24 Cara Ampuh & Sederhana Untuk Meningkatkan IQ Otak

IQ (Intelligence Quotient) sebuah ukuran yang biasanya dimanfaatkan untuk melakukan pengukuran serta perbandingan tingkat intelijensi otak manusia. 

Tapi, tingginya IQ tidaklah dapat menjamin berhasilnya seseorang dalam bisnis dan hal lainnya, IQ yang tinggi hanya untuk membantu seseorang agar lebih baik dalam mengatur dan memecahkan suatu persoalan, dengan lebih baik dan rapih.

Cara Meningkatkan IQ Otak

Kemampuan IQ diyakini tergantung bawaan dari lahirnya, yang maksudnya kecerdasan orang tua akan menurun kepada anaknya...

...bahkan ada yang  mengatakan bahwa faktor keturunan ini akan mempengaruhi atau membantu baiknya kecerdasan seorang anak hingga 50%. 

Akan tetapi tentunya kemampuan IQ ini dapat diasah dan ditingkatkan berdasarkan penjelasan dari para ahli.

Seseorang dengan IQ yang tinggi maka dapat lebih mudah dalam proses belajarnya dan juga memahami penjelasan pelajaran oleh guru atau dosen.

Cara meningkatkan IQ otak

1. Melakukan Sarapan Pagi.

Hal pertama yang perlu Kamu lakukan adalah sarapan pagi, karena orang yang melakukan sarapan telah dibuktikan melalui penelitian, bahwa sangat bermanfaat untuk meningkatkan daya konsentrasi seseorang.

Kemudian juga dapat mengatasi berbagai problem dengan lebih baik, memiliki mood yang bagus, serta peningkatan daya ingat.

Sarapan dapat dikatakan menjadi “kesempatan emas” untuk secara baik memenuhi akan kecukupan glukosa kembali setelah sebelumnya Kamu tidur malam sekitar 8 jam. 

Glukosa ini bermanfaat sebagai sumber energi untuk tubuh.

Cara meningkatkan glukosa darah...

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh para ahli, bahwa orang yang melakukan sarapan maka akan mendapatkan manfaat yang sangat besar berupa salah satunya meningkatkan glukosa darah.

Dengan melakukan sarapan ini maka sangat berguna untuk memperbaiki mood, meningkatkan memori dan tingkat konsentrasi serta suasana hati akan menjadi lebih baik.

2. Menjauhi makanan yang mengandung kadar gula tinggi

Makanan seperti pasta, roti putih, keripik kentang dan yang semacamnya jika dikonsumsi terlalu banyak maka mengakibatkan hal yang negatif seperti timbulnya rasa yang mudah lelah dan juga rasa malas yang berlebihan atau tubuh sering merasa lesu. 

Hal itu karena adanya efek dari makanan yang mengandung kadar gula tinggi sehingga membuat otak menjadi sulit untuk “diajak” berpikir dengan baik dan jernih.

3. Jogging

Dengan rajin melakukan jogging maka akan sangat bermanfaat untuk meningkatkan mood, menguatkan memori, mempertajam otak untuk berpikir.

Selain itu bermanfaat untuk menyehatkan jantung. Dengan manfaat-manfaat tersebut maka memiliki perang yang lumayan besar dalam memacu kecerdasan IQ.

4. Mengkonsumsi makanan mengandung Antioksidan.

Zat antioksidan memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan sel-sel tubuh, yang diantaranya termasuk sel otak, sehingga sangat bermanfaat untuk menjaga dan meningkatkan kemampuan IQ. 

Beberapa makanan yang mengandung antioksidan yang sangat baik seperti strawberry, kismis, blueberry, blackberry, bawang putih, cranberry, bayam, dan raspberry.

5. Biasakan bernafas melalui hidung

Mungkin hal ini menurut Kamu hal yang sepele, sebenarnya sangat penting bagi kita untuk bisa bernafas melalui hidung karena memiliki manfaat yang sangat besar, kemudian mengeluarkannya boleh melalui hidung maupun mulut, tetapi utamakan melalui hidung. 

Dengan kebiasaan bernafas melalui hidung memiliki manfaat yang tidak kecil dalam meningkatkan kadar oksigen yang ada di dalam darah dan juga otak.

Otak kamu membutuhkan pada pernapasan yang dilakukan secara baik dan benar, yang berguna agar meningkatkan kemampuan  konsentrasi dan kecerdasan IQ otak. Dan otak yang dalam keadaan sibuk maka akan tetap dingin.

6. Belajarlah sebanyak mungkin.

Dengan kata lain juga, kita harus belajar terus selama masih hidup, dan kita harus mencari segala sesuatu untuk dipelajari, tentunya hal-hal yang baik dan bermanfaat. 

Banyak pihak yang mengatakan bahwa tempat pendidikan atau secara umum yaitu sekolah merupakan sebuah wadah yang ternyata paling berharga dalam dunia pendidikan, hal itu karena ketika belajar di sekolah maka otak akan membuat jalur saraf...

...Dimana dengan semakin banyaknya jalur saraf yang tercipta maka membuat kemampuan IQ otak menjadi lebih cerdas.

Dengan mendidik seorang anak pada usia dini, maka sangat bermanfaat ketika anak tersebut tumbuh menjadi dewasa. 

Untuk itu tidaklah berlebihan kalau dikatakan bahwa ketika seseorang telah tamat sekolah atau bahkan kuliah, maka dirinya baru hanya berada pada langkah awal, di dalam perjalanan dirinya untuk belajar seumur hidup. 

Jka otak jarang diasah untuk berfikir, maka akan menjadi tumpul dan kemampuan IQ pun menjadi sangat menurun. Demikian sebaliknya, rajin mengasah otak dengan terus belajar hal baru memberikan manfaat untuk kecerdasan IQ.

7. Belajarlah Membaca Cepat

Jika memang Kamu kesulitan dalam melakukan hal pada poin ke-7 ini, maka ketahuilah bahwa dengan membaca cepat maka sangat bermanfaat agar kita juga bisa memahami dengan cepat, sehingga hal ini akan membuat otak menjadi benar-benar terlatih, yang membuat kemampuan IQ menjadi meningkat.

Untuk itu sangat disarankan agar kita dapat berlatih membaca dengan cepat. Memang perlu waktu dan usaha yang kuat agar memiliki kemampuan membaca cepat yang baik

8. Tarik Nafas Dalam-dalam.

Ada kalanya kita juga sekali-kali menarik nafas dengan dalam-dalam, karena memiliki manfaat agar asupan oksigen menjadi sangat baik di dalam darah anda, serta juga asupan oksigen ke otak juga menjadi sangat baik. 

Apabila tingkat oksigen rendah pada darah maka hal ini mengakibatkan kemampuan fungsi otak menjadi menurun.

Ambil napas yang dalam, lambat dan rileks ketika sedang berpikir.

9. Manfaatkan Setiap Waktu Anda.

Dengan memanfaatkan pada setiap waktu yang kita miliki, seperti ketika waktu senggang kala mengantri, maka dari pada bengong Kamu dapat melakukan berbagai hal yang bermanfaat, dan baik untuk mengasah kemampuan otak. 

Dengan rajin menggunakan dan mengasah pikiran maka akan sangat baik agar IQ menjadi baik dan tajam dalam berpikir.

10. Beristirahat Secara Berkala.

Ini sebenarnya memiliki manfaat yang lumayan besar, karena dengan membiasakan diri beristirahat sejenak, seperti setengah jam sekali, Kamu hanya perlu mengistirahatkan otak dan tubuh sekitar 3 menit saja...

Maka hal ini sangat baik untuk me-refresh otak atau pikiran menjadi segar kembali, dan hal-hal yang Kamu ingat atau pelajari sebelumnya akan dapat lebih kuat untuk diingat.

loading...

11. Latih semua indra pada tubuh

Berdasarkan yang dijelaskan oleh para ahlinya bahwa otak manusia itu akan dapat terlatih secara efektif dengan melakukan hal-hal yang melibatkan indra tubuh.

Dimana baik itu anak-anak maupun orang dewasa akan dapat dengan baik jika melakukan hal-hal (kegiatan) yang melibatkan pendengaran atau suara, penglihatan, emosi, orientasi ruang, bahkan juga pada indra perasa sekalipun.

Semua itu berkaitan dengan otak.

Ada penelitian yang dilakukan pada sebuah kelas atau sekolah, yang inti dari hasil penelitiannya adalah bahwa seorang murid yang sebelum pelajaran melakukan aktifitas berjalan-jalan di lingkungan sekolah, maka ketika belajar di kelas dirinya akan  dapat menyerap pelajaran dengan lebih baik. 

Untuk itu hendaknya melatih organ atau indra yang ada pada tubuh, karena hal itu akan merangsang otak yang bermanfaat untuk meningkatkan IQ.

[Update]

Cara meningkatkan IQ otak

12. Rajin (selalu) membaca

Kalau kita perhatikan masyarakat Jepang, seringkali mereka dalam keadaan membaca, seperti ketika di kereta api, bus, tempat menunggu dll, mereka semua "kompak" untuk membaca. Karena sifat rajin membaca inilah yang membuat Negara Jepang menjadi maju.

Manfaat rajin membaca, selain menambah pengetahuan, juga membuat Kamu terpacu untuk menggambarkan teks-teks yang Kamu baca. Dimana, otomatis otak akan “memanggil” informasi terdahulu, untuk dikaitkan dengan informasi yang tengah Kamu dapatkan sekarang.

13. Biasakan otak "rajin" menggambarkan ciri-ciri dari sesuatu
Misalnya, saat dikatakan "semut", maka yang dibayangkan adalah hewan yang sangat kecil bentuknya, dan sering berkumpul di suatu tempat yang terdapat manis atau gula.

Sebaliknya, saat dikatakan "gajah", maka yang ada di benak Kamu yaitu seekor hewan, dengan tubuh yang sangat besar, warna abu-abu, telinganya besar, belalainya panjang dan lucu.

Lalu jika dikatakan, “Dia bersungguh-sungguh”, maka yang ada di benak adalah orang tersebut memiliki kemauan yang kuat, tidak mudah menyerah, rela capek dll.

Walaupun hal ini dinilai sepele, akan tetapi ada manfaat besar berupa otak yang semakin terbiasa digunakan dan dilatih, ini akan memacu kescerdasan atau IQ Kamu.

Kita dapat membedakan barang seperti radio, ponsek, TV dan laptop, Karena ada ciri-cirinya, sehingga kita hanya perlu membuat gambaran tentang sesuatu tersebut, guna melatih pikiran agar jernih serta terhindar dari "gaje".

14. Biasakan konsentrasi pada satu hal Dulu
Dengan melakukan ini akan membantu Kamu agar dapat lebih fokus dalam mmecahkan suatu masalah.

Pad dasarnya, pikiran tidaklah baik digunakan untuk memecahkan beberapa masalah sekaligus dalam satu waktu yang sama (multi-tasking). Hal ini perlu dihinari karena dapat "menghancurkan" kemampuan fokus yang Kamu miliki.

Jika masalah A belum selesai, tetapi dalam waktu singkat malah pindah ke masalah B, lalu ke masalah C, D dan seterusnya, maka ini bisa merusak mood Kamu dan membuat Kamu nantinya kesulitan untuk fokus, konsentrasi, serta menurunkan kemampuanmu untuk tahan dan kuat dalam menghadapi suatu kondisi yang berat

Sehingga hal yang baik dilakukan, yaitu biasakan fokus pada suatu hal dahulu, ketika masalah berhasil dibereskan, maka baru pindah ke masalah lainnya untuk diselesaikan.

15. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas tidak diragukan lagi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk untuk keseehatan dan kecerdasan otak, Saat tidur tubuh akan mengalami regenerasi sel-sel dan mengehilangkan (mengeluarkan) racun-racun di dalam tubuh.

Tidur yang berkualitas yaitu di awal malam (pada jam 8-9 malam), kemudian biasakan berwudhu sebelum tidur karna sangat menyegarkan tubuh (sesuai dengan ajaran Rasulullah), hindari makan 1 jam sebelum tidur, dan matikan lampu ketika tidur


16. Mulai dari sekarang rajinlah menulis
Dengan menulis, menjadi hal yang sangat jelas untuk membuat Kamu rajin berpikir, yang nantinya kemampuan IQ meningkat.

Di jaman sekarang sangatlah enak, (tidak perlu kertas) karena ada banyak media yang dapat Kamu gunakan untuk menulis, seperti Blog, Facebook, Twitter, dll.

Dengan menulis maka Kamu telah memanfaatkan waktu Kamu dengan cukup baik, dari pada hanya nongkrong "diem-dieman" gak jelas, maka gunakan waktu untuk menulis, ataupun dengan mambaca hal yang bermanfaat.

Ingat!! Menulislah hal-hal yang baik di Blog, Twitter, Facebook dll.

17. Selalu berpikir positif
Ini sangat penting, karens rasa stress dan kecemasan berlebih mengakibatkan tenganggunya perkembangan neuoran otak. Alhasil dapat berakibat buruk pada IQ seseorang. Sehingga penting untuk membiasakan diri untuk berpikir positif serta berpikir solutif, dimana manfaatnya mempercepat proses produksi neuron otak, yang sangat baik untuk meningkatkan IQ seseorang.

18. Perlu juga memiliki rasa penasaran yang positif
Dimana rasa penasaran menjadikan seseorang akan suka bertanya-tanya, yang hal ini membuat Kamu terpicu karena terus berpikir untuk mencari tahu jawaban. Manfaat dari hal itu adalah Kamu dapat menemukan sesuatu yang baru.

Dimana kalau kita flash back kebelakang, penemu-penemu terkenal terdahulu, mereka adalah orang yang memiliki IQ yang sangat tinggi, hal itu karena mereka terus menggali hal-hal yang baru, berangkat dari rasa penasaran mereka.

Akan tetapi rasa penasaran juga perlu diarahkan, yaitu gunakan rasa penasaran pada hal-hal yang positif dan sederhana.

19. Miliki sifat kasih sayang dan lemah lembut
Dengan berkasih-sayang terhadap sesama, memiliki manfaat agar pikiran menjadi tenang dan fresh, selain ada seguang manfaat lainnya.

Adapun ketika Kamu dalam keadaan bermasalah, sedang marah, sedang kesal karena selalu memikirkan kesalahan orang lain pada diri kita, maka hal ini cenderung membuat pikiran Kamu panik dan tidak tenang, alhasil membuat kita kesulitan untuk menggunakan akal sehat dalam keadaan emosi seperti itu.

20. Rajin mengevaluasi
Orang-orang jenius ber-IQ tinggi ternyata memiliki hobi untuk mengevaluasi berbagai hal dalam kehidupan mereka. Sehingga mereka bisa terus tumbuh menjadi pribadi yang lebih baik, yang tidak terus-terusan mengulangi kesalahan lama yang dilakukan. Sehingga mereka umumnya menjadi orang yang sukses.

21. Menulislah dengan tangan setiap kali ada kesempatan
Kamu bisa menulis bebas seperti catatan biasa, catatan kejadian dalam aktivitas sehari-hari, catatan untuk garis besar naskah sebuah karangan, dan berbagai jenis catatan lainnya. Lebih baik untuk menulis dengan menggunakan tangan dibandingkan mengetik di komputer atau laptop. Dimana manfaat ekstra dari mnulis menggunakan tangan yaitu meningkatkan rangsangan visual dan fisik.

22. Jangan mudah bosan
Penting untuk SELALU menggiatkan diri dengan berbagai hal yang bermanfaat untuk kemajuan diri kita. Hal sederhana yng bisa Kamu lakukan yaitu melakukan hal kreatif seperti mencoret-coret atau melukis, bisa juga membaca buku bermanfaat yang berisi pengetahuan (bukan komik).

Hindari sering bersantai di depan TV karena Kamu akan kehilangan poin IQ yang berharga untuk diri Kamu, hal itu karena menonoton TV ataupun bermain Facebook dan Twitter tidak bisa merangsang otak. Kamu perlu mencari kegiatan-kegiatan yang bermanfaat untuk mengisi waktu luang.

23. Tantang otak dengan sesuatu yang baru
Kamu perlu sesekali mencoba melakukan hal-hal atau kegiatan yang baru, yang manfaatnya membuat pikiran menjai erpacu untuk inovatif dan kreatif. Dimana pikiran akan terlatih dengan sesuatu yang baru dikenal, yang bisa meningkatkan kualitas intelektual otak.

24. Kunyah permen karet
Para ahli kesehatan mnyatakan bahwa mengunyah permen karet membantu untuk mengurangi pembentukan bakteri dan juga memperkuat otot rahang.

Manfaat lainnya, menguyah permen karet dapat membuat seseorang bisa lebih waspada dan berkonsentrasi.

Mengunyah permen karet dengan rasa mint juga bermanfaat sebagai stimulus untuk mengatasi mengurasi rasa lelah dan dapat meningkatkan memori otak.

Baca juga:

• 7 Tips Membuat Tidur Lebih Sehat dan Berkualitas
• Bahaya Besar Mengkonsumsi Makanan Junk food
• 12 Manfaat Lemon Bagi Kekebalan Tubuh, Kesehatan Jantung, Otak dll 
• 7 Gaya Hidup Sehat yang Penting Kamu Lakukan
• 15 Tips Tidur Cepat Di Malam Hari
• 17 Akibat Buruk dari Olahraga Secara Berlebihan

Read More

22 Manfaat Lemon Bagi Kesehatan (Untuk Diet, Pencernaan, Mengatasi Stroke dll)

Buah lemon ini dibudidayakan di Spanyol, Argentina, Brazil, dan Negara-negara di sekitar Amerika Serikat. Adapun pohon lemon bentuknya seperti pohon jeruk.

Buah ini termasuk dari Genus Citrus (keluarga jeruk) yang dikenal memiliki banyak khasiat, serta punya kemiripan satu dengan yang lainnya...

...tetapi sebenarnya pada masing-masingnya memiliki manfaat yang khas, karena pada setiap jenis dari (keluarga) jeruk memiliki presentase kandungan atau nutrisinya yang berbeda-beda.

Khusus untuk jeruk lemon, mungkin bisa dikatakan tidak terlalu populer dibandingkan dengan buah dari jenis jeruk lain, karena memang harganya yang dinilai lebih mahal.

Adapun jeruk lemon, kalau kita perhatikan, umumnya digunakan untuk penambah cita rasa masakan, serta untuk membuat lebih segar tampilan minuman.



Manfaat buah Lemon bagi kesehatan tubuh

Mengonsumsi lemon bermanfaat bagi kesehatan kesehatan tubuh yang membuat tubuh lebih bugar, lalu untuk memberkuat sistem imun tubuh, serta juga bisa digunakan untuk pengobatan alami.

Berikut di bawah ini penjelasan dari manfaat buah lemon bagi kesehatan tubuh.

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Pada buah lemon terdapat cukup banyak kandungan vitamin C, yang bermanfaat untuk menjaga dan meningkatkan kekebalan tubuh dari serangan bakteri, parasit, jamur, dan virus.

Buah Lemon juga berkhsiat untuk menyembuhkan penyakit cacingan, bahkan hebatnya bermanfaat untuk membantu melawan penyakit kanker, hal itu karena pada buah lemon terdapat sekitar 22 nutrisi anti-kanker di dalamnya.

Dengan kendungan vitamin C yang tinggi dan kandungan bioflavonoid di dalamnya, bermanfaat agar tubuh terhindar dari flu atau pilek.

Lemon dicampur madu dan air hangat membantu untuk menyerap lebih banyak zat besi, yang khasiatnya agar fungsi kekebalan tubuh menjadi lebih baik.

Pada lemon hangat juga terdapat kandungan saponin yang memiliki sifat antimikroba.

Menurut The World's Healthiest Foods, vitamin C akan membantu mencegah infeksi penyakit ke tubuh.

2. Menyeimbangkan keasaman (pH) tubuh

Dimana tubuh manusia cenderung bersifat asam (ph rendah) yang mengakibatkan tubuh beresiko terserang penyakit, yang cukup sering yaitu asam urat asam lambung.

Adapun lemon sebenarnya ketika masuk ke dalam tubuh, berubah menjadi basa. Yang memiliki manfaat sebagai alkalize darah.

Sehingga dengan mengkomsumsi lemon hangat bermanfaat untuk menjaga kondisi tubuh dalam keadaan basa yang seimbang...

...tujuannya untuk menetralisir masalah asam urat yang diderita, serta bisa mengatai peradangan, termasuk nyeri akibat asam urat.

Dengan buah lemon yang punya sifat alkalinic, bermanfaat agar menyeimbangkan pH internal di dalam tubuh.


3. Menjaga kesehatan pencernaan

Dengan konsumsi jus lemon secara teratur berfungsi untuk memperlancar proses pembuangan sisa-sisa di pencernaan .

Lemon bermanfaat untuk meningkatkan gerakan peristaltik di perut, alhasil berkasiat agar buang air besar (BAB) dapat lancar dan teratur, dan Kamu terhindar dari masalah penyakit perut atau pencernaan.

Jus lemon membantu hati dalam memproduksi empedu, membantu menjaga makanan bergerak melalui tubuh dan saluran pencernaan menjadi lancar. membantu meredakan gangguan pencernaan sehingga brkhasiat meringankan sakit perut.

Khasiat lemon lainnya yaitu mengatasi masalah mual karena naiknya asam lambung.

Perlu diketahui, lemon tidak cocok dengan susu. sehingga jangan mengkonsumsi keduanya dalam waktu yang bersamaan atau berdekatan.

Yang disarankan untuk kesehatan pencernaan yaitu menambahkan jus lemon ke dalam air hangat, kemudian minum di pagi hari.

4. Memutihkan gigi.

Kandungan kalsium juga terdapat pada perasan air lemon, yang bisa Kamu gunakan sebagai cairan pemutih gigi.

Dengan mencampur jus lemon dan baking soda, kemudian oleskan campuran pada gigi (yang mungkin menguning), setelah dioles tunggu sekitar 60 detik...

....maka zat asam dan natrium bikarbonat yang terkandung di dalamnya bermanfaat untuk memutihkan gigi, dengan menghancurkan lapisan warna pada gigi

Kemudian sikat gigi dan kumur-kumur dengan air bersih.

Tetapi jangan lakukan ini terlalu sering, karena kandungan asam pada perasan lemon bisa berpotensi merusak email gigi.

