selain itu susah tidur juga berdampak buruk bagi kesehatan. Anda bisa mengatasi masalah susah tidur ini dengan menggunakan daun putri malu.

Kandungan di dalam daun putri malu bekerja untuk membuat tidur bisa lebih nyenyak. Anda bisa membuat ramuannya hanya dengan merebus 50 gram putri malu dengan air secukupnya.

7. Mengobati Reumatik
Penyakit rematik merupakan masalah peradangan pada sendi, terjadinya penyakit rematik karena adanya masalah autoimun pada tubuh. Dari hasil sebuah survey yang telah dilakukan, menunjukan bahwa penyakit rematik lebih sering menyerang wanita dibandingkan pria.

Penyakit rematik yang dialami akan sangat mengganggu kegiatan sehari-hari akibat adanya masalah pada sendi tubuh, yang membuat munculnya rasa nyeri.

Anda bisa meminimalisir gejala rasa nyerinya, caranya pertama-tama rendam tumbuhan putri malu ke dalam arak putih. Biarkan putri malu direndam selama 2 minggu di dalam arak putih.

Setelah selesai direndam dalam waktu yang cukup lama tersebut, maka ambilah tumbuhan putri malu tersebut, lalu ditempelkan pada bagian sendi tubuh yang terasa nyeri. 

loading...

8. Menangkal Bisa Ular
Dari laman Wildturmeric.net, sebuah studi dilakukan untuk mengetahui manfaat kandungan tanaman putri malu sebagai anti-bisa.  Studi mencari tahu tetang khasat putri malu untuk menangkal bahaya racun ular kobra.

Studi dilakukan dengan cara membuat ekstrak dari akar putri malu (merebus akar kering di dalam air). Hasil studi menunjukan bahwa kandungan di dalam ekstrak tersebut sangat efektif dalam menghambat bahaya bisa ular.

Namun, pemanfaatan dari tanaman putri malu ini harus dilakukan oleh seorang penyembuh yang berpengalaman atau herbalis.

9. Mencegah Penyakit Disentri
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari Universitas Muhammadiyah Surakarta, memenukan bahwa kandungan ekstrak tumbuhan putri malu mempunyai kandungan antibakteri.

Kandungan antibakteri ini memiliki peran penting dalam menangkal pertumbuhan dam perkembangan bakteri Shigella dysentriae, dimana itu adalah bakteri pemicu penyakit disentri. Ektrak tumbuhan putri malu mampu untuk membunuh bakteri tersebut.

10. Menghentikan Pendarahan dan Mencegah Infeksi
Dari laman Globalhealingcenter.com, menyebutkan bahwa ekstrak bubuk dari tanaman putri malu memiliki manfaat untuk kesehatan kulit, hal itu karena di dalam tanaman putri malu terkandung senyawa tanin dan zat antioksidan yang sangat penting.

Manfaatnya mampu menghentikan masalah pendarahan, mencegah resiko infeksi, dan membantu proses pembentukan jaringan kulit yang sehat.

11. Mengatasi Peradangan
Kandungan di dalam daun putri malu memiliki fungsi sebagai anti inflamasi, yang manfaatnya untuk meredakan peradangan. Manfaat dari daun putri malu ini sangat penting guna mencegah dan mengatasi masalah peradangan dan pembengkakan pada tubuh.

12. Menurunkan Resiko Diabetes
Dari laman Naturalnews.com, bahwa konsumsi tanaman putri malu bermanfaat untuk mengurangi resiko diabetes. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa kandungan di dalam tanaman putri malu memiliki khasit untuk menurunkan risiko diabetes, dan menekan perkembangan diabetes sebesar 13 persen. 

13. Mengobati Demam
Daun putri malu berkhasiat untuk mengobati demam dan meminimalisir gejalanya. Kandungan di dalam daun putri malu bekerja untuk menurunkan panas ketika mengalami demam.

Khasiat putri malu juga mampu mengontrol agar suhu tubuh bisa selalu dalam kondisi normal. Hal ini berguna agar demam atau rasa panas tidak muncul kembali.


