Hati-hati! 16 Akibat Fatal Kurang Minum Air Putih

Jangan menganggap remeh kurang minum air putih, karena menimbulkan gangguan serius di dalam tubuh.

Sebagaimana diketahui, tubuh sebagian besar diisi oleh air. Jadi dapat dibayangkan, jika tubuh kekurangan cairan maka fungsi berbagai organ tubuh menjadi terganggu.

Air putih dinilai sebagai air minum yang paling sehat dan baik baik tubuh, hal itu karena air putih masih murni tanpa dimasukan campuran bahan-bahan apapun.

Tubuh pada setiap harinya membutuhkan asupan air putih sekitar 2 liter per hari. Kurang minum air putih berakibat fatal bagi kesehatan tubuh.

Bahaya akibat kurang minum air putih:

#1. Dehidrasi
Dehidrasi merupakan kondisi tubuh yang  tidak cukup mendapatkan cairan. Beberapa hal yang memicunya tidak minum air dalam waktu lama...

...atau melakukan olahraga atau kerja berat tetapi tidak menyeimbangkan kebutuhan cairan tubuh (karena saat olahraga berat akan mengeluarkan banyak keringat sehingga tubuh butuh kecukupan cairan pengganti).

Dehidrasi cukup berbahaya, karena jika dehidrasi berlangsung dalam waktu lama dan cukup parah maka bisa menyebabkan syok hingga bisa berakhir dengan kematian.

Beberapa pemicu dehidrasi lainnya adalah muntah, diare, dan terjadinya perdarahan.

Beberapa gejala dehidrasi yaitu menurunnya nafsu makan secara tidak wajar, sakit kepala, tubuh terasa lemas dan jiwa mudah cemas .

Untuk itu, penting untuk minum air yang cukup guna menghindarkan tubuh dari dehidrasi.

#2. Gangguan pada sistem pencernaan
Saluran pencernaan meruapakan sebuah bentuk sistem yang sangat kompleks, yang sangat memerlukan air untuk melancarkan proses mencerna makanan di dalam tubuh.

Kurang minum air putih mengakibatkan gangguan sistem pencernaan. Tubuh sangat butuh air untuk mencerna makanan maupun menyerap nutrisi dari makanan yang dikonsumsi.

Sehingga kurang minum air putih menimbulkan masalah seperti sembelit dan berbagai penyakit pencernaan. Jika berlangsung dalam jangka waktu lama berakibat fatal berupa terjadinya kanker usus.

Kurangnya asupan air putih juga membuat lamung dan usus mengalami penurunan lapisan yang melindungi bagian luarnya. Hal ini cukup berbahaya karena memicu terjadinya asam lambung dan luka pada usus.

Mulas dan sembelit menjadi masalah yang paling sering terjadi akibat kurang asupan air putih


#3. Tubuh mudah lelah
Seseorang yang kurang dalam konsumsi air putih bakal mudah merasakan lelah, hal itu karena ketika tubuh hanya memperoleh asupan cairan yang sedikit, mengakibatkan metabolisme tubuh menurun drastis, sehingga membuat tubuh mudah sekali lelah.

Metabolisme tubuh yang terganggu, membuat sel-sel maupun jaringan tubuh tidak mampu bekerja secara maksimal.

Tubuh yang kekurangan air putih membuat badan terasa lemah, letih, lesu dan kurang bersemangat. Sedikit-sedikit sudah capek walaupun hanya melakukan aktifitas ringan.

Air juga memiliki fungsi untuk membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh jaringan tubuh. Jika tubuh kekurangan air akan membuat tubuh mudah lelah dan tidak bertenaga.

#4. Masalah serius pada organ ginjal
Ginjal memiliki fungsi yang sangat penting yaitu menyaring cairan di dalam tubuh, di mana zat (nutrisi) yang berguna bagi tubuh akan diserap melalui peredaran darah...

...adapun zat yang tidak berguna dan bersifat racun akan disaring untuk dibuang keluar tubuh melalui proses urine.

Dalam meyaring, organ ginjal sangat membutuhkan air agar bisa berfungsi dengan baik. Apabila kondisi tubuh kekurangan cairan mengakibatkan ginjal menjadi bekerja terlalu keras, sehingga membahayakan ginjal...

...selain itu, kotoran atau zat-zat beracun (yang harusnya dapat disaring) tidak dapat dikeluarkan secara sempurna keluar tubuh, sehingga racun masih berada di dalam tubuh.

Kondisi ginjal yang bekerja terlalu keras dalam waktu lama sangat membahayakan, karena bisa membuat organ ginjal menjadi rusak.

Masalah lainnya, apabila proses penyaringan oleh organ ginjal mengalami masalah, dapat memicu penyakit batu ginjal, infeksi bakteri di dalam ginjal (karena racun di dalam tubuh yang tidak mampu dibuang)...

...hingga yang terburuk (jika berlangsung dalam jangka waktu lama) berakibat seseorang mengalami gagal ginjal.

Fungsi air putih pada organ ginjal yaitu mencegah terbentuknya batu ginjal.

#5. Gangguan pada fungsi syaraf
Kurang minum air putih dapat mengakibatkan gangguan fungsi syaraf, karena ketika tubuh kekurangan cairan maka penyaluran oksigen ke otak mengalami masalah serius.

Dimana otak merupakan pusat koordinasi, yang merupakan pusat syaraf yang mengendalikan fungsi sensorik maupun motorik tubuh manusia.

Terjadinya gangguan fungsi syaraf ini karena kurang cairan tubuh, membuat orang yang mengalaminya akan menurun kemampuan konsentrasi, mudah lupa, mudah bingung dan mudah mengantuk.

loading...

#6. Mudah terserang radang sendi
Radang sendi bisa tinggi resiko terjadinya akibat kurang minum air putih, hal ini karena air merupakan penyusun tulang rawan, serta pelumas bagi sendi tubuh.

Tulang rawan di setiap persendian terdiri dari sekitar 80% air. Tulang rawan sendi memiliki permukaan yang halus, untuk memungkinkan pergerakan tubuh yang lebih mudah sehingga harus tetap dilumasi.

Malas minum air putih mengakibatkan kurangnya pelumasan pada sendi tersebut, yang membuat timbulnya gesekan yang besar...

...sendi yang kehilangan pelumasan, maka fungsiaya menjadi menurun. Asupan air sangat penting dalam menjaga sendi agar tetap terlumasi dengan baik, serta mencegah ataupun mengurangi nyeri karena penyakit arthritis.

Dengan begitu, kekurangan cairan di dalam tubuh memicu gangguan serius pada sendi, termasuk reumatik dan osteoarthritis.

#7. Tekanan darah tinggi

Kurang minum menyebabkan beberapa pembuluh kapiler menutup, sehingga mengakibatkan pembatasan pergerakan darah, hal ini resiko memicu tekanan darah tinggi.

Pembatasan pergerakan darah mengakibatkan tekanan darah tinggi karena organ jantung dibuat bekerja terlalu keras untuk memompa darah. 

Selain itu, jika aliran darah ke ginjal bermasalah karena kekurangan air, maka menimbulkan maslaah pada konstraksi pembuluh darah dan arteri, yang membuat tekanan darah menjadi lebih tinggi.

Sehingga mencukupi kebutuhan cairan tubuh sangat membantu dalam menurunkan tekanan darah ke tahap normal. 

Tubuh yang tercukupi akan cairan, maka komposisi darah sangat baik dan tingkat keencerannya normal. Adapun ketika tubuh kekurangan cairan mengakibatkan darah akan sangat mengental yang memicu hipertensi.

#8. Gangguan kulit
Kurang minum air putih membuat kulit kehilangan kesegaran dan elastisitasnya. Yang membuat kulit terlihat kusam, kasar dan mudah rusak.

Dimana kurang cairan tubuh membuat enzim tidak mampu berfungsi dengan baik dalam menjaga kesehatan kulit.

Resistensi dan fungsi enzim yang tidak optimal, membuat struktur lapisan kulit luar akan memburuk dan menyebabkan kulit kering dan kasar.

Dengan begitu jika ingin memiliki kulit yang selalu segar, halus dan tentunya sehat, minumlah air putih yang cukup pada setiap harinya.

Terbiasa minum air putih secara teratur, juga menjaga kesegaran tubuh. Tubuh terhindari dari masalah terlihat pucat dan seperti tidak bersemangat.

#9. Urin berwarna pekat
Tanda-tanda yang paling mudah diketahui saat tubuh kekurangan cairan adalah urin yang berwarna sangat pekat. Apabila urin yang normal, maka akan berwarna bening atau warna bening agak kekuningan.

Pada orang yang kurang minum air putih maka urinnya akan berwarna kuning pekat. Warna urin yang pekat jika berlangsung cukup lama maka akan memberikan masalah kesehatan yang cukup serius.

#10. Nyeri ketika buang air kecil
Tanda lainnya dari kurang minum air putih adalah rasa sakit ketika buang air kecil. Hal ini karena kandung kemih membutuhkan cairan yang cukup agar bisa melakukan pembuangan cairan urine dengan lancar.

Kondisi cairan yang sangat sedikit di dalam tubuh menyebabkan kandung kemih mengalami infeksi dan menyebabakan rasa nyeri saat buang air kecil

#11. Kurang konsentrasi
Daya konsentrasi sangat tergantung dari kondisi kesehatan organ otak. Jika malas minum air putih membuat organ otak akan mengalami kekurangan cairan...

...yang mengakibatkan tubuh kekurangan asupan oksigen, termasuk asupan oksigen ke otak bermasalah sehingga sel-sel otak menurun kinerjanya.

Organ otak yang mengalami kekurangan cairan membuat timbulnya masalah, seperti kemampuan konsentrasi yang menurun, membuat seseorang sulit dalam memecahkan masalah, sering salah dalam mengambil keputusan, mudah melakukan kesalahan, mudah lupa, sering melamun, dsb.

#12. Mengalami halusinasi
Halusinasi dapat dikatakan sebuah kondisi seperti melihat sesuatu, namun sebenarnya benda / objek yang dilihat tidaklah nyata.

Penyebab halusinasi salah satunya dipicu oleh efek kekurangan minum air putih. Masalah halusinasi ini dapat mengganggu akivitas yang dilakukan sehari-hari, terutama pada aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi.

#13. Mudah mengantuk
Untuk mengetahui yang kekurangan minum air putih, diasanya dirinya akan mudah sekali mengantuk. Hal itu karena air putih memiliki kegunaan yang salah satunya untuk menjaga kesegaran tubuh.

Jika setelah bangun tidur, kondisi tubuh belum sama sekali minum air putih, maka pada hari itu tubuh dipastikan akan terasa lemas, tidak bertenaga dan mudah mengantuk.

Sehingga, mencukupi kebutuhan minum air putih membuat tubuh menjadi segar dan tidak mudah mengantuk.

#14. Radang tenggorokan 
Kurangnya minum air putih akan membuat tenggorokan menjadi kering, setelah itu akan memberikan dampak yang cukup buruk bagi kesehatan.

Salah satunya yang sangat tidak diinginkan adalah menyebabkan radang tenggorokan, yang akan sangag menganggu kegiatan sehari-hari karena rasa perihnya, membuat sudah menelan makanan serta membuat suara bisa hilang.

#15. Ketidakseimbangan cairan dan elektrolit
Kurang minum air putih akan berakibat pada keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh. Air menjadi tempat dimana elektrolit larut yang nantinya tersebar ke bagian-bagian tubuh.

Elektrolit memiliki fungsi utama dalam kerja jaringan tubuh, sehingga menjaga keseimbangan kadar elektrolit sangat penting untuk membantu sel-sel tubuh bekerja dengan baik.

Ketidakseimbangan elektrolit menyebabkan hal-hal buruk, seperti kejang otot, kelemahan jantung dan detak jantung yang tidak teratur.