5. Membersihkan usus.

Umumnya masyarakat sekarang ini (apalgi yang hidup di kota-kota besar), dalam menkonsumsi makanan memiliki jenis makanan fast food atau makanan cepat saji...

...yang perlu diketahui, bahwa terlalu sering mengkonsumsi makanan cepat saji memberikan akibat buruk terhadap kesehatan, utamanya pada organ usus besar.

Penelitian medis menjelasan makanan cepat saji (termasuk makanan junk food) lebih sulit dicerna, karena rendanya kandungan enzim, serat, dan nutrisi pada makanan jenis itu.

Hal ini menyebabkan waktu transit kotoran melambat. Sehingga keberadaan "limbah" bekas makanan di dalam perut ini, bisa menimbulkan rasa mual, muntah, diare, perut kembung, sakit perut, hingga rasa nyeri di sendi dan otot tubuh.

Buah lemon berkhasiat untuk meningkatkan kontraksi otot di usus, yang dengannya mempu membuat gerakan usus menjadi lancar teratur, hal ini sangat berguna untuk mengeluarkan berbagai racun di dalam usus.

Untuk melakukannya, caranya dengan mengkonsumsi segelas air lemon pada pagi hari, dan usahakan melakukan hal ini di pagi hari.

Membuat ramuan dengan bahan lemon untuk kesehatan usus

Berdasarkan penjelasan Stanley Burroughs, seorang praktisi kesehatan alternatif, dalam bukunya Master Cleanser (1976), berisi tentang cara mengatasi masalah usus, dengan menggunakan bahan seperti jus Lemon, madu murni, serta merica bubuk.

Untuk membuat ramuannya, pertama-tama belah jeruk lemon, ambil setengah bagian lalu peras hingga didapatkan air perasan sebanyak dua sendok makan.

Setelah itu campur dengan madu murni sebanyak dua sendok makan, lalu tambahkan sedikit merica bubuk (seujung sendok teh).

Setelah itu, larutkan semuanya di dalam setengah gelas air. Dan ramuan siap diminum.

Lakukan ini setiap hari, atau beberapa kali dalam seminggu.

6. Mengatasi rambut dan ketombe 

Lemon memiliki khasiat yang positif untuk rambut, seperti untuk mengatasi rambut rontok. Penyebab terjadinya rambut rontok biasanya karena ketombe dan kerusakan pada akar rambut.

Untuk menghilangkan ketombe serta menguatkan akar rambut. Caranya dengan menggunakan air lemon untuk masker sebelum Kamu melakukan keramas.

Usapkan air lemon secara rata pada rambut (sembari dipijat), setelah itu diamkan sekitar 5-10 menit, setelah itu bilas dengan air bersih. Setelah itu, barulah melakukan keramas menggunakan shampo seperti biasa.

Sebuah penelitian dari karya tulis ilmiah yang dipublikasikan di situs undip.ac.id, menjelaskan bahwa jeruk lemon (Citrus limon Burm) bisa digunakan untuk untuk mengatasi ketombe.

Kandungan dlimonene yang terdapat di dalam jeruk lemon memiliki efek anti jamur, yang berasal dari air perasan lemon, yang baik untuk rambut.

Lihat karya tulis ilmiahnya pada link di bawah ini:
http://eprints.undip.ac.id/23058/1/Agustina_N.pdf

7. Kesehatan jantung dan mencegah stroke

Pada buah lemon terkandung vitamin C, yang dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Vitamin C ini berperan dalam mengurangi kadar kolesterol dalam darah, dan menurunkan tekanan darah

Selain itu berfungsi untuk membantu tercukupnya HDL (kolesterol baik) di dalam tubuh, dengan manfaatnya ini maka mengkonsumsi buah lemon sangat baik untuk kesehatan jantung.

Berdasarkan penjelasan dari American Heart Association, jeruk lemon memiliki manfaat untuk menurunkan risiko seorang perempuan terkena stroke otak.

Data penelitian menunjukkan bahwa kelompok perempuan yang menkonsumsi lemon memiliki risiko terkena stroke yang lebih rendah sebesar 19% dibandingkan kelompok yang tidak mengkonsumsi lemon.

Jeruk lemon juga mampu menurunkan risiko terjadinya serangan jantung, dimana perannya yang melindungi pembuluh darah dari terjadinya penimbunan kolesterol di dalam tubuh.

8. Kesehatan otak

Pada kulit lemon terkandung zat phytonutrient, atau yang disebut dengan tangeretin, yang bermanfaat untuk meminimalisir masalah pada otak seperti penyakit Parkinson.

Selain itu juga bermanfaat dalam melindungi sel-sel otak.

9. Mengatasi kanker

Munculnya penyakit kanker karena sel-sel di dalam tubuh membelah diri di luar kendali (sel-sel abnormal), yang menyerang jaringan terdekat, serta bisa berpindah ke daerah tubuh yang jauh...

...yang cara masuknya, biasanya ke dalam pembuluh darah atau sistem limpatik.

Semua jenis kanker bebahaya apabila kita tidak ditangani sejak dini.

Dan jeruk lemon ini ini memiliki manfaat untuk membantu mengatasi kanker.

Keterkaitan antara kanker dan lemon bukanlah sesuatu yang baru sekarang ini, karena pada beberapa dekade terakhir, para ilmuwan sudah memiliki dugaan bahwa lemon berkhasiat untuk menghancurkan penyakit kanker, yang kemudian terus mengembangkan banyak penelitian tentangnya.

Hasil penelitian sudah menunjukkan bahwa ekstrak lemon memiliki khasiat untuk menghancurkan sel-sel ganas dalam berbagai jenis kanker di tubuh, termasuk kanker usus, kanker payudara dan kanker paru-paru.

Pada beberapa penelitian yang dilakukan para ahli, memperoleh hasil penelitian bahwa lemon mampu untuk menghancurkan kanker dengan efektif, bahkan lebih efektif dibandingakan kemoterapi, disamping pemanfaatan lemon ini juga bersifat alami...

....sehingga lebih aman dan sehat.

Selain itu, penelitian yang lainnya menunjukkan penggunaan ekstrak lemon berkhsiat untuk mempengaruhi sel-sel ganas, dan tidak menganggu atau merusak sel-sel sehat.

loading...

10. Kesehatan hati

Mengkonsumsi air lemon bermanfaat untuk menjaga kesehatan hati.

Dimana buah lemon ini akan membantu proses detoksifikasi organ vital hati, yang merangsang produksi empedu, melarutkan asam urat, dan membuang racun.

Asam sitrat yang terkandung di dalam lemon brkhasiat untuk memaksimalkan fungsi enzim yang merangsang kinerja organ hati, yang dapat memaksimalkan proses detoks pada tubuh secara keseluruhan melalui air kencing.

11. Kesehatan dan kecerahan kulit

Kolagen menjadi salah satu zat penyusun kulit, dimana pembentukan zat kolagen menjadi sangat baik dan optimal ketika kandungan vitamin C jumlahnya mencukupi di dalam tubuh.

Lemon yang memilki kandungan vitamin C yang banyak, nantinya dapat memicu zat kolagen di dalam tubuh untuk memelihara kesehatan kulit, meminimalisir kerutan kulit dan menyehatkan kulit secara umum.

Lemon juga bermanfaat untuk menghilangkan sel-sel kulit mati, tidak hanya mampu menghilangkan sel kulit mati pada kulit tubuh, tapi juga mampu menghilangkan sel kulit mati yang terdapat di wajah.

Dengan sel kulit mati yang terangkat, maka membuat wajah menjadi terlihat cerah, bersih dan sehat.

Untuk penggunaannya, yaitu pertamat-tama iris lemon menjadi beberapa bagian, setelah itu oleskan merata pada wajah, atau juga beserta kulit tubuh, lalu diamkan sekitar 10-15 menit, lalu bilas dengan air yang hangat.

Sehingga, disamping itu jika khawatir dengan adanya noda dan bintik-bintik gelap pada kulit.

Maka dapat diatasi dengan mengoleskan sedikit sari lemon pada bercak-bercak atau bintik hitam di kulit tersebut.

Beberapa menit kemudian bilas dengan menggunakan air hangat.

Tetapi, apabila terdapat luka di kulit wajah, maka JANGAN menggunakan tips ini .

Karena kandungan asam pada lemon dapat membunuh zat anti bakteri yang sedang memperbaiki kulit yang terluka.

Selain itu, jika sari lemon mengenai luka di wajah (atau kulit tubuh secara umum), tentunya akan terasa sangat perih.

12. Mengatasi bibir pecah-pecah.

Kandungan vitamin C di dalam lemon berkhasiat untuk mengangkat sel-sel kulit mati yang terdapat pada bibir.

Keberaaan sel-sel kulit mati itulah yang membuat bibir kering.

Cara penggunaan, oleskan irisan lemon segar pada bibir secara perlahan (tidak banyak, sekedarnya saja).

Diamkan selama 2-3 menit saja, lalu basuh dengan air hingga bersih.

Kamu bisa melakukan cara alami ini secara teratur, bisa setiap hari atau setiap 2 hari.

Dengan mengoleskan lemon ke bibir,  maka bermanfaat untuk mencegah munculnya pecah-pecah di bibir.

13. Mencegah dan mengobati jerawat.

Kandungan antibakteri yang dimiliki oleh buah lemon bermanfaat untuk membunuh bakteri jerawat pada wajah.

Selain itu juga berguna untuk menghindari infeksi, peradangan dan membersihkan pori-pori yang tersumbat pada wajah.

14. Bisa dimanfaatkan sebagai sabun cuci muka (facial foam)

Umumnya orang-orang menggunakan facial foam untuk membersihkan wajah dari kotoran dan debu. Tetapi facial foam yang merupakan buatan pabrik, (seperti diketahui) tentunya banyak mengandung bahan-bahan kimia, yang bisa memberikan resiko bagi kulit.

Untuk itu ada cara alami dalam membersihkan wajah. Seperti menggunakan buah lemon.

Caranya mudah, Kamu hanya perlu menggosokkan perasan air lemon pada wajah. Perasan atau sari lemon ini terbukti dapat dengna baik untuk mengangkat kotoran dan bakteri di wajah, terutama setelah melakukan pekerjaan atau aktifitas.

15. Melawan radikal bebas. 

Salah satu pemicu resiko tubuh terkena kanker karena radikal bebas yang berlebihan, yang dapat mengacaukan sistem tubuh.

Bahaya radikal bebas secara umum yaitu merusak sel-sel tubuh.

Di dalam lemon terdapat kandungan antioksidan (vitamin C) yang berkhasiat untuk menangkal dan menetralisir radikal bebas, sehingga melindungi tubuh dari timbulnya pemicu kanker.

Vitamin C dan antioksidan ini yang paling utamak dibutuhkan kulit, karena dapat menetralkan radikal bebas yang menumpuk akibat terkena paparan sinar matahari (yang berlebihan), serta karena faktor usia.

16. Untuk menurunkan berat badan

Lemon sering digunakan oleh orang-orang yang melakukan diet. Air perasan lemon dapat mengurangi berat badan. Lemon juga membantu untuk memperlancar metabolisme tubuh.

Untuk menggunakannya sebagai penurun berat badan, pertama-tama campurkan jus lemon dengan sedikit madu dan air, setelah itu minum dua kali sehari, atau boleh juga sekali sehari, tergantung kondisi dan keadaan.