14. Mengencerkan dahak
Daun putri malu berkhasiat untuk mengencerkan dahak di tenggorokan, hal ini bermanfaat untuk mengatasi masalah batuk berdahak yang mengganggu. Dimana nantinya dahak yang memicu timbulnya batuk dapat dikeluarkan dengan lebih mudah.

15. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Dari laman Globalhealingcenter.com, bahwa tanaman putri malu kaya akan mikronutrien yang penting, termasuk mengandung mineral tembaga, magnesium, zat besi, seng dan mangan. Manfaat kandungan tersebut sangat penting dalam menjaga kesehatan selsel tubuh, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.

16. Melancarkan Saluran Kemih
Anda dapat memanfaatkan ramuan rebusan daun putri malu untuk melancarkan saluran kemih. Dengan mengonsumsi ramuan air rebusannya, berfungsi agar menjadikan saluran kemih bisa terhindar dari  serangan bakteri atau kuman.

17. Khasiat Lainnya dari Tanaman Putri Malu
Dari laman Earthclinic.com, bahwa semua bagian dari tanaman putri malu dapat digunakan sebagai pengobatan, seperti akar, daun, dan bijinya, semua bisa digunakan dengan cara yang berbeda-beda. Tanaman putri malu memiliki sifat anti-inflamasi yang efektif, serta juga bertindak sebagai antibakteri.

Sehingga tanaman putri malu ini cukup efektif dalam mengobati berbagai kondisi, seperti pengobatan untuk pembengkakan dan peradangan, luka, diabetes, ejakulasi dini, sakit ginjal, dan asma.

Selain itu, juga dapat dimanfaatkan dalam menjaga kesehatan kulit, mengatasi tekanan darah tinggi, insomnia dan demam.

Penutup
Tanaman putri malu memliki sifat sebagai anti-bakteri, anti-inflamasi, anti biotik, anti mikrobial, anti-kuman, meredakan nyeri, penenang organ tubuh, ekspektoran dan kontraseptif.

Tanaman putri malu juga banyak dimafaatkan untuk meredakan demam, disentri, mengobati lepra (kusta), wasir, penyakit kuning, asma, mengatasi nyeri organ kewanitaan dan rahim, melawan peradangan, mengatasi kelelahan, leucoderma, dan penyakit yang berkaitan dengan darah.

Wanita hamil dilarang untuk mengkosumsi tumbuhan putri malu karena mengakibatkan masalah pada janin. Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi tanaman putri malu berakibat pada timbulnya keracunan dan muntah-muntah.

Hal yang penting diingat bahwa pada semua bagian dari tanaman putri malu terdapat kandungan racun, walaupun memang khasiat tanaman putri malu ini sangat banyak. Hal ini membuat Anda dalam mengonsumsi tanaman putri malu harus berdasarkan arahan dari ahli herbal ataupun dokter.

Read More

21 Khasiat Buah Tin: Untuk Jantung, Diabetes, Kolesterol, Kesuburan, Ibu Hamil dll

Buah tin sudah cukup dikenal oleh orang-orang. Bahkan nama buah ini disebut di dalam Al-Quran di dalam surat At-Tiin, ayat 1 .

وَالتِّينِ وَالزَّيْتُونِ

Artinya: Demi (buah) Tin dan (buah) Zaitun.

Keyakinan seorang muslim, tidaklah ada nama buah atau lainnya melainkan ada keistimewaan dibaliknya.

Buah tin memiliki khasiat yang besar, dari berbagai penelitian yang dilakukan para ilmwuan di studi-studi mereka.

Buah Tin (Ara) | Sumber gambar: Pixabay.com

Kandungan di dalam buah tin
Berikut kandungan nutrisi buah tin yang dikutip dari laman Draxe.com.

