Kebiasaan Merokok Dapat Menyebabkan Kanker Paru-Paru, Bronkitis, Pneumonia dll

Kebiasaan merokok itu sangatlah berbahaya bagi kesehatan tubuh, sudah cukup banyak orang yang mengetahui. Dan harus kita akui bahwa bahaya merokok sangatlah banyak.

Bahaya dari merokok yaitu dapat menimbulkan masalah hingga puluhan penyakit.

Adapun puluhan penyakit tersebut bukanlah penyakit yang ringan-ringan, tetapi penyakit yang sangat parah dan berat, seperti akibat penyakit yang paling parah dari merokok adalah kanker.

Penyakit kanker yang ditimbulkan seperti kanker paru-paru, kanker kandung kemih, kanker serviks, kanker kerongkongan, kanker payudara (untuk wanita), kanker ginjal, kanker pencernaan, serta kanker mulut.

Sumber gambar: Pixabay.com

Itu hanya baru dari penyakit kanker saja, belum berbagai penyakit lainnya, seperti salah satunya penyakit jantung. Sehingga tentunya merokok sudah jelas-jelas sangat berbahaya untuk tubuh.

Penyakit paru-paru yang diakibatkan dari kebiasaan merokok, yaitu terdiri dari Bronkitis, Kanker paru-paru, Emfisema, dan Pneumonia.

dr Zubaedah, SpP (Spesialis Paru RS Meilia Cibubur) menjelaskan bahwa di dalam asap rokok terdapat kurang lebih 4000 zat kimia beracun, yang dapat merusak lapisan saluran nafas dan paru. Selain itu, memicu pertumbuhan kanker di organ paru.

Penyebab yang memicu Kanker Paru-Paru

Para peneliti telah menemukan beberapa penyebab dari kanker paru-paru dan kebanyakan karena penggunaan tembakau. Berikut ini beberapa penyebab dari kanker paru-paru, seperti dilansir Blackdoctor.

Kebiasaan merokok

Merokok dapat menyebabkan kanker paru-paru karena zat berbahaya seperti karsinogen dalam tembakau yang merusak sel-sel di paru-paru.

Sel-sel yang rusak tersebut, kemudian akan semakin buruk kondisinya, karena dapat berubah menjadi kanker. Sehingga, timbulnya kanker paru-aru sangat dipengaruhi dari kapan seseorang memulai merokok.

Umumnya, kanker paru-paru dikaitkan dengan berapa lama seseorang merokok, jumlah rokok yang dihisap per harinya, serta seberapa dalam perokok menghirupnya. Dengan segera berhenti merokok dari sekarang, sangat penting untuk mengurangi risiko semaksimal mungkin dari berkembangnya kanker paru-paru di dalam tubuh.


Lingkungan asap tembakau

Lingkungan dengan asap tembakau sangat beresiko membuat tubuh yang di dalamnya mengembangkan kanker paru-paru.

Hal ini juga termasuk orang yang sering berada dekat dengan orang yang merokok, walaupun dirinya bukan perokok, tetap akan beresiko tinggi terkna kanker paru-paru.

Polusi Udara

Orang yang sering terkena udara tercemar, beresiko lebih mudah terserang kanker paru. Polusi udara yang berasal dari tarnsportasi atau kendaraan motor, pembangkit listrik, emisi industri, hingga pemanasan di rumah penduduk dan emisi dari pertanian dan lainnya. Itu semau dapat memicu resiko tinggi tubuh terkena masalah kanker paru-paru.

Faktor Genertik

Faktor genetik bisa juga menjadi pemicu, tetapi efeknta tidak terlalu besar yaitu hanya sekitar 10-15%. Walaupun tidak terlalau besar pengaruhnya, tetap saja penting untuk diwaspadai, dengan tetap menjaga pola hidup yang baik dan sehat.

Penyakit paru-paru akibat merokok

1. Kanker Paru-Paru

Ada beberapa penyebab dari seseorang terserang pennyakit paru-paru, penyebab yang paling besar dari seseorang yang tekerna penyakit kanker paru-paru, karena kebiasaan merokok.

Penyakit kanker paru-paru terjadi dengan adanya sel-sel yang tumbuh tidak terkendali, dan hal ini merupakan sesutu yang sangat serius, dan harus segera ditangani sesegera mungkin. Karena dapat membuat sistem kekebalan tubuh menjadi menurun.

Kanker paru sering ditemukan sudah stadium lanjut, dengan gejala penyakit paru pada umumnya, yaitu batuk, batuk darah, nyeri dada dan sesak nafas. Jika sudah ada kelainan yang ditemukan, maka penting untuk berhenti merokok untuk kesehatan Anda.

loading...

2. Bronkitis

Bronkitis terjadi karena peradangan di bagian bronkus, yang merupakan saluran udara yang membawa udara dari bagian tubuh batang tenggorokan ke paru-paru.

Seseorang yang sering menghisap rokok secara terus-menerus, maka bagian tubuh bronkus akan terjadi peradangan dan lendir secara berlebihan.

Yang akan membuat penderitanya merasakan batuk, sehingga hal ini membuat pernafasan menjadi terhambat.

Apabila penyakit ini tidak segera diobati maka dapat berakibat cukup fatal.

3. Pneumonia

Penyakit Pneumonia terjadi karena adanya peradangan di bagian paru-paru yang disebabkan adanya infeksi.

Adapun merokok ini membuat sistem kelebalan tubuh (imunitas) menjadi lemah, sehingga membuat mudah segala jenis virus, bakteri dan jamur untuk menginfeksi saluran pernafasan.

4. Emfisema

Adapun penyakit Emfisema terjadi karena adanya kerusakan pada alveolus (kantong udara) yng terletak di bagian tubuh paru-paru.

Sehingga penyakit ini juga sangat menggaggu dan merusak sistem pernafasan pada tubuh. Karena berbagai zat berbahaya yang terdapat pada rokok aka merusak pada tubuh bagian dinding alveolus.

Jika hal tersebut sudah sangat parah maka akan terjadi kebocoran pada kantong udara paru-paru, yang mengakibatkan paru-paru tidak dapat mengisi udara segar secara optimal,

Yang masalah tersebut menyebabkan pengiriman oksigen ke seluruh tubuh menjadi terhambat.

Read More

13 Makanan Untuk Meningkatkan Kecerdasan Otak Anak

Perkembangan otak Anak yang sangat tergantung pada masa pertumbuhannya dari bayi, hingga masa remajanya.

Pada masa-masa seperti ini orang tua dituntut untuk dapat mengoptimalkan kemampuan otak anak.

Kita dapat memberikan nutrisi dan gizi yang mencukupi untuk sang anak, agar pertumbuhan otak anak dapat berjalan dengan baik.

Dengan perkembangan otak anak yang baik, maka akan baik juga memori otak dan keterampilan dari sang anak.

Perkembangan otak anak yang kurang baik, maka dapat menyebabkan sang anak akan kesulitan dalam menghafal sesuatu, dan juga daya pikirnya lemah.

Sehingga sejak dini kita harus dapat memantau pekembangan otak sang anak, agar dapat berkembang dengan baik.

Makanan yang bermanfaat untuk perkembangan dan kecerdasan otak anak

1. Ikan salmon

Ikan merupakan sumber terbaik untuk kandungan asam lemak omega 3, yang sangat baik untuk perkembangan oak anak. Para ahli sangat merekomendasikan untuk mengkonsumsi ikan salmon yang memiliki kandungan asam lemak Omega 3 yang tinggi.

Penelitian yang dilakukan para ahli, bahwa dengan mengkonsumsi salmon dapat membuat memori pkiran menjadi lebih kuat dan tajam.

Berdasarkan hasil studi di Goteborg University, Swedia, menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi ikan secara teratur akan mengalami perkembangan otak yang lebih baik.

Terutamanya pada jenis ikan berminyak, seperti ikan tuna, salmon, dan makarel, yang jenis ikan-ikan tersebut paling banyak mengandung asam lemak omega 3.

”Kalau mau pintar, sering-seringlah makan ikan.” kata dr. Maria Aberg 

Menurut dr. Maria Aberg, yang merupakan salah seorang peneliti, ikan salmon memiliki peran penting untuk pertumbuhan otak pada anak-anak, bahkan kandungan yang di dalamnya juga berperan dalam memelihara fungsi otak pada orang dewasa.

Asupan lemak sehat omega 3 juga bermanfaat untuk menjaga kelenturan otak.