Beberapa penelitian awal menunjukkan hasil bahwa mengonsumsi lemon mampu untuk menekan nafsu makan dan juga menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian oleh Asnaashari S dan timnya yang dipublikasikan di jurnal Phytotherapy Research (Desember 2010).

Dengan melakukan peenelitian pengaruh pemberian minyak atsiri jeruk nipis terhadap penurunan berat badan tikus.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa pemberian minyak atsiri jeruk nipis mampu menurunkan berat badan tikus, dan mengurangi konsumsi makanannya.

Selain itu juga dilakukan analisia terhadap kandungan minyak atsiri jeruk nipis, ditemukan terdapat 22 komponen utama di dalam minyak atsiri jeruk nipis, adapun komponen terbanyak yaitu limonen sebanyak 28.27%.

Gunakan URL pendek artikel ini: http://goo.gl/hiQAZs (untuk share ke Twitter)

17. Mencegah sesak nafas atau asma

Asma atau sesak nafad bisa dicegah dengan mengkonsumsi kandungan vitamin C yang mencukupi untuk kebutuhan tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi vitamin C yang mencukupi untuk tubuh, ternyata lebih jarang terkena serangan asma dibandingkan dengan mereka jarang mengkonsumsi vitamin C (mengkonsumsi tetapi tidak teratur).

Walau masih dalam tahap awal penelitian, bahwa mengonsumsi kandungan vitamin C sebanyak 1 gram per hari berkhasiat untuk mencegah asma.

18. Mengatasi nyeri inflamasi. Buah lemon bermanfaat untuk melawan asam urat secara alami, dengan mengurangi kehadiran kristal yang mengakibatkan rasa nyeri pada tubuh.

19. Menstabilkan tekanan darah tinggi. Kandungan kalium pada lemon banyaknya hampir sama seperti kandungan kalium pada pisang, yang berkhasiat mengontrol tekanan darah yang tinggi, pusing dan mual. Sehingga lemon dapat berguna untuk mengatasi pikiran yang berat dan kalut, serta mengurangi rasa stres dan depresi.

20. Mempercepat proses penyembuhan. Kandungan vitamin C pada lemon berkhasiat untuk mempercepat penyembuhan luka dan membantu proses pemulihan. Vitamin C memiliki sifat anti-inflamasi.

21. Membuat nafas segar. Aroma lemon terbukti mampu mengangkut aroma yang tidak sedap di dalam mulut, sehingga mulut menjadi segar. Tetapi ingat!!! JANGAN terlalu sering berkumur dengan air lemon, karena bisa merusak email gigi. 

22. Meningkatkan mood. Peneliti dari McGill University menunjukkan hasil penelitiannya bahwa pemberian suplemen vitamin C (sebanyak 500 mg dua kali sehari) bagi pasien rawat inap yang kekurangan vitamin C, berkhasiat meningkatkan suasana hati (mood) mereka.

Cara membuat air lemon hangat

Minimalisir mengkonsumsi produk jus jeruk olahan dari pabrik, utamakan untuk mengkonsumsi lemon organik (buatan sendiri).

Caranya peras 1-2 lemon, lalu tambahkan air hangat hingga 1 gelas. Setelah itu tinggal dikonsumsi.

Disarankan menfkonsumsi air lemon hangat di pagi hari, ketika akan memulai aktivitas atau sebelum sarapan.

Dan tidak disarankan mengkonsumsi lemon menggunakan air dingin, karena khasiatnya akan menurun.

Semoga bermanfaat.

Baca juga:

• Apakah Alpukat Membuat Tubuh Gemuk? 
• 24 Cara Mudah Meningkatkan IQ Otak 
• 7 Tips Membuat Tidur Lebih Sehat dan Berkualitas
• Bahaya Besar Mengkonsumsi Makanan Junk food
• 7 Gaya Hidup Sehat yang Penting Kamu Lakukan
• 15 Tips Tidur Cepat Di Malam Hari

Read More

17 Cara Mudah Tidur Tepat Waktu di Malam Hari (dan Manfaatnya)

Tentunya agar dapat mengistirahatkan fisik dan pikiran sehingga nantinya tubuh dapat kembali bugar, cara yang paling baik (bahkan wajib) adalah tidur.

Melakukan tidur ini sangat penting setelah sebelumnya bekerja selama seharian penuh. Adapun untuk tidur malam maka membutuhkan waktu sekitar 6 sampai 8 jam pada setiap harinya.

Adapun, jadwal tidur yang terlalu selalu berubah-ubah bahkan dalam jangka waktu yang sangat panjang (sering berubah) mengakibatkan kualitas tidur menjadi sangat buruk.

Tentunya kita semua menginginkan agar dapat tidur dengan tepat waktu, sehingga membuat ritme tidur menjadi baik dan berkualitas.

Penyebab susah tidur tepat waktu di dalam hari karena kebiasaan begadang berlebihan, banyak berpikir menjelang tidur, terbawa suasana tertentu, kondisi jiwa sedang labil dll.

Manfaat tidur malam tepat waktu

Banyak manfaat tidur tepat waktu, yaitu membuat tidur menjadi berkualitas, yang membuat tubuh menjadi sehat, di pagi hari tubuh benar-benar segar dan fit, yang berguna agar dapat berkonsentrasi dengan baik dalam menjalani ativitas sehari-hari.

Mencegah stres dan depresi

Kurang tidur menyebabkan produksi serotonin menurun, yang berakibat memicu stres. Hormon kortisol penyebab stres akan meningkat, hal ini menyebabkan pikiran menjadi tegang, suasana hati buruk, dan kondisi emosi menjadi tidak stabil.

Adapun yang membuat kualitas tidur menjadi sangat buruk, yaitu karena terlalu seringnya bergadang, menonton televisi hingga larut malam.


Meningkatkan daya tahan tubuh

Hormon melatonin merupakan antioksidan alami yang bermanfaat untuk melawan radikal bebas dan serangan penyakit secara umum. melakukan detoksifikasi, sehingga sistem imun tubuh meningkat.

Manfaat tidur tepat waktu lainnya (tidur yang cukup) untuk mencegah hipertensi dan serangan jantung. Hasil sebuah penelitian, menunjukkan bahwa kekurangan tidur selama 2 jam dari waktu tidur seharusnya, meningkatkan risiko hipertensi hingga 39%.

Manfaat lainnya yiatu membuang racun di dalam tubuh, meningkatkan kemampuan otak (daya pikir), mencegah sakit kepala dan menyehatkan sistem pencernaan.

Produksi hormon melatonin secara optimal dapat dilakukan oleh tubuh saat kondisi gelap, dimulai sekitar pukul 9 malam.

Hormon melatonin terletak di dalam otak, berfungsi untuk mengatur ritme biologis dan sistem kekebalan tubuh. Inilah alasan utama tidur malam hari sangat penting bagi kesehatan.

Tips mudah supaya tidur tepat waktu di malam hari

1. Ketahui waktu tidur, ini menjadi hal pertama yang harus diketahui. Waktu tidur tiap orang memiliki memang berbeda-beda, namun umumnya orang dewasa membutuhkan sekitar 7 jam untuk tidur tiap malam.

2. Buat ancang-ancang, maksudnya pastikan Anda sudah mengetahui dan menyadari jam berapa nanti akan tidur malam, jangan sampai karena tidak direncanakan kita masih saja sibuk beraktifitas di jam 10 malam (bahkan lebih), yang saat-saat itu merupakan jam tidur malam.

Untuk itu, penting merencanakan waktu tidur malam dengan baik.

3. Kebiasaan tidur malam yang diatas jam 21.00 malam, membuat kualitas tidur malam menjadi menurun, dimana juga hal itu mengakibatkan jam tidur malam menjadi kacau. Alhasil tidur malam sesuai jadwal yang sudah diatur akan sulit dilaksanakan. 

4. Atur tubuh mengikuti alur waktu tidur, sebagai contoh Anda memutuskan untuk tidur pukul 21.00, lalu bangun pukul 4.30 pagi (ini jadwal tidur yang bagus).

Maka keesokan harinya taatilah jadwal ini (untuk setiap harinya). Apabila ternyata suatu ketika Anda baru tidur pukul 22.00 (bahkan lebih), maka usahakan untuk tetap bangun pukul 4.30 semampunya.

Hal ini berguna agar nantinya tubuh tetap mampu menyesuaikan diri dengan ritme atau jadwal yang sudah ditetapkan.

loading...

5. Hindari stres yang sangat berlebihan, ini sangat tidak baik karena penyakit kejiwaan ini akan membuat seseorang menjadi kesulitan tidur pada malam harinya.

Demikian jaga hindari banyak pikiran ketika tidur, karena apabila pikiran Anda terus digunakan maka Anda tidak akan bisa tidur, untuk itu nyamannya seseorang tidur tergantung juga dengan aktifitasnya ketika berada di pagi atau siang harinya. 

6. Hindari juga makan yang berat (makan utama) sebelum tidur, karena ketika kekenyangan maka akan membuat Anda menjadi sulit untuk tidur. Lakukan makan berat 2 jam (atau lebih) sebelum tidur.

7. Agar tidur malam juga dapat berjalan terencana atau tepat waktu, maka jauhkan gadget dari tangan Anda di saat-saat jam tidur malam.

8. Yang terakhir perlu diperhatikan, tentunya dibutuhkan komitmen atau keseriusan untuk menjaga hal-hal baik, serta menghindari dari segala hal-hal buruk yang dapat mengganggu tidur.

9. Buatlah ritual tidur yang membuat Anda nyaman saat akan tidur. Misalnya, beberapa jam sebleum tidur meminum teh herbal hangat, membaca buku ringan, menulis jurnal dan lainnya, yang merupakan aktivitas membuat otak rileks.

10. Bila sudah jadwal tidur, jangan menunggu sampai rasanya mengantuk, karena membuat Anda menunda-nunda untuk tidur.

11. Hindari mengonsumsi kafein sebelum tidur, seperti utamanya kopi, yang memiliki kandungan kafein tinggi. Efek negatif dari kafein yaitu ketergantungan dan membuat Anda lebih sulit tidur ketika dikonsumsi pada malam hari (sebleum tidur)

12. Gosoklah gigi sebelum tidur, hal ini akan membantu Anda tidur lebih nyaman dan nyenyak. Perlu diketahui, bahwa menunda tidur nantinya membuat Anda akan malas untuk menggosok gigi dan mengganti baju. Sehingga jangan menunda tidur, dan rajinlah menggosok gigi saat malam hari.

13. Hindari mengakses internet (paling tidak) satu jam sebelum waktu tidur. Demikian juga jangan nyalakan televisi ketika saat-saat ingin tidur, karena layar komputer maupun TV terang tersebut mengakibatkan memberikan rangsangan pada otak untuk lebih sulit tidur.

14. Lakukan aktivitas olahraga secara rutin. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jongging dan bersepeda, sekitar 15 menit pada setiap harinya (utamakan lakukan olahraga di pagi hari).

15. Buatlah kondisi tempat tidur agar senyaman mungkin, bersihkan debu-debu yang ada di atas kasur jika masih ada.

16. Matikan lampu ketika tidur, selain membuat tubuh lebih sehat, juga membuat Anda dapat lebih mudah untuk tidur tepat waku.