Kandungan gizi 100 gram buah tin mentah:

• 74 kalori
• 19 gram karbohidrat
• 0,7 gram protein
• 0,3 gram lemak
• Fiber 3 gram
• 232 miligram potassium (7% kebutuhan harian)
• o.1 miligram mangan (6% kebutuhan harian)
• 4,7 mikrogram vitamin K (6% kebutuhan harian)
• 0,1 miligram vitamin B6 (6% kebutuhan harian)
• 17 miligram magnesium (4% kebutuhan harian)
• 35 miligram kalsium (4% kebutuhan harian)
• 0,1 miligram tiamin (4% kebutuhan harian)
• 142 IU vitamin A (3% kebutuhan harian)
• 2 miligram vitamin C (3% kebutuhan harian)

Ketika kering, manfaat kandungan nutrisi buah tin meningkat, sehingga 100 gramnya mengandung:

• 249 kalori
• 63,9 gram karbohidrat
• 3.3 gram protein
• Lemak 0,9 gram
• Serat 9,8 gram
• 0,5 miligram mangan (26% kebutuhan harian)
• 15,6 mikrogram vitamin K (19% kebutuhan harian)
• 680 miligram potassium (19% kebutuhan harian)
• 68 miligram magnesium (17% kebutuhan harian)
• 162 miligram kalsium (16% kebutuhan harian)
• 0,3 miligram tembaga (14% kebutuhan harian)
• 2 miligram zat besi (11% kebutuhan harian)
• 67 miligram fosfor (7% kebutuhan harian)
• 0,1 miligram vitamin B6 (6% kebutuhan harian)
• 0,1 miligram tiamin (6% kebutuhan harian)
• 0,1 mg riboflavin (5% kebutuhan harian)
• 0,5 miligram seng (4% kebutuhan harian)

Manfaat buah tin untuk kesehatan:

1. Mencegah serangan jantung
Serangan jantung sudah diketahui banyak orang merupakan penyakit yang sangat mematikan, bahkan penyakit mematikan  nomor satu di dunia. Sebuah hal yang sangat penting meminimalisir resiko penyakit jantung. Organ jantung juga menjadi organ yang paling vital di dalam tubuh.

Adapun penyebab seseorang terkena serangan jantung, akibat tingginya asupan natrium yang dikonsumsi. Konsumsi zat natrium secara berlebihan memberikan bahaya serius, yang mengakibatkan terjadinya penyempitan pembuluh di dalam tubuh. Serta resiko terbentuknya plak yang membahayakan organ jantung, serta membuat kerja jantung menjadi terlalu berat untuk memasok darah ke seluruh bagian tubuh.

Pada sebuah studi yang dilakukan di Arab Saudi, menemukan bahwa buah tin memiliki kandungan kalium yang tinggi. Kandungan kalium yang tinggi sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar natrium yang berlebihan.

Oleh karena itu, banyak para ahli kesehatan mengajurkan untuk mengonsumsi buah tin setidaknya 1 buah dalam sehari. Dimana itu sudah mampu menurunkan resiko serangan jantung yang mematikan.


2. Menurunkan kadar kolesterol
Cukup umum diketahui orang-orang, buah tin memiliki kandungan serat larut yang lumayan banyak. Asupan di dalamnya berupa serat larut berupa pektin, memiliki manfaat besar dalam mengatasi masalah tingginya kadar kolesterol. Nantinya kandungan tersebut akan menghilangkan atau membuang kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh dengan cara proses ekskresi (dalam bentuk air kemih, proses BAB dan keringat).

3. Baik dikonsumsi oleh penderita diabetes
Sudah banyak diketahui orang-orang bahwa penderita diabetes sangat ditekankan untuk benar-benar membatasi konsumsi asupan gula, dan secara umum makanan / minuman yang manis. Walaupun buah ara (tin) itu manis, tetapi kandungan glukosa dan fruktosa di dalam buah tin tidak mengakibatkan lonjakan gula dalam darah.

Justru kandungan sehat seperti serat larut dan lainnya di dalam buah tin memiliki andil untuk mencegah terjadinya penyerapan gula secara berlebih di pencernaan tubuh.

Menurut laman Draxe.com, para ahli telah melakukan penelitian, dan telah menemukan kesimpulan bahwa buah tin menjadi sumber yang baik untuk melakukan pengobatan untuk diabetes.

Dari laman Healthline.com. Beberapa penelitian para ahli membuktikan bahwa daun buah tin membantu mengatur gejala diabetes. Sebuah penelitian para ahli tahun 2016, penelitian dengan menggunakan obyek tikus. Hasilnya menunjukkan bahwa ficusin, ekstrak dari daun buah tin mampu meningkatkan sensitivitas insulin, serta punya sifat antidiabetes lainnya.