”Kelenturan otak terkait erat dengan kemampuan otak mengorganisasi hubungan antarsel di dalamnya. Sehingga memengaruhi tingkat inteligensi serta tingkah laku emosional dan sosial pada seseorang,” kata dr. Maria Aberg.

Ikan salmon juga mengandung yodium, kandungan ini bermanfaat untuk membantu pembentukan sel-sel saraf, memelihara kesehatan mental, menjaga suasana hati (mood) agar tetap baik.

Baca juga: 14 Manfaat Penting Mengkonsumsi Ikan Salmon Bagi Kesehatan Tubuh

2. Sayuran berwarna

Berbagai macam saturan berwarna seperti wortel, kangkung, tomat, labu, bayam dan yang sebagainya merupakan makanan yang kaya akan antidioksidan.

Makanan tersebut dapat menjaga kesehatan dan kekuatan otak. Pada umumnya, semakin warna sayuran cerah dan segar, maka semakin banyak kandungan antidioksidannya. Selain itu masih banyak manfaat kandungan yang dimiliki oleh sayuran.

Penjelasan dari beberapa jenis sayuran yang manfaatnya untuk meningkatkan kemampuan dan kecerdaasan daya pikir, terutamanya lagi bagi anak-anak, yaitu:.

1. Bayam. Kandungan penting yang ada di dalam sayuran berdaun hijau ini seperti folat, vitamin E dan vitamin K. Manfaatnya untuk mencegh resiko demensia, mencegah (menurunakn resiko) berkurangnya fungsi otak karena masalah usia, melindungi otak dari stress okdidatif, kandungan flavonoid di dalam bayam berkhasiat untuk mengurangi risiko penyakit Alzheimer
2. Ubi Jalar. Ubi jalar kaya akan karbohidrat, vitamin B6, dan antioksidan yang manfaatnya untuk membantu tubuh dalam membersihkan darah dan meningkatkan kemampuan otak.
3. Wortel. Wortel sumber vitamin B, vitamin C, dan beta karoten, yang khasiatnya membantu tubuh untuk meningkatkan memori dan fungsi otak serta memperlambat tanda-tanda penuaan.
4. Tomat. Tomat mengandung licopene yang khasiatnya mencegah kerusakan radikal bebas pada sel-sel tubuh, mencegah penyakit demensia dan penyakit Alzheimer.
5. Brokoli. Brokoli kaya vitamin K yang manfaatnya untuk meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan kemampuan otak, dan memperlambat efek penuaan.
6. Kubis Merah. Kubis merah (kol merah) kaya akan kandungan antioksidan, yang sering disebut polifenol, manfaatnya untuk menurunkan resiko kerusakan sel, serta mencegah dan mengobati Alzheimer.
7. Bawang Putih. Bawang putih mengandung antioksidan yang manfaatnya untuk melindungi sel-sel otak dari kerusakan, memperlancar sirkulasi darah, menurunkan kolesterol dan memperkuat sistem kardiovaskular.

Penelitian tentang manfaat bayam untuk kecerdasan otak
Sebuah studi yang diterbitkan di dalam "Experimental Neurology" pada tahun 2005, dengan penelitian menggunakan hewan. Bahwa hewan yang diobati dengan suplemen makanan bayam menunjukkan penurunan kerusakan otak.

Para peneliti percaya bahwa sifat antioksidan kuat yang ada pada bayam, dengan vitamin C dan beta-karoten mampu untuk memerangi efek neurodegenerative dari radikal bebas, serta mencegah molekul tidak stabil yang menyebabkan penyakit.

Kandungan flavonoid di dalam bayam juga membantu untuk mengurangi penumpukan plak yang terkait dengan penyakit Alzheimer. Selain itu, bayam berperan untuk melindungi otak dari degenerasi terkait usia.

Penelitian tentang manfaat ubi
Ubi mengandung vitamin B-6, karbohidrat dan antioksidan, yang bermanfaat untuk menjaga fungsi dan kesehatan otak. Sebuah studi yang diterbitkan di "Journal of American College of Nutrition" pada tahun 2009, menemukan bahwa ubi jalar, yang kaya kandungan antioksidan ampun untuk melawan radikal bebas.

Kandungan vitamin A, C dan E, protein polifenol, ampuh untuk melawan peradangan dan permasalahan umum degenerasi usia. Sehingga diet dengan ubi jalar mampu menjaga kesehatan dari permasalahan yang ditimbulkan dari efek alami penuaan.

Penelitian tentang manfaat kankung
Kangkung adalah sayuran berdaun hijau yang sarat dengan kandungan antioksidan. Berdasarkan dari penjelasan Asosiasi Alzheimer. The American Academy of Neurology menyatakan bahwa sayuran berdaun hijau menjadi salah satu makanan terbaik untuk kesehatan otak.

Antioksidan yang terjadi secara alamiahpada kangkung, dengna kandungan seperti vitamin A, C, E dan selenium, memiliki peran panting untuk kesehatan otak dan menurunkan resiko tubuh terkena Stroke.

Sumber informasi penelitian manfaat bayam. ubi, kankung: Healthyeating.Sfgate.com

3. Susu dan yogurt

Susu sangat kaya akan manfaat, di dalam susu terdapat sumber protein, kalsium, vitamin D, vitamin B dan kalium. Sangat bermanfaat untuk perkembangan jaringan otak, enzim, dan neurotransmiter. Susu sangat baik dikonsumsi, terutama untuk anak-anak dan juga remaja.

Kandungan protein dan vitamin B penting dalam pertumbuhan jaringan otak dan enzim dalam tubuh. Mengonsumsi susu atau yogurt membuat perut bertahan dari lapar, hal itu karena kandungan protein dan karbohidratnya. Adapun vitamin D juga penting untuk otot dan saraf sistem dan sel-sel tubuh manusia secara keseluruhan.

Kandungan di dalam susu juga dinyatakan bermanfaat untuk memori otak, setelah sebuah studi menemukan bahwa orang-orang yang secara teratur minum susu, atau produk susu lainnya seperti yoghurt, keju dan es krim, ternyata mendapatkan hasil lebih baik dari tes kunci yang dilakukan guna mengetahui kekuatan dan kecerdasan otak mereka. Demikian seperti dilansir dari Dailymail.co.uk

Para ilmuwan bertanya pada 972 pria dan wanita, dalam rangka survei tentang diet yang mereka lakukan, termasuk mengenai seberapa sering mereka mengkonsumsi produk susu, hingga bertanya mengenai apakah mereka menyertakan susu dalam teh dan kopi mereka.

Rata-rata peserta berusia 23 hingga 98 tahun, untuk menyelesaikan serangkaian tes yang ketat untuk memeriksa konsentrasi mereka, memori dan kemampuan belajar.

Penelitian ini diterbitkan dalam International Dairy Journal, menunjukkan orang dewasa yang mengkonsumsi produk susu setidaknya 5-6 kali seminggu, (umumnya) jauh lebih baik dalam menjalani tes memori dibandingkan dengan mereka yang jarang makan atau minum susu atau produk susu.

Para peneliti menyimpulkan dari penelitian ini, menyaranakn agar memulai hari dengan susu rendah lemak atau susu bebas lemak.'

Para peneliti, dari Universitas Maine di AS, percaya nutrisi tertentu dalam produk susu, seperti magnesium, mempu  mencegah masalah kehilangan memori otak.

loading...

4. Buah berry

Buah Berry diantaranya seperti BlueBerry, Ceri, Stawberry, dan Blackberry. Buah-buahan tersebut sangat baik sebagai nutrisi untuk perkembangan otak anak, dan juga meningkatkan daya ingat.

Jus yang berasal dari buah ataupun sayuran kaya akan kandungan vitamin dan mineral, mampu untuk meningkatkan fungsi kinerja otak dan memori. Seperti yang manfaatnya besar dan rasanya nikmat yaitu membuat jus blueberry (buah berry).

Buah berry kaya akan kandungan antioksidan yang mampu untuk memerangi radikal bebas penyebab terjadinya kerusakan sel dalam tubuh dan otak. Buah berry sangat populer dengan kandungan antioksidan dan anti-inflamasi di dalamnya, yang berperan sebagai polifenol, atau lebih khususnya anthocyanin.

Buah blueberry dapat meningkatkan fungsi BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor), merupakan sinyal kunci yang merangsang produksi sel otak baru, yang juga menghasilkan efek anti penuaan pada kulit.

Khusus pada ekstrak dari blueberry, berkhasiat untuk mengurangi dan mencegah peradangan pada otak, selain itu secara alami membantu gen yang terdapat di otak, membantu kerja otak supaya lebih efisien, serta menurunkan masalah rasa stres.