17. Paksa diri untuk tidur tepat waktu meskipun dalam keadaaan sangat sulit, karena dengan membiasakan tidur pada waktu tersebut, Anda akan dapat dengan mudah tidur tepat waktu pada setiap harinya.

Waktu tidur ideal yang sesuai dengan usia

Selama ini, kita hanya tahu bahwa idealnya tidur adalah selama 7-8 jam. Tetapi hal ini masih terlalu umum.

Sebenarnya, lamanya waktu tidur juga perlu disesuaikan dengan usia dan kondisi seseorang, yang manfaatnya untuk meningkatkan kualitas tidur.

Ahli kesehatan memberikan panduan-panduan tidur untuk semua kelompok umur.

Mereka merekomendasikan bahwa bayi (0-3 bulan) harus tidur 14-17 jam dalam sehari.

Bayi berumur 4-11 bulan harus tidur 12-15 jam sehari.

Balita (1-2 tahun) harus tidur jam 11-14 jam dalam sehari.

Anak-anak yang mulai menginjak bangku sekolah atau pra sekolah (3-5 tahun) harus tidur selama 10-13 jam dalam sehari.

Usia anak sekolah (6-13 tahun) harus tidur selama 8-11 jam dalam setiap harinya.

Setelah lepas dari umur-umur tersebut, menginjak usia remaja (14-17 tahun), idealnya membutuhkan waktu tidur 8-9 jam dalam sehari.

Saat menginjak usia dewasa muda (18-25 tahun), waktu tidurnya antara 7-8 jam dalam seharinya.

Sama halnya dengan dewasa muda, orang dewasa pun juga memiliki waktu yang sama, yakni memiliki waktu ideal untuk tidur selama 7-8 jam dalam sehari.

Untuk umur seseorang yang menginjak umur 65 tahun ke atas, maka mereka hanya perlu waktu tidur selama 6-8 jam dalam sehari.

Baca juga: Manfaat Tidur Dalam Keadaan Gelap / Mematikan Lampu

Read More

13 Tips Ampuh Mendidik Anak Agar Mau Meminta Maaf

Orang tua tentunya sangat ingin anaknya sendiri tumbuh menjadi seseorang yang baik dan punya karakter yang bijak.

Sehingga anak akan dengan mudah diterima di lingkungannya, serta disenangi orang lain karena sifat baiknya. Saat sang Anak mampu bergaul, berbaur dan memberikan manfaat bagi lingkungannya, tentu membuat orang tua bisa tenang saat melepaskan anaknya saat bergaul dengan sesamanya.

Untuk itu, salah satu hal agar anak bisa diterima oleh lingkungannya, maka karakter dan kepribadian anak yang baik, bijak dan sifat penyayang perlu ditumbuhkan.

Dengan mengajarkan anak meminta maaf atas kesalahan yang dibuatnya (disamping juga memberikan reward ketika anak melakukan hal yang baik), itu akan sangat baik dalam memberikan pengajaran kepada sang anak...

...agar sang anak menjadi seseorang berjiwa besar, serta memiliki rasa tanggung jawab yang tinggi, ini akan sangat bermanfaat untuk dirinya dan orang yang disekelilingnya kala dirinya dewasa.

Mengajarkan anak untuk meminta maaf ketika dirinya salah (bukan malah dimarahi) maka akan membentuk karakter sang anak, membantu anak mengenali dirinya sendiri, anak mampu untuk menjalin hubungan yang baik antar sesama (teman-temannya)...

...anak memiliki rasa empati, bisa lebih memahami perasaan temannya maupun orang tuanya, serta berbagai hal lainnya yang sangat positif untuk sang anak.


Gambar: Anak-anak sedang bermain

Tips mendidik anak agar mau dan berani meminta maaf

Berikut dibawah ini tips mendidik anak agar dirinya mau untuk meminta maaf dan memiliki rasa tanggung jawab.

1. Mengenalkan cara minta maaf mulai dini pada anak
Kapan saat yang tepat untuk mendidik anak belajar minta maaf? Maka jawabannya adalah lakukan sejak dini, karena dengan memiliki kebiasaan seperti itu, maka setelah besarnya sang anak akan sangat mudah untuk meminta maaf.

Hal itu karena sudah ditanam sejak kecil sifat seperti itu. Ketika sang anak misalnya mengambil secara paksa mainan teman sebayanya sehingga teman sebayanya itu menangis, maka ini adalah saat yang tepat mengajarinya...

...jelaskan cara meminta maaf seperti menyalami tangan temannya, dan mengajarkan anak mengucapkan kata-kata yang baik. Pengajaran seperti ini sangat bermanfaat untuk anak, dan perlu dibiasakan (ditalqinkan) puluhan bahkan ratusan kali. Intinya jangan bosan dan jangan menyerah untuk mengajari anak.

2. Kebiasaan di keluarga / lingkungan yang baik
Tentu apabila Anda melakukan kesalahan, maka sebagai orang yang sudah dewasa harus bertanggung jawab dan meminta maaf, terutama ketika berada di lingkungan tempat sang anak tumbuh.

Dimana sang anak akan melihat langsung praktek dari sikap yang dilakukannya ketika seseorang salah. Hal itu karena anak melihat orang tuanya (dan orang dewasa disekelilingnya) sebagai teladan.

Ketika sang anak sudah terbiasa melihat kebaikan-kebaikan yang ada di lingkungannya, dengan spontan dirinya meminta maaf saat melakukan sebuah kesalahan.

3. Memberikan maaf mengikuti permintaan maaf
Ini sangat penting, terutama untuk anak-anak yang masih belia, dengan memberikan maaf atas kesalahan yang dilakukan sang anak, itu bagaikan sebuah reward (yang sebenarnya reward tidak harus berbentuk materi).

Manfaatnya sang anak tidak akan alergi untuk meminta maaf, dan sang anak juga diajarkan untuk memberikan maaf kepada kesalahan orang lain, serta berlapang dada. Pengajaran ini juga sangat baik untuk anak.

4. Hindari memanipulasi perasaan sang anak
Ada sebagian anak yang mengungkapkan maaf, akan tetapi karena paksaan secara kasar dari orang tuanya, tentunya mengajarkan dengan metode seperti ini tidaklah berguna.

Yang harus dilakukan adalah memberikan pengertian dan pemahaman kepada anak akan pentingnya untuk meminta maaf, disinilah diperlukan skill sang orang tua terutama sang Ibu untuk mendidik anaknya.

Berikan pemahaman yang baik dan lembut kepada anak bahwa ketika dirinya melakukan kesalahan seperti mengambil secara paksa mainan milik temannya, berarti dirinya telah menyakiti orang lain...

...sehingga dengan begitu, muncul simpati dari sang anak untuk meminta maaf kepada temannya (meminta maaf bukan karena dipaksa).

5. Ajarkan bahwa meminta maaf dan menerima maaf adalah sebuah kebanggaan yang besar
Karena adanya rasa ego (yang tentunya tidak baik) sang anak merasa harga dirinya akan jatuh dengan meminta maaf terhadap kesalahan yang dilakukannya, untuk itu segera perbaiki pola pikir yang salah ini.

Ajarkan kepada anak bahwa dengan meminta maaf atas kesalahan yang dilakukan, justru sebuah ciri-ciri dari orang yang tanggung jawab, terutama untuk anak laki-laki.

Meminta maaf dengan kata-kata yang baik akan membuat keadaan menjadi lebih baik, dimana teman yang disakiti akan memberikan maaf ketika mendengar permintaan maaf dengan kata-kata yang baik dan lembut.

Hal seperti ini sangat bermanfaat karena hubungan keduanya akan kembali baik, bahkan lebih baik dari sebelumnya.

6. Latih agar Anak selalu mampu menerima dengan lapang dada
Ketika harapan dan keinginan anak (dalam hal apapun) tidak sebanding dengan kenyataannya, disin orang tua harus berusaha selalu melatih anak agar mampu berbesar hati menerima kenyataan yang ada.

Dengan begitu sang anak tetap dapat selalu menjalin hubungan yang baik dengan teman-temannya atau di lingkungannya berada.

Selain itu, penting memberikan pemahaman pada anak, bahwa meminta maaf tidak membuat mereka menjadi rendah dimata oranglain, justru membuatnya menjadi seseorang yang lebih bijaksana.

Lalu ajarkan pada anak agar memiliki sifat mudah untuk memafkan orang lain, sehingga anak tumbuh menjadi sosok yang mampu berbesar hati untuk memberikan kesempatan kedua pada teman-temannya yang melakukan sebuah kesalahan.

Di masa yang katanya modern sekarang ini, tidak sedikit orang tua yang mengabaikan pelatihan dan pendidikan anak agar mampu berbesar hati meminta maaf dan memafkan.

Hal ini karena kesalahan sebagian besar orangtua yang hanya memperhatikan pengembangan diri anak-anak dalam hal akademisnya, tetapi tidak mengembangkan kemampuan anak agar kelak menjadi sosok yang bijaksana dan berjiwa besar.

loading...

7. Jangan lupa melatih ketajaman perasaan sang anak
Anda juga bisa mengajarkan anak mengungkapkan penyesalan dengan cara lain. Anda bisa menolong sang anak untuk menemukan cara lain meminta maaf (yang selain menggunakan kata “maaf”).

Karena terkadang, ketika melakukan kesalahan, sebenarnya sang anak sudah sangat menyesal, tetapi karena ada rasa ego atau gengsi sehingga “tidak mampu” untuk meminta maaf. Dalam suatu kondisi, ada anak yang kesulitan untuk mengutarakan penyesalannya.

Sehingga orang tua tidak perlu memaksa anak mengucapkan kata-kata minta maaf, sebagai penggantinya bisa menggunakan cara lainnya, misalnya orang tua mengatakan, “Coba lihat adik, adik menangis karena sangat sedih mainannya kamu ambil, coba kembalikan mainannya pada adik, nanti adik akan senang sekali dan berhenti menangis.”

Setelah itu, (karena mainannya sudah dikembalikan pada adiknya) Anda bisa menemaninya untuk melakukan suatu hal, seperti membacakan buku cerita kesukaannya, dll.

Memminta maaf tentu memerlukan keberanian tinggi bagi anak. Sehingga, anak pun akan memerlukan dorongan dari orang tuanya supaya mampu mengungkapkan maaf dengan setulus hati.

Mengajarkan anak sedikit-demi-sedikit untuk mampu melakukannya, maka hal ini juga berguna mengasah kepekaan anak, agar anak semakin bisa untuk menjaga sikapnya agar baik.

Karena dirinya mengetahui, jika melakukan kesalahan maka dirinya harus meminta maaf kepada orang yang disakiti.

8. Ajarkan anak untuk meminta maaf, walaupun karena perbuatan kecil (yang tidak sopan)
Mendidik anak agar mau meminta maaf, juga perlu dimulai dari hal-hal kecil. Contohnya tetap mengajarkan sikap pada anak untuk meminta maaf, saat dirinya melakukan hal yang tidak sopan, seperti bersendawa atau buang gas di depan orang lain.

Orang tua perlu menjelaskan pada anak, bahwa hal tersebut tidak sopan, yang tidak boleh dilakukan. Bilang pada anak bahwa buang angin atau bersendawa di depan orang lain, merupakan hal yang tidak sopan, orang tua perlu membiasakan hal ini (untuk menjelaskan) pada anak, sehingga anak lambat laun akan memahaminya dengan baik.