Pada sebuah studi di tahun 2003, yang penelitian juga menggunakan obyek hewan. Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak tin memiliki pengaruh dalam mengatasi diabetes, yaitu mampu menormalkan kadar asam lemak darah dan vitamin E.

Anda bisa berkonsultasi ke dokter atau tenaga kesehatan bahwa buah tin mungkin bisa menjadi tambahan dalam upaya mengatasi diabetes. Akan tetapi harus diingat, bahwa konsumsi buah tin saja tidak cukup dalam penanggulangan diabetes. Anda tetap harus mengatur pola makan yang sehat, melakukan tes darah dan mengonsumsi obat yang menjadi anjuran dokter untuk mengobati dibeses.

4. Mencegah penyakit kanker
Penyakit kanker masuk peringkat dua sebagai penyakit paling mematikan di dunia. Terdapat beberapa penyebab seseorang sampai terkena kenker, salah satunya yang umum diketahui yaitu serangan radikal bebas ke dalam tubuh, yang dapat membahayakan sel kulit serta sangat dihawatirkan memicu pertumbuhan sel secara yang tidak terkendali (tidak normal), sehingga terjadilah pertumbuhan sel kanker.

Di dalam buah tin memiliki zat polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan tubuh untuk mencegah serangan radikal bebas ke dalam tubuh. Konsumsi buah tin mampu mencegah beberapa jenis kanker seperti kanker payudara, kanker serviks, kanker otak, dan lainnya.

Di dalam buah tin juga mengadung serat larut, yang bermanfaat untuk menurunkan resiko seseorang terkena kanker kolon (usus besar).

loading...

5. Mengatasi tekanan darah tinggi
Resiko hipertensi (tekanan darah tinggi) dapat rentan mengenai orang yang mengalami gangguan penyempitan pembuluh darah. Dimana penyempiitan pembuluh darah adalah masalah serius, jika tidak segera mendapatkan penanganan tenaga medis maka resiko terserang penyakit jantung koroner menjadi tinggi.

Kandungan di dalam buah tin terdapat asupan mineral yaitu fosfor, magnesium, omega 3, omega 6, dan fenol. Asupan penting tersebut memiliki manfaat untuk mengatasi penyakit hipertensi. Jika penyakit hipertensi berhasil teratasi, maka secara otomatis juga menurunkan resiko jantung koroner.

6. Membantu meninggikan badan
Di dalam buah tin terdapat bermacam-macam asupan mineral penting yaitu magnesium, kalsium, fosfor, mangan, dan lainnya. Dengan kandungan mineral penting tersebut, bermanfaat untuk membantu pertumbuhan tubuh dan tulang, agar tubuh bisa lebih tinggi secara optimal.

Asupan yang terkandung di dalam buah tin dapat diandalkan, bagi anda yang tidak suka atau alergi susu, maka buah tih bisa menjadi alternatif konsumsi susu. Jika Anda sudah lama tidak mengonsumsi susu, maka setidaknya konsumsi buah tin yang membantu pertumbuhan tubuh dan tulang.

7. Untuk kesuburan
Buah tin mengandung kaya serat yang bermanfaat meningkatkan kualitas sperma bagi kaum pria, dengan menjaga kadar asam lemak sperma. Oleh karena itu, disarankan bagi pasangan muda yang baru menikah, yang tentunya ingin segera punya bayi. Maka konsumsinya buah tin ini untuk membantu meuwujudkan keinginan tersebut. Selain itu, jaga pola makan yang baik, sehat dan teratur.

8. Mencegah tulang keropos
Osteoporosis sudah sering menyerang orang yang berumur 50 tahun keatas. Osteoporosis merupakan penyakit tulang yang membuat penderitanya kesulitan untuk rajin bergerak secara aktif. Ternyata konsumsi buah tin mampu untuk menurunkan resiko osteoporosis yang banyak mendera kaum manula ini.

Buah tin memiliki asupan kalsium yang lumayan tinggi. Banyak ahli kesehatan yang menjelaskan bahwa zat kalsium dan fosfor yang terkandung pada buah tin, memiliki manfaat yang lebih baik dibandingkan susu.