5. Telur

Telur merupakan makanan yang secara umum mudah ditemukan dan juga murah harganya, tetapi memiliki manfaat kandungan yang sangat tinggi. Kuning telur memiliki kandungan kolin, yang sangat berguna dalam membantu perkembangan otak, terutama untuk anak-anak dan remaja.

Ayam dan telur dapat meningkatkan memori Anda. Diet kaya akan kandungan kolin membantu melindungi otak Anda dari efek alami penuaan. Para peneliti di Boston University menemukan bahwa orang-orang yang rajin mengkonsumsi makanan yang tinggi kolin, mengalami lebih baik pada tes memori, serta mengalami resiko lebih rendah masalah demensia. Demikian seperti dilansir dari Dailymail.co.uk

Untuk studi terbaru, seorang peneliti senior Dr Rhoda Au menyisir melalui hasil dari survei kesehatan jantung yang sudah lama berjalan.

Hampir 1.400 orang dewasa yang berusia 36 sampai 83 menjawab kuesioner diet antara 1991 dan 1995. Kemudian, antara tahun 1998 dan 2001, mereka menjalani tes memori dan kemampuan kognitif lain.

Studi menemukan, bahwa pria dan wanita dengan asupan kolin yang baik mampu melakukan tes memori dengan lebih baik. Ini dinyatakan benar, dengan sudah mempertimbangkan faktor lainnya seperti pendidikan hingga asupan lemak dan kalori para peserta.

Dr Au mengatakan bahwa melihat efek manfaat dari mengkonsumsi kolin tidak dapat hanya dari waktu singkat. Akan tetapi, (dari temuan ini) dapat diketahui bahwa orang dengan asupan kolin yang lebih rendah, lebih beresiko terkena masalah penurunan mental (di masa depan) dibandingkan mereka yang memperoleh asupan kolin yang mencukupi bagi tubuh.

6.  Selai kacang

Kacang tanah dan selai kacang menjadi sumber vitamin E, yang merupakan antioksidan berguna untuk melindungi membran sel saraf. Kandungan thiamin dan vitamin E membantu otak dan sistem saraf dalam pengelolaan glukosa untuk membentuk energi yang dibutuhkan oleh tubuh

Dari informasi yang dikutp dari Webmd.com, Steven Pratt, MD, penulis "Superfoods Rx: Fourteen Foods Proven to Change Your Life" menjelaskan bahwa kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki manfaat besar dalam meningkatkan kecerdasan dan kesehatan otak, terutama bagi anak-anak.

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber yang baik dari vitamin E, kata Steven Pratt. Vitamin E yang tinggi mampu mengatasi masalah penurunan kognitif saat usia bertambah tua.

Steven Pratt menyarankan untuk mengkonsumsi makanan seperti walnut, hazelnut, kacang Brasil, filberts, almond, kacang mete, kacang, biji bunga matahari, biji wijen, biji rami, mentega kacang, selai kacang dan mentega almond.

Jika Anda sedang diet sodium, sehingga perlu membatasi konsumsi sodium, maka Anda bisa membeli kacang tanpa asupan garam di dalamnya.

7.  Biji-bijian gandum

Selama ini Anda tahu bahwa gandum ini memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi. Ada banyak sekali kandungan nutrisi dari gandum. Berdasarkan penelitian, gandum memiliki kandungan kalsium, folic acid, vitamin B6, vitamin A, vitamin E, zat besi, mineral, serat, saponin, fitosterol, squalen, dan orisanol serta tokotrienol yang dapat menurunkan kandungan kolestrol di dalam darah.

Otak membutuhkan suplai glukosa dari tubuh, dimana itu bersifat harus terus menerus, sehingga makanan seperti gandum bisa kita andalkan untuk mendukung kebutuhan tubuh.  Di dalamnya memiliki kandungan serat yang dihasilkan dari biji-biji nya. Serat yang terdapat pada biji-bijiannya tersebut bermanfaat dalam mengatur pelepasan glukosa di dalam tubuh.

Selain itu, kandungan vitamin B yang terdapat di dalam gandum berfungsi untuk menjaga sistem saraf agar tetap tetap berfungsi sehat.

Biji gandum kaya serat yang mampu mengatasi permasalahan pada pencernaan, tubuh seperti masalah susah buang air besar (BAB), berfungsi mengikat lemak jenuh yang berasal dari makanan, serta memiliki komponen prebiotik untuk kesehatan saluran pencernaan.

8.  Oat / Oatmeal

Oatmeal menjadi sereal yang banyak dikonsumsi orang-orang, terutama anak-anak banyak yang menyukainya. Oatmeal kaya akan nutrisi penting bagi otak, yang menyediakan energi untuk otak sehngga oatmeal sangat tepat jika dikonsumsi sebagai sarapan.

Kandungan serat di dalam oatmeal mampu menjaga kesehatan dan kecerdasan otak anak. kandungan vitamin E, vitamin B, seng dan kalium di dalam oatmeal membantu agar fungsi otak menjadi mampu maksimal dalam bekerja.

Informasi dari Menshealth.com, Peneliti dari University of Toronto menemukan bahwa konsumsi makanan kaya karbohidrat tertentu seperti oatmeal memberikan suntikan glukosa atau gula darah, yang disalurkan ke otak.

Arnold Scheibel, M.D. mantan direktur UCLA Brain Research Institute. Menjelaskan manfaat glukosa dalam darah untuk menjaga kualitas memori dan konsentrasi.

Dalam satu studi, peneliti Inggris menemukan bahwa orang-orang yang mengkonsumsi kafein sekitar satu cangkir kopi mengalami peningkatan perhatian dan kemampuan memecahkan masalah.


9.  Kacang-kacangan

Kacang punya kandungan energi yang berasal dari protein dan karbohidrat kompleks. Selain itu, kacang-kacangan mengandung serat, vitamin dan juga mineral, yang sangat baik untuk otak anak, sehingga mampu meningkatkan kemampuan berpikirnya.

Menurut hasil penelitian, menemukan bahwa kacang merah mengandung lebih banyak asam lemak omega-3 dibandingkan jenis kacang lainnya, asan lemak omega-3 yang penting bagi pertumbuhan dan fungsi otak anak.

10. Cokelat

Setiap anak pastinya menyukai cokelat. Akan tetapi perlu diketahui, cokelat di sini adalah cokelat asli yang terbuat dari 60% kakao atau cokelat hitam.

Hal ini berbeda dengan cokelat pada umumnya. Cokelat hitam memiliki rasa yang sedikit lebih pahit, akan tetapi manfaatnya mampu meningkatkan kecerdasan otak anak yang menkonusmsinya.

Kandungan flavonoid pada cokelat hitam juga berkhasiat untuk menurunkan resiko  demensia dan penurunan kognitif ketika masa lansia.

Dari Bebrainfit.com, bahwa dark chocolate meningkatkan suasana hati, melindungi otak dari kerusakan, meningkatkan memori dan fokus, mengurangi stres dan manfaat lainnya.

Makan coklat hitam dapat membuat Anda bahagia, dimana dark chocolate meningkatkan produksi hormon endorfin. Endorfin mampu mengikat reseptor opiat di otak menyebabkan perasaan euforia., yang juga mengurangi rasa sakit dan stres.

Cokelat juga menjadi sumber kaya tryptophan, sebuah prekursor asam amino untuk serotonin, yang manfaatnya agar suasana hati menjadi baik dan positif.

Dark chocolate juga meningkatkan aliran darah ke otak, guna meningkatkan memori, meningkatkan konsentrasi, dan kemampuan memecahkan masalah. Flavonoid dalam cokelat terbukti memperlancar aliran darah ke otak.

Sebuah studi di Harvard Medical School, menemukan bahwa minum dua cangkir cokelat panas memberikan fek peningkatan aliran darah ke otak selama 2-3 jam.

Tetapi bukan berarti kita harus setiap waktu mengkonsumsi cokelat, akan tetapi yang perlu kita perhatikan adalah jangan sampai mengkonsumsi cokelat, entah itu 1 kali dalam sehari ataupun 1 kali dalam seminggu.

Cokelat hitam juga melindungi otak dari kerusakan radikal bebas, meningkatkan pembelajaran, memori, dan fokus, karena kandungan flavonoid dari kakao (buah cokelat).

Lactobacilli dan Bifidobacteria adalah dua jenis bakteri baik yang paling umum di dalam usus, yang itu ditemukan di sebagian besar suplemen probiotik. Bakteri tersebut mampu bertindak sebagai antioksidan, yang salah satu fungsinya melindungi otak Anda dari kerusakan radikal bebas. Cokelat bertindak sebagai prebiotik.