Dengan mengajarkan hal ini, maka memberikan kemampuan pada anak untuk bisa meminta maaf terhadap semua kesalahan yang dilakukannya. Selain itu mengajarkan anak tentang kapan dan dalam kondisi seperti apa dirinya harus meminta maaf.

9. Berikan kesempatan pada anak untuk mengungkapkan masalahnya
Orang tua dapat mencoba untuk menggali pada diri sang anak, tentang hal yang membuatnya dirinya tidak mau atau menolak meminta maaf ketika melakukan keasalahan.

Orangtua ataupun guru perlu bersikap netral, agar tidak berpihak kepada siapapun, baik pelaku maupun korban. Apabila berpihak pada salah satunya, maka malah membuat upaya pemulihan hubungan keduanya semakin sulit dicapai.

10. Tumbuhkan rasa empati pada anak.
Contohnya, ketika dirinya memukul adiknya, maka agar menumbuhkan rasa empatinya, bilang padanya: "Kamu sudah memukul adik. Coba kamu pikirkan jika kamu yang diperlakukan seperti itu, apakah Kamu mau? Tentu kamu tidak mau karena sakit kalau dipukul kan?"

Mungkin umumnya anak tidak langsung menjawab atau berkomentar, tetapi perkataan seperti ini sudah memberikan manfaat besar karena berbekas pada dirinya.

Minimal, diirnya akan mengetahui bahwa perbuatannya membuat orang lain tersakiti, menderita atau terganggu. Sehingga, lama kelamaan anak mampu memahami bawa perbuatannya itu tidak baik.

11. Memberikan dorongan
Bentuk ucapannya seperti: "Ibu senang sekali jika kamu mendengarkan keluhan orang lain, sehingga kamu tidak lagi menyakiti orang lain. Ibu sangat ingin agar kamu bisa meminta maaf kepada orang yang Kamu sakiti"

Dengan kalimat-kalimat yang lembut dan tidak bersifat memaksa, maka memberikan harapan besar anak mau menerima nasehat. Hal ini juga mengajari anak untuk bersikap terbuka, dan memacunya untuk berpikir sehingga melatih kematangan berpikirnya dan kecerdasan emosionalnya.

12. Beri tahu aneka cara meminta maaf pada anak
Orang tua bisa mengajarkan berbagai cara meminta maaf pad anak, bisa yang secara langsung maupun tidak langsung.

Beberapa cara yang bisa dikenalkan yaitu meminta maaf dengan salaman tangan, merangkul temannya, dengan sentuhan, dengan SMS, e-mail, chat, komentar maaf di media sosial, dll.

Anak nantinya bisa tahu cara mana yang paling tepat dan cocok. Dengan memberikan berbagai caranya itu, dan anak dibebaskan mengemukakan pendapatnya, anak nantinya bisa menemukan banyak ide. Orang tua tinggal mengarahkan anak saja.

13. Beri toleransi waktu pada anak
Cara yang tidak pas dan kurang baik untuk menyuruh anak meminta maaf saat itu juga (ketika sang anak berbuat salah).

Orangtua perlu memberikan “tenggat” waktu yang tepat pada anak, sehingga memperoleh momen yang pas untuk anak meminta maaf.

Apabila anak sudah terlihat siap, maka orangtua bisa menjadi perantara sekaligus membantu sang anak untuk meminta maaf kepada temannya, dan mendamaikan keduanya agar hubungan keduanya bisa kembali pulih.

Semoga bermanfaat.

Baca juga:

• 7 Bahaya Membentak Anak (Memusnahkan Sel Otak dll)
• 23 Tips Mengatasi Anak Yang Mudah Marah Dan Memukul
• Tips Ampuh Bagi Orang Tua Untuk Mengatasi Anak yang Hiperaktif / Autis

Read More

Tidur Siang 20-30 Menit Bermanfaat Untuk Tingkatkan Produktivitas Kerja

Keadaan di jaman sekarang yang katanya serba "modern", tampaknya menuntut orang-orang untuk memiliki produktivitas yang tinggi...

...entah untuk mencapai kebutuhan hidup yang katanya layak, ataupun untuk memperkaya harta sehingga dihormati orang lain, atau berbagai tujuan lainnya.

Yang jelas mereka menganggap bahwa tidur dalam waktu lama merupakan sebuah kemalasan yang akan membuang-buang waktu, karena mereka berprinsip pada pepatah yang mengatakan waktu adalah uang he..he...

Hingga mereka menganggap kantuk adalah sebuah penyakit yang harus dicari obat untuk menyembuhkannya.

Dan kalau kita perhatikan hal lainnya, seperti iklan produk yang menawarkan untuk mengatasi kantuk. Sehingga terbentuklah sebuah pemikiran bahwa mengantuk itu salah.

Di Negara maju seperti Amerika Serikat, disana diadakan sebuah penelitian oleh pihak the National Sleep Foundation, menemukan bahwa 29% dari para pekerja yang bekerja 9 jam sehari, selama 5 hari per minggu, mengaku mengantuk, bahkan ada yang sampai tertidur di tengah pekerjaannya.

Apakah Anda rutin tidur siang?

Sebenarnya mengantuk itu merupakan hal wajar. Mengantuk menjadi sebuah sinyal bagi tubuh agar segera beristirahat.

Gejala-gejala kantuk yaitu seperti kemampuan berkonsentrasi yang menurun drastis, juga menurunnya daya ingat, apalagi untuk tingkat ketelitian maka akan sangat rendah ketika mengantuk.

Orang yang mengantuk juga cukup sering membuat kesalahan, kelakuannya ceroboh dan juga kemampuan mengontrol kondisi emosional yang buruk.


Nah, ketika di siang hari setelah istirahat makan. Dimana perut terasa kenyang, ditambah tertiup semilir udara sejuk, atau rasa dingin dan adem yang dihasilkan dari AC...

...maka yang seringn terjadi, para karyawan memanggil OB untuk menyeduhkan secangkir kopi, kemudian minum kopi, lalu tetap saja ingin tidur siang (walaupun sebentar).

Kondisi yang seperti itu, memang sebenarnya tubuh perlu dibawa istirahat / tidur apabila kantuk benar-benar sudah sangat menyerang dan sulit ditahan.

Para ahli kesehatan, telah membuat pernyataan bahwa tidak ada satu pun zat yang dapat menggantikan rasa mengantuk, kemampuan kita untuk berkonsentrasi dengan baik hanya dapat dipulihkan dengan tidur.

Adapun kafein pada kopi hanya untuk menunda kantuk saja, dan tidak dapat mengembalikan kemampuan konsentrasi.

Sebenarnya cukup disarankan mengambil manfaat dari keduanya. Kafein pada kopi baru akan bekerja setelah 30 menit kita konsumsi. Untuk itu Kamu bisa menikmati kopi, kemudian dilanjutkan dengan tidur siang selama 20-30 menit.

Sehingga setelah bangun badan akan kembali segar, dan kemampuan konsentrasi optimal lagi dan bekerja juga menjadi penuh semangat kembali.

Setelah minum kopi sebelum tidur (seikitar 20-30 menit), maka ketika bangun efek kafein juga akan bekerja, tubuh akan benar-benar menjadi terasa segar dan bersemangat.

Tidur siang sebenarnya dapat meningkatkan produktivitas

Memang pernah didengar sebelumnya, sebuah pernyataan bahwa tidur siang dianggap aib karena menganggap orang yang melakukannya adalah pemalas. Akan tetapi sekarang tidur justru sudah diterapkan, karena dapat meningkatkan produktivitas, kok bisa?

Kalau Kamu perhatikan perusahaan besar seperti Google dan Nike berkebijakan untuk menyediakan fasilitas untuk tidur siang bagi karyawannya.

Demikian juga berbagai perusahaan besar di Jepang, biasanya setelah jam makan siang akan disediakan suasana yang benar-benar sunyi dan lampu juga dimatikan, hal itu dilakukan agar para buruh atau karyawan yang tentu dalam keadaan lelah dapat tidur siang sebentar, dengan tujuan mengembalikan kebugarannya.

Walau begitu jangan salah kaprah... dimana kita tetap perlu tidur di malam hari secara rutin, dam jangan sampai berfikir karena adanya tidur siang, maka di malam hari justru bergadang, ini adalah salah.

loading...

Tidur siang cukup dengan waktu durasi 20-30 menit saja, karena siklus tidur pada siang hari sudah tercapai setelah 20 menit, adapun malam hari membutuhkan waktu sekitar 1,5 hingga 2 jam.

Untuk itu perlu diketahui, bahwa tidur siang justru tidak disarankan lebih dari 1 jam, karena justru nantinya saat terbangun, kondisi tubuh pada tahap tidur dalam, sehingga menimbulkan rasa sakit pada kepala, badan menjadi berat, dan tubuh menjadi tidak fit.

Untuk tidur siang maka buat agar suasana senyaman mungkin, dengan suhu yang sejuk, tingkat cahaya yang gelap dan suasana yang sepi, kemudian Kamu juga bisa menutup mata agar tidak terkena cahaya, karena tidur dalam suasana mata yang gelap itu sangat baik.

Sebagai tambahan, apabila Kamu merasa terus mengantuk padahal sudah cukup banyak tidur, maka ada kemungkinan Kamu terkena hipersomnia, segera periksa ke dokter dan jangan berkendara.

Hipersomnia merupakan sebuah kondisi yang menyebabkan seseorang mengalami kantuk berlebihan bukan karena kurang tidur. Akibatnya, sering menimbulkan kantuk dan ingin tidur berulang kali di siang hari.

Hipersomnia yang berlangsung lama, disamping juga tidak ditangani dengan baik, beresiko menyebabkan masalah pada daya pikir, rasa bingung, kehilangan memori, tubuh terasa lesu, dan rasa cemas di hati.

Hipersomnia sebenarnya bukan jenis penyakit, akan tetapi gejala dari masalah penyakit tertentu. Untuk mengobati hipersomnia, maka perlu diketahui apa penyebabnya.

Sehingga mengobati hipersomnia yaitu dengan cara mengobati penyakit atau gangguan kesehatan yang menimbulkan hipersomnia atau gejala kantuk yang berlebihan.

Masalah hipersomnia terkadang sulit diobati karena penyebabnya yang tidak diketahui. Adapun hal utama yang perlu dilakukan (dalam mengatasi hipersomnia) yaitu menjaga kualitas tidur malam, paling bagus tidur jam 8-9 malam, lalu bangun jam 4 subuh.

Hal penting lainnya yaitu rajin berolahraga, minimal 4 kali dalam seminggu, Anda bisa olahraga jogging, bersepeda, dll selama 20-30 menit.

Semoga bermanfaat.

Baca juga:

• 14 Tips Ampuh Mengatasi Tidur Mendengkur (Ngorok)
• 19 Makanan & Minuman [Serta Tips] Agar Tidur Nyenyak
• 15 Manfaat Tidur Dalam Keadaan Gelap (Mematikan Lampu)
• 16 Tips Menjaga Kesehatan Mata Bagi Pengguna Komputer

Read More

Daging & Sate Kambing Bagus Untuk Darah Rendah?

Tentunya dari kita tidak asing dengan makanan seperti daging kambing ataupun daging sapi, terutama ketika hari raya Idul Adha.