Orang yang berumur 30 keatas sangat ditekankan agar mulai memperhatikan asupan kalsium untuk tubuhnya dengan sebaik-baiknya, karena hal itu sangat penting, untuk mencegah terkena osteoporosis. Demikian juga anak-anak, perlu agar orang tua memperhatikan asupan kalsium unutk anak-anak karena mereka sedang dalam masa pertumbuhan tulang dan gigi. Baiknya pertumbuhan tulang dan gigi sangat tergantung dari baiknya asupan kalsium.

9. Menurunkan berat badan
Menurut para pakar kesehatan, atau juga para ahli diet sehat seperti Dr OZ, bahwa kandungan serat terlarut yang terdapat di buah tin memiliki fungsi yang cukup penting, yaitu untuk mengikat lemak yang berlebih di dalam tubuh, untuk kemudian dibuang melalui sistem pencernaan dan keringat.

Penting untuk selalu diingat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, kunci utama dari menurunkan berat badan adalah rutin berolahraga. Anda tidak harus melakukan olahraga yang berat-berat, lakukan olahraga sederhana seperti jongging, bersepeda dll, tapi harus rajin dan rutin. Dalam sehari setidaknya olahraga 15 menit (disarankan 25-30 menit).

10. Mengatasi susah BAB
Banyak orang dulu yang menggunkan buah tin sebagai obat pencahar alami. Dimana di dalam buah tin memiliki serat bersifat laktasif, yang bermanfaat untuk mengatasi masalah sembelit. Mengonsumsi buah tin juga sangat penting untuk menjaga kesehatan organ pencernaan tubuh.

11. Mengatasi susah tidur
Penyebab susah tidur umumnya karena ada banyak pikiran, stres dan depresi. Sehingga, penting untuk memanajemen pikiran yang positif agar Anda bisa tehindari dari masalah stres,yang dampaknya berbahaya, salah satunya gangguan tidur yang dapat mengganggu kesuksesan hidup Anda.

Untuk membantu mengatasi masalah susah tidur, disarankan mengonsumsi buah tin. Pada sebuah studi di Universitas Yale, menemukan bahwa buah tin memiliki kandungan tryptophan yang memiliki efek untuk menumbulkan rasa nyaman, rileks, pikiran lebih tenang secara alami. Maka, konsumsi buah tin ini sedikit banyak akan berpengaruh pada kenyamanan tidur Anda.


12. Membantu  mengatasi anemia
Penderita anemia akan merasakan tubuh yang lemas, lesu dan mudah lelah. Buah tin memiliki asupan zat besi cukup tinggi yang bermanfaat sebagai penambah darah. Kandungan mineral zat besi menjadi ‘bahan baku’ untuk pembentukan hemoglobin darah.

13. Mengatasi masalah wasir dan ambeien
Pada penelitian yang dilakukan para ilmuwan, menemukan bahwa di dalam buah tin ini memiliki asupan zat flavonoid yang lumayan tinggi, yang berfungsi untuk menangkal serangan radikal bebas, sehingga memiliki manfaat untuk pencegahan radang pada wasir semakin parah. Para ahli mengatakan bahwa mengoonsumsi buah tin mampu membantu untuk menyembuhkan wasir.

14. Mempercepat penyembuhan luka
Buah tin memiliki sifat antiseptik yang membantu untuk proes penyembuhan luka menjadi lebih baik, termasuk juga luka bakar bisa dimanfaatkan buah tin untuk mengatasinya hingga sembuh. Khasiat bisa semakin maksimal, dengan mengoleskan buah tin secara langsung pada tubuh yang mengalami luka. Namun, awal-awalnya lumayan perih.

15. Mencegah perkembangan tumor
Kandungan di dalam buah tin terdapat benzaldehide dan phenol, yang memiliki manfaat untuk mencegah pertumbuhan parasit, jamur, dan virus yang memicu tumor. Kandungan antioksidan di dalam buah tin juga berperan untuk mencegah perkembangan tumor di dalam tubuh, bahkan mampu berperan dalam mencegah berkembangnya penyakit tumor ganas yang sangat mengerikan.

16. Meningkatkan kekebalan tubuh
Teh daun ara memiliki zat flavonoid, polifenol, dan antioksidan di dalamnya. Zat-zat ini sangat diperlukan tubuh unutk menguatkan imun (kekebalan) tubuh. Manfaat tubuh menjadi tidak mudah terjatuh sakit. Karena tubuh lebih mmapu dalam menangkal berbagai serangan penyakit. Terutama yang akan sangat terasa, Anda tidak akan mudah terkena flu.