#16. Gangguan pengaturan suhu tubuh
Air putih yang dikonsumsi sangat penting untuk mejaga suhu tubuh agar tetap stabil, sehingga enzim dalam sel-sel dalam tubuh dapat berfungsi dengan baik.

Air bekerja untuk menyerap dan membuang panas yang terbentuk dari efek samping metabolisme, dan kelenjar keringat juga mengeluarkan cairan ke kulit ketika lingkungan panas, hal ini sangat penting untuk kondisi suhu tubuh agar tetap stabil.

Dengan begitu, masalah dehidrasi yang dialami membuat tubuh akan kesulian dalam menjaga suhu tubuh dan mendinginkan tubuh jika kondisi lingkungan panas.

Jika kondisi tubuh sedang dehidrasi dan lingkungan panas maka dapat berakibat tubuh mengalami sakit kepala, lemah, kejang hingga yang terburuk yaitu kematian.

Penutup...
Selain minum air putih yang cukup, agar tubuh dapat terus dalam kondisi sehat, maka hal lainnya yang juga penting dipenuhi adalah konsumsi makanan dengan gizi seimbang, penuhi kebutuhan tubuh akan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Selain itu, batasi konsumsi makanan berlemak yang menyebabkan tingginya kolesterol jahat dalam tubuh. Lakukan olahraga secara teratur, istirahat yang cukup, dan jaga hati dan pikiran yang baik untuk menghindari stres yang berlebihan.

Baca juga:

• 6 Aktifitas Pagi Hari Yang Menyehatkan Tubuh & Pikiran
• 12 Bahaya Junk food Bagi Kesehatan [Cara Mengatasi Ketagihan Junk Food]
• 16 Tips Ampuh Tidur Cepat Di Malam Hari

Read More

17 Makanan Penurun Kolesterol: Alpukat, Salmon, Gandum, Bayam, dll

Menurunkan kolesterol tinggi adalah hal yang penting untuk dilakukan, salah satu hal yang wajib dilakukan adalah mengonsumsi nutrisi yang benar-benar tepat bagi tubuh.

Apabila selama ini Anda sering mengonsumsi makanan yang memicu kolesterol tinggi, maka hal yang tidak boleh ditunda-tunda adalah segera mengubah pola makan tersebut menjadi LEBIH SEHAT.

Kolesterol adalah lemak yang ada di dalam darah, yang sebenarnya dibutuhkan sel tubuh. Selain diproduksi tubuh secara alami oleh tubuh, kolesterol didapat dari makanan.

Yang menjadi masalah ketika LDL (low-density lipoprotein) yang sering disebut kolesterol jahat menumpuk di dalam tubuh,  sehingga memicu penyakit berbahaya seperti sakit jantung, serangan jantung dan stroke.

Akibat mengidap kolesterol tinggi, Dimana terlalu banyak kolesterol yang masuk ke dalam tubuh, berakibt nantinya menumpuk di arteri, yang menyebabkan arteri mengeras dan mulai tersumbat.

Makanan & minuman apa saja untuk menurunkan kolesterol tinggi?

#1. Ikan salmon

Ikan salmon menjadi makanan lauk pauk sehari-hari yang ternyata berguna sekali dalam menurunkan kolesterol tinggi. Ikan salmon banyak dikonsumsi masyarakat di indonesia.

Di dalam ikan salmon terkandung banyak sekali manfaat yang penting bagi tubuh,  salah satu kandungan penting tersebut adalah omega 3.

Konsumsi ikan Salmon juga baik bagi kesehatan Jantung. Dalam memasak ikan salmon, hendaknya hindari dengan minyak, lebih baik menggunakan oven, guna mengurangi konsumsi minyak yang kurang sehat.

Ikan Salmon bisa anda konsumsi sekitar 2 porsi dalam seminggu. Kandungan lemak omega-3 di dalam salmon juga telah terbukti mampu menangkal penyakit jantung, demensia, dan banyak penyakit lainnya.

Selain ikan salmon, beberapa jenis ikan yang disarankan untuk Anda konsumsi adalah sarden, tuna dan ikan kembung...

...kandungan yang ada pada ikan ini sangat baik untuk menurukan kolesterol jahat, menyehatkan jantung dan menurunkan resiko pembekuan darah.

#2. Alpukat
Selain dikenal sebagai makanan penurun kolesterol tinggi, dimana alpukat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Buah alpukat juga memiliki kandungan baik seperti lemak tak jenuh tunggal yang manfaatnya untuk meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Alpukat juga mengandung beta sitosterol yang merupakan lemak nabati bermanfaat untuk mengurangi banyaknya kolesterol yang diserap saat mengkonsumsi makanan.

Buah alpukat bisa dibuat dalam bentuk jus, dimana rasanya yang sangat lezat, juga terdapat kandungan lemak baik seperti: asam oleat, lemak tak jenuh, serta serat.

Konsumsi alpukat tetap perlu dibatasi, alias jangan makan alpukat terlalu banyak, karena di dalamnya buah alpukat terkandung kalori yang tinggi pula, sehingga jangan berlebihan konsumsi buah alpukat.


#3. Buah zaitun
Buah zaitun ini banyak dikatakan orang sebagai karunia yang sangat menakjubkan. Zat Hydroxytyrosol yang terkandung dalam buah zaitun merupakan antioksidan yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Selain itu pada kandungan buah zaitun, terdapat vitamin E, asam lemak essensial dan lainnya, yang dibutuhkan oleh tubuh.

Kandungan asam lemak essensial, lemak ini terdiri dari omega 3 dan omega 6. Ini bukanlah lemak jahat melainkan lemak yang baik untuk kesehatan, yang bermanfaat besar untuk kesehatan organ jantung, mencegah obesitas, mengaasi penyakit diabetes, termasuk menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Manfaat lainnya dari buah zaitun maupun minyak zaitun yaitu mencegah terjadinya gejala kanker, menyehatkan usus, serta mengurangi resiko terjadinya penyakit maag.

#4. Kedelai
Kedelai baik untuk tubuh, baik itu yang belum diolah maupun yang sudah diolah seperti susu kedelai, tempe dan tahu. Semua makanan tersebut bisa berperan sebagai penurun kolesterol tinggi.

Konsumsi makanan jenis kedelai dengan protein 25 gram (yang di dapat dari protein kedelai) mampu menurunkan kadar kolesterol jahat sekitar 5%.

Sehingga lauk pauk yang biasa kita konsumsi sehari-hari seperti tahu dan tempe, selain harganya murah dan juga sehat bagi tubuh.

Untuk itu masukan kedelai dalam menu harian. Kedelai dan olahannya seperti tahu, tempe, tepung kedelai, nutrela, nugget, dan susu kedelai, disarankan mengonsumsinya yang setidaknya salah satunya.

Kedelai mengandung isoflavin yang kegunannya untuk menekan kolesterol jahat (LDL) agar tidak berkembang. Disarankan dalam memasak makanan berbahan kedelai dengan menggunakan minyak zaitun.

#5. Bawang putih
Bawang putih sudah lama dipercaya berpengaruh yang baik bagi kesehatan jantung. Bawang putih sudah menjadi bumbu khas dari masakan yang ada di Indonesia. Banyak sekali masakan di Indonesia yang menggunakan bawang putih sebagai bumbunya.

Selain bawang putih bermanfaat untuk kesehatan jantung, juga mampu menurunkan kolestrol tinggi. Dalam mengonsumsi bawang putih, bisa dengan melalui campuran dalam salad.

Selain baik untuk organ jantung dan menurunkan kolesterol tinggi, bawang putih juga bermanfaat untuk mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan mencegah resiko munculnya infeksi.

Penelitian menemukan bahwa zat yang terkandung di dalam bawang putih mampu menghentikan plak yang menyumbat arteri pada tahap awal, dengan cara mencegah resiko partikel kolesterol menempel ke dinding arteri.

Bawang putih juga mampu mencegah penyakit syaraf seperti demensia dan penyakit alzheimer (APAKAH BENAR?)

Perlu diketahui, kerusakan syaraf disebabkan oleh radikal bebas yang juga berbahaya pada terjadinya penuaan dini.

Bawang putih mengandung antioksidan yang mendukung mekanisme perlindungan tubuh terhadap kerusakan oksidatif

Suplemen bawang putih telah terbukti mampu meningkatkan enzim antioksidan, yang secara signifikan dapat mengurangi stres oksidatif (kerusakan syaraf) pada pasien dengan tekanan darah tinggi.

Manfaat gabungan pada bawang putih seperti menurunkan kolesterol dan tekanan darah, serta sifat antioksidan-nya, sangat membantu untuk mencegah penyakit organ otak seperti alzheimer dan demensia.

loading...

#6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang mede, almond, kenari, atau sayur (seperti sayur kacang panjang) di dalam terdapat kandungan asam lemak tak jenuh ganda yang bermanfaat sangat baik untuk organ pembuluh darah, serta mampu menurunkan kolesterol.

Jenis kacang-kacangan seperti kacang mede, kacang walnut, kacang Hazelnut juga kaya Vitamin E, magnesium, dan phytochemical yang sangat penting bagi kesehatan organ jantung.

Sebuah studi yang dilakukan para ahli menunjukkan hasil bahwa makan kacang almond, walnut, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk organ jantung. Makan 2 ons kacang per hari mampu menurunkan kadar kolesterol jahat sebesar 5%.

Untuk kacang panjang di dalamnya kaya akan serat, yang fungsinya memperlambat jumlah penyerapan kolesterol dalam makanan.

Hati-hati!... sebuah hal yang kurang baik jika terlalu sering makan kacang-kacangan dengan diberikan  garam dan gula.

#7. Oatmeal

Oatmeal memiliki kandungan serat larut yang berguna untuk mengurangi atau menyaring kolesterol yang tidak baik di dalam tubuh.

Serat larut mengurangi penyerapan kolesterol yang ada di dalam aliran darah, hal ini sangat baik bagi kebersihan di dalam pembuluh darah tubuh.

Serat ini mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah sehingga menghindari terjadinya penumpukan kolesterol di dalam tubuh yang akan sangat berbahaya.

#8. Teh hitam

Teh hitam tampaknya masih cukup asing di telinga masyarakat indonesia, hal ini karena orang indonesia biasanya mengkonsumsi jenis teh lainnya.

Manfaat teh hitam mampu menurunkan resiko kanker dan menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah.

Di dalam kandungan teh umumnya mengandung antioksidan yang memberikan rasa tenang, dan juga mencegah pembekuan darah pada pembuluh darah.

Hasil studi menunjukkan bahwa konsumsi teh hitam secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat, sehingga mengurangi risiko stroke dan serangan jantung yang sangat berbahaya.

Akan tetapi konsumsi teh hitam tidak boleh berlebihan, beberapa bahaya yang ditimbulkan yaitu membentuk batu ginjal. Hal ini akibat senyawa Oxalate di dalam teh hitam. Oxalate memberikan dampak buruk bagi organ ginjal jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Efek buruk kedua dari kebanyakan minum teh hitam yaitu senyawa tannin di dalam teh hijau yang memberikan resiko masalah sistem pencernaan, penyakit diare, susah buang air kecil dan susah BAB.

#9. Yoghurt
Yogurt merupakan hasil fermentasi susu yang ternyata menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan. Yogurt selain sehat dikonsumsi juga sangat enak.

Sekarang ini, banyak perusahaan yang membuat produk yoghurt dalam jumlah besar sehingga mempermudah kita untuk memperolehnya.

Yoghurt dapat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi, selain itu yoghurt memiliki kandungan sehat berupa kalsium, microorganisme lactobacillus dan protein.

Yogurt juga bebas lemak, sehingga tidak menimbulkan resiko penimbunan lemak di dalam tubuh.

Dilansir dari kompas.com, Dokter Spesialis Gizi Klinik Marya Haryono mengatakan bahwa yogurt dapat mengikat kolesterol dalam usus sehingga kolesterol dapat dikeluarkan bersama kotoran.