Seperti yang mungkin Kamu ketahui, bahwa pada daging kambing terdapat beberapa anggapan unik masyarakat, yang ternyata sangat diyakini akan kebenarannya.

Agapan yang pertama: Ketika seseorang mengetahui dirinya terkena tekanan darah rendah (hipotensi), dengan tekanan darah dibawah 90/60, untuk mengatasinya akhirnya meningkatkan konsumsi makan daging kambing dengan tujuan tensi darahnya menjadi naik (agar normal).


Ilustrasi bahan mentah sebelum dimasak

Apakah daging kambing bagus untuk tekanan darah rendah?

Sebelumnya, bahwa tekanan darah rendah dapat terjadi karena beberapa faktor, seperti karena kurangnya minum sehingga tubuh mengalami dehidrasi, terjadinya pendarahan, gangguan yang terjadi pada organ jantung, seperti masalah berupa kelainan katup, hingga yang paling parah yaitu mengalami serangan jantung.

Jika mengalami penurunan tensi darah karena terjadi masalah pada organ jantung, mengkonsumsi daging kambing dalam jumlah banyak malah memberikan dampak yang sangat buruk,

Akibat dari mengkonsumsi terlalu banyak daging kambing (berlebihan) yaitu munculnya masalah sembelit. Jika saat itu juga sdang mengalami penyakit GERD (keadaan asam atau isi lambung dalam kondisi balik arah ke atas), justru berakibat buruk dimana penyakit GERD akan semakin parah kondisinya.

Hal buruk lainnya dari mengkonsumsi daging kambing secara berlebihan yaitu dalam jangka panjang, akan terjadi peningkatan kadar lemak, serta kolesterol darah. Hal ini bisa semakin buruk ketika masih memelihara kebiasaan langsung tidur setelah makan.

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2014 menyatakan bahwa makan daging kambing (termasuk sate kambing) tidak ada kaitannya dengan mengatasi tekanan darah rendah.

Studi di tahun 2014 tersebut mencoba menelisik kaitannya melalui pengamatan pada hewan percobaan.

Dalam studi tersebut ditarik kesimpulan bahwa daging kambing tidak memberikan pengaruh pada tekanan darah. Demikian seperti informasi yang diambil dari laman Merdeka.com

Pemicu terjadinya tekanan darah rendah bermacam-maccam, dan bisa diatasi dengan menghilangkan penyebabnya, seperti kurangnya waktu tidur (termasuk kebiasaan bergadang), jarang berolahraga, kehilangan darah, dan mengalami dehidrasi (kurang minum).

Sehingga, untuk mengatasi tekanan darah rendah bisa diupayakan dengan rajin berolahraga, jangan begadang, serta rajin minum air putih.

Anggapan kedua: sate kambing yang dimasak setengah matang akan meningkatkan gairah seksual...

Pernyataan ini tidak dapat dibilang sepenuhnya benar. Peningkatan gairah seksual terjadi karena berbagai sebab, tidak dapat dikatakan bersumber pada makanan saja.

Daging kambing dan daging sapi mengandung tinggi lemak hewani, yang umumnya berisi lemak jenuh mengandung LDL lemak jahat, yang berpotensi besar menumpuk pada dinding pembuluh darah, sehingga cukup berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.

Di samping itu, daging kambing didalamnya juga terkandung protein hewani, yang bermanfaat menggantikan dan memperbaiki sel-sel yang rusak, selain itu juga berperan sebagai zat pembangun untuk tubuh.

Daging kambing memang mengandung zat gizi sangat baik dan dibutuhkan oleh tubuh, akan tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan maka tidak baik untuk kesehatan.

Kemudian sangat disarankan juga untuk rajin mengkonsumsi buah dan sayur yang bermanfaat agar mengurangi efek samping dari mengkonsumsi daging secara berlebihan.

Makanan yang dianjurkan untuk penderita darah rendah (untuk menaikkan tekanan darah)

Sebenarnya, untuk mengubah tekanan darah hanya perlu mengubah pola makan menjadi lebih baik. Berikut beberapa anjuran makanan untuk penderita darah rendah:

1. Makanan kaya akan serat

Serat merupakan salah satu komponen makanan yang mengandung karbohidrat dalam kadar rendah, sehingga tidak menurunkan tekanan darah secara drastis.

Kelebihan lainnya, serat memiliki efek yang baik untuk kadar kolesterol di dalam tubuh. Sehingga untuk mendapatkan kandungan serat yang mencukupi unutk tubuh, komsumsilah buah dan sayuran.


2. Daging putih

Daging berlemak seperti daging sapi dan kambing, tidak disarankan dikonsumsi untuk mengatasi tekanan darah rendah, karena kandungan lemak jenuhnya yang berbahaya untuk pembuluh darah (jika dikonsumsi dalam jumlah banyak).

Untuk itu, yang disarankan memilihl daging putih seperti daging ayam tanpa lemak, serta daging ikan. Dengan mengkonsumsi daging yang sehat bermafaat untuk menjaga kondisi tekanan darah yang baik.

3. Air putih

Jumlah cairan di dalam tubuh sangat mempengaruhi kinerja jantung dan tekanan darah. Kekurangan cairan menyebabkan penuruna tekanan darah. Shingga konsumsi air putih, minimal 8 gelas (250 ml) dalam sehari.

4. Garam

Garam bisa menjadi makanan untuk penderita darah rendah untuk meningkatkan tekanan darah. Kamu bisa mengkonsumsi sup atau makanan yang mengandung garam.

Tetapi hindari mengkonsumsi garam dalam jumlah terlalu banyak, karena pada kondisi tertentu, garam dapat memberikan resiko bahaya pada organ jantung. Jika berkenan, bisa menkonsultasikannya pada ahli kesehatan.

5. Makanan / minuman berkafein

Kafein dalam kondisi tertentu dapat menaikkan tekanan darah dalam waktu singkat. Secangkir kopi atau segelas teh bisa menjadi minuman tambahan sehari-hari. Selain itu, cokelat yang juga mengandung kadar kafein yang dapat membantu menjaga tekanan darah Anda.

Sheldon G. Sheps, gelar M.D. menjelaskan tentang penyebab kafein mampu mempengaruhi terkanan darah.

Kafein dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dalam waktu singkat. Tidak jelas penyebab lonjakan tekanan darah ini . Beberapa peneliti menyatakan bahwa kafein bisa memblokir hormon yang membantu arteri melebar.

Yang lainnya meyakini kafein menyebabkan kelenjar adrenal, yang melepaskan lebih banyak rasa adrenalin, sehingga tekanan darah meningkat.

Beberapa orang yang secara teratur minum-minuman berkafein, umumnya memiliki tekanan darah yang lebih tinggi dibandingkan yang tidak (jarang) minum.

Kafein tidak memiliki efek jangka panjang untuk memperngaruhi tekanan darah.  Adapun jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, konsultasi ke dokter menanyakan apakah Anda harus membatasi atau berhenti minum-minuman berkafein. Demikian informasi yang diambil dari situs Mayoclinic.org

loading...

6. Makan dengan porsi kecil tapi sering

Tekanan darah akan turun setelah makan karbohidrat, terutama dalam jumlah yang banyak. Biasanya penderita merasakan pusing dan gelap setelah menghabiskan menu makanan beratnya (yang mengandung banyak kabrohidrat).

Untuk mengatasinya, maka ubah pola makan, menjadi makan dalam porsi kecil namun sering. Pola maknan ini berguna untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, dimana tidak turun drastis setelah makan.

Makanan pantangan untuk penderita darah rendah

1. Kafein pada malam hari

Kafein memang bermanfaat untuk  menjaga tekanan darah, tetapi perhatikan juga pemilihan waktu konsumsi kafein, hal ini memiliki pengaruh.

Hindari mengkonsumsi kafein pada malam hari, karena memberikan efek pada tubuh untuk selalu kencing. Hal ini menyebabkan kafein justu mengakibatkan penurunan tekanan darah pada pagi harinya (ketika kafein dikonsumsi pada malam hari).

2. Alkohol

Mengkonsumsi kandungan alkohol, baik itu yang terdapat pada makanan ataupun minuman brakibat menurunnya tekanan darah.

Hal itu karena alkohol membuat tubuh mudah mengalami dehidrasi (kekurangan cairan), sehingga menyebabkan tekanan darah menurun.


3. Karbohidrat berlebihan

Kamu hanya perlu membatasi mengkonsumsi mie, terigu dan nasi (boleh tetapi jangan terlalu banyak). Terutama untuk mie, semakin jarang mengkonsumsinya maka semakin baik, karena kandungan bahan pengawet dan kimia pada mie yang kurang bersahabat bagi kesehatan tubuh.

Ada beberapa makanan lainnya yang banyak mengandung karbohidrat, batasi konsumsinya.

Jangan mengkonsumsi makanan karbohidrat dalam jumlah yang besar di dalam satu waktu, karena tekanan darah menurun dengan cepat. 

Read More

14 Tips Ampuh Membuat Tidur Lebih Sehat

Ada banyak kebiasaan sehat yang perlu diketahui oleh orang-orang, membiasakan hidup sehat nantinya dapat bermanfaat secara nyata untuk kesehatan tubuh kita di masa-masa mendatang, terutama pada masa tua maka akan sangat terasa.

Orang yang membiasakan gaya hidup sehat maka di dalam kehidupannya tentu akan memiliki tubuh yang lebih bugar dan kekuatan staminanya juga semakin baik.

Salah satu gaya hidup sehat adalah ketika akan tidur malam, yang biasanya kebanyakan orang akan langsung tidur saja ketika melihat kasur.

Kebiasaan baik dan sehat yang dilakukan sebelum tidur

Terdapat beberapa kebiasaan yang sangat baik dilakukan ketika sebelum tidur, karena sangat menyehatkan dan meningkatkan kualitas tidur. Yang cukup penting dilakukan, karena kita lihat sudah semakin jarang orang-orang menjalani hidup sehat dalam kesehariannya.

Seperti mengabaikan kesehatan tubuhnya, sibuk “berlebihan” dalam lembur, malas berolahraga, sering bergadang dan lainnya. Langsung saja berikut beberapa hal yang perlu dilakukan sebelum tidur:

1. Merapihkan tempat tidur

Di kasur terdapat butiran-butiran debu yang bentuknya sangat kecil dan lembut / halus, debu tersebut menempel pada kasur. Untuk itu, sebelum tidur sangat dianjurkan untuk menghilangkan atau membersihkan debu tersebut.

Sehingga tidak ada lagi rasa ganjalan karena debu pada kulit kita, baik itu pada tangan, kaki, dll. Tempat tidur yang rapi dan bersih menjadi tempat yang sehat untuk beristirahat.

Jangan lupa membersihkan juga selimut, selain juga sprei tempat tidur. Dengan begitu, idharapkan tidur akan menjadi tempat yang menyenangkan untuk bersantai di malam hari. Dan di pagi hari dapat bangun dengan tubuh yang fresh, fit dan bersemangat untuk menjalani aktivitas sehari-hari.

2. Minum Air Putih 20 menit sebelum tidur

Waktu tidur malam yang sangat panjang, sudah barang tentu tubuh akan membutuhkan asupan cairan, sehingga sekitar 20 menit sebelum tidur, minumlah air putih secukupnya (jangan berlebihan).