17. Mengobati sakit tenggorokan
Penyakit tenggorokan akibat kurang lembabnya di dalam organ tenggorokan sehingga menimbulkan rasa sakit dan nyeri. Buah tin memiliki senyawa lendir yang mampu meminimalisir rasa sakit pada tenggorokan, lendir tersebut bekerja untuk melembabkan tenggorokan secara alami. Disarankan mengonsumsi jus buah tin tanpa gula dan tanpa tambahan zat kimia lainnya.

18. Mencegah kanker prostat
Di dalam buah tin terdapat senyawa coumarins yang bermanfaat untuk mencegah kanker prostat, terutama pada orang yang berumur diatas 30 tahun.

19. Kesehatan dan kecantikan kulit
Senyawa coumarins memiliki sifat antioksidan yang bekerja untuk mencegah serangan radikal bebas. Umumnyu kulit seseorang mengalami kerusakan akibat serangan radikal bebas. Buah tin juga punya nutrisi vitamin C yang cukup tinggi bermanfaat untuk membantu proses regenerasi sel kulit baru, dan mencerahkan kulit.

Dari laman Healthline.com. Pada pengobatan tradisional, buah tin sering dimanfaatkan untuk mengobati berbagai masalah kulit, contihnya eksim, vitiligo, dan psoriasis.

Jika Anda ingin membuat masker dari buah tin ini untuk wajah. Perlu diketahui, jangan menggunakan buah tin pada kulit Anda yang alergi terhadap lateks.

Buah ara kaya akan vitamin, antioksidan, dan mineral. Yang manfaatnya untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, serta secara khusus menjaga keseimbangan kulit dan sirkulasi di dalamnya yang lancar.

20. Membersihkan pori-pori kulit
Kulit wajah yang tersumbat di pori-pori oleh minyak dan kotoran yang menempel pada wajah, mengakibatkan timbulnya jerawat pada wajah. Buah tin mengandung mineral alkali yang mampu menjaga keseimbangan pH kulit. Selain itu juga berfungsi untuk membersihkan secara alami berbagai penyumbatan kotoran pada pori-pori kulit.

Konsumsi buah tin secara rutin untuk mendapatkan manfaat nyata membuat wajah bersih dari jerawat. Anda juga bisa mengoleskan buah tin yang sudah dihaluskan ke bagian wajah secara merata.

21. Baik untuk ibu hamil
Khasiat buah tin bagi ibu hamil menjadi besar karena pada buah tin memiliki asupan asam folat, serat, protein, kalsium, dan asupan nutrisi penting lainnya. Dimana konsumsi buah tin memiliki manfaat penting untuk pertumbuhan janin di dalam kandungan sang Ibu.

Kandungan zat besi di dalam buah tin juga penting saat sang Ibu baru saja melahirkan. Hal itu karena berdasarkan penjelasan ahli kesehatan, seorang ibu akan mengalami kekurangan zat besi dalam jumlah timggi saat besi saat melahirkan

Kandungan kaya kalium di dalam buah tin bermanfaat untum menjaga tekanan darah agar tetap stabil. Kondisi hipertensi bisa membahayakan kehamilan.

Read more at Manfaat Kesehatan: Manfaat Buah Tin untuk Ibu Hamil dan Kesehatan

Adakah efek samping dari buah tin?
Dikutip dari laman Draxe.com, bahwa “Penelitian telah menunjukkan buah tin bisa menjadi ‘pengobatan alami’ untuk kanker, anemia, diabetes, penyakit kusta, penyakit organ hati, kelumpuhan, penyakit kulit, bisul, saluran pencernaan dan infeksi saluran kemih.”

Dari laman Healthline.com. Buah tin bisa menjadi obat pencahar alami, yang mampu membantu mengobati sembelit, akan tetapi konsumsi buah tin secara berlebihan jusru dapat menyebabkan mencret atau diare. Kurangi konsumsi buah tin jika Anda mengalami sering ke kamar mandi karenanya.

Read More