"Yogurt mengandung bakteri asam laktat dan probiotik yang dapat menghambat reabsorpsi empedu dan absorpsi Kolesterol," kata Marya dalam acara Media Adventure bersama Heavenly Blush di Sukabumi, Jawa Barat.

"Yogurt kalsiummnya juga tinggi seperti susu. Konsumsi yogurt dua kali sehari sudah dapat memenuhi kebutuhan kalsium per hari yaitu rata-rata 1000 miligram,"

Manfaat yogurt untuk menurunkan kadar Kolesterol pernah dibuktikan dalam penelitian yang dilakukan di Shiraz, Iran Selatan pada tahun 2010.

Penelitian ini dilakukan karena banyak warga di Iran yang menderita penyakit kardiovaskular dan Kolesterol tinggi.

Para peneliti, melakukan analisa pada konsumsi yogurt dengan probiotik dan yogurt tanpa probiotik terhadap 46 responden berusia 20-67 tahun.

Hasilnya, mereka yang diberi yogurt probiotik 300 gram per hari efektif untuk menurunkan kadar LDL dan Kolesterol.

Selain itu, konsumsi yogurt secara teratur juga dipercaya mampu mencegah tekanan darah tinggi dan jantung koroner.

#10. Kacang panjang
Makanan yang dikonsumsi dalam bentuk sayur ini punya khasiat besar, kacang panjang dapat juga diandalkan untuk mnurunkan kolesterol tinggi.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh pihak Arizona State university Polytechnic, menemukan hasil penelitian bahwa konsumsi setengah cangkir sup kacang panjang dapat menurunkan kolesterol hingga 8%.

Kacang panjang juga memiliki kandungan serat yang tinggi, yang berdampak baik bagi tubuh, diantaranya membuat tubuh dapat merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan.

#11. Gandum
Gandum merupakan sereal yang memiliki gizi sangat baik, yang dengan mengkonsumsinya juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi, trigliserida darah, dan mengatur kadar gula dalam darah.

Kadar kolesterol dalam darah dapat diturunkan dengan mengonsumsi gandum. Gandum umumnya terdapat dalam bentuk roti. Pastikan memilih roti yang terbuat dari bahan gandum berkualitas.

#12. Bayam
Bayam mengandung zat lutein yang bermanfaat besar bagi kesehatan mata. Selain itu, kandungan di dalam bayam memiliki manfaat yang sangat penting, yaitu untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Bayam dapat juga diandalkan untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Umumnya bayam dimasak dalam sup atau sayur

Bayam mengandung antioksidan tinggi yang bermanfaat untuk menurunkan risiko penyakit jantung dan untuk mencegah oksidasi kolesterol jahat.

#13. Buncis
Buncis merupakan jenis sayuran polong-polongan, yang rendah lemak serta sebagai sumber serat yang mudah larut. Biasanya buncis dimanfaatkan sebagai sumber karbohidrat yang dibutuhkan oleh penderita diabetes.

Serat pada buncis bermanfaat untuk mengurangi kadar kolesterol jahat dan mencegah resiko buruk peningkatan gula darah di dalam tubuh.

Buncis juga mempunyai kandungan betaglukan yang fungsinya mengontrol penyerapan dari produksi kolesterol.

Cara mengkonsumsinya, bisa dengan merebus buncis untuk dikonsumsi, atau juga dapat diolah menjadi jus buncis, selain itu Anda bisa mengolahnya dengan cara tumis.

#14. Jeruk nipis & lemon
Flavonoid yang ada di dalam jeruk nipis bernama hesperidin, memiliki manfaat penting dalam menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Sehingga konsumsi jeruk nipis berhubungan erat dengan penuruan risiko penyakit jantung dan stroke

Adapun jeruk lemon banyak mengandung Vitamin C, serta mengandung senyawa untuk mengurangi produksi apo-B, yaitu sejenis zat yang memicu bertambahnya kolesterol dalam darah.

Selain itu jeruk lemon memiliki zat antioksidan yang berfungsi untuk menghambati oksidan LDL (kolesterol jahat).

#15. Buah anggur
Di dalam anggur terkndung senyawa flavonoid sebagai penurunan kolestrol tinggi, selain berfungsi untuk mencegah terjadinya penggumpalan darah dan menangkal kerusakan akibat masuknya radikal bebas ke dalam tubuh.

Buah anggur juga memiliki kandungan serat dan zat catechin, kedua zat ini juga bermanfaat untuk membantu menurunkan kolesterol.

#16. Tomat
Tomat merupakan sumber likopen yang dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh.

Tomat sangat bagus jika dikonsumsi dalam keadaan yang segar, selain itu bisa dibuat menjadi jus, atau juga dimasukan sebagai salah satu bahan sup.

#17. Apel
Apel mengadung zat beta-glucan yang berfungsi untuk mengontrol produksi kolesterol. Disarankan makan buah apel bersama dengan kulitnya.

Sumber serat larut di dalamnya membantu untuk menurunkan kolesterol dan mencegah arteri mengeras.

Makanan lainnya yang disarankan dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol tinggi yaitu brokoli, beras merah (pengganti beras putih), seledri, rimpang jahe, buah mangga dan buah strawberry.

Makanan yang perlu dihindari bagi penderita kolesterol
Mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan lemak jenuh juga dapat mendorong peningkatan kolesterol dalam darah. Beberapa makanan yang perlu dihindari (dibatasi) bagi penderita kolesterol tinggi:

1. Daging berlemak
2. Kulit ayam
3. Kulit bebek
4. Makanan bersantan
5. Mentega
6. Goreng-gorengan
7. Makanan mengandung minyak kelapa atau minyak sawit
8. Makanan siap saji seperti mie dll
9. Makanan junk food

Selain menghindari berbagai makanan yang membahayakan kondisi kolesterol tubuh, hendaknya megusahakan untuk melakukan olahraga secara teratur.

Beberapa jenis olahraga yang dapat anda lakukan seperti jogging, jalan sehat, bersepeda dll.

Olahraga yang dilakukan secara rutin (minimal 3 kali dalam seminggu) sangat membantu untuk menurunkan kolesterol jahat dan mencegah resiko penyumbatan arteri.

Ketika makan di luar, perlu diketahui bahwa makanan restoran dapat mengandung lemak jenuh, kalori, dan natrium. Sehingga yang disarankan yaitu MENGHINDARI MAKANAN YANG DIGORENG.

Utamakan memilih makanan yang dioven dan dikukus. Atau jika tidak ada, bisa memilih makanan yang dipanggang atau dibakar.

Referensi:

1. 12 Foods That Lower Cholesterol Naturally - prevention.com
2. 11 foods that lower cholesterol - health.harvard.edu
3. 25 healthy foods to lower your cholesterol - timesofindia.indiatimes.com

Baca juga:

• 7 Gaya Hidup Sehat yang Perlu Kamu Lakukan
• 16 Tips Ampuh Tidur Cepat Di Malam Hari
• 17 Akibat Buruk dari Olahraga Secara Berlebihan

Read More

17 Manfaat Pisang Untuk Kesehatan, Pengobatan & Ibu Hamil, dll

Menyantap buah pisang yang sudah masak sangatlah lezat.

Rasanya yang manis, membuat buah pisang hampir dikonsumsi semua orang di Indonesia.

Dibalik rasanya yang lezat, buah pisang mengandung nutrisi yang sangat baik dan penting untuk kesehatan tubuh.

Manfaat pisang cukup beragam, dimana begitu banyak kandungan sehat di dalam sebuah pisang...

...kandungan yang terdapat di dalam buah pisang yaitu serat, vitamin B6, vitamin C, serat, potasium, mangan dan magnesium.

Kandungan gizi pisang
Satu porsi pisang mengandung 110 kalori, 30 gram karbohidrat dan 1 gram protein. Selain itu, pisang menyediakan berbagai vitamin dan mineral, yaitu :

• Serat – 3g
• Vitamin B6 – 0,5 mg
• Vitamin C – 9 mg
• Vitamin A – 81 IU
• Protein – 1 g
• Kalium – 450 mg
• Mangan – 0,3 mg
• Magnesium – 34 mg
• Folat – 25.0 mcg
• Riboflavin – 0,1 mg
• Niacin – 0,8 mg
• Zat besi – 0,3 mg

Manfaat pisang untuk kesehatan

#1. Melancarkan peredaran darah
Kandungan potasium di dalam buah pisang memiliki fungsi untuk membantu melancarkan peredaran darah. Sehingga juga melancarkan peredaran oksigen ke otak.

Kandungan kalium menbantu untuk mengatur tekanan darah agar tetap dalam kondisi normal. Hal ini bermanfaat untuk mencegah timbulnya penyakit ‘berbahaya’ stroke, melancarkan denyut jantung, serta mencegah berbagai gejala penyakit jantung.

#2. Menyehatkan pencernaan tubuh
Kandungan pisang cukup kaya akan serat, yang khasiatnya untuk mengurangi resiko sembelit.

Sehingga dalam mengatasi sembelit, tidak melulu memakai obat pencahar yang memiliki efek samping, anda cukup mengkonsumsi buah pisang.

Konsumsi pisang dengan segelas susu membantu mengurangi resiko penyakit usus, salah satunya penyakit yang paling serius adalah kanker usus besar.

Pisang juga dapat berperan sebagai anti-inflamasi, hal itu karena di dalam buah pisang terkandung vitamin C.

#3. Menyehatkan otak
Kalau diperhatikan, banyak masyarakat dari kalangan negara maju menjadikan buah pisang sebagai menu sarapannya. Karena memang cukup baik memasukan pisang sebagai daftar menu sarapan.

Campurkan potongan pisang pada sereal, mengkonsumsinya memberikan sumber kalori yang cukup bagi tubuh, yang nantinya akan menjalani berbagai kegiatan panjang seharian.

Pada sebuah penelitian yang dilakukan para ahli, penelitian melibatkan sebanyak 200 pelajar.

Hasil penelitian menemukan bahwa konsentrasi belajar para pelajar meningkat sejak memasukan menu pisang sebagai sarapan.

Hal itu karena kandungan kalium pada pisang memberikan stimulun pada otak.

Untuk bayi yang baru memulai memakan makanan padat, maka pisang bisa menjadi salah satu pilihan terbaik untuk diberikan pada bayi tesebut...

...hal itu karena buah pisang memiliki tekstur lembut, yang kandungan di dalamnya baik untuk perkembangan otak bayi.


#4. Mengatasi anemia
Kandungan zat besi di dalam buah pisang, berfungsi untuk merangsang produksi hemoglobin darah. Sehingga buah ini cukup disarankan dikonsumsi untuk penderita kurang darah.

Makan 2 buah pisang dalam setiap harinya, mampu mengatasi kekurangan sel darah merah (anemia).

Untuk anda yang cukup sering begadang, maka juga disarankan konsumsi buah pisang untuk mencegah terjadinya anemia.

#5. Mencegah asma
Sebuah studi yang dilakukan oleh pihak Imperial College London, hasil penelitian menemukan bahwa anak-anak yang makan hanya satu buah pisang per hari memiliki peluang 34% lebih kecil terkena asma, dibandingkan dengan yang tidak makan buah pisang.

#6. Baik bagi penderita masalah liver
Buah pisang yang dicampur dengan madu, memberikan stimulan nafsu makan untuk penderita lever. Hal ini sangat baik bagi kesehatan organ liver dan organ tubuh secara umum.

#7. Mengatasi diare
Makanan seperti pisang, direkomendasikan dalam membantu mengatasi masalah diare. Hal itu karena kandungan elektrolit seperti kalium akan hilang dalam jumlah tinggi ketika seseorang mengalami diare.

Sehingga penyakit diare membuat penderitanya merasa lemas dan lesu. Adapun buah pisang kaya akan kandungan kalium, yang sangat bermanfaat bagi penderita diare.