Mengkonsumsi cokelat “organik” umumnya merupakan indikator yang sangat baik, guna mendapatkan makanan cokelat dengan kualitas yang baik pada umumnya. Sehingga hindari memilih yang berasal dari cokelat yang terkandung bahan kimia yang tidak alami

11. Kunyit

Kunyit sering disebut dengan substansi yang disebut dengan curcumin, yang manafatnya untuk pertumbuhan otak. Curcumin dari kunyit bermanfaat dalam melawan peradangan dan pembentukan plak blok Alzheimer.

Kunyit yang dicampur madu, dapat menjadi suplemen tradisional yang cukup ampuh bagi ksehatan otak anak, dimana resep tradisional ini seringkali digunakan oleh orang-orang tua dulu untuk menjaga kesehatan anak secara umum.

12. Daging segar

Daging segar memiliki manfaat penting untuk membantu pertumbuhan otak dan memori anak, selain itu memiliki manfaat besar dalam membangun kekuatan tulang Anak.

Akan tetapi, perlu diketahui dan selalu diingat, bawha daging yang dikonsumsi haruslah segar, bebas dari zat-zat pengawet, dan juga jangan berlebihan dalam mengkonsumsi daging sapi dan kambing.

Profesor emeritus neurobiologi, Robert Pickard dari Universitas Cardiff mengatakan bahwa (seperti dikutip Daily Mail) walaupun otak hanya dua persen dari berat tubuh seseorang, akan tetapi otak menggunakan sekitar 20 persen dari asupan energi tubuh.

Selain itu, menurutn Robert Pickard daging merah menyediakan jenis asam lemak omega 3 (DHA) yang sangat penting untuk perkembangan otak.

Apabila tingkat DHA rendah, dapat mempengaruhi berbagai aspek fungsi kognitif dan kesehatan mental. Terutama pada anak-anak dan remaja.

Sumber DHA yang baik seperti minyak ikan, jika anak-anak tidak bisa makan ikan atau seafood karena alergi, maka sebagai alternatifnya daging merah bisa menjadi pilihan baik, tetapi batasi juga konsumsinya.

Studi menunjukkan bahwa daging dari hewan yang diberi makan rumput sehingga menjadi daging organik, punya kandungan omega 3 yang lebih tinggi.

Daging merah juga merupakan sumber yang kaya vitamin B12 yang berfungsi untuk memperbaiki sel-sel otak.

13. Brokoli

Brokoli  menjadi makanan sehat untuk kecerdasan otak anak, yang hal ini tidak perlu diragukan, karena brokoli menjadi sayuran yang punya nutrisi dan gizi yang sangat tinggi.

Bokoli juga kaya akan Vitamin C, Vitamin K dan kolin. Kandungan tersebut sangat baik untuk kesehatan dan perkembangan otak anak, untuk meningkatkan kognitif anak.

Khusus kandungan kolin bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat, kecerdasan anak, dan menjaga kesehatan neurotransmitter. Kandungan vitamin C pada brokoli berkhasiat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh menjadi kuat, selalu fit dan bersemangat, dan tubuh tidak mudah jatuh sakit.

[BONUS]
Agar otak anak lebih pintar dan cerdas:

1. Beri minum ASI saat bayi. Sudah banyak penelitian yang menyatakan ASI yang terbaik untuk si kecil, yang gizinya terbaik sehingga wajib memberikan ASI pada bayi, jangan susu formula.
2. Ajak berbicara sejak bayi. Seorang peneliti dari Sydney University, menjelaskan bahwa meskipun seorang bayi belum bisa berbicara, tetapi terkadang mereka dapat merespon perkataan anda dengan sebuah ekspresi. Otak bayi menyerap semua perkataan yang didengar.
3. Membacakan cerita. Menurut seorang pakar pendidikan Dr. Rosmarie Truglio, mengatakan bahwa membacakan anak cerita akan membuat anak mencintai buku bacaan, memberi kosakata baru dan menambah keterampilan berbahasa pada anak. 
4. Ikut bermain. Dengan mengajak bermain si buah hati akan menambah keintiman hubungan antara orang tua dan anak, meningkatkan kemampuan otaknya, mengenali bakatnya, menambah kebutuhan emosionalnya, dan mendapatkan hal-hal baru. 
5. Olahraga secara teratur. Olahraga dapat dilakukan baik oleh anak-anak maupun orang dewasa, yang akan berdampak baik untuk kesehatan otak. Metabolisme yang lancar bermanfaat untuk memacu kecerdasan anak, pada orang dewasa berolahraga juga berguna menghindari stress dan depresi.
6. Sarapan pagi. Sejak tahun 1970, banyak penelitian yang membuktikan bahwa seorang anak yang mendapatkan sarapan pagi memiliki ingatan yang lebih tajam dibandingkan dengan anak yang tidak sarapan.
7. Pupuk rasa ingin tahu. anak. Anda bisa memberikan berbagai keterampilan dan berbagai didikan, yang lambat laun anak berani bertanya hal-hal yang menurut mereka menarik. 
8. Hindari junk food. Junk food (makanan cepat saji) mengandung kadar gula dan lemak yang berlebihan, yang berbahaya bagi perkembangan otak anak. 
9. Batasi menonton TV. Menurut para ahli psikologi anak, bahwa memberikan waktu 2 jam per hari untuk menonton TV sudah cukup untuk anak. Umumnya acara TV berdampak negatif bagi psikologis anak.
10. Hidupkan kehangatan keluarga. Dengan kehangatan keluarga meningkatkan keterampilan anak. Lakukan komunikasi yang baik, berikan rasa kasih sayang, berikan perhatian sepenuhnya untuk anak. Ini menjadi langkah awal yang baik untuk mendapatkan anak yang cerdas. Sebaliknya, orang tua yang memiliki karakter keras dan menyiksa anak, maka malah memberikan tekanan dan beban berlebihan pada anak, menghancurkan kreativitas anak, hingga berakibat menurunkan kecerdasan anak.
11. Mengenal Alam. Ajak bermain dan mengenali alam disekitarnya selama 20-30 menit dalam sehari. Manfaatnya agar mengimpuls daya konsentrasi dan memori otak. Dengan berjalan-jalan disawah, bermain sepak bola dll akan menambah kepuasan tersendiri pada anak.

Baca juga: 

• 7 Bahaya Membentak Anak (Memusnahkan Sel Otak dll)
• 7 Tips Menjaga Anak dari Musim Hujan Agar Terhindar dari Penyakit
• Tips Penting Menjaga Kesehatan Pencernaan

Read More

15 Manfaat Penting Magnesium Untuk Kesehatan Tubuh

Magnesium merupakan salah satu mineral yang sangat banyak di dalam tubuh. Jumlah yang paling banyak berada di dalam tulang sebesar 50% dari total magnesium yang ada di dalam tubuh. Sedangkan sisanya terdapat di dalam sel-sel jaringan dan organ.

Magnesium sebuah zat mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, terutama untuk tulang, saraf, dan juga otot tubuh. Magnesium sangat berguna dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, dan juga dapat membuat tulang menjadi kuat.

Magnesium adalah mineral urutan nomer 4 yang paling penting untuk kesehatan, untuk menjaga otot dan saraf agar berfungsi normal, menjaga irama detak jantung. untuk sistem kekebalan tubuh, mengatur kadar gula darah, mendukung metabolisme energi dan protein sintesis dll.

Manfaat magnesium untuk kesehatan tubuh

1. Mencegah tubuh terserang penyakit Asma

Asma biasanya ditandai dengan kesulitan bernapas, terjadi karena jalan pernapasan mengalami pembengkakan. Saluran udara yang membengkak membatasi aliran udara sehingga memicu kesulitan bernapas.

Magnesium sangat berguna untuk mencegah penyakit Asma, bahkan untuk orang yang telah terkena penyakit asma yang cukup parah, dapat menormalkan kembali pernapasan dengan bantuan zat / suplemen yang berisi magnesium.

Sehingga, pasien asma kronis masih mungkin bisa untuk menormalkan napas mereka dengan bantuan suplemen magnesium, yang berfungsi menjadikan relaksasi otot-otot bronkus dan menormalkan pernapasan.

Asma akut tidak mudah ditangani, terutama ketika hanya dirawat di rumah. Serangan asma akut bisa terjadi secara tiba-tiba, dan bahayanya bisa berlanjut hingga kematian.