Dengan minum air putih maka tubuh akan terasa segar, sehingga membuat jiwa lebih tenang dan nyaman untuk tidur. Jangan berlebihan juga minum air putih sebelum tidur, karena malah membuat Anda ingin buang air kecil di tengah malam.

3. Rilekskan tubuh dan pikiran

Ini sangat penting, sebelum tidur maka hentikan berbagai aktivitas, kemudian buat tubuh dan pikiran serileks mungkin, lakukan hal ini setengah jam atau paling minimal 15 menit sebelum tidur.

Hindari nonton TV sebelum tidur, sehingga disarankan untuk tidak menempatkan TV di kamar tidur. Hal itu karena tayangan TV yang merangsang ke otak, dapat mengganggu kelenjar pineal, akibatnya kita akan mengalami sulit tidur, minimalnya kualitas tidur menurun.

Hal yang sama berlaku melakukan berbagai aktivitas yang memberikan gangguan semacam menonton TV ini. Intinya juga sebelum tidur pastikan kita agar tidak banyak pikiran, buang segala problematika yang sebenarnya bisa kita pikirkan solusinya esok pagi saja.

4. Setting alarm untuk bangun pagi

Hal ini juga tidak kalah penting, keadaan di pagi hari merupakan sesuatu yang sangat baik untuk memulai hidup sehat, Disarankan untuk melakukan aktifitas olahraga di pagi hari, setelah itu mandi maka Kamu akan merasakan manfaatnya yang besar.

Akan tetapi, tidak disarankan setting jam beker atau alarm yang terlalu keras untuk membangunkan anda, karena dapat berakibat badan menjadi stres karena terbangun secara tiba-tiba oleh suara keras.

Sehingga, jika ingin menggunakan alarm, maka gunakan suara yang jelas, yang kira-kira mampu untuk membangunkan anda, tetapi jangan terlalu keras dan terlalu mengagetkan suaranya.

5. Hindari makan di malam hari yang mengganggu tidur

Makanlah makanan yang secukupnya dan sehat sebelumnya, hal ini sangat penting untuk menghindari tidur dalam keadaan tubuh masih kekenyangan.

Sangat penting untuk makan ketika hendaak tidur, yang mengakibatkan proses pencernaan akan masih bekerja keras ketika jam-jam tidur, alhasil dapat menganggu proses tidur dengan sehat dan nyenyak.

Adapun makan yang seharusnya dilakukan, yaitu sekitar 2 jam sebelum tidur. Misalnya Anda berencana tidur jam 10 malam, maka makan malam dilakukan pada jam 8 malam.

6. Jauhkan gadget

Perangkat-perangkat utama yang faktanya menganggu tidur banyak orang yaitu ponsel. Selain itu komputer, laptop, tablet, dll menjadi hal yang berpotensi besar mengganggu tidur malam.

Untuk itu, letakan ponsel dan perangkat gadget lainnya di tempat yang tidak bisa dijangkau dari tempat tidur. Agar tangan "tidak latah" untuk menghidupkan gadget di tengah malam, lalu membuka media sosial, dll. Alhasil tidur malam pun menjadi tenganggu dan tidak sehat.

7. Matikan lampu kamar

Dengan mematikan lampu, maka tidur Anda akan menjadi sangat berkualitas, lebih nyaman, lebih nyenyak. Disamping itu juga lebih sehat, baik itu untuk tubuh maupun pikiran. Demikian yang dipaparkan para ahli kesehatan.

Untuk itu, pastikan kamar tidur dalam kondisi tenang (tidak berisik), gelap, sejuk dan nyaman. Dengan kondisi yang sejuk lebih membuat Anda lancar untuk bisa cepat tertidur. Dan tubuh juga menjadi rileks, sehingga menjadikan tidur lebih berkualitas dan sehat.

8. Jangan jadikan kamar tidur sebagai ruangan serba-guna

loading...

Sebaigan orang ada yang menjadikan ruangan kamar tidurnya sebagai ruangan serbaguna, maksudnya selain menggunakan ruangan untuk tidur, juga digunakan untuk menonton tv, bermain komputer, tempat bekerja seharian, dll.

Sehingga di dekat tempat tidur terdapat barang-barang “penganggu tidur” seperti laptop, televisi, komputer, gadget, dll yang mengakibatkan hilangnya keinginan dan fokus untuk tidur, selain cahayanya (dari barang elektronik tersebut) mengakibatkan terhambatnya otak untuk memproduksi zat untuk mengantuk.

Untuk itu, usahakan tidak tempatkan barang elektronik seperti itu di dalam kamar tidur, atau minimal jauhkan dari pandangan sehingga “tidak tergoda” untuk menggunakannya di malam hari menjelang tidur.

9. Hindari alkohol, kafein dan nikotin

Khusus untuk alkohol dan nikotin dari rokok perlu dihindari secara mutlak, bukan hanya ketika ingin tidur, karena bahaya penyakit kronis yang ditimbulkannya, selain juga dapat mengganggu kualitas tidur sehingga tidak sehat.

Adapun untuk konsumsi kopi, teh, coklat dan minuman soda boleh-boleh saja, tetap jangan berlebihan, utamakan untuk minum air putih karena manfaatnya yang besar.

Kopi, teh, coklat dan minuman soda memiliki kandungan zat yang menstimulasi tubuh agar tetap terjaga, sehingga mengakibatkan sulit tidur. Hindari mengkonsumsinya 2 jam sebelum tidur.

Terutama lagi untuk kopi dan minuman bersoda, jangan mengkonsumsinya di malam hari.

10. Sempatkan waktu  untuk rutin berolahraga

Dengan badan yang rajin berolahraga, maka memberikan manfaat kesehatan secara umum, selain juga manfaat psikologi. Biasanya setelah olahraga, tubuh sekaligus pikiran akan menjadi sangat fresh, dan siap melakukan berbagai aktivitas yang banyak dengan penuh semangat.

Manfaat lainnya ketika di malam hari, akan membantu agar tidur sehat dan nyenyak. Tetapi, bukan berarti melakukan berolahraga mendekati jam tidur, karena tidak optimal manfaatnya. Olahraga yang paling besar manfaatnya yaitu pada pagi hari, setelah shalat shubuh.


11. Jika susah tertidur, jangan berdiam di tempat tidur

Ketika Anda sudah 20 menit berbaring tetapi tidak bisa tidur juga, maka hal tersebut membuat resah dan membuat uring-uringan di atas kasur tidur.

Ketika dalam kondisi yang tidak menyenangkan itu, maka lebih baik bangun dari tempat tidur,lalu  pergi ke luar beberapa saat hingga dapat merubah mood menjadi lebih baik, kemudian baru mulai tidur kembali. Biasanya hal ini berhasil.

12. Jadikanlah tidur sebagai prioritas

Tentunya kita perlu memenuhi hak tubuh untuk diberikan istirahat. Jangan sampai salah dalam pola pikir atau pola hidur. Jangan biarkan aktivitas yang seharunya hanya dilakukan di siang hari, malah juga dilakukan di malam hari.

Akibatnya akan mengganggu jam tidur anda. Selain mengurangi waktu tidur, juga mengakibatkan otak lelah dan tegang di malam hari, menyebabkan kesulitan tidur yang parah di malam hari.

Sehingga jangan korbankan waktu tidurnya untuk melakukan pekerjaan (yang seharusnya hanya dikerjakan di siang hari). Sehingga jika memang sudah waktunya untuk memulai tidur, maka jangan  ditunda-tunda dengan melakukan aktivitas lainnya.

13. Memilih posisi tidur yang baik untuk kesehatan

Beberapa posisi tidur yan diketahui seperti telentang, tengkurap, atau berbaring miring. Khusus mengenai posisi tengkurap, tidak sedikit orang yang tidur dalam posisi ini.

Tetapi, posisi tengkurap dapat memicu tambahan tekanan pada sendi dan otot, berakibat saraf teriritasi, yang menimbulkan rasa tidak enak seperti nyeri, kebas, ataupun kesemutan….

...yang muncul utamanya karena terkait dengan organ leher yang hanya menghadap ke satu sisi selama berjam-jam. Selain itu dada juga tertekan yang menimbulkan rasa nyeri ringan di dada, sehingga tidur tengkurap yang perlu dihindari.

Dari penjelasan ahli kesehatan, bahwa tidur diduga berkaitan dengan kesehatan otak seseorang. Ketika tidur akan dilakukan sebuah proses penting, yaitu proses pembuangan limbah dari otak, yang diyakini lebih optimal saat tidur nyenyak dibandingkan saat terjaga.

Terkait fungsi ini, ada posisi tidur yang dianggap sebagai penghilang limbah otak terbaik. Posisi tidur yang disangga oleh rusuk alias tidur dalam posisi miring kemungkinan dapat lebih mengoptimalkan fungsi menghilangkan limbah otak saat tidur.

Khusus untuk posisi tidur miring, banyak yang menganggap baik, karena salah satu kelebihan tidur, miring mencegah mendengkur atau mengorok saat tidur.

Hal baik dari tidur miring ke arah kanan, maka organ jantung akan berada diatas, sehingga tidak tertekan. Yang dengan begitu, tidur miring ke kanan sehat untuk organ jantung dan juga mencegah rasa tertekan ataupun nyeri padanya, yang membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Posisi tidur miring juga dinilai sangat baik bagi wanita yang sedang mengandung.

14. Konsumsi makanan protein tinggi

Pentingnya memenuhi asupan protein yang cukup bagi tubuh agar memenuhi kebutuhan L-triptofan, yang hal itu agar membantu tubuh dalam memproduksi melatonin dan serotonin (zat untuk memberikan rangsangan mengantuk, sehingga tidur lebih sehat dan nyenyak).

Mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran  membantu triptofan melancarkan aliran darah ke otak. Seperti Ubi yang mengandung protein  dan potassium yang membuat otot tubuh rileks dan tenang. Dengan tubuh yang rileks membantu tidur semakin nyenyak.

Lalu ada biji-bijian, yang berupa beras merah, quinoa dan beberapa lainnya. Yang memiliki kandungan protein tinggi dan magnesium yang bisa merelaksasi otot-otot. Disarankan untuk memasukannya ke dalam menu makan malam, sehingga memberikan manfaat tidur lebih nyenyak di malam hari.

Telur rebus juga dapat sangat diandalkan bagi yang mengalami kekurangan protein. Akibat kekurangan protein mengakibatkan gangguan tidur.

Sumber protein tinggi, yang harganya murah, sehat dan mudah didapat yaitu telur. Anda bisa mengknosumsi telur rebus (utamanya sebagai makan malam).

Terakhir adalah konsumsi kedelai. Untuk jenis kedelai yang disaranan dikonsumsi yaitu edamame (kedelai Jepang) yang dapat direbus dan dikonsumsi sebagai cemilan.

Edamame kaya protein dan triptophan yang manfaatnya untuk membantu memperoleh tidur sehat dan berkualitas. Disamping itu, kedelai Jepang memiliki kandungan asam folat yang khasiatnya menjaga kondisi suasana hati (mood) agar tetap baik, dan mampu meredakan depresi dan rasa stres.

Semoga bermanfaat.

Baca juga:

• 16 Tips Ampuh Tidur Cepat Di Malam Hari
• Manfaat tidur dalam keadaan gelap / mematikan lampu
• Mengkonsumsi Makanan Pedas Dapat Memperpanjang Umur?

Read More