#8. Menjaga fungsi jantung
Disarankan konsumsi pisang saat sarapan, karena nutrisi di dalam pisang mampu membatu menjaga fungsi jantung agar tetap dalam kondisi baik.

Kondisi tubuh yang sangat kekurangan kalium, umumnya mengakibatkan irama jantung menjadi tidak teratur. Masalah ini tidaklah dapat diremehkan karena dapat mematikan.

Buah pisang kaya mineral yang disebut elektrolit kalium. Kalium yang terkandung tersebut merupakan suatu tonik yang baik bagi kesehatan jantung.

Kalium merupakan mineral yang penting untuk kesehatan jantung, terutama untuk mengkontrol tekanan darah.

Menjaga asupan kalium yang mencukupi bagi kebutuhan tubuh, membantu menurunkan tekanan darah. Berdasarkan penelitian para ahli, menemukan bahwa orang-orang yang mencukupi asupan kalium, mampu menurunkan resiko penyakit jantung sebesar 27%.

Pisang juga mengandung jumlah asupan magnesium yang baik, asupan ini juga penting bagi kesehatan jantung.

Buah pisang juga mengandung vitamin C dan flavonoid yang bersifat sebagai antioksidan, yang juga mencegah proses oksidasi lemak.

Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh University of Leeds di Inggris, bahwa meningkatkan konsumsi makanan kaya serat seperti pisang dapat menurunkan risiko kedua penyakit kardiovaskular (CVD) dan penyakit jantung koroner (PJK).

loading...

#9. Membantu mengatasi masalah tekanan darah tinggi
Buah pisang cocok dan disarankan dikonsumsi oleh penderita hipertensi (tekanan darah tinggi). Dimana penderita hipertensi dianjurkan untuk mengurangi makanan berkadar garam tinggi.

Nah, buah pisang baik dikonsumsi oleh penderita hipertensi karena buah pisang minim sekali kandungan garamnya.

Pisang kaya akan kalium, kandungan kalium yang tinggi bermanfaat positif bagi penderita hipertensi.

Badan yang berwenang memberikan izin terhadap kelayakan makanan di amerika (FDA), menjelaskan tentang manfaat pisang, yang membenarkan klaim bahwa kandungan di dalam pisang bermanfaat untuk menurunkan tekananan darah tinggi.

#10. Memberikan tenaga bagi tubuh
Pisang memiliki kandungan karbohidrat yang juga cukup penting, yaitu memberikan energi atau tenaga bagi tubuh, hal ini penting untuk bisa menjalankan aktivias sehari-hari.

Mengkonsumsi buah pisang pada pagi hari, sudah bisa membuat tubuh menjadi semakin bertenaga untuk melakukan aktivitas, selain itu juga meningkatkan sistem imun tubuh, yang membuat tubuh kuat dari serangan penyakit seperti flu.

Ketika tubuh merasa sedang lelah dan tidak berenergi, maka disaranka makan pisang, dalam waktu yang tidak lama, tubuh akan mendapatkan suntikan tenaga.

#11. Menurunkan berat badan
Untuk yang ingin membuat berat badanyna ideal, maka sebuah saran yang sangat baik untuk makan buah pisang secara rutin, setidaknya mengkonsumsi 1 buah pisang pada setiap harinya.

Memasukan pisang ke dalam menu makanan sehari-hari sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Hal itu karena kandungan kalori di dalam pisang yang relatif kecil.

Buah pisang memberikan rasa kenyang yang lebih lama bagi tubuh, yang mencegah tubuh mengkonsumsi makanan secara berlebihan.

Buah pisang cocok sebagai pelengkap program diet karena buah pisang yang kaya serat.

Makanan berserat akan memperlama proses pencernaan, yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

#12. Menyeimbangkan jumlah cairan tubuh
Tubuh sangat membutuhkan jumlah cairan yang seimbang, hal itu karena sangat penting untuk menunjang semua fungsi dari organ tubuh, agar berfungsi dengan baik.

kandungan kalium yang terdapat di dalam pisang, bermanfaat untuk membantu menyeimbangkan jumlah cairan di dalam tubuh.


#13. Baik bagi Ibu Hamil
Seorang ibu hamil, seperti diketahui akan sangat membutuhkan berbagai nutrisi yang penting bagi tubuh, buka hanya untuk dirinya sendiri, tetapi juga untuk janin yang dikandung.

Kandungan asam folat bermanfaat untuk mencegah terjadinya cacat bawaan pada anak.

Buah pisang juga mengurangi morning sickness pada ibu hamil, serta menjaga kadar gula darah tetap dalam kondisi yang normal.

Ibu hamil akan sangat merasakan manfaat buah pisang ketika mengalami rasa mual di pagi hari. Mengonsumsi pisang mengurangi resiko terjadinya morning sickness.

#14. Menjaga mood agar tetap baik
Bauh pisang mengandung protein tryptophan, yang berfungsi untuk memicu produksi serotonin di dalam tubuh.

Serotonin adalah sebuah senyawa kimia di dalam tubuh (hormon) yang merangsang tubuh agar cenderung rileks dan membuat perasaan nyaman. Hal ini membantu anda agar memperoleh tidur yang lebih berkualitas.

Serotonin juga berperan dalam fungsi kognitif seseorang, termasuk dalam mempengaruhi kemampuan memori (daya ingat) dan kemampuan menyerap pelajaran atau informasi.

Untuk mencegah kekurangan kadar hormon serotonin, yang berdampak pada munculnya depresi, stres dan konsentrasi menurun...

...maka hindari makanan dan minuman berkafein, khususnya minuman berenergi yang sudah diketahui banyak jenis mereknya.

Hal itu karena kafein akan menekan produksi serotonin. Selain itu, minuman berenergi tinggi kandungan gula yang memunculkan banyak masalah kesehatan jika sering dikonsumsi.

#15. Mengatasi maag
Buah pisang yang dikonsumsi dapat berperan sebagai obat alami untuk penyakit usus, hal itu karena komposisi buah pisang yang lembut dan halus.

Kandungan buah pisang berfungsi untuk menetralkan keasaman di dalam tubuh dan mencegah iritasi pada lambung, dengan menjaga lapisan pelindung di perut.

Pisang mengandung sifat antasid yang penting dalam mengatasi gejala maag yang muncul.

#16. Mengatasi tekanan darah tinggi
Buah pisang kaya akan kandungan kalium, serta hanya mengandung sedikit garam, hal ini bermanfaat besar dalam memerangi masalah hipertensi (tekanan darah tinggi).

The Food and Drug Administration (FDA) Amerika Serikat sudah menjelaskan bahwa buah pisang bisa digunakan dalam produksi obat untuk mengobati stroke dan tekanan darah tinggi.

#17. Makan pisang tidak menyebabkan masalah pada tingkat gula darah
Walaupun rasa pisang manis nan lezat, tetapi makan banyak pisang tidaklah menyebabkan masalah melonjaknya gula dalam darah.

Pisang masuk dalan peringkat rendah sampai sedang pada indeks glikemik, yang berupa ukuran (0-100). Nilai glikemik pisang mentah hanya 30, sementara pisang matang peringkat adalah 60. Nilai rata-rata indeks glikemik semua pisang adalah 51.

Nilai indeks glikemik pisang tersebut menandakan buah pisang menyebabkan lonjakan besar dalam kadar gula darah pada orang sehat.

Namun, hal ini mungkin tidak berlaku bagi penderita diabetes, yang mungkin jangan banyak-banyak dalam menkonsumsi buah pisang yang matang.

Mengkonsumsi pisang, juga buah lain seperti jeruk, mampu mengurangi risiko pengembangan leukimia. Perlu secara rutin konsumsi buah pisang ataupun jeruk untuk bisa membantu mencegah leukimia.

Sebagai sumber vitamin C, pisang membantu memerangi pembentukan radikal bebas yang memicu penyakit kanker.

Tips memilih pisang yang bagus

Pilih yang tandannya segar
Ketika hendak membeli buah pisang, perhatikan tandannya. Tandan pisang yang masih segar dan bagus terlihat masih berwarna hijau.

Hindari membeli pisang yang bagian tandannya sudah berwarna coklat atau kering, karena itu menandakan pisang sudah dipanen dalam waktu yang lama.

Lihat bagian kulitnya
Untuk mendapatkan pisang yang masuh bagus pilih yang warnanya kuning cerah dan merata.

Perhatikan juga apakah terdapat bintik-bintik hitam pada kulit pisang, jika terdapat banyak bintik hitam menandakan pisang sudah melewati masa matangnya.

Perhatikan teksturnya
Pisang dengan tingkat kematangan yang pas memiliki tekstur yang lembut dan bukan lembek.

Pisang yang telah berwarna kuning tetapi memiliki tekstur yang keras berarti pisang tersebut dimatangkan dengan cara diimbuh.

Sebaiknya tekan perlahan bagian daging pisang, jika terasa lembut (tidak terlalu keras dan tidak terlalu lembek) maka itu baik.

Referensi:

1. Bananas: Health Benefits, Facts, Research - medicalnewstoday.com
2. 11 Evidence-Based Health Benefits of Bananas - authoritynutrition.com
3. 7 Wonderful Benefits of Banana: How to Include the Fruit in Your Daily Diet - food.ndtv.com
4. Tips memilih pisang yang bagus - okezone.com

Baca juga:

• 6 Aktifitas Pagi Hari Yang Menyehatkan Tubuh & Pikiran
• 35 Kebiasaan & Makanan Penyebab Cepat Tua
• 15 Manfaat Tidur Dalam Keadaan Gelap (Mematikan Lampu)

Read More

15 Cara Agar Cepat Memanjangkan Rambut Secara Aman

Rambut yang panjang, sehat dan berkilau menjadi idaman orang-orang, terutama kaum wanita.

Sehingga tidaklah mengheran jika ada wanita yang rela mengeluarkan biaya super mahal untuk perawatan rambut.

Beberapa masalah rambut yang sering muncul seperti rambut kering, kusam dan rontok.

Faktor usia, diet yang salah, serta ketidakseimbangan hormonal membuat pertumbuhan rambut menjadi terhambat.

Hal-hal yang penting diketahui untuk memanjangkan rambut secara aman dan cepat

#Jangan sering memakai alat pengering rambut
Alat pemanas atau pengering rambut seperti hair dryer, catokan, dan pengeriting memiliki dampak buruk bagi rambut, berupa rambut mudah rapuh dan rontok.

Penggunaan alat pengering rambut yang terlalu sering, akan memberi dampak buruk bagi rambut pada masa mendatang.

Untuk itu, hendaknya Anda bijak dalam pemakaian peralatan ini, seperti hanya menggunakannya saat terburu-buru saja.

Yang paling bagus adalah membiarkan rambut kering dengan sendirinya. Salah satu alternatif agar rambut lebih cepat kering, yaitu dengan diangin-anginkan.

Untuk itu, usahakan jangan terlalu sering menggunakan hair dryer.

Adapun jika memang terpaksa ingin menggunakan alat pengering, maka setting dengan suhu yang tidak terlalu panas.

Rambut yang terlalu banyak terkena udara panas dari hair-dryer, dapat menyebabkan rambut menjadi kering dan patah-patah.

#Jangan mewarnai rambut
Tidak sedikit orang yang merasa tidak ingin terlihat ketinggalan zaman, sehingga setiap ada model rambut baru maka selalu ingin mencoba.

Perlu diketahui, kebiasaan gonta-ganti model rambut, khususnya warna dapat merusak rambut dan kulit kepala…

...selain itu juga memperlambat pertumbuhan rambut, hal itu karena bahan kimia yang terkandung di dalam produk pewarna rambut.

Sebenarnya, sebagai orang Indonesia yang esensinya berada di daerah Asia, rambut hitam legam justru harusnya dijadikan suatu kebanggaan tersendiri.

Para wanita Eropa sebetulnya ‘iri’ pada wanita Asia yang mempunyai rambut serasi, yaitu warna hitam pekat yang terlihat indah.