Studi menunjukkan bahwa magnesium sulfat efektif dalam pengelolaan asma akut. Jadi, untuk mencegah komplikasi pada asma akut, pengobatan dengan senyawa kimia ini dinilai relatif aman, dengan syarat yaitu dosis yang sesuai.

Studi yang dilakukan menunjukkan bahwa magnesium sulfat yang diberikan secara intravena mampu membuat relaksasi otot, yang manfaatnya untuk mengurangi kontraksi otot, serta membantu mengurangi pembengkakan dinding bagian dalam saluran udara.

Hasil positif ini teramati pada pasien yang menggunakan magnesium sulfat saja, atau dikombinasikan dengan bronkodilator. Tetapi penggunaan magnesium sulfat hanyalah alternatif untuk bronkodilator, sehingga bukan untuk penggunaan jangka panjang.

Magnesium sulfat juga tidak efektif dalam mengatasi asma yang tidak parah (hanya untuk asma akut / parah). Sehingga penderita asma ringan disarankan cukup dengan menghirup bronkodilator atau kortikosteroid dalam mengatasi masalah asma ringan sampai sedang.

2. Meningkatkan metabolisme tubuh

Zat Magnesium juga sangat berperan dalam membantu sintesis protein, lalu juga dapat membantu tubuh untuk mengaktifkan enzim di dalam tubuh. Sehingga dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh.

Magnesium juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga dapat mencegah tubuh dari berbagai serangan penyakit.

3. Menjaga kepadatan tulang

Magnesium bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kepadatan tulang, magnesium menjadi zat mineral yang berperan penting sebagai penyusun tulang.

Sehingga, kadar magnesium di dalam tubuh daapt mempengaruhi kesehatan dan kepadatan tulang. Selain itu Magnesium juga berperan dalam menjaga kekuatan otot.

Magnesium dapat membantu mengatur tingkat kandungan kalsium, vitamun D, tembaga dan seng di dalam tubuh. Yang dengannya kepadatan tulang dapat selalu terjaga setiap hari.

Selain itu, keberadaan kandungan magnesium yang mencukupi di dalam tubuh berfungsi unttuk mencegah dan mengurangi resiko terkena osteoporosis.


4. Menjaga kesehatan jantung

Kegunaan lainnya yang sangat penting dari magnesium adalah menjaga kesehatan jantung, sehingga jantung dapat berfungsi dengan baik. Tubuh yang kekuranngan magnesium dapat beresiko terkena penyakit jantung.

Tubuh yang mendapatkan asupan magnesium yang cukup, bermanfaat agar denyut jantung di dalam tubuh menjadi teratur. Magnesium juga berperan dalam menenangkan saraf, dan menghindari diri terkena stress, gejolak emosi dan rasa kecemasan yang berlebihan.

Magnesium memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Menurut sebuah bukti epidemiologi menunjukkan bahwa asupan makanan yang mengandung maknesium dapat mengurangi resiko kardiovaskular seperti hipertensi, metabolik syndrom serta masalah jantung. 

5. Mengendalikan tekanan darah

Magnesium juga berperan dalam mengendalikan tekanan darah, menghindari tubuh terkena tekanan darah tinggi atau hipertensi. Pada penderita darah tinggi, umumnya juga karena kekurangan magnesium di dalam tubuh.

Magnesium membantu mengontrol tekanan darah, karena magnesium berfungsi melebarkan otot polos, membantu menjaga pembuluh darah tetap lembut dan lentur Lebih dari 300 proses biokimia bergantung pada magnesium.

Meskipun magnesium merupakan mineral keempat yang paling berlimpah dalam tubuh manusia, magnesium sebagi besarnya hanya berada di lapisan luar yang keras dalam tulang.

Tingkat magnesium yang rendah menyebabkan terjadinya rendahnya kadar kalium di dalam tubuh. Kalium berperan penting dalam menjaga tekanan darah Anda.

Magnesium memiliki peran dalam kualitas tidur sesorang, masalah kualitas tidur ini juga memberikan pengaruh terhadap perkembangan tekanan darah tinggi, hingga masalah kesehatan tubuh secara keseluruhan.

6. Mengurangi resiko diabetes tipe 2

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh studi Kohort Prospektif, menemukan hasil penelitiannya bahwa magnesium memiliki peran penting dalam mengurangi resiko diabetes tipe 2, karena mineral magnesium dapat mempertahankan homeostasis glukosa dan mengatur sekresi dan sensitivitas insulin.

Sehingga disimpulkan bahwa magnesium dapat mengurangi resiko penyakit diabetes tipe 2. Manfaat magnesium memberikan kontribusi terhadap pasien diabetes, yang membantu untuk meningkatkan reaksi insulin untuk menjaga tingkat gula darah.

Suplemen magnesium umumnya sangat dibutuhkan oleh pasien diabetes, sesuai dengan tingkat kekurangan magnesium yang dialami. Nantinya magnesium membantu untuk mengatur kadar gula darah.

7. Mencegah sembelit

Mengatasi sembelit, salah satu cara efektifnya yaitu dengan memenuhi asupan magnesium yang mencukupi untuk kebutuhan tubuh. Magnesium bekerja untuk melemaskan otot-otot usus, sehingga membantu untuk membangun ritme halus di dalam tubuh.

Magnesium juga memiliki peran untuk menarik air yang digunakan untuk melembutkan tinja, sehingga proses pembuangan tinja menjadi lebih lancar karena keluar lebih mudah.

Dosis tinggi suplemen magnesium larut air dikenal mampu mengatasi sembelit parah. Pencahar dengan kandungan magnesium di dalamnya bekerja untuk mengatasi permasalahan sembelit

8. Magnesium penting bagi Ibu Hamil

Magnesium adalah salah satu elemen penting selama masa kehamilan. Asupan suplemen magnesium yang sesuai dosis disanjurkan selama maa kehamilan mampu mengurangi risiko osteoporosis dan menjaga kestabilan tekanan darah.

Magnesium sulfat menjadi pilihan pengobatan terbaik untuk mencegah kejang eklampsia pada ibu hamil yang mengalami hipertensi. Pentingnya magnesium semasa masa hamil lainnya yaitu untuk membantu memelihara kekuatan tulang ibu hamil dan calon bayi, menjaga tingkat insulin dan gula darah, membantu enzim untuk fungsi sistem tubuh.

Lalu mencegah timbulnya kejang pada kaki, mencegah sembelit pada ibu hamil. Para penelitian yang dilakukan, juga menemukan bahwa magnesium dapat membantu untuk menjaga kadar kolesterol, dan membantu dalam mencegah denyutan jantung yang tidak beraturan.

9. Mengobati nyeri punggung dan kram

Magnesium berperan juga dalam mengatasi sakit punggung hingga tingkat yang parah. Magnsium bekerja untuk merelaksasi otot-otot punggung, meredakan stres, dan meredakan ketegangan pada otot.

Magnesium membantu dalam penyerapan kalsium, yang bermanfaat untuk proses penyembuhan tulang. Gejala kram di kaki dan kelelahan biasanya karena kekurangan magnesium.

Dalam mengatasi nyeri punggung, juga perlu memasukan menu makanan yang mengandung vitamin D untuk dikonsumsi. Vitamin D sering dikaitkan dengan kesehatan tulang.

Berdasarkan penelitian dari pihak University of Minnesota, pasien yang mengeluhkan sakit punggung kronis banyak yang mengalami kekurangan vitamin D. Makanan megandung vitamin D seperti jeruk, stoberi, dan brokoli, kuning telur, minyak ikan, dan umumnya sayuran.

loading...

10. Mencegah serangan jantung 

Kekurangan magnesium pada penderita penyakit jantung mengakibatkan resiko yang lebih berbahaya. Kekurangan magnesium memberikan dampak buruk pada organ jantung.

Magnesium bekerja untuk melindungi jantung dari masalah denyut jantung tidak teratur, sehingga ritme jantung dapat teratur. Magnesium juga bekerja untuk menenangkan saraf dan memediasi proses pencernaan, sehingga mampu mencegah muntah, kram, gangguan pencernaan, perut kembung, dan sembelit.

Seperti dilansir dari Nasional.Kompas.com bahwa mengonsumsi kacang ternyata memberi manfaat lebih, karena kandungan magnesiumnya yang tinggi. Magnesium diperlukan tubuh untuk memproduksi 300 jenis enzim, dengan banyak fungsi penting lainnya, menjaga konsistensi detak / ritme jantung dan menjaga kestabilan tekanan darah.

Magnesium berperan vital bagi kesehatan jantung. Dari sejumlah riset, menemukan bahwa kadar magnesium yang rendah berkaitan dengan sejumlah masalah kelainan jantung.