#Pijat kulit kepala
Cara sederhana untuk merangsang pertumbuhan rambut adalah dengan memijat kulit kepala secara rutin, setidaknya 3 kali dalam seminggu.

Memijat kulit kepala dapat membuat sirkulasi darah pada kulit kepala menjadi lancar, yang dapat bermanfaat bagi rambut itu sendiri, berupa optimalnya proses pertumbuhan rambut.

Ketika mandi di rumah, Anda bisa memijat saat berkeramas. Pijatlah kulit kepala secara perlahan selama 3 menit saja.

Nantinya, nutrisi pada shampo juga membantu rambut memberikan manfaat besar bagi rambut.

Pemijatan kulit kepala tidak melulu harus dengan cara creambath di salon, kamu juga bisa melakukannya sendiri di rumah tanpa mengeluarkan uang sepeserpun.

#Jangan terlalu sering berenang
Berenang boleh saja, tetapi jangan terlalu sering. Seminggu sekali berenang tidak membuat kerusakan rambut.

ApabilaAnda memiliki kolam renang sendiri di rumah, maka jangan menghabiskan waktu yang terlalu lama berendam di dalam kolam renang.

Kalau bisa, hindari berenang pada air kolam yang mengandung klorin, hal itu karena air klorin dapat menyebabkan kerusakan rambut. Klorin membuat pertumbuhan rambut semakin lambat.

Kolam renang mengandung klorin yang beresiko merusak dan membuat rambut cepat kering. Sehingga, rambut perlu perawatan setelah berenang…

...seperti melakukan keramas rambut atau menggunakan kondisioner untuk menjaga rambut tetap sehat dan lembab.

Selain air klorin, air asin dari laut bisa membuat rambut menjadi kering dan rusak, yang akhirnya menganggu pertumbuhan rambut.

#Tidur yang cukup
Ketika tidur, sel-sel tubuh akan memulihkan diri kembali. Sehingga pola tidur harus baik karena penting bagi kesehatan seluruh bagian tubuh.

Kebiasaan begadang atau pola tidur yang buruk, berpengaruh pada penampilan kulit, kuku dan rambut.

Pada rambut, kurang tidur membuat rambut akan menjadi cenderung kering dan terlihat kusam, yang akhirnya membuat membuat pertumbuhan rambut tidak maksimal.

loading...

#Cukupi kebutuhan air putih untuk tubuh
Mengkonsumsi air putih yang mencukupi kebutuhan tubuh, akan menghindarkan tubuh dari masalah dehidrasi. Selain itu, mengaktifkan sel-sel dalam rambut sehingga mempercepat pertumbuhan rambut.

#Hindari stres
Rasa stress yang berkepanjangan bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh, termasuk kesehatan rambut.

Saat kondisi stres ataupun terlalu banyak pikiran, pertumbuhan rambut akan melambat karena hormon kortisol akan diproduksi secara berlebihan...

...hal ini menyebabkan terhambatnya kerja folikel rambut, dimana folikel rambut berfungsi penting dalam proses pertumbuhan rambut.

#Cukup kebutuhan tubuh akan kandungan protein
Selain perawatan dari luar, perawatan dari dalam juga sangat dibutuhkan agar pertumbuhan rambut dapat optimal.

Protein merupakan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, termasuk dalam pertumbuhan rambut.

Dengan memenuhi kebutuhan protein harian, berarti membantu mengoptimalkan pertumbuhan rambut, agar rambut dapat tumbuh dengan cepat.

Sumber protein bagi tubuh, seperti: telur, ikan, ayam, kacang-kacangan, daging merah, produk-produk yang terbuat dari olahan susu.

#Potong bagian ujung rambut
Bagian ujung rambut umumnya merupakan bagian yang sudah tua dan mudah bercabang, sehingga bisa mengganggu pertumbuhan rambut.

Untuk itu, cobalah memotong bagian ujung rambut saja, hal ini bertujuan untuk meremajakan batang rambut, karena bagian yang tua sudah dipotong.

Sehingga, dengan memotong ujurng rambut yang sudah tua dan rentan bercabang, membuat rambut dapat tumbuh dengan maksimal dan lebih cepat.

#Jangan ‘bungkus’ rambut Anda dengan handuk
Hal ini karena dikhawatirkan rambut bisa tertangkap / tertarik oleh serat-serat yang ada pada handuk.

Apalagi kebanyakan wanita membungkus rambut terlalu ketat, sehingga berdampak buruk secara langsung pada rambut.


#Tips lainnya agar rambut cepat panjang:

• Penuhi asupan vitamin B12 dan juga protein yang tinggi. Kandungan tersebut terdapat pada telur, kacang-kacangan, polong, dll.
• Penuhi asupan serat yang berasal dari buah dan sayuran. 
• Pilih shampo yang cocok dengan rambut masing-masing.

Ramuan untuk memanjangkan rambut secara cepat

#Dengan minyak zaitun
Minyak zaitun bermanfaat untuk melembutkan rambut kusam, agar menjadi lebih berkilau sekaligus juga menyehatkan rambut dan kulit kepala.

Minyak zaitun dapat digunakan sebagai minyak rambut. Penggunaan hanya dengan meneteskan sebanyak 5 tetes minyak zaitun ke kulit kepala, lalu biarkan selama 30-60 menit (minimal 15 menit), setelah itu baru bilas sampai bersih.

Cara lainnya (Jika bisa), setelah meneteskan 5 tetes minyak zaitun pada kulit kepala, kemudian pijat secara lembut selama 5-10 menit. Lalu biarkan semalaman, setelah pagi hari baru dibilas hingga bersih.

#Dengan air kelapa
Air kelapa kaya akan kandungan protein, kalium dan zat besi, yang cukup bermanfaat untuk memanjangkan rambut.

Cara memanjangkan rambut dengan air kelapa, pertama-tama siapkan air kelapa kurang lebih 500 ml.

Setelah itu oleskan air kepala secara merata ke seluruh bagian rambut. Pijat-pijat sebentar supaya bisa meresap secara sempurna.

Setelah bilas rambut hingga bersih, dan Anda bisa keramas setelahnya.

#Dengan teh hijau
Teh hijau memiliki kandungan antioksidan yang tinggi yang bermanfaat untuk membuat sirkulasi darah menuju rambut menjadi semakin lancar.

Teh hijau dapat dialdalkan untuk membantu pertumbuhan rambut menjadi lebih cepat dan sehat. \
Caranya membaut ramuannya:

1. Pertama siapkan seduhan teh hijau sebanyak 400 ml (bisa disesuaikan).
2. Sehabis selesai mandi dan keramas, oleskan seduhan teh hijau tadi secara merata ke seluruh bagian kulit kepala dan rambut.
3. Pijat-pijat rambut beberapa saat, lalu diamkan selama 20-30 menit agar meresap.
4. Bilas rambut dengan air bersih.

Catatan: ketika menyeduh teh hijau jangan menambahkan gula dan sebagainya. Cukup seduh dengan air hangat saja.

#Dengan lidah buaya
Lidah buaya memiliki kandungan nutrisi yang dapat untuk membantu untuk memanjangkan dan membuat rambut menjadi lebih lebat.

Cara memanjangkan rambut dengan lidah buaya:

1. Siapkan lidah buaya segar secukupnya.
2. Patahkan lidah buaya tersebut dan ambil gel yang ada di dalamnya.
3. Oleskan gel lidah buaya secara merata ke seluruh bagian kulit kepala.
4. Diamkan selama 20-30 menit agar meresap.
5. Bilas rambut dengan air bersih.

Baca juga:

• 6 Aktifitas Pagi Hari Yang Menyehatkan Tubuh & Pikiran
• 14 Tips Ampuh Membuat Tidur Lebih Sehat
• 15 Bahaya Konsumsi Makanan Terlalu Asin (Tips Menghindarinya)

Read More

10 Bahaya Akibat Orang Tua Pilih Kasih Pada Anak

Bagi orangtua, salah satu masalah yang sering dihadapi adalah bagaimana supaya mereka tidak terlihat lebih sayang pada salah satu anak (alias pilih kasih).

Banyak cara yang ditempuh oleh para orangtua, misalnya dengan memberikan anak barang yang serupa, sehingga dapat meredam perasaan negatif di dalam diri anak-anak.

Ayah dan Ibu dituntut untuk mampu mengatur dan membagi kasih sayangnya sesama rata mungkin kepada seluruh anaknya...

...akan tetapi apa yang terjadi saat ini, banyak orang tua yang ‘secara sengaja dan terang terangan’ justru pilih kasih terhadap anaknya.

Akibat orang tua pilih kasih pada anak

Apabila orang tua merasa bahwa salah satu anaknya lebih ‘wow’ atau lebih dapat dibanggakan, entah itu anak lebih pintar, lebih cantik / tampan, atau kelebihan lainnya.

Dimana, biasanya anak yang memiliki banyak kelebihan akan lebih dimanja, akhirnya orang tua pilih kasih terhadap anaknya.

Jika orang tua sudah pilih kasih terhadap anaknya, mengakibatkan anak yang tidak merasa disayang cenderung memiliki kebiasaaan buruk, atau hal lainnya yang dapat membahayakan keselamatan anak dan juga keluarga itu sendiri

Menghancurkan semangat anak yang merasa kurang disayang
Anak yang lebih pintar “beresiko” terlalu dimanjakan oleh orang tuanya. Sebenarnya memanjakan anak secukupnya tidak terlalu masalah, apalagi jika sangat anak lebih pintar dan memiliki banyak prestasi...

...akan tetapi yang menjadi masalah jika rasa kecenderungan sayang pada salah satu anak saja tersebut sudah melewati batas...

...contohnya orang tua bersikap kurang baik pada anak yang tidak berprestasi di sekolah, berupa anak yang tidak memiliki prestasi ini diejek terus, terus terusan dibilang: “kamu itu makannya belajar yang rajin, lihat tuh saudara kamu bisa pergi kesana-kesini karena prestasinya. Makannya jadi orang itu yang pintar jangan bodoh”.

Mungkin saja kata-kata seperti itu bisa menjadi bentuk motivasi, akan tetapi bisa juga justru menghancurkan sehancur-hancurnya semangat anak.

Untuk itu, hendaknya orang tua mencari cara yang ‘baik’ dalam memotivasi anak, bukannya justru menghancurkan semangat anak...

...selain itu juga berdampak negatif berupa menanamkan rasa dengki dan kebencian di dalam diri anak pada saudaranya sendiri.


Memberikan kasih sayang yang berbeda pada anak juga membuat pertumbuhan psikis atau perkembangan kejiwaan anak yang mrasa kurang diperhatikan menjadi bermasalah, hal ini sebenarnya juga bisa berdampak pada anak yang terlalu disayang...

...karena efek konflik yang terjadi atas permusuhan saudaranya sendiri yang merasa kurang disayang orang tuanya, sehingga timbul ketidakseimbangan di dalam keluarga.

Jangan mengira anak-anak tidak akan tahu tentang perbedaan yang diberikan, walaupun saat itu mereka masih dianggap kecil, tetapi anak kecil sudah memiliki kemampuan menangkap perasaan.

Kondisi pilih kasih orang tua ini memberikan dampak buruk bagi semua anak-anaknya, baik itu anak yang terlalu disayang maupun yang kurang disayang...

...karena kondisi keluarga yang tidak seimbang berupa saudara membenci saudara lainnya, membuat hubungan menjadi tak harmonis.

Inilah yang menjadi siksaan, yang sering terjadi di dalam sebuah keluarga.

Anak-anak yang merasa tidak disukai orang tuanya mengalami beberapa hal buruk berupa depresi, agresivitas yang berlebihan, merasa rendah harga diri, dan prestasi sekolahnya yang cenderung tidak maksimal.

loading...

Bahaya pilih kasih menurut Dr Ellen Weber Libby, psikolog anak di Washington DC
Orang tua yang cenderung hatinya pada salah seroang anak, atau dengan kta lain mempunyai anak kesayangan...

...sebaiknya jangan terlalu mencolok agar tidak merusak psikologi anak secara umum.

Sebuah survei dilakukan oleh Netmums, salah satu situs populer di Inggris, menunjukkan bahwa 1 dari setiap 6 ibu punya anak kesayangan dalam keluarga.

Dalam studi ini, lebih dari 1.000 wanita yang disurvei, hasilnya 16 persen dari mereka mengakui memiliki anak kesayangan.

Survei lainnya dilakukan oleh peneliti dari University of Manchester’s Faculty of Life Sciences, hasilnya menunjukkan bahwa setiap orangtua sebenarnya memiliki anak favorit. Hasil temuan ini sudah dipublikasikan dalam jurnal Ecology pada tahun 2007.

Dalam bukunya 'The Favourite Child', Dr Ellen Weber Libby menjelaskan bahwa memiliki anak kesayangan akan menjadi kejam bila orangtua memperlakukan anak kesayangannya tersebut secara berlebihan.

Bila orangtua sangat mencolok sikap pilih kasihnya, maka Anak-anak yang kurang diperhatikan bisa merasa bahwa dirinya bukan orang yang penting di dalam keluarga, dan menyebabkannya rendah diri serta berbagai efek kejiwaan negatif lainnya.

Meski memiliki anak kesayangan, Dr Libby menyarankan agar orangtua memperlakukan setiap anak secara sama.

Pilih kasih pada anak bisa menjadi bentuk pelecehan emosional, apalagi jika sampai meremehkan dan menggunakan kata-kata kasar kepada anak yang “dianggap” tidak istimewa.


Cara agar orang tua tidak 'pilih kasih'
Tentunya orang tua HARUS tetap meluangkan waktu berkualitas bersama anak yang 'kurang favorit', orang tua harus mencari cara agar bisa menghabiskan waktu yang sama pada semua anak-anaknya secara adil...

...adapun kecenderungan hati pada salah satu anak memang sulit untuk dihindari, tetapi hendaknya jangan sampai diketahui anak-anak, atau jangan sampai orang tua terlihat jelas cenderung pada salah satu anak saja.

Orangtua jangan pernah mengatakan bahwa dirnya lebih menyukai anak yang satu dibandingkan yang lain, karena ini secara tajam akan melukai hati anak-anak lainnya.

Sebagai contoh, ketika ada seorang anak yang protes karena kurang mendapat perhatian, kesalahan orang tua justru berkata, "Memang, si adik lebih disayang karena lebih pintar", hendaknya orang tua bersikap tenang dan mampu mengendalikan diri...

...jangan sampai melakukan hal-hal yang memperburuk kondisi keluarga, hendaknya orag tua mengatakan bahwa dirinya mencintai semua anak-anak.

Orang tua harus berkomunikasi secara baik dengan anak-anaknya
Contoh kasus, si kakak sudah perlu sepatu baru, dan tidak perlu memberikan sepatu untuk adiknya juga (karena adiknya masih memiliki sepatu yang bagus).

Maka, jelaskan kepada si adik bahwa sepatu kakak sudah rusak, dan kakak memerlukan sepatu baru.

Begitu pula, ketika si adik yang membutuhkan kemeja baru, maka jelaskan pada si kakak.

Dengan bagitu, anak terlatih untuk tahu bahwa ia bisa memperoleh apa yang ia butuhkan pada waktunya, ia tidak akan mempermasalahkan jika anak lain dibelikan sesuatu.

Hal ini berbeda dengan hadiah, adapun hadiah jika satu anak diberi, maka yang lain juga harus diberi dengan kualitas yang sama.

Ketika orang tua menegur yang salah satu anak, tidak usah menyebut kelebihan anak yang lain.

Sebaliknya, ketika memuji yang satu, tidak usah menyebut kekurangan yang lain, misal, “Kamu memang rajin, tidak seperti kakakmu yang belajar harus dikejar-kejar.”

Bila si kakak mendengar hal itu, ia akan merasa kurang disayang.

Ketika orang tua menegur ataupun memuji anak, maka usahakan dilakukan secara 4 mata alias berdua saja.

Manfaat orang tua berlaku adil
Dengan orang tua berlaku adil maka membuat anak-anaknya akan berlomba-lomba untuk berbakti kepada kedua orang tuanya.

Akan tetapi jika orang tua tidak adil (pilih kasih), maka anak yang merasa “terdzolimi” akan cenderung menjadi durhaka ke pada orang tuanya.

Baca juga:

• 9 Makanan Penting Untuk Meningkatkan Kecerdasan anak
• 13 Makanan Untuk Meningkatkan Kecerdasan Otak Anak
• 12 Penyebab Perut Buncit pada Anak & Bayi, Serta Cara Mengatasinya
• 10 Tips Mandi yang Baik, Sehat dan Menyenangkan

Read More

Cara Mengobati Gangguan Asam Lambung (Penyebab, Gejala & Pantangannya)

Asam lambung dalam kadar yang baik sebenarnya memiliki fungsi bagi tubuh, yaitu:

1. Untuk sistem pencernaan manusia. membantu tubuh dalam mengolah protein.
2. Memproduksi enzim khusus berfungsi melawan semua kuman dan bakteri yang masuk ke sistem pencernaan tubuh.
3. Membantu tubuh dalam melakukan penyerapan terhadap vitamin B12 (manfaat vitamin B12 untuk membantu sistem produksi darah merah dan menjaga sistem otak dan syaraf).

Penyakit asam lambung sebenarnya sudah cukup dikenal di masyarakat.

Kondisi ini terjadi karena naiknya asam lambung menuju esofagus (kerongkongan), dan menimbulkan nyeri pada ulu hati, atau dapat dikatakan sensasi terbakar di dada.

Penyakit asam lambung umumnya disebabkan tidak berfungsinya lower esophageal sphincter (LES).

LES adalah lingkaran otot pada bagian bawah dari kerongkongan. LES berfungsi sebagai “pintu otomatis” yang akan terbuka ketika makanan atau minuman turun ke perut.

Setelah makanan masuk, LES akan menutup untuk mencegah asam dan makanan yang ada di perut agar tidak naik kembali ke kerongkongan.

Jika kondisi LES tidak menutup dengan baik, asam lambung bisa keluar dari perut dan menyebabkan penyakit asam lambung.

Penyebab penyakit asam lambung

Banyak konsumsi makanan berlemak
Makanan berlemak memerlukan waktu pencernaan yang lebih lama di dalam perut, kondisi ini dapat memicu asam lambung yang diproduksi menjadi berlebihan...

...sehingga risikonya untuk naik kembali ke kekerongkongan juga meningkat.

Gangguan emosi seperti stres
Gangguan emosi yang dialami dapat memicu naiknya produksi asam lambung, yang membut tubuh rentan terkena penyakit gangguan lambung atau maag.

Kelebihan berat badan atau obesitas
Kondisi tubuh yang gemuk menyebabkan hal buruk, berupa tekanan yang lebih tinggi di dalam perutnya, jika dibandingkan dengan orang yang memiliki berat badan ideal.

Tekanan yang tinggi pada perut diduga beresiko mengganggu kerja otot LES.


Menderita diabetes
Penderita diabetes juga lebih berisiko menderita penyakit asam lambung. Hal itu karena kadar gula yang tinggi berakibat merusak saraf yang mengendalikan otot perut.

Akibatnya, makanan tinggal di dalam perut menjadi lebih lama sebelum berlanjut ke usus halus. Hal ini mengakibatkan meningkatkan resiko asam lambung naik ke kerongkongan.

Penggunaan obat tertentu
Zat tertentu di dalam obat-obatan juga dapat berakibat pada melemahnya otot LES.

Contohnya, pada penderita tekanan darah tinggi yang diberikan obat penghambat kalsium (calcium-channel blockers) untuk mengatasi masalah terkanan darah tinggi.

Akan tetapi, kandungan tersebut dapat melemahkan sistem kerja LES. Yang akhirnya, meningkatkan resiko terjadinya asam lambung.

Kekurangan vitamin
Kondisi tubuh yang mengalami kekurangan vitamin dan mineral menjadi rentan terkena masalah asam lambung.

Hal itu karena asupan vitamin dan mineral sangatlah penting untuk menjaga keseimbangan asam lambung.

Diet ketat secara berlebihan
Menerapkan diet ketat bisa meningkatkan resiko gangguan asam lambung.

Hal ini dapat terjadi ketika diet yang dilakukan kurang baik, maksudnya tidak memperhatikan keseimbangan nutrisi untuk tubuh, kondisi ini bisa memicu kondisi asam lambung menjadi tinggi.

Makan-makanan sangat pedas
Konsumsi makanan yang terlalu pedas dapat memicu naiknya asam lambung, selain itu menimbulkan masalah nyeri pada lambung.

Makanan pedas yang dikonsumsi nantinya dapat meningkatkan asam lambung, yang jika berlebihan akan menimbulkan masalah lambung, termasuk gangguan pencernaan secara umum

Konsumsi alkohol
Alkohol berakibat buruk pada organ lambung, karena bisa menghentikan sistem kerja sel di dalam lambung, yang akhirnya berakibat pada gangguan asam lambung.

Konsumsi asupan serat secara berlebihan
Konsumsi secara berlebihan makanan yang mengandung serat dapat menyebabkan organ pencernaan akan membutuhkan waktu yang lebh mencerna makanan. Kondisi seperti ini jika cukup parah terjadi, dapat membuat produksi asam lambung terus meningkat.

loading...

Waktu makan yang tidak teratur
Pola makan yang tidak teratur bisa menyebabkan gangguan sistem pencernaan. Hal ini karena jarak waktu kerja sistem pencernaan yang terlalu jauh sehingga memicu kenaikan asam lambung.

Pola tidur tidak teratur
Orang yang istirahatnya tidak teratur atau sering kurang tidur terkena resiko berupa produksi asam lambung yang berlebihan.

Konsumsi kafein secara berlebihan
Kafein yang berasal dari kopi bisa meningkatkan asam lambung karena memicu produksi asam lambung yang berlebihan.

Terlalu banyak mengonsumsi kopi, cokelat, alkohol dan juga suka merokok, dapat mengakibatkan otot LES tidak bekerja dengan semestinya, sehingga asam lambung bisa naik ke kerongkongan.

Gejala asam lambung
Ketika asam lambung naik, jaringan dinding kerongkongan dan mulut akan teriritasi oleh asam lambung. Berikut gejala-gejala umum dialami oleh penderita asam lambung:

1. Kesulitan dalam menelan.
2. Merasa seakan-akan ada benjolan di kerongkongan saat menelan
3. Bau napas cenderung menjadi tidak sedap.
4. Asam di dalam perut yang kembali naik ke kerongkongan, sehingga muncul rasa asam dan pahit.
5. Sensasi terbakar di dada atau nyeri ulu hati. Kondisi ini dirasakan pada tulang dada. Rasa nyeri tersebut bisa terasa lebih parah setelah makan atau saat membungkuk.
6. Peradangan pada pita suara, yang menyebabkan tenggorokan sakit dan suara menjadi parau.
7. Batuk kering yang tanpa henti, terutama di malam hari.
8. Sakit di dada.
9. Gigi menjadi rusak
10. Peningkatan jumlah air liur secara tiba-tiba (tidak wajar)
11. Sering mengeluarkan gas lewat sendawa
12. Rentan terkena gangguan pencernaan seperti diare, sembelit, mual dan muntah.
13. Nafsu makan yang turun karena perut cenderung selalu merasa kenyang.
14. Makan tidak nyaman walaupun kondisi perut lapar.
15. Tubuh terasa mudah lelah dan lemah

Perawatan serius (dilakukan oleh pihak medis) perlu dilakukan apabila kondisi asam lambung muncul secara terus-menerus.