Kekurangan magnesium memicu kejang pada salah satu pembuluh korener arteri, akibatnya peredaran darah tidak lancar sehingga memicu serangan jantung.

Sejumlah dokter dan para ahli kesehatan berpendapat bahwa kekurangan magnesium menjadi penyebab yang sering terjadi dari kasus serangan jantung, khususnya pada pasien yang sebelumnya tidak punya sejarah sakit jantung sama sekali.

Intravena (infus) magnesium sering digunakan untuk pasien gawat jantung. Peran magnesium lainnya dala menjaga organ jantung yaitu menurunkan resiko pembekuan atau penggumpalan darah, magnesium mampu membuat platelet atau keping darah menjadi kurang "lengket", manfaat agar sulit berbaur sehingga penggumpalan darah dapat dicegah.

Adapun pada masalah kelainan ritme detak jantung, jika kondisinya semakin memburuk (detak jantung tidak segera kembali normal) maka berisiko mengalami kematian tiba-tiba.  

11. Mengatasi stres, depresi dan gangguan kejiwaan

Magnesium diinlai ampuh sebagai obat antidepresan dalam menurunkan gejala depresi. Entah itu depresi, gangguan suasana hati dan kondisi mental, umumnya sering diobati dengan antidepresan. Tetapi mengkonsumsi obat-obatan juga justru berefek samping yang cukup berbahaya.

Sehingga diperlukan pengobatan secara alami untuk mengobati depresi. Pada sebuah studi, menemukan bahwa kekurangan magnesium memicu timbulnya resiko depresi yang cukup tinggi. Sehingga, tidak jarang depresi diidentifikasi sebagai gejala tubuh kekurangan magnesium.

Bentek stres dan depresi, seperti kesedihan yang berlebihan, mudah merasa lelah, kehilangan minat dan semangat, rasa cemas, kesulitan tidur dll. Magnesium juga bekerja untuk meningkatkan kadar serotonin.

Produksi serotonin yang terjadi di otak, berguna untuk mengatur suasana hati, tidur menjadi lebih nyenyak, dan menjaga nafsu makan. Adanya masalah pada produksi hormon serotonin berakibat butuk pada suasana hati, hingga menyebabkan menyebabkan stres dan depresi.

Meningkatkan asupan magnesium cukup penting dalam memperbaiki masalah ketidakseimbangan hormon serotonin, sehingga hal ini penting dalam mengatasi depresi secara efektif, selain ada faktor-faktor lainnya dalam mengatasi depresi.

Serotonin sering disebut sebagai hormon rasa senang, yang penting untuk kesehatan emosional. Hormon ini membantu dalam menjaga keseimbangan emosional.

Ketika magnesium kurang memadai, maka serotonin tidak diproduksi dalam jumlah yang cukup. Menggunakan antidepresan memang cukup membantu meningkatkan pasokan serotonin, tetapi produksi serotonin ‘buatan’ beresiko munculnya dampak negatif seperti hilangnya dorongan seksual dll.

12. Menghasilkan kolagen

Magnesium membantu produksi protein di dalam tubuh, yang secara perlahan nantinya berubah menjadi kolagen. Kolagen yang alami protein,  seringnya terdapat pada jaringan berserat seperti tendon, ligamen dan kulit. Secara umum terdapat di kornea, tulang, usus, tulang rawan dan pembuluh darah.

Kolagen memiliki kandungan serat yang sangat bermanfaat untuk menjaga kekuatan dan struktur otot. Kolagen juga memiliki fungsi untuk membentuk dinding pembuluh darah, arteri dan kapiler, sehingga memberikan kekuatan pada dinding darah.

Manfaat lainnya yaitu menjaga kekuatan tulang dan gigi. Berdasarkan dari sebuah penelitian FDA (Food And Drug Administration) mengatakan bahwa kolagen berperan dalam proses regenerasi tulang rawan.

Manfaat kolagen selajutnya yaitu menjaga kesehatan rambut dan kuku. Kolagen merangsang pertumbuhan rambut dan memperkuat kuku. Sumber kolagen alami terdapat pada anggur, tomat, apel, pepaya, dan wortel.

13. Menyerap mineral

Magnesium memiliki peran dalam membantu menyerap vitamin  dan mineral penting di dalam tubuh, seperti natrium, kalsium, kalium dan fosfor.

Penyerapan mineral utamanya terjadi saat di dalam usus halus. Keberadaan magnesium yang cukup di dalam tubuh, membantu dalam proses men-detoksifikasi banyak racun berbahaya di dalam tubuh, untuk dibuang keluar.

14. Kontrol fungsi kandung kemih

Banyak wanita yang mengalami masalah sering ingin buang air kecil, kemudian masalahnya teratasi  dengan bantuan mengkonsumsi suplemen magnesium.

Masalah buang air kecil (kencing) ini bisa muncul dari beberapa penyebab, seperti masalah nefritis, infeksi, dan juga kadang-kadang karena masalah sistitis interstisial. Dengan asupan magnesium yang mencukupi tubuh berguna untuk menhindarkan tubuh dari masalah kandung kemih ini.

Infeksi saluran kemih biasanya dimulai dari uretra dan kandung kemih, dan berkembang ke ureter dan ginjal apabila tidak diobati. Sebuah infeksi kandung kemih adalah jenis yang paling umum dari ISK.

ISK dapat berakibat fatal yang merusak fungsi ginjal dan, Gejala ISK yang umum terjadi pada orang dewasa yaitu mual, muntah, nyeri di tulang rusuk, menggigil, perubahan hormonal dan tubuh mengalami demam.

Mengkonsumsi suplemen magnesium dapat membantu mengatasi masalah infeksi saluran kemih. Sumber: Livestrong.com (bahasa inggris)

15. Mengaktifkan enzim

Magnesium berperan dalam membantu meningkatkan produksi energi dalam tubuh, serta aktivasi enzim untuk memproduksi sel energi di dalam tubuh. Tanpa magnesium, tubuh Anda tidak bisa dengan baik untuk mencerna makanan.

Tubuh membutuhkan magnesium mineral, untuk membantu proses pencernaan makanan, membantu mengatur tembaga, kalium, seng, vitamin D dan kadar kalsium, dan mengaktifkan enzim yang dibutuhkan tubuh. Kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran berdaun hijau mengandung magnesium.

Magnesium mengaktifkan enzim, membantu tubuh menyerap dan menggunakan lemak, protein dan karbohidrat, menurut Carolyn Dean, gelar M.D., penulis "The magnesium Miracle" dan direktur medis dari Nutritional Magnesium Association.

Magnesium sangat penting untuk sintesis enzim protein dan membantu mengkatalisis reaksi kimia dalam tubuh, seperti mengatur suhu tubuh. Mengaktifkan enzim sanagt penting agar tubuh mampu mencerna dan memecah makanan menjadi partikel yang lebih kecil untuk akhirnya dijadikan energi tubuh.

Magnesium memproduksi dan mengangkut energi selama proses pencernaan. Magnesium mengaktifkan enzim yang disebut adenosin trifosfat. Menurut Carolyn Dean, magnesium bekerja untuk menghasilkan dan menyimpan energi. Tanpa magnesium, tidak ada energi atau gerakan di dalam tubuh, yang berarti tidak ada kehidupan.

Jangan mengkonsumsi suplemen magnesium tanpa persetujuan seorang dokter. Suplemen magnesium bisa beresiko mengganggu pada beberapa jenis antibiotik (yang juga sedang digunakan), pada obat tekanan darah, obat tiroid, obat diabetes, hingga menganggu proses terapi penggantian hormon.

Jangan juga menggunakan suplemen magnesium jika Anda sedang terkena penyakit jantung dan ginjal. Sumber: Livestrong.com (bahasa Inggris)

Sumber makanan yang mengandung magnesium tinggi :

1. Buah Alpokat. Magnesium yang terkandung di dalam buah alpokat bisa bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung.

2. Rempah-rempah merupakan bumbu makanan yang mengandung magnesium. Rempah-rempah tinggi magnesium seperti kemangi, serai dll.

3. Susu. Produk susu yang mengandung magnesium adalah yogurt, keju dan lain-lain.

4. Labu merupakan buah yang paling kaya akan kandungan magnesium.

5. Tomat mengandung magnesium, yang biasanya diolah dengan mencampurkan tomat di dalamnya.

6. Ikan. Hampir semua jenis ikan termasuk dalam sumber makanan yang mengandung magnesium. Selain itu ikan kaya akan vitamin dan protein yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

7. Kacang-Kacangan. Sumber magnesium dari jenia kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang kenari, kacang tanah, kacang mete, kacang kedelai, dll.