Pengobatan penyakit asam lambung
Berikut ini adalah beberapa hal yang bisa lakukan, untuk meredakan gejala asam lambung yang dirasakan:

1. Terapkan pola makan dalam porsi yang kecil, tetapi lebih sering (biasanya makan 3 kali dalam sehari, sekarang 4 kali sehari).
2. Hindari langsung tidur setelah makan, berikan jeda untuk tidur setelah 1 jam setelah makan.
3. Jangan sering makan cokelat, tomat, makanan berlemak, dan makanan pedas karena dapat memicu asam lambung naik.
4. Batasi konsumsi kopi dan teh
5. Jangan merokok dan minum alkohol
6. Tidur menggunakan bantal yang cukup tinggi, sehingga mencegah naiknya asam lambung ketika sedang berbaring.
7. Jangan mengenakan pakaian yang terlalu ketat. Pakaian yang sangat ketat disekitar perut dan pinggang berpotensi menekan lambung sehingga memperburuk kondisi gangguan asam lambung.
8. Menurunkan berat badan dengan mulai rajin berolahraga (tetapi bukan berarti berolahraga secara berlebihan).

Jenis-jenis obat untuk mengatasi asam lambung:

Antasida
Antasida bisa dibeli di apotek secara langsung. Antasida berfungsi untuk menetralisir asam lambung. Obat in tidak disarankan dikonsumsi bersamaan dengan obat lain.

Alginat
Obat ini dikonsumsi tepat setelah makan. Alginat berfungsi melindungi dinding perut dan kerongkongan dari serangan iritasi asam lambung yang berlebihan.

Penghambat reseptor H2 atau H2-receptor antagonist (H2RA)
Obat ini mengurangi asam lambung dengan cara menghambat efek histamin. Histamin diperlukan tubuh untuk menghasilkan asam lambung. Contoh obat H2RA adalah ranitidin dan nizatidine. Untuk jenis obat ini harus dengan resep dokter.

Penghambat pompa proton atau proton-pump inhibitors (PPI)
Obat ini berfungsi untuk mengurangi produksi asam di dalam perut. Contoh obat PPI adalah omeprazole, lansoprazole dan esomeprazole. Obat ini membutuhkan resep dari dokter.

Prokinetik
Obat ini berfungsi mempercepat proses pengosongan perut. Sehingga penggunaan obat ini membuat makanan dan asam lambung akan lebih cepat masuk ke dalam usus halus sehingga mengurangi resiko asam lambung untuk naik ke esofagus.

Obat ini tidak disarankan untuk digunakan oleh orang-orang berusia di bawah 20 tahun. Contoh obat prokinetik yaitu domperidone dan bethanecol. Penggunaan obat ini memerlukan resep dokter.

Informasi rujukan mengenai “jenis-jenis obat untuk mengatasi asam lambung”: Alodokter.com

Penanganan dengan operasi
Operasi menjadi langkah penanganan terakhir untuk penanganan penyakit asam lambung apabila penanganan dengan bantuan obat-obatan tidak memberikan hasil yang signifikan.

Kondisi lainnya yang membuat perlunya penanganan dengan operasi:

1. Terjadinya peradangan yang parah pada esofagus (kerongkongan).
2. Terjadinya penyempitan esofagus sehingga makanan susah turun ke perut.
3. Terjadinya perubahan pada sel esofagus yang disebabkan oleh iritasi asam lambung.
4. Operasi untuk mengencangkan otot LES untuk mencegah naiknya asam lambung ke esofagus.

Pencegahan gangguan asam lambung
Asam lambung yang terlalu tinggi ataupun terlalu rendah tidaklah baik untuk tubuh.

Apabila tubuh kekurangan asam lambung, maka bisa mengakibatkan tubuh mudah terserang penyakit dari bakteri yang masuk ke tubuh lewat makanan atau minuman.

Apabila kondisi asam lambung berlebihan, justru menyebabkan nyeri berlebihan pada bagian perut.

Berikut beberapa hal untuk menjaga asam lambung agar seimbang:

1. Konsumsi makanan yang seimbang, yaitu memenuhi asupan vitamin, mineral dan protein.
2. Hindari konsumsi makanan yang terlalu pedas dan terlalu asam.
3. Hindari konsumsi makanan yang mengandung lemak secara berlebihan, seperti lemak pada daging merah dan daging ayam.
4. Dsankan mengkonsumsi ikan kaya nutrisi, yang baik untuk pencernaan, yaitu ikan salmon, sarden, ikan tuna.
5. Penuhi konsumsi buah dan sayuran dalam sehari-hari.
6. Hindari melakukan diet ketat yang tidak seimbang. Diet yang dilakukan harus tetap memperhatikan keseimbangan nutrisi untuk tubuh.
7. Terapkan pola tidur yang baik dan sehat, usahakan tidur jam 9 malam, lalu bangun pada waktu shubuh.
8. Lakukan olahraga secara teratur. Anda bisa melakukan jongging, bersepeda dan sebagainya, luangan waktu olahraga walaupun hanya 15 menit dalam setiap harinya
9. Penuhi asupan cairan tubuh, pastikan konsumsi air putih minimal 10 gelas per hari.
10. Hindari makan dengna porsi yang berlebihan (terlalu banyak).
11. Hindari minuman atau makanan yang terlalu dingin
12. Hindari makan berlebihan saat malam hari, karena sudah dekat dengan waktu tidur.

Baca juga:

• Inilah 23 Manfaat Latihan Fisik Secara Teratur!
• Kumpulan Manfaat Tidur Siang 20-30 Menit
• 12 Bahaya Junk food Bagi Kesehatan [Cara Mengatasi Ketagihan Junk Food]

Read More

24 Manfaat Bersepeda (dan Efek Sampingnya)

Bersepeda tidak diragukan lagi menyehatkan, dan bersepeda dapat di mana saja.

Jika bersepeda di desa atau yang di “lingkungan hijau”, maka bersepeda bisa sambil menikmati pemandangan alam.

Intinya, selain sebagai alat untuk rekreasi, bersepeda membuat tubuh bergerak aktif.

Bersepeda sangat disukai banyak orang, termasuk anak-anak, orang lanjut usia, hingga para penyandang cacat dengan bantuan peralatan khusus.

Lakukanlah bersepeda, setidaknya 150 menit dalam setiap minggunya. Misalnya, Anda dapat bersepeda sebagai transportasi untuk bekerja, sekolah dan semacamnya, atau juga bersepeda di hari-hari libur.

Manfaat bersepeda untuk kesehatan

#1. Memperkuat otot tubuh
Hampir semua anggota tubuh yang terlibat bergerak saat bersepeda, mulai dari kaki yang mengayuh, juga tangan, punggung, dan bagian tubuh yang lainnya akan terpicu bergerak.

Bersepeda akan membuat otot-otot tubuh Anda menjadi lebih kuat dan kencang.

Pelatih kebugaran di St. Catharines, Ontario, Jenny Brown mengatakan “Bersepeda membantu menguatkan tubuh bagian bawah seperti paha depan, paha belakang dan bokong dengan mengembangkan otot tersebut secara bersamaan".

#2. Menyehatkan jantung
Bersepeda termasuk olahraga kardio, hal itu karena bersepeda (walaupun hanya 10 menit) sudah bisa membantu memaksimalkan kinerja organ jantung, organ paru-paru, dan sistem sirkulasi di dalam tubuh menjadi optimal.

Rajin bersepedasecara teratur membantu untuk menurunkan tingkat kolesterol jahat di dalam darah, menguatkan otot jantung, dan menurunkan tekanan darah.

Menurunnya tingkat kolesterol jahat berarti mencegah terjadinya penyempitan pembuluh darah.

Otot jantung yang biasa terlatih akan menjadi lebih baik fungsinya, yang membuat proses peredaran darah dan oksigen ke seluruh tubuh menjadi optimal.

Dengan baiknya kinerja sistem peredaran darah, hal ini sangat penting untuk menurunkan risiko stroke, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi.

Usahakan bersepeda hingga mengeluarkan keringat, yang berarti Anda akan memperoleh manfat yang besar.

Studi yang dilakukan British Medical Association, menemukan hasil bahwa bersepeda sejauh 20 mil dalam seminggu mampu untuk mengurangi risiko terserang penyakit jantung koroner sebesar 50%.


#3. Mengatur pernapasan
Entunya kita akan terengah-engah jika mengayuh sepeda dalam waktu lama atau jarak hingga berkilo-kilo meter. Namun, hal itu dapat menyehatkan pernapasan tubuh.

Manfaatnya berupa tubuh dapat lebih tertaur dalam bernapas.

Untuk itu juga, jika ingin bersepeda dalam waktu cukup lama (lebih dari 30 menit), disarankan sebelum olahraga bersepeda untuk melakukan pemanasan tubuh.

#4. Memperkuat Kerangka Tubuh
Apabila ada yang mengira jika sering bersepeda akan membuat postur tubuh sedikit membungkuk. Hal ini tidaklah besar, hal itu karena dengan bersepeda, justru kerangka tubuh menjadi semakin kuat dan tegak.

Dengan tulang yang kuat tentunya akan membuat Anda lebih mudah melakukan aktivitas sehari-hari. Bersepeda dapat meningkatkan kekuatan, kepadatan dan keseimbangan tulang, sekaligus juga mencegah osteoporosis.

#5. Menjaga berat badan
Bersepeda ria yang dilakukan juga dapat dijadikan tujuan diet, dengan pola makan yang terjaga, maka sangat efektif melakukan aktivitas bersepeda untuk mencegah kegemukan pada tubuh.

Saat bersepeda, kinerja kardiovaskular dan otot menjadi maksimal, yang juga memaksimalkan pembakaran kalori di dalam tubuh, bersamaan dengan tingkat metabolisme tubuh yang meningkat...

...sehingga bagi Anda yang suka bersepeda dapat menurunkan berat badan dengan mudah.

Bersepeda dapat membakar kalor sekitar 300 kalori per jam dengan kecepatan biasa (bersepeda santai).

Dapat membakar 400 kalori per jam apabila bersepeda dengan kecepatan 11 mph.

Dapat membakar 700 kalori apabila bersepeda di medan berat selama 1 jam.

Jika Anda membakar 300 kalori saja dalam sehari, berarti Anda sudah bisa menurunkan berat badan 1 Kg dalam 25 hari.

#6. Menjaga kesehatan sendi tubuh
Selain otot, sendi-sendi pada kaki dan tangan akan ikut aktif saat bersepeda, seperti sikut, lutut, pergelangan kaki, dan pergelangan tangan...

...bagian sendi tersebut secara otomatis bekerja dan bergerak saat bersepeda. Hal ini memberikan manfaat, yang membuat persendian menjadi semakin fleksibel.

Gerakan yang melibatkan hampir semua tubuh, membuat otot dan sendi-sendri tubuh tersebut mengalami peningkatan aktivitas...

...yang membuatnya lebih kuat dan fleksibel. Selain itu, koordinasi dan keseimbangan tubuh juga ikut terlatih.

loading...

#7. Mengatasi stress
Saat bersepeda, tubuh akan terpicu untuk mengeluarkan hormon yang bernama endorfin. Hormon endorfin memiliki efek untuk memicu rasa nyaman dan suasana hati (mood) menjadi cenderung positif.

Selain itu, hormin endorfin juga berfungsi untuk mengurangi rasa sakit.

Dengan mood yang bagus dan rasa nyaman di dalam tubuh, sangat penting untuk mengurangi beban yang menggelayuti pikiran.

Apalagi dengan pemandangan yang bagus saat bersepeda di alam sekitar, maka menjadi sangat efektif untuk menghilangkan stres secara maksimal.

Dengan begitu, apabila mengalami depresi atau stress, cobalah ke luar rumah menuju ke alam sekitar untuk bersepeda. Yang membuat rasa penat di dalam jiwa menjadi hilang.