8. Sayuran Hijau yang termasuk dalam golongan makanan yang mengandung magnesium yaitu bayam, brokoli dan selada.

9. Biji-bijian. Salah satu makanan biji-bijian yang mengandung magnesium  yaitu biji bunga matahari.

Dosis dan efek samping magnesium

Efek samping dari magnesium cukup jarang, tetapi terlalu banyak magnesium bisa beresiko menyebabkan diare, karena sifat magnesium yang mengandung obat pencahar.

Jika Anda mendapatkan zat magnesium bagi tubuh dari suplemen, ada beberapa kemungkinan efek sampingnya, seperti masalah diare. Adapun orang yang mengalami masalah ginjal harus menghindari mengonsumsi suplemen magnesium tanpa berkonsultasi dengan dokter.

Cara mengobati kekurangan gizi magnesium

Anda harus mengikutsertakan menu sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian pada menu makan Anda. Makanan-makanan ini memiliki kadar magnesium yang tinggi. Anda mungkin memerlukan suplemen magnesium, tetapi waspadalah karena tidak semua suplemen magnesium dibuat sama.

Terdapat banyak tipe suplemen magnesium berbeda dan masing-masing mempunyai kadar penyerapan yang berbeda juga. Seperti, sebuah suplemen magnesium mengandung 200 mg magnesium, tidak berarti semua 200 mg tersebut terserap ke dalam tubuh. Bicarakan dengan dokter mengenai resep penggunaan suplemen magnesium.

Baca juga: 

• Cara Ampuh Menjaga Kesehatan Pencernaan
• 13 Tips dan Makanan Untuk Mengatasi Penyakit Stroke
• 7 Gaya Hidup Sehat yang Perlu Kamu Lakukan

Read More

19 Makanan & Minuman [Serta Tips] Agar Tidur Nyenyak

Tidur yang tidak nyenyak sangat membuat kita sengsara, karena di waktu malam yang seharusnya tidak ada suatu aktifitas, dan waktu yang sangat baik untuk tubuh tidur, justru diwaktu seperti ini kita tidak bisa beristirahat.

Kesehatan tubuh juga sangat dipengaruhi oleh kualitas tidur, dengan kualitas tidur yang baik (nyenyak), secara efektif dapat memperbaiki sel-sel tubuh yang bermasalah. Tidur nyenyak di malam hari membuat tubuh menjadi segar di pagi harinya.

Banyak orang tak menemukan alasan mengapa susah tidur malam, mata sulit terpejam. Tapi, cobalah cek apa yang Anda makan dan minum sebelum tidur malam. Menurut peneliti, makanan dan minuman bisa memengaruhi seseorang dalam tidur pada malam hari.

Agar tidur nyeyak, hindari makanan yang mengandung tinggi garam dan lemak. Kandungan garam yang tinggi membuat tubuh merasa dehidrasi pada malam hari.

Sumber gambar: Pixabay.com

Makanan dan minuman yang membantu agar tidur nyenyak

1. Ubi

Ubi selain mengandung karbohidrat dan protein, juga mengandung potassium yang berguna untuk membuat otot tubuh menjadi rileks dan tenang. Dengan tubuh yang rileks dapat membuat tidur kita menjadi semakin nyenyak.

Selain terkandung protein kompleks dengan jumlah yang cukup tinggi, ada juga kandungan kalium,yang juga membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Seperti dikutip Food Healthiers, Russell Rosenberg, Ph.D. yang merupakan CEO of the National Sleep Foundation, menjelaskan bahwa kandungan kalium yang ada di dalam ubi jalar, mampu mengendurkan otot-otot dan menginduksi tidur yang sehat.

Russell Rosenberg mengatakan bahwa mengonsumsi ubi jalar setiap hari, terbukti mampu membuat tidur jauh lebih baik.

Tidak hanya dagingnya, kulitnya juga punya manfaat yang sama. Sehingga disarankan mengonsumsi kulit dan dagingnya, agar tubuh menerima semua manfaat dari ubi jalar.

Anda tidak perlu lagi menelan obat tidur ketika mengalami kesulitan tidur di malam hari, hentikanlah kebiasaan seperti itu, yang kurang baik.

2. Buah Pisang

Pisang mengandung potassium dan magnesium yang dapat membuat otot menjadi rileks, sehingga dapat meredakan ketegangan otot.

Setelah itu pisang juga mengandung vitamin B6 yang berguna untuk meningkatkan dan menyusun melatonin di dalam tubuh. Dengan kandungan melatonin di dalam tubuh ini dapat mencegah terjadinya insomnia atau sulit tidur.

Pisang juga mengandung triptofan, untuk memicu produksi serotonin di otak. Serotonin dapat membuat perasaan menjadi relaks, memperbaiki suasana hati, alhasil tidur dapat menjadi lebih nyenyak.

Disarankan makan pisang dua jam sebelum tidur.

3. Buah Cherry

Buah Cherry kaya akan zat melatonin, yang dapat meminimalisir tubuh kita terkena insomnia. Orang yang tubuhnya kekurangan zat melatonin, beresiko tinggi mengalami sulit tidur di malam hari.

Dalam beberapa tahun terakhir, sejumlah penelitian berhasil membuktikan bahwa konsumsi buah chery mampu meningkatkan melatonin di dalam tubuh.

Para peneliti di Northumbria University, bahkan mengungkapkan bahwa minum jus ceri jenis Montmorency berkhasiat menambah jam tidur 40 menit lebih lama dari biasanya.

Seperti Biji-bijian yang memiliki melatonin, dan juga susu (pilih yang rendah lemak).

Agar tidur dapat menjadi lebih nyenyak hindari mengkonsumsi berlebihan seperti pizza (dan yang semacamnya), kopi dan juga es krim.

4. Sereal Gandum

Gandum menjadi bahan utama dalam minuman sereal, dengan di dalamnya terkandung sumber vitamin B, fosfor, besi, seng dan magnesium.

Kandungan mineral yang tinggi di dalam sereal gandum bermanfaat untuk membantu mengendurkan otot-otot, sehingga tidur dapat menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.

5. Biji-bijian

Makanan kelompok biji-bijian seperti beras merah, quinoa dan beberapa lainnya terdapat kandungan triptofan tinggi di dalamnya, yang membantu memproduksi serotonin di otak.

Quinoa mengandung protein tinggi dan magnesium yang bisa merelaksasi otot-otot. Disarankan mengkonsumsinya secara teratur saat makan malam , sehingga Anda bisa memperoleh tidur lebih nyenyak di malam hari.

6. Telur rebus

Kekurangan protein bisa menyebabkan terjadinya gangguan tidur. Sehingga agar tidur bisa lebih nyenyak dan berkualitas, maka segera pastikan asupan protein di dalam tubuh, agar nantinya mencukupi kebututan tubuh.

Salah satu sumber protein tinggi, yang harganya murah, sehat dan mudah didapat yaitu telur. Makan telur rebus (utamanya sebagai makan malam), yang manfaatnya dapat semakin optimal agar tubuh memperoleh tidur nyenyak sampai waktu subuh tiba.

7. Buah anggur

Anggur tinggi akan kandungan kalium dan magnesium, yang juga dapat memicu produksi melatonin agar maksimal, hal ini seperti manfaat yang terdapat pada buah cherry.

Konsumsilah buah anggur yang sehat dan rasanya nikmat, tetapi bukan buah anggur yang telah diproses menjadi minuman beralkohol, ini malah berbahaya jika dikonsumsi. Karena kandungan melatonin menjadi hilang pada anggur yang sudah diproses menjadi alkohol.

Para ilmuwan di Italia menemukan bahwa anggur memiliki keterkaitan yang kuat dengan melatonin, hormon untuk tidur. Berita tentang kemungkinan adanya hubungan antara anggur dan hormon tidur dari Journal Science of Food and Agriculture'sawal di awal edisi online Pertanian. Demikian seperti dilansir dari Webmd.com

Kelenjar pineal otak membuat melatonin membantu mengatur siklus tidur dan terjaga. tingkat melatonin meningkat di malam hari sebagai hasrat untuk tubuh semakin ingin tidur, yang kemudian akan surut mendekati fajar.

Para peneliti, termasuk Marcello Iriti, PhD, dari Milan Istituto di Virologia vegetale (Institut Sayuran Virologi). Menguji ekstrak dari delapan jenis anggur (Nebbiolo, Croatina, Sangiovese, Merlot, dll) untuk keterkaitan dengan melatonin dan menemukan bukti hormon tersebut.

Tim peneliti menemukan jumlah yang bervariasi antara varietas. Anggur jenis Nebbiolo memiliki melatonin paling tinggi, kemudian diikuti buah anggur Croatina dan Merlot.

Para peneliti tidak memeriksa kadar melatonin dalam anggur, tetapi mereka menemukan bahwa melatonin mungkin mendapatkan dorongan dari zat antioksidan di dalam anggur. Pihak WebMD menyatakan bahwa kandungan melatonin dalam anggur berry sangat bervariasi, tergantung pada varietasnya.

8. Oatmeal

Konsumsi semangkuk oatmeal sesekali di malam hari sangat bermanfaat, karena di dalamnya memiliki kandungan kalsium, fosfor, dan silikon, yang membantu tubuh untuk cepat tidur.

Tetapi perlu diketahui, hindari mengkonsumsi oatmeal yang memiliki kandungan gula tambahan karena justru terdapat efek samping yang tidak baik bagi tubuh. Sebaliknya, disarankan menambahkan topping buah-buahan seperti pisang.

9. Sereal

Selain disantap untuk sarapan, sereal juga sangat baik dikonsumsi sebagai makan malam hari. Jika anda mengalami masalah Insomnia, maka cobalah saat makan malam pilin menu konsumsi sereal rendah gula.

Sereal kaya akan karbohidrat kompleks yang menghasilkan triptofan dalam aliran darah yang meningkatkan efek merangsang tidur. Tambahan buah ceri di atas sereal membantu tubuh agar menjadi nyenak.

loading...

10. Kedelai 

Jenis kedelai yang disaranan dikonsumsi, seperti jenis edamame (kedelai Jepang) yang dapat direbus dan dikonsumsi sebagai cemilan. Edamame kaya akan kandungan protein dan triptophan yang efeknya menjaga kualitas tidur agar tetap baik dan nyenak.

Disamping itu, kedelai Jepang ini memiliki kandungan asam folat yang kaya, yang khasiatnya untuk menjaga kondisi suasana hati agar tetap baik, serta mampu meredakan gejala depresi.

11. Kalkun

Daging kalkun diketahui memiliki kandungan triptophan yang memicu produksi zat melatonin. Anda bisa mengkonsumsi daging kalkun bersama dengan roti gandum di sore hari. Yang nantinya bermanfaat saat malam hari, tidur menjadi lebih nyenyak.

Akan tetapi, jangan mengkonsumsi daging kalkun terlalu banyak karena kandungan di dalamnya yang membuat kenyang, malah membuat sulit tidur jadinya. Selain itu segala yang berlebihan juga tidak baik.

Selain itu, ada pihak lainnya yang menyatakan sebaliknya, bahwa kalkun tidak memiliki peran besar untuk memproduksi zat melatonin di otak, seperti sebuah artikel di situs Earthsky.org (bahasa Inggris) yang menyatakan bahwa Kalkun memang mengandung tryptophan tapi tidak lebih dari ayam, daging sapi, dan daging lainnya.

Earthsky.org menyatakan bahwa isu yang menyatakan kalkun tinggi kandungan tryptophan adalah mitos umum. Sehingga menurutnya kalkun tidak memiliki peran besar dalam memunculkan rasa kantuk.

12. Kacang almond

Kandungan yang terdapat di dalam kacang almond berkhasiat untuk tubuh agar mampu melenturkan otot-otot tubuh dan saraf pada otak, sehingga dapat terhindari resiko tinggi insomnia.

Beberapa studi menyebutkan hasil penelitiannya bahwa nutrisi di dalam kacang almond mampu menjaga kestabilan level gula darah ketika tubuh sedang tidur. Disarankan mengkonsumsi kacang almond 5-7 butir setiap hari agar memperoleh tidur yang nyenyak dan berkualitas.

Almond yang kaya akan kandungan magnesium dan triptofan, kandungan inilah yang membantu proses relaksasi otot, yang memudahkan seseorang untuk tidur

13. Kubis

Fungsi yang ada di dalam sayuran kubis yang kaya kalsium, membantu untuk mengubah asam amino di dalam otak menjadi zat melatonin yang membantu proses tidur nyenyak.

Sayuran hijau ini sanagtdisarankan menjadi pilihan makanan sehat pada malam hari, karena kandungannya yang rendah lemak, serta kaya magnesium dan vitamin K.

14. Madu

Madu ternyata masuk ke dalam daftar makanan (atau minuman) yang membantu seseorang untuk tidur. Menurut penelitian para ahli, menemukan hasil penelitian bahwa konsumsi madu dapat membantu penyimpanan glikogen di hati.

Saat pasokan glikogen di hati habis, maka hal ini memicu tubuh untuk memroduksi hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang berakibt mengganggu tidur pada malam hari.

Sehingga, peran madu disini adalah untuk melakukan penyimpanan glikogen di hati agr tetap ada saat dibutuhkan. Saat sore atau malam hari, cukup disarankan minum madu, atau minum secangkir air yang ditambahkan madu.

15. Teh chamomile sudah terkenal sebagai solusi mengatasi insomnia, karena di dalamnya terkandung flavonoid dan glisin yang berkhasiat menurunkan rasa cemas, yang membantu proses relaksasi saraf dan otot. Akan tetapi, menurut University of Maryland Medical Center bahwa minum teh chamomile tidak disarankan pada wanita hamil.

16. Teh hijau tanpa kafein memiliki kandungan asam amino yang terbukti membantu mengurangi stres dan membuat tidur nyenyak. Perlu diperhatikan, pilih teh hijau yang tidak mengandung kafein, karena zat kafein yang tinggi justru membuat tubuh cenderung terjaga sepanjang malam.

17. Air Kelapa Murni dikenal sebagai minuman untuk meningkatkan energi, selain itu juga berkhasiat untuk membantu tidur lebih nyeyak. Air kelapa kaya potasium dan magnesium yang membantu otot rileks. Air kelapa juga mengandung vitamin B (walau dalam jumlah kecil) yang mampu mengurangi rasa stres.

18. Smoothie Pisang. Di sore atau malam hari, Anda bisa memblender satu pisang kecil dengan campuran satu sendok makan mentega dan setengah cangkir susu kedelai tanpa pemanis. Kandungan mineral kalium dan magnesium pada pisang membantu otot-otot agar rileks.

19. Segelas susu hangat di malam hari menjadi solusi baik agar tidur nyenyak nantinya. Susu yang kaya triptofan membantu unutk menghasilkan zat serotonin yang cukup. Selain itu, susu kaya akan kandungan kalsium, yang juga membantu produksi zat melatonin.

Tips Agar Tidur Nyenyak

1. Berolahraga. Hampir semua para ahli kesehatan akan menganjurkan kita untuk berolahraga rutin. Banyak sekali anfaat berolahraga yang salah satunya membantu Anda agar memperoleh tidur yang nyeyakdan berkualitas.

2. Jadwalkan waktu tidur anda dengan baik, jangan sampai hari ini anda tidur pukul 9 malam, keesokan harinya Anda tidur pada pukul 12 malam, dan keesokan harinya lagi pukul 10 malam. Tidur yang tidak teratur mengakibatkan tergangguanya kelancaran proses metabolisme di dalam tubuh.

3. Jangan konsumsi makanan yang berat sebelum tidur. Yang disarankan adalah makan malam yang ringan jika waktu makan malam dekat dengan waktu dimulainya tidur. Perut yang sangat penuh mengakibatkan Anda kesulitan untuk tidur. Jika Anda masih merasa lapar, disarankan mengemil buah-buahan saja.


4. Matikan komputer / laptop. Buatlah jeda antara anda berhenti mengoperasikan komputer dengan waktu dimulainya tidur. Minimal 30 menit sebelumnya tidur jangan mengoperasikan komputer ataupun laptop, sehingga nantinya otak bisa lebih rileks sebelum tidur.

5. Pastikan lampu kamar mati. Sangat disarankan tidur dalam keadaan gelap. Banyak ahli kesehatan memberikan edukasi akan pentingnya mematikan lampu saat beristirahat, yang meningkatkan kualitas tidur. Tidur dalam keadaan gelap, membuat tidur akan nyenyak dan jarang sekali terjaga.

Baca juga:

• 15 Tips Tidur Cepat Di Malam Hari
• 17 Cara Mudah Tidur Tepat Waktu di Malam Hari (dan Manfaatnya)
• 7 Gaya Hidup Sehat yang Perlu Kamu Lakukan

Read More