#8. Meningkatkan Stamina
Bersepeda dinilai menjadi cara yang sangat  baik untuk meningkatkan stamina, hal ini karena akivitas mengayuh sepeda umumnya lebih lama daripada melakukan aerobik atau berjalan kaki.

Bersepeda dapat memperkuat organ jantung dan paru-paru, sehingga tubuh menjadi terlatih, untuk nantinya mampu melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik dan lancar.

#9. Mencegah kanker
Kanker tergolong penyakit yang cepat menjalar ke seluruh tubuh. Perkembangan kanker di dalam tubuh yang paling banyak dikhawatikan orang-orang.

Anda dapat membantu tubuh untuk terhindari dari kanker dengan hanya melakukan olahraga sepeda.

Bersepeda membuat tubuh mengeluarkan keringat dan tentunya sehat, sehingga memperkecil resiko berkembangnya sel kanker.

#10. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Beberapa studi telah menunjukkan bahwa aktivitas seperti bersepeda memiliki pengaruh positif pada sistem kekebalan tubuh, yang artinya tubuh tidak mudah jatuh sakit, dari serangan penyakit.

Orang yang mengalami kondisi kekebalan yang lemah, rentan mengalami penyakit seperti batuk dan pilek.

#11. Membuat Awet Muda
Bersepeda secara teratur sebenarnya dapat berdampak baik bagi kulit, hal itu karena dengan bersepeda membantu peningkatan aliran darah yang lebih banyak oksigen ke jaringan kulit...

...yang hal ini sangat baik untuk membantu proses pengeluaran racun berbahaya dari dalam tubuh (melalui keringat), serta membuat Anda terlihat lebih muda.


#12. Meningkatkan kerja otak
Profesor Arthur Kramer menjelaskan bahwa bersepeda dapat meningkatkan aliran darah ke otak, hal ini berguna untuk mencegah penyakit alzheimer.

Para peneliti dari Universitas Illinois juga menemukan bahwa bersepeda bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental hingga 15 persen. Yang berdampak baik juga dalam perkembangan sel-sel otak.

#13. Mengurangi resiko diabetes
Diabetes tipe 2 termasuk penyakit berbahaya yang menjadi ancaman serius. Penyakit ini bisa menyerang siapa saja, mulai dari anak-anak sampai orang tua.

Penyakit diabetes dapat dicegah dengan rutin melakukan aktivitas fisik, salah saunya yang disarankan adalah rajin bersepeda, disamping juga memenuhi keseimbangan nutrisi tubuh.

Pada sebuah penelitian yang dilakukan dalam skala besar di negara Finlandia. Hasil penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda lebih dari 30 menit per hari memiliki 40 persen risiko lebih rendah terkena diabetes

#14. Mengecilkan paha
Memiliki timbunan lemak di paha tentunya cukup mengganggu, terutama untuk kaum wanita yang dapat mengurangi kepercayaan diri.

Dengan olahraga bersepeda, maka kaki menjadi bagian tubuh yang paling banyak bergerak, yang hasilnya adalah banyak lemak akan dibakar, yang akhirnya membuat ukuran paha menjadi proporsional.

Selain itu, mengayuh pedal sepeda membuat otot-otot mulai dari paha sampai pergelangan kaki menjadi terangsang agar menjadi lebih kencang dan kuat.

#15. Meningkatkan energi dan semangat
Apabila Anda kurang bersemangat saat di kantor, tempat kuliah atau sekolah, cobalah untuk membiasakan diri bersepeda, termauk berangkat dengan bersepeda...

...mungkin agak merepotkan, tetapi manfaatnya cukup sepadan. Dimana, menurunnya tubuh yang mudah lelah dan lesu merupakan indikasi kurang berolahraga.

Sehingga dengan bersepeda ini (dibandingkan berkendaraan bermotor) maka akan memicu tubuh untuk lebih berenergi dan bersemangat.

Manfaat bersepeda untuk bersosialisasi dan lainnya:

#16. Berpeluang menambah banyak teman
Jika Anda hobi bersepeda, maka nantinya akan tertarik mengikuti sepeda santai. Maka, dari situ Anda akan bertemu dengan banyak orang baru.

Sehingga anda nantinya bisa ikut bergabung dengan kelompok atau klub sepeda. Sehingga dengan bersepeda bersama, dapat menambah sosialiasi di antara banyak orang yang hobi bersepeda.

Memiliki hobi bersepeda, maka akan menjadi tertarik untuk mengikuti event-event seperti sepeda santai. Anda nantinya bertemu dengan banyak orang baru yang memiliki hobi sama.

#17. Dapat berhemat
Mungkin Anda pernah mendengar istilah “Bike To Work”. Dengan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari, maka Anda dapat menghemat biaya transportasi sehari-hari.

Karena memang diakui, biaya transportasi yang ada umumnya cukup mahal, termasuk menggunakan kendaraan pribadi maka perlu membeli bensin.

Jika menggunakan sepeda, maka uang untuk membeli bensin atau membayar biaya angkutan umum bisa untuk ditabung.

#18. Membuat Pikiran Lebih Tenang
Dengan bersepeda, membuat pikirandapat lebih tenang. Hal itu karena saat mengayuh sepeda, ada irama keteraturan yang dilakukan.

Kegiatan fisik yang dilakukan juga bisa berpengaruh pada pikiran seseorang. Sehingga setelah bersepeda, memberkan efek berupa kenyamanan dan kepuasan di dalam jiwa.

#19. Mengatasi masalah kemacetan
Jika Anda tinggal di ibukota, tentunya sudha mengetahui kondisi kemacetan yang setiap hari terjadi. Dengan bersepeda, maka Anda bisa menempuh jalan-jalan kecil ataupun menyalip dengan mudah, sehingga Anda dapat terhindar dari penatnya kemacetan.

#20. Mendukung gerakan “Go Green”
Dengan membiasakan menggunakan sepeda dibandingkan motor ataupun mobil, berarti Anda telah mendukung gerakan Go Green...

...artinya Anda telah ikut dalam berusaha untuk menyelamatkan bumi yang sudah semakin panas (akibat penggunaan kendaraan bermotor, pabrik, dll).

Walaupun baru sedikit ikut gerakan Go Green, tapi jika Anda konsisten melakukannya, maka bisa menginspirasi orang lain.

#21. Sangat ramah lingkungan
Jika bersepeda, tentunya Anda tidak perlu mengisi bahan bakar seperti bensin. Sehingga ketika dikayuh maka tidak akan ada asap kendaraan yang keluar (asap kendaraan menimubulkan polusi yang merusak bumi).

Dengan lebih memilih bersepeda sebagai alat kendaraan, bararti Anda berkontribusi untuk membuat lingkungan yang menjadi lebih bersih.

#22. Meningkatkan kemampuan dalam olahraga lainnya
Jika Anda ingin meningkatkan kemampuan olahraga lainnya seperti sepak bole, bola basket, tenis lapangan dan lainnya.

Pada sebuah studi medis yang dilakukan di Norwegia, yang digelar oleh sebuah klub aerobik, menunjukkan hasil bahwa dengan bersepeda bisa meningkatkan kekuatan tubuh, kelincahan, dan keseimbangan...

...yang hal ini dinlai bisa berdampak besar untuk kemampuan dalam olahraga lainnya.

#23. Memicu jiwa untuk membuat terobosan kreatif
Banyak Penulis, seniman dan lainnya yang sering bersepeda untuk mendapatkan sebuah ide baru yang kreatif.

Sebuah studi yang dilakukan para ahli, menemukan bahwa hanya 25 menit bersepeda, setidaknya bisa menghasilkan satu pemikiran kreatif.

#24. Menghilangkan kecanduan negatif
Jika seseorang terkena masalah kecanduan pada hal-hal negatif seperti rokok, alkohol, dan sebagaianya, maka dengan bersepeda diharapkan mampu menghilangkan kecanduan tersebut.

Hal ini karena kegiatan bersepeda sudah diyakini banyak orang mampu membuat hidup menjadi lebih bahagia, lebh kreatif dan lebih sehat.

Tips dalam bersepeda:

1. Periksa sepeda Anda sebelum bersepeda ria, pastikan semua komponen sepeda baik, mulai dari rem, hingga kondisi ban.
2. Kenakan pelindung kepala, siku, dan lutut, sehingga mengurangi resiko parah ketika terjadi kecelakaan di jalan.
3. Pastikan Anda terlihat oleh pengendara lain apabila Anda bersepeda di jalanan umum yang gelap. Pastikan Anda bisa dilihat oleh pengguna kendaraan lain. Disarankan pasanglah lampu dan gunakan baju yang berwarna terang.
4. Pastikan Anda selalu memberi tanda kepada para pengguna jalan lain saat akan berbelok atau berhenti. Jangan lakukan secara mendadak! Gunakan sinyal lengan sebelum berbelok ke kanan atau kiri
5. Lihatlah ke belakang sebelum Anda berputar balik, menyalip, atau berhenti
6. Ketika menyalip mobil yang sedang terparkir, hati-hati pada saat orang yang di dalam mobil tersebut membuka pintu mobil secara tiba-tiba
7. Hindari mnggunakan ponsel saat bersepeda
8. Disarankan menghindari daerah-daerah yang ramai kendaraan bermotor untuk mengurangi paparan polusi.

Efek samping sepeda
#Bersepeda tidak dianjurkan bagi orang yang mengalami masalah dengan sendi dan nyeri rematik.

#Bersepeda terlalu lama bisa menurunkan kualitas dari sperma laki-laki.

#Menurut penelitian para ahli di Yale University, wanita yang bersepeda dengan posisi handlebar (setang) rendah memiliki risiko tinggi terkena masalah kesehatan seksual.

Naik sepeda dengan posisi setang rendah, mengakibatkan tekanan besar pada daerah organ kelamin. Kondisi ini menyebabkan mati rasa yang mengarah pada disfungsi seksual.

Penelitian dilakukan dengan melibatkan 48 responden wanita dengan frekuensi tinggi mengayuh sepeda, setidaknya 16 mil (sekitar 25,5 km) seminggu. Para peneliti mengamati dan mencatat, dimana mayoritas wanita menyandarkan berat badan mereka ke depan pada penyangga di tangan.

Posisi punggung cenderung membentuk sudut 30 – 45 derajat ke arah depan. Semakin rendah posisi setang, semakin besar risiko gangguan seksual.

#Efek negatif bersepeda juga bisa dialami kaum pria. Sebuah penelitian yang dipresentasikan pada konferensi Reproduction and Embryology European Society, menunjukkan efek negatif bersepeda pada seksualitas laki-laki.

Pria yang TERLALU SERING mengendarai sepeda, setidaknya 290 kilometer per minggu, cenderung memiliki kualitas dan kuantitas sperma yang lebih buruk dari sekelompok pria sehat yang jarang bersepeda.

Untuk menghindari hal tersebut, hindari bersepeda terlalu lama, maksimal hanya 1 jam.

Penurunan kualitas dan kuantitas sperma diyakini karena terjadinya gesekan antara testis dan sadel sepeda. Bisa juga karena kondisi panas akibat gesekan saat mengayuh, dan kondisi celana cenderung ketat.

#Gerakan berulang yang dilakukan saat bersepeda bisa menyebabkan masalah pada lutut, hal ini dipicu jika ada peningkatan dalam kecepatan, jarak terlalu jauh, dan penggunaan sadel yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.

#Sering menggunakan sepeda gunung berisiko mengalami masalah pada tulang punggung, karena penggunaan sepeda gunung umumnya dilakukan dengan kecepatan tinggi dan jalur yang ekstrim.

Referensi:

1. 30 great benefits of cycling - bikeradar.com
2. Health Benefits of Cycling - organicfacts.net
3. The top 5 benefits of cycling - harvard.edu

Baca juga:

• 7 Gaya Hidup Sehat yang Perlu Kamu Lakukan
• 16 Tips Ampuh Tidur Cepat Di Malam Hari
• 17 Akibat Buruk dari Olahraga Secara Berlebihan

Read More